Vienas iš pirmųjų dalykų, kurį pastebėjau persikėlęs iš Niujorko į valstiją, buvo tai, kaip man patiko ramybė ir atsipalaidavęs gyvenimo tempas.
Mieste yra milijonas dalykų, kuriuos pamilau, bet nemėgau konkurencingumo; poreikis būti super užimtas Visą laiką; miego trūkumas dėl minėto užimtumo ir, be to, glamoruojantis nepakankamas miegas.
Žinoma, šis nesveikas pasigyrimas neapsiriboja Niujorku - ir jei iš pandemijos atsiras vienas teigiamas dalykas, tai, tikiuosi, tai bus mūsų kolektyvinis pristabdymas. Vis dėlto, kai visi tie esė pritaria mažiau pašėlusiam gyvenimo būdui, mes vis dar esame graži užsiėmes.
Mes praktiškai per daug bendraujame ir dirbame ilgesnes valandas, kai niekada neišeiname iš savo biurų namuose. Asmeniškai man jau atsibodo girdėti, kaip žmonės nuolankiai šneka, kaip jie užimti ir kaip mažai miega, tarsi tai būtų geras ar kilnus dalykas.
Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC) duomenimis, trečdalis suaugusiųjų reguliariai nepakankamai miega. Kai kuriais atvejais tai yra dėl nemigos ar kitų miego sutrikimų, tačiau dauguma žmonių nepakankamai miega, nes jie ištiesia savo budėjimo laiką nuo ankstaus ryto iki vėlaus vakaro, dažnai tikėdami, kad jie yra nenugalimi. .
Vis dėlto yra daugybė medicininių įrodymų, kad geras miegas yra būtinas geros sveikatos požiūriu ir kad priešingai gali atsirasti tokios sveikatos būklės kaip diabetas ir nutukimas.
Kai kurie tyrinėtojai net abejoja, ar vasaros laikas gali turėti įtakos mūsų miegui, todėl pakanka apsvarstyti galimybę jo visiškai atsikratyti, nes, jų manymu, papildoma miego valanda yra tokia svarbi.
Įamžinti mačo stereotipus
Praėjusiais metais išleistas tyrimas, pavadintas miego trūkumo vyriškumo stereotipu, kurio metu autoriai atliko 12 eksperimentų su daugiau nei 2500 dalyvių, uždavę klausimus apie savo miegą, miego suvokimą ir tai, kaip jie vertina save ir kitus pagal tai, kiek miego jie gauna.
Eksperimentų metu nustatyta, kad visuomenė mažiau miegančius vyrus vertina kaip vyriškesnius ir vertina juos pozityviau. (Pastaba: jie neatrado, kad tas pats pasakytina apie moteris.)
Daktarė Nerina Ramlakhan, fiziologė, miego ekspertė ir Londone gyvenanti autorė, mano, kad yra dviejų rūšių nemiegantys pagyrūnai. Pirmasis, pasak jos, yra „rūšies machismo tipas“, kurį matote miestuose - įmonių vadovai, manantys, kad jiems nereikia miego.
„Visa miesto kultūra yra tai, kad bet kuriame gale nuimi miego gabalėlius, kad atliktum darbą, ir galvoji ... tai rodo, kad esi atsidavęs savo darbui“.
Ir tada yra tai, ką ji vadina „dvasiniais guru“, kuriems nereikia miegoti, nes jie taip apšviesti.
"Manau, kad yra priežastis, kodėl gamta mus sukūrė praleisti trečdalį savo gyvenimo miegodama", - sako ji.
Kodėl gerai pailsėti yra raktas
"Kai gerai miegame, turime daugiau gyvybingumo ir fizinės energijos", - sako Ramlakhanas. Kai emociškai jaučiamės gerai, galime geriau susisiekti su mus supančiais žmonėmis - artimaisiais, kolegomis, klientais - ir susitvarkyti su gyvenimo įtampa.
"Psichiškai esame aštresni ir fokusuojami lazeriu", - sako ji. „Dvasiškai jaučiamės labiau įkvėpti ir aistringesni. Jūs pabundate su tuo, kaip tai vadina prancūzai, džiaugsmas de vivre! Tas gyvenimo džiaugsmas “.
Gerai išsimiegojus gali padidėti ištvermė ir kognityvinė veikla, pagerėti darbo našumas ir fizinis, emocinis, protinis ir dvasinis atstatymas.
Tai tikrai radau savo gyvenime. Neatsitiktinai, kai pradėjau teikti pirmenybę miegui ir sveikesniam gyvenimo būdui - mažiau gerti, valgyti švariau (mažiau beigelių, daugiau daržovių), daugiau sportuoti - pradėjau rimčiau žiūrėti į save ir į savo karjerą.
Prieš tai buvau grupėse, žaidžiau laidas savaitės vakarais ir visą laiką išeidavau. Tikrai negavau pakankamai miego ir dėl to neturėjau jėgų ar ištvermės įdėti tiek pastangų savo profesinėms ambicijoms, kiek norėčiau.
Neigiamas miego trūkumo poveikis mūsų sveikatai
Jei neišsimiegate, galite pradėti jaustis labiau dirglūs, suniokoti, ne tokie aštrūs ir mažiau motyvuoti.
"Kad ir koks būtų mūsų konkretus negalavimas - kai kuriems žmonėms tai gali būti migrena, kai kuriems - dirglioji žarna - kad ir kokia ji būtų, kai mes linkę patekti, kai nusileidžiame", - sako Ramlakhanas. "Jei mes nepakankamai miegame, tai pasirodys."
