Melatoninas yra hormonas, kurį natūraliai gamina kankorėžinė liauka. Kankorėžinė liauka yra mažas, apvalus organas smegenų centre, kuris yra atsakingas už hormono, vadinamo serotoninu, naudojimą, kad padėtų reguliuoti jūsų miego ciklą.
Melatoninas yra sintezuojamas jūsų endokrininėje sistemoje iš serotonino ir yra pagrindinis hormonas, susijęs su jūsų paros ritmu, kuris padeda jums užmigti ir pabusti kiekvieną dieną.
Melatoninas taip pat buvo reklamuojamas kaip papildoma miego priemonė, teigianti, kad padeda jums užmigti naktį.
Jūsų kūnas gamina melatoniną pats, todėl tyrimai nėra visiškai įtikinami, ar papildomo melatonino vartojimas padeda miegoti.
Tačiau kiti tyrimai parodė patrauklų šalutinį melatonino poveikį: keistus, ryškius sapnus, kurių kitu atveju galbūt neturite be papildomo melatonino padidėjimo prieš miegą.
Panagrinėkime tai, ką tyrimas sako apie melatoniną ir sapnus, ar tai gali sukelti košmarus, ir kas vyksta jūsų smegenyse, kai patiriate šį ir kitus melatonino papildų šalutinius poveikius.
Melatoninas ir svajonės
Prieš pereinant prie šios dalies, verta aptarti tyrimą, kuris siūlo visiškai priešingai: melatoninas iš tikrųjų gali būti gydymas žmonėms, kurie naktį patiria varginančias haliucinacijas.
Haliucinacijos
2018 m. Tyrimas apžvelgė kelių žmonių atvejus, kurie pranešė turintys bauginančių vizijų ir naktį girdėję dalykų, kurie išnyks įsižiebus šviesai.
Mokslininkai nustatė, kad vartojant 5 miligramus (mg) melatonino, pavyko nedelsiant. Be to, 5 mg uždelsto atpalaidavimo melatonino padėjo sumažinti haliucinacijų atvejų skaičių.
Dar įdomiau tai, kad vartojant mažiau kaip 5 mg, haliucinacijų mažinimas beveik neturėjo jokios įtakos, o tai rodo, kad 5 mg buvo lemiamas kiekis kovojant su šių naktinių siaubų poveikiu.
Ryškūs sapnai
Taigi taip, kai kurie tyrimai rodo, kad melatoninas gali turėti priešingą efektą - dėl to ryškesni sapnai ar regėjimai naktį tampa mažiau tikėtini.
Bet ar melatoninas gali sukelti ir jūsų svajones daugiau ryškus?
Atminties apdorojimas
Svarbiame 1987 m. Tyrime buvo nagrinėjama, kaip melatoninas dalyvauja smegenų procesuose saugant ir ištrinant naujausius prisiminimus.
Tyrimas parodė, kad kai miegate greitai akimis (REM), melatoninas išskiria medžiagą, vadinamą vasotocinu, o tai padeda jūsų smegenims ištrinti prisiminimus, kol sapnuojate.
Šiuo miego ciklo metu sapnuojate ryškiausius sapnus, kuriuos labiausiai prisimenate. Papildomo melatonino vartojimas gali padidinti vazotocino kiekį, kuris išsiskiria jūsų smegenyse, todėl ilgesnis atminties trynimo laikotarpis palieka intensyvius sapnus.
1998 m. Atliktame tyrime buvo rasti tam tikri melatonino įtakos sapnams vaidmens įrodymai, apžvelgiant šizofrenija sergančius žmones, kurių smegenys turėjo problemų šiose atminties sistemose.
Tipiškos smegenys ištrina sapnų prisiminimus vos pabudusios, kad jūsų smegenys galėtų atskirti sapnų ir tikrus prisiminimus. Bet šizofrenija sergančio žmogaus smegenyse vasotociną miego metu ne visada tinkamai išskiria melatoninas.
Tai reiškia, kad atsibudę sapnų prisiminimai neištrinami, todėl susilpnėja smegenų gebėjimas atskirti prisiminimus, kuriuos išgyvenate budėdami, ir tuos, kuriuos prisimenate iš sapnų.
Taigi melatoninas gali būti įtrauktas į visą sapnavimo procesą, nes jūsų smegenys gali išsaugoti, ištrinti ir suprasti prisiminimus.
Tai reiškia, kad bet koks melatonino lygio pokytis - nuo papildų vartojimo ar trūkumo dėl psichinės sveikatos būklės - gali paveikti jūsų svajonių ryškumą.
Miego kokybė
Kiti tyrimai palaiko šią melatonino idėją, dėl kurios atsiranda daugiau epizodų jūsų miego cikle, kai turite galimybę susapnuoti ryškius sapnus.
Pavyzdžiui, 2013 m. Metaanalizėje buvo apžvelgti 19 skirtingų tyrimų, kuriuose dalyvavo 1 683 žmonės, tiriantys melatonino poveikį miego kokybei, ypač nemiga sergantiems žmonėms.
Jie nustatė, kad melatoninas pagerino miego kokybę, pailgino bendrą miego laiką ir sumažino užmigimo laiką.
2012 m. Atliktas tyrimas taip pat parodė, kad melatoninas gali padėti užtrukti vėluojant, sinchronizuojant jūsų vidinį kūno laikrodį su nauja laiko juosta.
Žmonės, patyrę šias sąlygas, dažnai praneša, kad neprisimena sapnų dėl sumažėjusio REM miego, o papildomas melatoninas gali suteikti žmonėms daugiau galimybių išsimiegoti gausiai REM.
