Dviračių sportas yra vis didesnė tendencija, teigianti, kad subalansuoja hormonus, padidina vaisingumą ir palengvina menopauzės simptomus.
Norint subalansuoti tam tikrus hormonus, reikia valgyti linus, moliūgus, sezamus ir saulėgrąžų sėklas skirtingu mėnesio laiku.
Nepaisant daugybės anekdotinių paaiškinimų apie jo naudingumą, trūksta mokslinių įrodymų, patvirtinančių jo teiginius.
Šiame straipsnyje pasakojama viskas, ką reikia žinoti apie važiavimą sėklomis ir ar tai naudinga praktika.
Kas yra važiavimas sėklomis?
Sėklų ciklas yra natūropatinis vaistas, kuris, kaip teigiama, subalansuoja hormonus, reguliuodamas estrogeno hormoną pirmoje mėnesinių ciklo pusėje ir hormono progesteroną antroje pusėje.
Tariama nauda sveikatai apima pagalbą reguliuojant laikotarpius, spuogų mažinimą, policistinių kiaušidžių sindromo (PCOS), endometriozės ir nevaisingumo gydymą bei menopauzės simptomų, tokių kaip karščio bangos, naktinis prakaitavimas, nuovargis ir nuotaikos svyravimai, palengvinimą.
Kai kurie internetiniai šaltiniai taip pat teigia, kad tai gali pagerinti skydliaukės hormonų kiekį, plaukų sveikatą, svorio kritimą, vandens susilaikymą ir celiulitą.
Dažniausias metodas nurodo moterims valgyti po 1 valgomąjį šaukštą šviežiai maltų linų ir moliūgų sėklų per pirmąsias 13–14 menstruacinio ciklo dienas, vadinamą folikuline faze.
Antroje ciklo pusėje, vadinamoje liuteine faze, sėklų dviratininkai per dieną suvalgo po 1 valgomąjį šaukštą maltų saulėgrąžų ir sezamo sėklų, kol prasideda kito laikotarpio pirmoji diena.
Moterims menopauzės ir menopauzės periodu, neturinčioms reguliaraus menstruacinio ciklo, dažnai rekomenduojama naudoti mėnulio fazes kaip ciklo datos vadovą, kai pirmoji jų ciklo diena krinta ant jauno mėnulio.
Šalininkai teigia, kad teigiami hormoniniai pokyčiai bus pastebėti jau po kelių mėnesių važiavimo dviračiu.
SantraukaSėklų dviračių sportas yra natūropatinis vaistas, kurio tikslas - subalansuoti estrogeno ir progesterono kiekį, valgant linų ir moliūgų sėklas pirmoje mėnesinių ciklo pusėje, o saulėgrąžų ir sezamų sėklos antroje pusėje.
Kaip tai veikia?
Teiginiai apie tai, kaip veikia važiavimas sėklomis, yra nevienodi įvairiuose šaltiniuose. Tačiau pagrindinė mintis yra ta, kad skirtingos sėklos gali skatinti arba trukdyti estrogeno ir progesterono hormonams.
Hormonai normaliu ciklu
Įprasto ciklo metu estrogenai gaminasi per pirmas 14 folikulinės fazės dienų, kai kiaušidės kiaušidėse subręsta.
Folikulus stimuliuojančio hormono (FSH) ir liuteinizuojančio hormono (LH) lygis padidėja prieš pat ovuliaciją, o estrogeno lygis sumažėja iškart po ovuliacijos.
Išleidus kiaušialąstę, prasideda geltonosios žarnos fazė, o progesterono ir estrogeno lygis palaipsniui didėja kruopščiai palaikant pusiausvyrą, kad palaikytų pastojimą ir implantaciją. Jie vėl nukrenta prieš kitą laikotarpį, jei nevyksta implantacija.
Hormoninio disbalanso priežastys
Dauguma moterų gamina pakankamą hormonų kiekį, kad palaikytų sveiką ciklą. Tačiau dėl tam tikrų sveikatos sutrikimų, tokių kaip PCOS ir hipotirozė, taip pat per didelis fizinis krūvis ir per mažas ar antsvoris gali sukelti hormonų disbalansą.
