Pyktis yra pagrindinė emocija, kurią laikas nuo laiko jaučia visi. Vis dėlto tai turi kažką blogos reputacijos, iš dalies dėl to, kad nepaisomas pyktis paprastai nepraeina savaime. Jo intensyvumas gali išblėsti, tik atsinaujinti susidūrus su nauju veiksniu.
Kai jus užplūsta nevaldomas pyktis, tai gali sukelti fizinį diskomfortą ir vidinį nerimą. Tavo mintys lenktyniauja, širdis plaka ir krūtinė įsitempia. Jūs galite nutirpti ar net „pamatyti raudoną“, kai pyktis ima ir jūs kovojate su noru įsižiebti atsakydami.
Filmai ir TV laidos gali manyti, kad kumščio įmušimas į sieną ar bokso krepšį yra normalus, saugus būdas išlaisvinti pyktį - juk niekam nepakenkiate. Tačiau daužymas siena nėra naudingas būdas įveikti pyktį. Jūs ne tik sužeisite ranką ir galbūt sugadinsite turtą, galite net supykti.
Žmonės, kurie jaučiasi tokie pikti, turi smogti kumščiais kažkas norėdami susidoroti, dažnai grumiasi su giliai įsišaknijusia emocine suirute. Šis atsakymas taip pat gali atspindėti piktnaudžiavimo formą. Bet kuriuo atveju svarbu ištirti priežastis, dėl kurių esate piktas, ir išmokti tai išreikšti sveikais būdais.
Tai dažnai rodo pagrindinių pykčio problemų ženklą
Pyktis gali kilti iš daugybės šaltinių, tokių kaip:
- lėtinis stresas
- konfliktas su artimaisiais
- gyvenimo iššūkiai, įskaitant darbo praradimą ar finansinius sunkumus
- stresas, susijęs su neteisybe, nesusipratimais ar pažeminimu
- trauma
- negydytos psichinės sveikatos būklės, įskaitant depresiją
Pyktis dažnai kyla dėl įprastų sunkumų, kylančių kasdieniame gyvenime. Tai taip pat gali būti susiję su klausimais, kurių jūs negalite kontroliuoti, ir šios priežastys ne visada lengvai pašalinamos.
Kai negalite imtis veiksmų, kad išspręstumėte pyktį maitinančius veiksnius, galite jį nustumti žemyn ir pasakyti sau, kad geriau to nepaisyti.
Vis dėlto tai paprastai neveikia: ignoruojamos emocijos tampa emocijomis padidintos. Paliktas kunkuliuoti po paviršiumi, pyktis gali sustiprėti, kol jis pradeda burbuliuoti ir virti, dažnai žodinių protrūkių ar agresyvaus elgesio, pavyzdžiui, smūgio į sieną, pavidalu.
Ženklai, kurie gali turėti problemų suvaldant pyktį
Daugelis žmonių suauga, niekada neišmokę sveikų būdų valdyti sunkias emocijas. Kai turite daug pykčio, bet trūksta priemonių produktyviai valdyti, tai gali pasireikšti keliais būdais.
Keletas pagrindinių pykčio problemų požymių yra šie:
- dažnas nusivylimas, dirginimas ar įniršis
- polinkis rengti nuoskaudas ar sąmokslo kerštą
- reguliarūs nesutarimai su bendradarbiais, draugais, šeima ar nepažįstamais žmonėmis
- sunku suvaldyti pyktį, net kai bandai
- santykių konfliktas, susijęs su jūsų pykčiu
Dažnos mintys apie smurtą ar agresiją taip pat linkusios lydėti nevaldomą pyktį, ir tai dažniausiai skatina kumščius. Norėtumėte, kad galėtumėte smogti žmogui, kuris jus išprotėjo, bet iš tikrųjų nenorite jų įskaudinti ar kovoti su kovos pasekmėmis. Taigi jūs naudojate artimiausią sieną kaip patogų atpirkimo ožį.
Tai taip pat gali būti piktnaudžiavimo taktika
Romantiškų ar šeimos santykių kontekste tyčinė turtinė žala gali būti piktnaudžiavimo ženklas.
Skylės išmušimas į sieną daro žalą, net jei jos visiškai nesugriauna. Tas, kuris daužo sienas, taip pat gali spardyti ar mesti namų apyvokos daiktus ar kitaip sugadinti turtą ir daiktus.
