Kai sergate Krono liga, valgomas maistas gali turėti reikšmingos įtakos jūsų savijautai. Sveikos mitybos laikymasis yra pagrindinis būdas valdyti simptomus ir pagerinti bendrą savijautą. Tačiau maistingi maisto produktai paprastai būna su didele kaina.
Laimei, šiek tiek planuodami ir keletą paprastų apsipirkimo patarimų, galite mėgautis reguliariais, maistingais valgiais, nesugadindami banko ir neuždegdami savo Krono.
1. Laikykite maisto žurnalą
Maisto žurnalo vedimas yra naudingas būdas išsiaiškinti ir išvengti Krono sukėlėjų. Užrašykite visų patiekalų turinį, taip pat visus simptomus, kuriuos patiriate pavalgę (jei tokių yra). Tai gali padėti pastebėti modelius ir nustatyti maisto produktus, kurie sukelia virškinimo problemų.
Jūsų maisto žurnalas taip pat gali būti naudinga priemonė sutaupant pinigų kitoje apsipirkimo kelionėje. Užrašinėdami tai, ką valgote, tai padės nepamiršti daiktų, kurie sutrikdo jūsų GI traktą. Nepirkite nereikalingų daiktų ar per daug kokio nors konkretaus daikto.
2. Suplanuokite savo patiekalus
Suplanavę valgį savaitę prieš eidami į maisto prekių parduotuvę, galite nustatyti prioritetą sveikiems, Kronui palankiems maisto produktams, kurie nepablogins jūsų simptomų.
Internete arba laikraštyje ieškokite skrajučių su vietinio prekybos centro savaitės pasiūlymais. Pabandykite suplanuoti keletą patiekalų aplink tai, kas parduodama, ar tai liesa mėsa, sveiki grūdai ar švieži produktai.
Turėdami aiškų savaitės valgių planą, paskatinsite nepirkti daugiau maisto, nei jums reikės, ir išvengsite dvigubo ingredientų, kurie jau yra jūsų spintelėje. Tai taip pat atkalbės jus nuo impulsinių pirkinių, kai pateksite į parduotuvę.
3. Pirkite bendrinius prekių ženklus
Kitas protingas būdas taupyti pinigus valgant sveikai yra pirkti generinius prekių ženklus, kai tik įmanoma.
Dauguma maisto parduotuvių parduoda įvairius daiktus su savo bendrine etikete už daug mažesnę kainą nei prekės ženklo prekės. Šie pigesni variantai paprastai turi tokią pačią ingredientų kokybę ir maistinę vertę kaip pagrindiniai prekės ženklai.
4. Norėdami sutaupyti pinigų, atsisiųskite programą
Paprastas būdas sutaupyti perkant maistą yra atsisiųsti pinigų taupymo programą. Yra daugybė prekių, skirtų apsipirkti maisto prekėms, apimanti pardavimą didžiuosiuose tinkluose ir vietinėse rinkose.
Kai kurie išbandyti yra:
- Bakalėja Pal
- „Flipp“ - savaitiniai pirkiniai
- „Favado“ maisto prekių pardavimas
5. Pirkite sezoniškai
Vaisiai ir daržovės yra būtina sveikos mitybos dalis, o daugiausiai jų gaminiai yra pigesni, kai jie yra patys didžiausi.
Sezono metu vaisiai ir daržovės taip pat yra šviežesni ir maistingesni. Paprastai jie gaunami iš netoliese esančių ūkių, kurie padeda paremti jūsų vietos ekonomiką.
Svetainės, tokios kaip „Sezoninio maisto gidas“, gali padėti sužinoti, kurie vaisiai ir daržovės šiuo metu yra jūsų valstybėje.
6. Tinkamai laikykite produkciją
Užtikrinę, kad jūsų produktai yra tinkamai laikomi, bus apsaugotos jūsų maisto maistinės medžiagos ir išvengta gedimų, o tai gali padėti jums sutaupyti pinigų.
Pomidorus ir česnaką laikykite kambario temperatūroje, o svogūnus, bulves, jamus ir moliūgus laikykite vėsioje, tamsioje vietoje. Dauguma kitų daržovių turėtų būti laikomi plastikiniuose maišeliuose jūsų šaldytuve.
Palikite šviežias daržoves neplautas šaldytuve. Nuplaukite juos prieš pat valgydami. Stenkitės vaisius ir daržoves laikyti atskiruose šaldytuvo stalčiuose, nes vaisiai gamina dujas, dėl kurių daržovės sugenda.
7. Drėkinkite vandeniu
Vienas dažniausių Krono simptomų yra viduriavimas. Norėsite išgerti daug skysčių, kurie padės išlaikyti jūsų hidrataciją. Bet ne visi skysčiai yra vienodi.
Įsiplieskimo metu venkite kofeino ir saldžių gėrimų, nes jie gali pabloginti viduriavimą. Sodas ir vaisių sultys bet kuriuo atveju kainuoja daugiau nei vanduo iš jūsų čiaupo (arba vanduo buteliuose), todėl šių rūšių gėrimų įtraukimas į jūsų maisto prekių sąrašą taip pat turėtų sutaupyti.
Atimti
Subalansuota mityba yra svarbi Krono ligos valdymo ir simptomų sunkumo mažinimo dalis.
Nors maistingas maistas kartais gali būti brangesnis už mažiau sveikas alternatyvas, yra būdų, kaip sumažinti išlaidas ir tvarkyti savo maisto prekių sąskaitą.