Be to, menopauzės metu estrogeno ir progesterono lygis sumažėja, o tai padidina širdies ligų ir osteoporozės riziką ir gali sukelti tokius simptomus kaip karščio bangos ir svorio padidėjimas.
Dviračių sportas siūlo ne tik palaikyti hormonų disbalansą, bet ir tuos, kurių ciklas sveikas.
Kaip sėklos veikia hormonus
Folikulinės fazės metu sėklų ciklo šalininkai teigia, kad linų sėklose esantys fitoestrogenai gali padėti padidinti ar sumažinti estrogeno kiekį, jei reikia.
Fitoestrogenai yra augalų junginiai, kurie gali imituoti estrogeno veikimą.
Be to, teigiama, kad moliūgų sėklų cinkas skatina progesterono gamybą ruošiantis kitam ciklo etapui.
Liuteininės fazės metu sezonuose esantys lignanai - polifenolio rūšis - turėtų slopinti estrogeno kiekį. Tuo tarpu manoma, kad saulėgrąžų sėklose esantis vitaminas E gali padidinti progesterono kiekį.
SantraukaDviračių ciklas siūlo subalansuoti estrogeną ir progesteroną veikiant fitoestrogenams, cinkui, selenui ir vitaminui E.
Ar važiuojant sėklomis subalansuojamas hormonų kiekis?
Pagrindinis teiginys apie važiavimą sėklomis yra tai, kad jis gali subalansuoti jūsų hormono kiekį, veikdamas lignanų fitoestrogenus.
Sezamo ir linų sėklose yra ypač didelė lignanų koncentracija - pakuotėse yra 834 mg ir 294 mg 3,5 uncijos (100 gramų).
Po suvartojimo šie lignanai paverčiami žinduolių lignanais enterolaktonu ir enterodioliu. Šie fitoestrogenai gali imituoti estrogeno veikimą arba trukdyti jam, priklausomai nuo dozės.
Kai kurie nedideli tyrimai su moterimis siejo linų sėklų vartojimą su pagerėjusiu ciklo reguliarumu ir hormonų lygiu, pailgėjusia liuteino faze ir sumažėjusiu cikliniu krūtų skausmu.
Tačiau estrogenus skatinantis ir slopinantis šių lignanų poveikis yra palyginti silpnas ir pirmiausia siejamas su priešvėžinėmis savybėmis, o ne normalizuoja hormonų pusiausvyrą.
Kalbant apie sezamą, vienas 5 savaičių tyrimas su moterims po menopauzės parodė, kad vartojant 1,8 uncijos (50 gramų) sezamo miltelių per parą, padidėjo kai kurių kitų lytinių hormonų kiekis, tačiau tai neturėjo įtakos estrogeno lygiui.
Galiausiai, norint užtikrinti gerą reprodukcinę sveikatą, reikia vartoti pakankamai cinko ir vitamino E, tačiau nėra jokių tvirtų įrodymų, kad šių maistinių medžiagų gavimas iš sėklų suteikia papildomos naudos hormonų pusiausvyrai.
Apskritai moterys, turinčios normalų menstruacijų ciklą, jau gamina reikiamą hormonų kiekį. Tiems, kuriems yra hormonų disbalansas, greičiausiai sėklų ciklas nėra geriausias būdas pagerinti simptomus.
SantraukaAugalų lignanai gali silpnai paveikti estrogeno kiekį, o linų sėklos yra susijusios su pagerėjusiu ciklo ilgiu ir sumažėjusiu krūtų skausmu. Vis dėlto nėra jokių įrodymų, kad sėklų ciklas siejamas su pagerėjusiu hormonų lygiu.
Koks poveikis menopauzės simptomams?
Nustatyta, kad kai kurios sėklos pagerina simptomus ir hormonų būklę menopauzės metu ir po jos.
Visų pirma, linų sėklos siejamos su nežymiu estrogeno kiekio padidėjimu, pagerėjusia hormonų apykaita, mažiau karščio bangos, sumažėjusiu makšties sausumu ir geresne moterų menopauzės ir postmenopauzės gyvenimo kokybe.
Pavyzdžiui, per 3 mėnesių tyrimą su moterimis po menopauzės, vartojant koncentruotą priedą, į kurį buvo įtraukta 100 mg linų sėklų ekstrakto ir juodųjų vėgėlių, pagerėjo simptomai, tokie kaip karščio bangos, nervingumas, nuotaikos pokyčiai ir galvos skausmai.