Nors skylės daužymas sienoje gali neatrodyti piktnaudžiavimas (nes tai kenkia tik smūgiuojančiam asmeniui), tai gali būti bauginimo forma.
Smurtaujantis partneris gali sunaikinti turtą, kad jus valdytų, arba priversti jaustis bijoti. Jų agresyvūs poelgiai iš esmės sako: „Neerzink manęs, nes aš galbūt negalėsiu savęs suvaldyti“ arba „Daryk tai, ką sakau, kitaip tau gali atsitikti“.
Sumušimas sienomis gali būti gana didelė raudona vėliava, net jei jie nerodo kitų fizinės agresijos požymių. Galbūt jūs tikrai tikite, kad jie niekada jūsų nepakenkė, tačiau prievarta apima ne tik smurtą.
Gyvenimas bijodamas pasakyti ar padaryti neteisingą dalyką gali labai pakenkti emocinei sveikatai, net jei niekada nepatiriate tiesioginės fizinės žalos.
Štai keli kiti ne fiziniai piktnaudžiavimo požymiai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį:
- rodo pavydą, kai leidžiate laiką su draugais ar šeima
- bandymai kontroliuoti jūsų sprendimus ir finansus
- įžeidimai ar numušimai, ypač prieš kitus
- grėsmė jūsų vaikams ar augintiniams
Jei reikia pagalbos atpažįstant piktnaudžiavimo požymius, planuojant saugą ar nutraukiant piktnaudžiavimo santykius, apsilankykite Nacionalinėje smurto artimoje linijoje.
Jei jums gresia tiesioginis pavojus
Skambinkite 911 arba vietiniu pagalbos numeriu, jei galite.
Kai kuriuose miestuose atsirado galimybė siųsti tekstą 911. Paklauskite savo vietos teisėsaugos institucijų, ar jie įdiegė šią programą. Taip pat galite tiesiog išsiųsti tekstą - gausite pranešimą apie grįžimą, jei jūsų vietovėje nėra sistemos.
Jei negalite skambinti ar siųsti teksto žinutės 911, pabandykite fiziškai pašalinti save, nuvykę į kaimyno namus ar netoliese esančią įmonę.
Jei atsimušėte į sieną ...
Gal patekote į šį straipsnį pramušęs sieną, spardydamas sofą ar išmetęs uolą pro langą.
Pirma, žinok, kad tu ne vienas. Pyktį gali būti sunku įveikti, ypač kai neturite tinkamų įveikimo būdų. Kai tave užvaldo įniršis, kartais gali apimti noras sutriuškinti ar sunaikinti.
Jei jūsų pyktis susijęs su emociniu skausmu, pavyzdžiui, išdavyste, gali atrodyti, kad fizinis skausmas gali padėti numalšinti tas vidines žaizdas.
Vis dėlto ką nors sulaužyti ar įskaudinti dažniausiai nepadeda. Jei sunaikinsite svetimą turtą, pasekmės gali apsunkinti situaciją ir sukelti naujų problemų.
Išmuštos sienos taip pat gali sustiprinti ryšį tarp pykčio ir sunaikinimo, todėl labiau tikėtina, kad ateityje pykdysitės agresyviai.
Jei pradedate jaudintis, jums gali kilti rūpesčių dėl pykčio, tai yra puikus pirmasis žingsnis. Noras ištirti savo pykčio šaltinius ir praktikuoti jo paleidimą saugiais ir produktyviais būdais gali padėti išmokti išlaikyti ramybę, kad ir kokia būtų situacija.
Keli greiti patarimai
Ieškote būdų, kaip įveikti pyktį šiuo metu?
Bandyti:
- daryti pertrauką, kai situacijos pradeda kelti stresą
- neigiamų minčių pertvarkymas, kad situacija pasisuktų pozityviau
- pakartodamas raminančią mantrą
- gilaus kvėpavimo ir raumenų atpalaidavimo metodų naudojimas, kad nuramintumėte save pajutę pirmuosius pykčio ženklus
- praktikuojantis gerus bendravimo įgūdžius, norint mandagiai išreikšti jausmus
Kaip terapija gali padėti
Kai pyktis pradeda veikti jūsų kasdienį gyvenimą ir tarpusavio santykius, dažniausiai ateina laikas pasikalbėti su terapeutu.
