Apžvalga
Stresas. Tai šešių raidžių žodis, kurio bijome daugelis iš mūsų. Nesvarbu, ar tai būtų įtempta bendravimas su viršininku, ar draugų ir šeimos spaudimas, visi kartkartėmis susiduriame su stresinėmis situacijomis.
Kai kuriems iš mūsų šie įvykiai vyksta atsitiktinai. Kitiems kasdienis stresas yra įprasta gyvenimo dalis.
Psichologinio streso apibrėžimas
Yra didelė tikimybė, kad visi galime nustatyti neigiamą stresą, tačiau ar žinojote, kad stresas taip pat gali būti teigiamas?
Geras stresas, vadinamas eustressu, iš tikrųjų gali būti jums naudingas. Skirtingai nuo blogo streso ar kančios, geras stresas gali padėti motyvuoti, sutelkti dėmesį, energiją ir efektyvumą. Kai kuriems žmonėms tai taip pat gali jaustis įdomu.
Kita vertus, blogas stresas paprastai sukelia nerimą, susirūpinimą ir veiklos sumažėjimą. Tai taip pat jaučiasi nepatogiai, o jei nebus išspręsta, tai gali sukelti rimtesnių problemų.
Psichologinis streso poveikis
Ne paslaptis, kad ilgalaikis nelaimės poveikis gali pakenkti mūsų sveikatai.
Stresas gali neigiamai paveikti mūsų gyvenimą. Tai gali sukelti fizines sąlygas, tokias kaip galvos skausmas, virškinimo sutrikimai ir miego sutrikimai. Tai taip pat gali sukelti psichologinę ir emocinę įtampą, įskaitant sumišimą, nerimą ir depresiją.
Amerikos psichologų asociacijos duomenimis, negydomas lėtinis stresas arba pastovus ir ilgesnį laiką trunkantis stresas gali sukelti aukštą kraujospūdį arba nusilpti imuninę sistemą.
Tai taip pat gali prisidėti prie nutukimo ir širdies ligų vystymosi.
Psichologinio streso požymiai
Yra skirtumas tarp stresoriaus ir faktinio streso. Stresas gali būti asmuo, vieta ar situacija, sukelianti jums stresą. Stresas yra tikrasis atsakas į vieną iš šių stresorių ar jų derinį.
Yra daugybė situacijų, kurios gali sukelti stresą. Dr. Gary Brownas, licencijuotas psichoterapeutas, sako, kad kai kurie iš labiausiai paplitusių stresorių yra:
- santykių konfliktai namuose
- naujos ar didėjančios darbo pareigos
- didėjančius reikalavimus
- finansinė įtampa
- artimo žmogaus netektis
- sveikatos problemos
- persikėlimas į naują vietą
- vieno ar daugiau trauminių įvykių, tokių kaip autoavarija ar smurtinis nusikaltimas, poveikis
Žinojimas, kaip pastebėti streso požymius, yra pirmasis žingsnis kuriant neigiamo jo poveikio valdymo būdus.
Kai kurie iš labiausiai paplitusių fizinių, psichologinių ir emocinių lėtinio streso požymių yra šie:
- greitas širdies ritmas
- padidėjęs kraujospūdis
- jaučiasi priblokštas
- nuovargis
- sunku miegoti
- prastas problemų sprendimas
- baimė, kad stresorius neišnyks
- nuolatinės mintys apie vieną ar kelis stresorius
- elgesio pokyčiai, įskaitant socialinį atsitraukimą, liūdesio, nusivylimo jausmą, emocinės kontrolės praradimą, negalėjimą pailsėti ir savigydą
Streso valdymo būdai
Kalbant apie streso valdymą, paprastų pakeitimų atlikimas gali padėti pagerinti jūsų bendrą sveikatą ir sumažinti stresą. Turėdami įrankius ir strategijas, į kurias galite kreiptis stresinėse situacijose, galite išvengti streso lygio padidėjimo.
Raskite pusiausvyrą
Svarbu susisteminti tam tikrą laiką, kad galėtumėte būti patogiai užimtas ir neapsikentęs, sako Brownas. „Sunkus darbas paprastai neprilygsta efektyviam darbui“, - sakė jis. Tiesą sakant, per didelis darbas gali sumažinti produktyvumą.