Be to, linų sėklų vartojimas yra susijęs su kovos su vėžiu savybėmis ir sumažėjusia krūties vėžio rizika moterims po menopauzės. Norint patvirtinti šias išvadas, reikia daugiau klinikinių tyrimų.
Sezamas gali būti naudingas sveikatai ir moterims po menopauzės.
Vieno 5 savaičių tyrimo, kuriame dalyvavo 24 moterys po menopauzės, metu geriant po 50 mg sezamo miltelių, pagerėjo hormonų būklė, antioksidantų ir riebalų kiekis kraujyje.
Tačiau kituose tyrimuose pažymima, kad lignanai, fitoestrogenai ir sėklos gali ne ką efektyviau pagerinti menopauzės simptomus nei placebas, todėl reikia daugiau tyrimų.
Nustatyta, kad nei cinkas, nei vitaminas E reikšmingai neveikia menopauzės simptomų ar hormonų lygio.
Apskritai, nors linų ir sezamo sėklos gali turėti tam tikros naudos menopauzės ir menopauzės moterims, tačiau nėra jokių įrodymų, kad sėklų dviračių siūlomos dozės ir laikas turėtų kokių nors ypatingų privalumų.
SantraukaLinų ir sezamo sėklos gali pagerinti kai kuriuos menopauzės simptomus, tokius kaip estrogeno lygis, karščio bangos ir makšties sausumas. Reikia dar daugiau tyrimų. Nėra jokių įrodymų, kad dozės ir laikas, skatinamas važiuojant sėklomis, duoda naudos.
Kiti sėklų pranašumai
Nors įrodymų, patvirtinančių važiavimo sėklomis ciklą, nepakanka, tačiau linų, moliūgų, sezamo ir saulėgrąžų sėklos jūsų dietoje vis dar yra puikus būdas skatinti gerą sveikatą.
Visose keturiose sėklose gausu skaidulų, mangano, magnio, vario, tiamino, vitamino E ir sveikų riebalų. Šios maistinės medžiagos yra gyvybiškai svarbios gerai sveikatai, įskaitant reprodukcinę sveikatą.
Be to, linų, sezamo ir saulėgrąžų sėklų vartojimas buvo susijęs su širdies ligų rizikos veiksnių, tokių kaip aukštas cholesterolio ir kraujospūdžio lygis, pagerėjimu.
Be to, linų, moliūgų ir saulėgrąžų sėklos gali apsaugoti nuo krūties vėžio.
Be to, linų sėklos taip pat yra susijusios su geresne cukraus kiekio kraujyje kontrole, o moliūgų sėklų aliejus gali padėti prostatos ir šlapinimosi sutrikimams.
Galiausiai sezamo sėklos yra susijusios su sumažėjusiu uždegimu ir gali pagerinti sportinį atsigavimą ir našumą.
SantraukaNors važiavimas sėklomis gali nesubalansuoti hormonų, įskaitant sėklą dietoje, padidina vitaminų ir mineralų kiekį ir yra susijęs su mažesne tam tikrų vėžio rizika, taip pat sumažėjusiu uždegimu, cholesterolio kiekiu ir cukraus kiekiu kraujyje.
Esmė
Daugelis sėklų yra labai maistingos ir teikia daug naudos sveikatai.
Dviračių sportas apima linų, moliūgų, sezamo ir saulėgrąžų sėklų valgymą skirtingu menstruacijų ciklu. Teigiama, kad praktika, be kitų privalumų, subalansuoja tam tikrus hormonus, padidina vaisingumą ir palengvina menopauzės simptomus.
Tačiau įrodymų, patvirtinančių šiuos teiginius, trūksta arba jie yra nepakankami.
Pavyzdžiui, šių sėklų lignanai yra susiję su silpnu poveikiu hormonų lygiui, taip pat tik su nedideliu menopauzės simptomų sumažėjimu ir galbūt mažesne krūties vėžio rizika.
Nepaisant to, sėklų valgymas vis dar yra puikus būdas pagerinti savo mitybos kokybę ir bendrą sveikatos būklę.