Ramlakhan, 10 metų dirbusi psichiatrijoje, paaiškina, kad ji taip pat matė, kiek nepakankamai miego daro įtaką žmonių psichinei sveikatai, dažnai sukeldama nerimą ir depresiją.
Asmeniškai pastebiu, kad kai tik deginu žvakę abiejuose galuose, neriboju įsipareigojimų net tada, kai žinau, kad turėčiau būti, iškart peršalau. Mano kūnas tiesiog neleis man išsisukti.
Laikrodžių keitimas
Kiek diskutuotinas yra neigiamas poveikis, susijęs su vasaros laiku.
2014 m. Tyrimas parodė, kad infarktas padidėjo 24 proc. Kitą dieną po vasaros laiko pradžios kovo mėnesį, kai prarandame valandą miego. Tai taip pat parodė 21 proc. Sumažėjimą pasibaigus vasaros sezonui rudenį, kai gauname valandą.
2016 m. Tyrimas parodė, kad per pirmąsias 2 dienas po vasaros laiko perėjimo išeminio insulto dažnis buvo 8 proc. Tyrimai parodė, kad šiek tiek padidėjo ir automobilių avarijos.
Ramlakhanas mano, kad mes skiriame per daug reikšmės tam laikrodžio keitimui, kad žmonės turėtų būti atsparesni.
"Manau, kad tai tinka kalbėti apie tai:" Kaip mes rūpinamės savimi, jei 1 valandos laiko pokytis turės tokį didelį poveikį mūsų sveikatai? ", - sako ji.
Ji daro prielaidą, kad šie neigiami padariniai nėra tokie izoliuoti.
„Aš įtarčiau, kad tiems žmonėms, kuriuos taip neigiamai veikia 1 valandos laikrodžio pakeitimas, jau yra buvusios sveikatos būklės arba yra tam tikrų gyvenimo būdo įpročių apribojimų, dėl kurių jie tampa labiau pažeidžiami dėl laikrodžio keitimo poveikio, " ji sako.
Sveiko, holistinio gyvenimo būdo svarba
Ramlakhano įsitikinimu, paslaptis, kad esate mažiau pažeidžiami laikrodžio keitimo, yra holistinis gyvenimo būdas. Kitaip tariant, pakankamai miegoti yra tik pilnų pusryčių, o ne viso valgymo dalis. Taip pat turite:
- valgyti sveikai
- reguliariai judėti
- Gerk daug vandens
- negalima pernelyg pasikliauti kofeinu
- venkite gerti alkoholio
- prižiūrėk savo santykius ir protą
"Tai, kaip mes miegame, atspindi tai, kaip mes gyvename", - sako Ramlakhanas. „Nuo tos minutės, kai pabundame, mes ruošiamės tam, kaip miegosime naktį. Visi dienos metu daromi pasirinkimai daro įtaką mūsų miegui “.
Kelionė į „tikrąjį darbą“
Deja, kai kuriems žmonėms reikia perdegti, kol jie randa kitokį būdą.
"Tai liūdna realybė", - sako Ramlakhanas. Dažnai, kai žmonės siunčiami į ją miego treniravimo sesijoms, jie ateina prieš pat pasiekdami tą tašką.
Ramlakhan dirbs su tais klientais, kad pagerintų jų miegą (naudodamiesi penkiais nediskutuotinais geram poilsiui), ir tik tada, kai pastebimas jų miego skirtumas, ji gali pasiekti tai, ką ji vadina „tikru darbu“.
Tikrasis darbas atskleidžia šaknį, kodėl žmonės nusprendžia vengti miego - kad jiems nepatinka jų darbai, jie nėra patenkinti savo santykiais ar jų gyvenime yra kažkas kito, kas trukdo.
"Kartais mes pasirenkame nenaudingus miego pasirinkimus, nes nelabai norime žiūrėti į dramblį kambaryje", - sako Ramlakhanas.
Turėdami pakankamai poilsio, esame geriau pasirengę įveikti bet kokius iššūkius, su kuriais galime susidurti, kad galėtume klestėti, o ne vien išgyventi.
Pokalbio keitimas
Ramlakhanas mano, kad būdas nukreipti pokalbį į išdidžiai susigrąžinant visą nakvynę yra informuoti apie miego svarbą.
"Arianna Huffington garsiai kalbėjo apie tai, kad jai taip trūko miego, kad ji nualpo ... Tokie žmonės, kurie yra labai atvirai sėkmingi žmonės, kalbantys apie tai, koks svarbus miegas jiems, tai pradeda keisti kultūrą."
Ramlakhanas mano, kad šie pokalbiai pradeda vis labiau plisti, tačiau tokioms šalims kaip Jungtinės Valstijos ir Jungtinė Karalystė dar reikia nueiti ilgą kelią.
"Vis dar egzistuoja ši mačo kultūra, tokia:" Aš galiu išimti miego gabalėlius ir esu efektyvesnė. "Bet iš tikrųjų mes ne. Mes tampame ne tokie produktyvūs “, - sako Ramlakhanas.
Reikalas tas, kad gerai išsimiegoti niekada nebuvo taip svarbu, kaip dabar.
"Šiuo metu, turint viską, ką išgyvename, mes turime teikti pirmenybę miegui", - sako ji.
Taip pat niekada nebuvo geresnio laiko pasigirti ilsintis visą naktį. Aš pradėsiu. Praėjusią naktį miegojau 7 valandas, o šį rytą pusryčiams turėjau dubenėlį avižinių dribsnių ir puodelį žaliosios arbatos, leidžiančio susitelkti į šios istorijos pabaigą. Aš jaučiuosi puikiai.
