Gimimo pasirengimas gali jaustis įgalinantis, kol jis jaučiasi per daug.
Gimdą tonizuojanti arbata? Kasdienės mankštos, kad jūsų kūdikis atsidurtų optimalioje padėtyje? Išsirinkdami tiksliai, kokią muziką ir kvapnius losjonus norite pasiimti, kad sukurtumėte tinkamą nuotaiką savo gimimo kambaryje?
Yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išbandytumėte greitą, lengvą ir teigiamą darbo patirtį.
Žinoma, žinios ir parengiamasis darbas yra jėga. Ir jausmas, kad kažkiek kontroliuoji savo kūną (ir tikrai tavo gyvenimą) vykstančius pokyčius, gali būti nepaprastai patikimas.
Tačiau kartais jaučiasi, kad tu turi tai padaryti visi daiktai tobulas gimdymas sukelia papildomą nerimą, dažnai ir nereikalingą.
„Pasiruošimas darbui ir gimdymui gali būti didžiulis, yra tiek daug kontrolinių sąrašų ir pasiūlymų“, - sako Juliana A. Parker, RN, RNC-OB, „Accel OB Partners in Care“ savininkė. "Tačiau yra būdų, kaip supaprastinti procesą, pagerinti savo gimimo patirtį ir praleisti daugiau laiko mėgautis nėštumu."
Taigi, kokie yra esminiai dalykai, kurie turės reikšmingiausią poveikį? Štai ką galite padaryti, kad paruoštumėte kūną ir protą gimdyti, neišvarydami savęs.
Išsilavinkite, bet nesijaudinkite
Žinios yra svarbiausios priimant pagrįstus sprendimus nėštumo ir gimdymo metu. Tačiau per daug informacijos gali išgąsdinti @ & #! *.
Norint pasiekti sveiką pusiausvyrą, dauguma ekspertų rekomenduoja lankyti gimdymo klasę, kurią moko registruota darbo slaugytoja arba atestuotas gimdymo pedagogas. (Jei turite partnerį, jie taip pat turėtų ateiti.)
Tikslas turėtų būti išmokti darbo proceso pagrindus, įskaitant tai, kaip žinoti, kada laikas patekti į ligoninę ar gimdymo centrą, sako Parkeris.
"Taip pat naudinga žinoti, kokių intervencijų galite pamatyti per gimdymą, kad galėtumėte pasidalyti priimant sprendimus, kad būtų skatinama teigiama gimimo patirtis", - priduria ji.
Norite sužinoti daugiau apie ką nors konkretaus - pvz., Apie skausmo gydymo būdus ar tikimybę, kad jums prireiks epiziotomijos? Užuot nuėję „Google“ triušio skylę, pasitarkite su savo gydytoju ar akušere.
„Pasirinkite temą kiekvieno apsilankymo metu, pradedant tomis, apie kurias labai jaučiatės“, - rekomenduoja Parkeris. "Iš anksto žinodamas, kaip jūsų paslaugų teikėjas gali sušvelninti daug streso ir suteikti jums komforto, supratimo ir kontrolės jausmą".
Atidžiai pasirinkite savo priežiūros komandą ir gimdymo aplinką
Gimimas yra transformuojanti patirtis, ji gali būti netvarkinga, komplikuota ir emocinga. Norint pasiekti kuo geresnių rezultatų, svarbu užtikrinti, kad jus supa žmonės, kuriais pasitikite, ir esate kažkur, kur jaučiatės patogiai.
Iš tikrųjų tyrimai rodo, kad tais atvejais, kai moteris gimdo, jos gimdymo rezultatams yra daugiau įtakos nei faktinėms sveikatos sąlygoms (pvz., Diabetas, motinos amžius ar komplikacijos gimdymo metu). Leiskite sau laiko ištirti savo galimybes ir apsvarstyti, kokio darbo tikitės turėti.
Daug daugiau nėščių žmonių pasirenka dirbti su akušere dėl priežiūros. Šie specialistai gali pasiūlyti labiau suasmenintą ir įgalinančią gimimo patirtį.
Taip pat yra keletas įrodymų (pagal 2016 m. Cochrane apžvalgą), kad akušerių vadovaujama priežiūra lemia geresnius rezultatus ir didesnį pasitenkinimą gimdymo patirtimi nei kiti (gydytojo vadovaujami) priežiūros modeliai.
Net jei jau esate užmezgę santykius su akušeriu ar kitu slaugos paslaugų teikėju, galbūt norėsite pasamdyti doulą.
Tyrimai parodė, kad nuolatinė parama darbe kambaryje gimdymo metu pagerina sveikatos ir pasitenkinimo rezultatus. Tiesą sakant, Amerikos akušerių ir ginekologų kolegija (ACOG) siūlo į jūsų priežiūrą įtraukti doulą, kad galėtumėte nuolat palaikyti ir pagerinti rezultatus.
Skirkite tašką judėti kiekvieną dieną
Saikingas kasdienis pratimas gali padėti jaustis geriausiai nėštumo ir darbo metu. „Miegosite geriau, jausitės mažiau nerimastingi ir priaugsite mažiau svorio“, - sako medicinos mokslų daktaras Jeffas Livingstonas, „Texas Health HEB“ akušeris ginekologas.
Taigi, ką turėtumėte daryti? Vaikščiojimas yra viena geriausių treniruočių ten - ir tai galite padaryti iki pat D dienos.