Būkite malonus sau
Svarbu suprasti, kad nesate silpnas, nes jaučiate stresą, sako Brownas. Stresas yra labai normali reakcija į jūsų gyvenimo veiksnius.
Pasiremkite žmonėmis, kuriais pasitikite
Prieš padidindami streso lygį, susisiekite su žmogumi, kuriuo pasitikite, pvz., Draugu, šeimos nariu ar bendradarbiu. Pasidalijimas savo jausmais ar išsiskyrimas gali padėti sumažinti jūsų stresą.
Veskite žurnalą
Skirkite laiko savo dienos apmąstymams. Užrašykite visas jūsų mintis ar jausmus. Tai gali būti naudinga priemonė, padedanti geriau suprasti savo stresorius ir tai, kaip reaguojate į stresą, sako Brownas.
Valgykite subalansuotą, reguliarų maistą
Kai reikia valdyti stresą, tinkama mityba yra jūsų draugas. Valgio praleidimas gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje, o tai gali slopinti nuotaiką. Kai kuriais atvejais tai taip pat gali sukelti intensyvų pykčio ir nusivylimo jausmą, sako Brownas.
Reguliariai mankštinkitės
Reguliarus fizinis aktyvumas gali pagerinti jūsų bendrą sveikatą ir sumažinti streso lygį. Kai sportuojate, jūsų kūnas išskiria endorfinus. Šie geros savijautos hormonai taip pat gali palengvinti depresijos ir nerimo simptomus.
Gausite poilsį
Jūsų sugebėjimas suvaldyti stresą sumažėja, kai esate pavargęs. Kiekvieną vakarą pabandykite gauti rekomenduojamas septynias – devynias valandas. Jei turite nemigos, siekite išsimiegoti kiek įmanoma daugiau, tada statykite poilsio laikotarpiais dienos metu.
Praktikuokite atsipalaidavimo pratimus
Šie pratimai, kurie gali apimti gilų, lėtą kvėpavimą ir laipsnišką raumenų atsipalaidavimą, apima įtempimą ir po to įvairių raumenų grupių atpalaidavimą.
Pabandykite iškirpti tris minutes, tris kartus per dieną, kad atliktumėte šiuos pratimus, sako psichologas dr. Russellas Morfittas.
Suplanuokite savo nerimą
Nors iš pradžių gali jaustis nepatogiai, apsvarstykite galimybę suplanuoti nerimą konkrečioms dienos dalims, sako Morfittas. „Kai mes pasiremiame savo baimėmis, sąmoningai ieškodami stresorių ir jų nevengdami ar pabėgdami, jie dažnai praranda savo galią“, - sakė jis.
Darbas su profesionalu
Terapeutas ar psichinės sveikatos specialistas taip pat gali padėti jums rasti būdų, kaip suvaldyti savo stresą.
Apsvarstykite galimybę dirbti su psichinės sveikatos specialistu, jei jūsų stresas yra lėtinis arba lydimas kasdienio galvos skausmo, įtempto žandikaulio, fibromialgijos ar nuolatinio nuovargio, sako daktaras Davidas J. Puderis iš Loma Lindos universiteto elgesio medicinos centro.
Taip pat turėtumėte kreiptis į psichinės sveikatos specialistą, jei jaučiate depresiją, minčių apie savižudybę ir panikos priepuolius.
Ieškodami psichinės sveikatos specialisto, paprašykite draugų ar šeimos narių siuntimo. Po pirmojo užsiėmimo Puderis sako apmąstyti šiuos klausimus:
- Ar pasitikėsite terapeutu?
- Ar jaučiatės išgirstas ir suprastas?
- Ar jaučiatės patogiai kalbėti, jei su jais nesutinkate?
- Ar matote, kad jie rūpinasi jumis kaip asmenybe?
Atsakymas į šiuos klausimus gali padėti nustatyti, ar šis asmuo jums tinka.
Veiksmingos terapijos sesijos gali vykti asmeniškai, telefonu ir net internetu. Norėdami padėti rasti sau tinkamą terapeutą, patikrinkite šias penkias prieinamas terapijos galimybes.