Kitos sveikatos sąlygos
2018 m. Tyrime nustatyta dar įdomesnė melatonino ir miego sąveika žmonėms, sergantiems Alzheimerio liga, taip pat kitos sąlygos, tokios kaip autizmo spektro sutrikimas, nemiga ir aukštas kraujospūdis miego metu.
Tyrimo metu nustatyta, kad naktimis išsiskiriantys melatonino kritimai žmonėms, sergantiems Alzheimerio liga, ir šios kitos būklės trukdė miego ciklui, o simptomai tapo sunkesni ir trikdantys jų kasdienį gyvenimą.
Tačiau papildomo melatonino vartojimas gali padėti kovoti su šiais simptomais, palaikant fizines smegenų struktūras, susijusias su natūralaus miego ciklo skatinimu, o tai suteikia daugiau galimybių miegoti REM ir ryškiai svajoti.
Norint patvirtinti šiuos rezultatus, reikės atlikti tolesnius tyrimus.
Melatoninas ir košmarai
Yra daug mažiau tyrimų, kurie parodytų, kaip melatoninas gali paveikti košmarus, kai vartojate papildomą melatoniną.
2015 m. Ataskaitos pranešime pirmą kartą buvo nustatytas galimas ryšys tarp melatonino ir košmarų epizodų, nors pats melatonino vartojimas nebūtinai buvo košmarų šaltinis.
Šioje ataskaitoje buvo aptartas nemiga sergančio asmens atvejis, kuris pradėjo vartoti vaistus, vadinamus ramelteonu, kuris sąveikauja tiesiogiai su smegenų receptoriais, leidžiančiais melatoninui skatinti jūsų natūralų miego ciklą.
Netrukus išgėręs ramelteono, asmuo pranešė apie sunkius košmarus. Košmarai nutrūko beveik iškart po to, kai gydytojas liepė nutraukti ramelteono vartojimą.
Šis atvejis rodo, kad melatoninas tiesiogiai dalyvauja procesuose, kurie kontroliuoja, ar sapnuojate, ar košmarai REM miego metu. Tyrimas pripažįsta, kad tiksli šios sąsajos priežastis nėra aiški ir kad reikia atlikti daugiau tyrimų, kad paaiškintume, kodėl taip atsitinka.
Kodėl taip nutinka
Nėra tiksliai aišku, kodėl melatonino kiekis jūsų kūne daro tiesioginę įtaką tam, kaip dažnai sapnuojate ir koks ryškus ar intensyvus tas sapnas.
Vasotocinas
Miego metu vazotocino išsiskyrimas iš melatonino gali būti veiksnys.
Vasotocinas tiesiogiai dalyvauja reguliuojant REM miegą, o padidėjęs melatonino kiekis gali turėti įtakos tam, kiek vazotocino patenka į jūsų kūną.
Dėl to tai gali paveikti, kiek giliai miegate ir kiek sapnuojate.
Atminties apdorojimas
Pačios svajonės atsiranda dėl melatonino ir vazotocino vaidmens padedant smegenims įprasminti prisiminimus. Kuo daugiau melatonino jūsų kūne, tuo labiau jis gali prisidėti prie atminties procesų, vykstančių miegant.
Dėl to galite sulaukti daugiau ryškių sapnų epizodų, kurie jūsų smegenims padeda nustatyti, kaip šie prisiminimai yra susiję su jūsų realybės supratimu, kai esate budrus.
Kitas šalutinis poveikis
Nėra daug įrodymų, kad melatonino vartojimas net ir esant dideliam kiekiui sukelia bet kokį žalingą, pavojingą ar ilgalaikį šalutinį poveikį. Tačiau kai kurie šalutiniai poveikiai buvo užfiksuoti.
Vienas dažniausių melatonino vartojimo šalutinių reiškinių yra mieguistas dienos metu.
Mieguistumas dieną iš tikrųjų nėra šalutinis melatonino poveikis tikriausia prasme, nes tai reiškia, kad papildas dirba savo darbą. Melatoninas gali padėti jums geriau miegoti naktį, tačiau papildomas melatoninas gali ir toliau miegoti visą dieną.
Kiti pranešti šalutiniai poveikiai, kuriuos verta apsvarstyti prieš pradedant vartoti melatoniną, yra šie:
- galvos skausmas
- galvos svaigimas
- pykinimas
- depresija
- purtydamas rankas
- nerimas
- pilvo skausmai
- dirglumas
- jaučiasi mažiau budrus
- jaučiasi sutrikęs ar nesiorientavęs
- žemas kraujo spaudimas
- nestiprus kūno temperatūros kritimas, dėl kurio gali būti sunku sušilti
Melatoninas taip pat gali sąveikauti su kitais vaistais, ypač migdomaisiais, kurie gali paveikti jūsų atmintį ir raumenų reakciją atliekant tokias užduotis kaip vairavimas.
Tai taip pat gali praskiesti kraują, o tai gali sustiprinti kraujo skiediklių, tokių kaip varfarinas, poveikį.
Esmė
Nėra jokių įtikinamų įrodymų, kaip tiksliai jūsų sapnai paveikti vartojant melatonino papildus.
Tačiau tarp melatonino ir vaisto, kurį jis išsiskiria miegant, yra stiprus ryšys, kuris leidžia svajoti ir sutvarkyti prisiminimus.
Taigi tai nėra atsitiktinumas, jei pradėję vartoti melatoniną ar bet kokius vaistus, kurie daro įtaką jūsų organizmo melatonino gamybai ar perdirbimui, pastebite bet kokius sapnų pokyčius.