Profesionali parama gali būti labai svarbi bandant išspręsti pykčio ar piktnaudžiavimo problemas.
Jei norite gauti pagalbos dėl pykčio problemų, terapeutas gali pasiūlyti palaikymą ir patarimus.
Terapijoje galite:
- sužinokite patarimų, kaip efektyviau įveikti pyktį ir pamatyti ilgalaikį palengvėjimą
- pradėti tyrinėti nevaldomo pykčio priežastis, tokias kaip trauma, santykių problemos ar iššūkiai darbo vietoje
- sukurti naudingesnius metodus, kaip valdyti stresą ir išspręsti problemas be protrūkių
- ugdyti bendravimo įgūdžius
Nors daugelis mano, kad smurtaujantys žmonės niekada nepasikeis, tai nebūtinai yra tiesa. Vis dėlto turite būti pasirengę pripažinti savo veiksmus: Pripažįstant savo elgesio problemas ir kitiems daromą žalą, tai yra esminis pirmasis žingsnis teigiamų pokyčių link.
Terapeutas gali padėti jums ugdyti daugiau empatijos ir atjautos kitiems, dirbti sveiku būdu perduodant savo jausmus ir bendraujant su kitais bei praktikuojant prisiimti atsakomybę už savo veiksmus. Terapija taip pat gali padėti jums nustatyti ir ištirti bet kokius jūsų praeities modelius, kurie gali prisidėti prie piktnaudžiavimo ciklo.
Jei jūsų partneris pramušė sieną ...
Po to, kai jis išmušė skylę sienoje, galite šiek tiek jaudintis dėl savo partnerio, ir tai yra visiškai normalu. Sumušti sieną reiškia ne agresyvų elgesį, o tai automatiškai reiškia ne tai, kad jie taps smurtu prieš tave gali peraugti į piktnaudžiavimą, kartais dar net nesuvokiant, kas vyksta.
Net jei jie niekada netaps smurtaujantys, jų pyktis greičiausiai nepagerės, nebent jie sulauks tinkamos paramos ir neišmokys sveikos įveikos įgūdžių.
Jei jie neparodė jokių kitų galimo piktnaudžiavimo ar agresijos požymių, galite pagalvoti apie tai, kas nutiko. Siekite šio pokalbio, kai abu jaučiatės atsipalaidavę, saugūs ir turite laiko kalbėtis.
Šio pokalbio metu:
- Praneškite jiems, kad jaučiate susirūpinimą ir nerimą.
- Naudokite „I“ teiginius: „Jaučiausi išsigandęs, kai daužei sieną“, arba „nerimauju, kas nutiks, jei darbe ar kitur muši sieną“.
- Paraginkite juos kalbėtis su terapeutu.
- Nustatykite keletą ribų. Pavyzdžiui, galite sakyti, kad nesijaučiate saugūs gyvendami kartu ar tęsdami santykius, nebent jie sulauks pagalbos.
Tačiau jei nerimaujate, kad jų agresija gali būti bauginimo forma arba įžeidžiančio elgesio dalis, geriausia pasikalbėti su terapeutu ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, kad išsiaiškintumėte saugiausius tolesnius veiksmus.
Kalbėjimas apie prievartą gali būti bauginantis, tačiau atvirumas patikimiems artimiesiems gali padėti jaustis mažiau vienišam. Draugai ir šeima gali suteikti emocinę paramą, tačiau jie taip pat gali pasiūlyti daugiau apčiuopiamos pagalbos, pavyzdžiui, transporto ar nakvynės, jei nuspręsite palikti santykius.
Esmė
Pyktis nepadaro tavęs blogu žmogumi. Tai paverčia jus normaliu žmogumi. Kaip jūs rankena tavo pyktis yra svarbus.
Jei stengiatės valdyti pyktį be protrūkių ar fizinės agresijos, psichinės sveikatos specialistas gali pasiūlyti užuojautą ir palaikymą.
Pykčio problemos neturi būti nuolatinės, nors pokyčiai reikalauja tam tikrų jūsų pastangų. Tikriausiai pastebėsite, kad šios pastangos atsipirks, nes ugdydami vidinį ramybės jausmą galite pagerinti savo santykius ir savijautą.
Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.
-breast-milk.jpg)