„30 minučių pasivaikščiojimas per dieną padeda atgauti kūno formas ir atpalaiduoja stresą“, - sako Livingstonas.
Tai dar ne viskas. Neseniai atliktoje apžvalgoje padaryta išvada, kad reguliarus vaikščiojimas nėščia gali sumažinti komplikacijų, tokių kaip nėštumo diabetas, preeklampsija, mažas gimimo svoris, makrosomija, hipoglikemija ir įgimtos anomalijos, riziką.
Reguliarus aerobinis aktyvumas taip pat gali nusiskusti beveik valandą nuo jūsų darbo laiko. Tyrimas taip pat parodė, kad žmonės, kurie reguliariai sportavo nėštumo metu, rečiau naudojo epidurą gimdyme.
Kalbant apie specialias prenatalines treniruotes? Tokie variantai, kaip prenatalinė joga, nėra būtini, tačiau kas savaitę trunkanti pamoka gali būti verta, jei galite ją pakišti. "Tai padės kvėpavimui, lankstumui ir atsipalaidavimui, kurie yra visos svarbios savybės, galinčios pagerinti jūsų darbo patirtį", - sako Parkeris.
Šie užsiėmimai taip pat gali būti puikus būdas susitikti su kitomis būsimomis mamomis, kurios po kelių mėnesių tiesiog gali tapti gelbėjimosi rateliu, kai norite, kad kas nors parašytų žinutes per 3:00 val.
Paruoškite savo mintis
Jei kada yra laikas pasiryžti psichinėms strategijoms, kurios padeda jaustis ramiai ir centre, dabar taip yra.
Įrodyta, kad sąmoningumo meditacija padeda pirmą kartą mamoms suvaldyti savo baimes, taip pat sumažina prenatalinės ir pogimdyvinės depresijos simptomus. „Tai atpalaiduoja jūsų protą, suteikiant jam nusipelno poilsio“, - sako Livingstonas.
Įtraukus dėmesingumą į savo kasdienybę taip pat galite padėti įtvirtinti įprotį, kai atvyks jūsų kūdikis. „Tai gali padėti jūsų naujagimiui per kelias pirmąsias savaites. Jūsų smegenims reikės pertraukos “, - sako jis.
Ir nereikia to praleisti valandų valandas.
„Livingston“ rekomenduoja naudoti tokią programą kaip „Headspace“ arba „Calm“. Pradėkite nuo 5 minučių per dieną, o jei jums tai patinka ir turite laiko, susikurkite iš ten.
Nenukreipkite per daug dėmesio į tai, kas pasiteisino kitoms mamoms
Galbūt jūsų draugė prisiekė, kad geriant raudoną aviečių lapų arbatą ar valgant datules ar einant į savaitinius akupunktūros seansus buvo jos sklandaus, greito darbo raktai. Taigi ar turėtumėte juos išbandyti?
Pasikalbėkite su grupe naujų mamų arba eikite į internetą, ir jums netrūks priemonių, kurios padėtų pradėti savo darbą ar greičiau. Tačiau daugumos natūralių indukcijos metodų sėkmė yra labiau anekdotinė nei mokslinė.
Tai nereiškia, kad jų neverta bandyti. Tačiau neturėtumėte jaustis taip, kaip jūs darote nėštumą ar gimdymą neteisingai, jei neskaitysite kiekvienos natūralios priemonės ir nemesite tonų grynųjų pinigų vaistažolėms ar alternatyviam gydymui.
O jei pasirinksite išbandyti natūralią priemonę? Pirmiausia paleiskite ją savo akušere ar gydytoju.
Sudarykite pagrindinį, lanksčią gimimo planą
Susipažinę, kaip norėtumėte, kad jūsų darbas ir gimdymas vyktų, galite jaustis labiau pasitikintys savimi. Tačiau, kalbėdami apie gimimo planus, geriau tai padaryti paprasčiau ir pateisinti lūkesčius, kad viskas gali nevykti. taip, kaip jūs įsivaizduojate.
"Labai svarbu suprasti, kad jūsų" planas "iš tikrųjų reiškia jūsų" pageidavimus ", - sako Parkeris.
Tai gali apimti tokius dalykus:
- norimos paramos rūšis gimdymo metu (ar masažas gerai, ar tiesiog žodinis instruktavimas?)
- ko norite, kad jūsų darbas palaikytų žmones (jūsų partnerį, doulą, draugą ar giminaitį)
- ar norite, kad galėtumėte judėti ir išbandyti įvairias pozicijas
- jei esate nusiteikęs vartoti vaistus nuo skausmo
- kam norite perpjauti virkštelę
- ar planuojate žindyti
- ar norite, kad jūsų kūdikis praleistų laiką darželyje
Jūsų paslaugų teikėjas gali padėti jums išsiaiškinti, ar verta įtraukti kitas nuostatas, todėl artėjant terminui, neabejotinai pasidalykite su jais savo planu.
Tiesiog pasiruoškite, jei viskas pasikeis.
"Jūs nežinote, kaip greitai dirbsite ar kaip susitraukimai paveiks jus", - sako Livingstonas. „Gimdymo tikslas yra turėti sveiką mamą ir kūdikį. Kiekvieno kelias bus šiek tiek kitoks “.
Galiausiai atminkite, kad kelionė į darbą ir gimdymą yra tik jūsų patirties pradžia. „Pristatymas ateis ir praeis“, - sako Livingstonas. „Vėliau prasideda tikrasis darbas“.
