L-glutaminas, kartais tiesiog vadinamas glutaminu, yra aminorūgštis, atliekanti pagrindinį vaidmenį daugeliu jūsų sveikatos aspektų.
Iš tikrųjų tyrimai rodo, kad tai būtina imuninei sveikatai, ląstelių funkcijai ir medžiagų apykaitai.
Be to, kai kurie šalininkai teigia, kad glutamino papildai skatina svorio mažėjimą ir riebalų deginimą. Vis dėlto jums gali kilti klausimas, ar šie teiginiai teisingi.
Šiame straipsnyje paaiškinama, ar L-glutaminas padeda numesti svorį.
Efektyvumas metant svorį
Nors tyrimų yra nedaug, keli tyrimai glutamino papildus sieja su padidėjusiu svorio kritimu.
Pavyzdžiui, 6 savaičių trukmės tyrimas, kuriame dalyvavo 66 žmonės, sergantys 2 tipo cukriniu diabetu, parodė, kad kasdien vartojant 30 gramų glutamino miltelių, pagerėjo daugybė širdies ligų rizikos veiksnių ir sumažėjo pilvo ir kūno riebalai.
Panašiai atliekant 2 savaičių tyrimą, naudojant tą patį kiekį glutamino, pastebėta 39 žmonių, turinčių antsvorio ar nutukusių, sumažėjęs juosmens apimtis - pilvo riebalų žymeklis.
Kito nedidelio tyrimo metu 6 moterys, 4 savaites vartojusios glutamino papildus, patyrė reikšmingą kūno svorio ir pilvo riebalų sumažėjimą, nekeisdamos kitų mitybos ar gyvenimo būdo pokyčių.
Vis dėlto tyrimas, kuriame dalyvavo 24 suaugusieji, parodė, kad vartojant 6 gramus glutamino padidėjo valgio dydis, o tai gali trukdyti numesti svorį.
Be to, kitame tyrime, kuriame buvo tiriamas glutamino papildo vartojimo kartu su mankšta poveikis, nepastebėta jokios naudos kūno sudėčiai ar raumenų veiklai.
Atminkite, kad visuose šiuose tyrimuose buvo naudojami labai maži mėginių dydžiai ir vertinamas tik trumpalaikis glutamino papildų poveikis.
Todėl reikia daugiau aukštos kokybės tyrimų.
santraukaKeli nedideli tyrimai rodo, kad glutamino papildai gali skatinti trumpalaikį svorio kritimą, tačiau reikalingi tolesni tyrimai.
Kaip veikia glutaminas?
Tyrimai rodo, kad L-glutaminas palaiko svorio netekimą keliais mechanizmais.
Pirma, kai kurie tyrimai rodo, kad L-glutamino papildai keičia jūsų žarnyno mikrobiomo, kuris yra naudingų bakterijų virškinimo trakte, sudėtį.
Žarnyno mikrobiomas vaidina pagrindinį vaidmenį daugeliu sveikatos aspektų, įskaitant svorio kontrolę.
Be to, glutaminas gali apsaugoti nuo uždegimo, kuris susijęs su daugeliu lėtinių ligų, įskaitant nutukimą.
Galiausiai, nors tyrimai rodo, kad L-glutaminas gali pagerinti cukraus kiekį kraujyje, yra prieštaringų įrodymų, ar jis veikia insuliną - hormoną, atsakingą už cukraus gabenimą iš kraujotakos į ląsteles.
Tačiau kai kurie tyrimai su žmonėmis ir gyvūnais rodo, kad glutaminas padidina jautrumą insulinui, pagerina jūsų kūno galimybes efektyviai naudoti insuliną. Tai gali padėti numesti svorį, nes sutrikęs jautrumas insulinui greičiausiai susijęs su didesne svorio padidėjimo ir nutukimo rizika.
Vis dėlto, norint įvertinti ryšį tarp glutamino ir jautrumo insulinui, reikia atlikti daugiau tyrimų.
santraukaL-glutaminas gali skatinti svorio netekimą, pakeisdamas žarnyno mikrobiomo sudėtį, sumažindamas uždegimą ir pagerindamas jautrumą insulinui. Nepaisant to, būtini tolesni tyrimai.
Kaip juo naudotis
Natūraliai glutaminas randamas įvairiuose maisto produktuose, įskaitant tofu, kiaušinius, pieną ir jautieną.
Jis taip pat yra papildomas, įskaitant miltelius ir kapsules, kurie laikomi saugiais, kai naudojami kaip nurodyta.
Dauguma dozių svyruoja nuo 500 mg iki 3 gramų, jas reikia gerti kasdien tarp valgių. Riboto skaičiaus tyrimų metu nustatyta, kad iki 30 gramų per parą dozės veiksmingos metant svorį.
Tačiau nors trumpalaikis vartojimas greičiausiai yra saugus, reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų įvertintas galimas ilgalaikio papildymo šalutinis poveikis.
Pradėkite nuo mažesnės dozės ir lėtai didinkite, kad įvertintumėte toleranciją.
Be to, prieš įtraukdami naujus priedus į savo kasdienybę, būtinai pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
santraukaGlutamino yra tiek maisto produktuose, tiek papilduose. Paprastai jis laikomas saugiu trumpalaikiam vartojimui, o ribotas skaičius nedidelių tyrimų, atliktų konkrečiose populiacijose, parodė, kad maždaug 30 gramų per parą dozės gali padėti numesti svorį.
Esmė
L-glutaminas yra amino rūgštis, randama daugelyje maisto produktų ir papildų.
Nors tyrimų yra nedaug, kai kurie tyrimai rodo, kad tai skatina trumpalaikį svorio kritimą keičiant žarnyno mikrobiomo sudėtį, mažinant uždegimą ir gerinant jautrumą insulinui.
Nepaisant to, jo ilgalaikis poveikis nėra žinomas. Reikia daugiau tyrimų.
Be to, glutaminas neturėtų būti laikomas greitu svorio metimo sprendimu. Vietoj to turėtumėte susieti su subalansuota mityba ir sveika gyvensena, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.
