Omega-3 riebalų rūgštys yra labai svarbus sveikos mitybos komponentas.
Šie būtini riebalai yra ypač svarbūs vaikams, nes jie vaidina svarbų vaidmenį augant ir vystantis ir yra susiję su daugybe naudos sveikatai.
Tačiau daugelis tėvų nėra tikri, ar omega-3 papildai yra būtini ar net saugūs jų vaikams.
Šiame straipsnyje nuodugniai išnagrinėta omega-3 papildų nauda, šalutinis poveikis ir dozavimo rekomendacijos, siekiant nustatyti, ar vaikai turėtų juos vartoti.
Kas yra omega-3?
Omega-3 yra riebiosios rūgštys, neatsiejamos nuo daugelio sveikatos aspektų, įskaitant vaisiaus vystymąsi, smegenų funkciją, širdies sveikatą ir imunitetą.
Jie laikomi nepakeičiamomis riebalų rūgštimis, nes jūsų kūnas negali pats jų gaminti ir turi jų gauti iš maisto.
Trys pagrindinės rūšys yra alfa-linoleno rūgštis (ALA), eikozapentaeno rūgštis (EPA) ir dokozaheksaeno rūgštis (DHA).
ALA yra įvairiuose augaliniuose maisto produktuose, įskaitant augalinius aliejus, riešutus, sėklas ir tam tikras daržoves. Vis dėlto jis nėra aktyvus jūsų kūne, ir jūsų kūnas jį paverčia aktyviomis formomis, tokiomis kaip DHA ir EPA, tik labai mažais kiekiais.
Tuo tarpu EPA ir DHA natūraliai pasitaiko riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, skumbrė ir tunas, ir yra plačiai prieinamos papilduose.
Nors egzistuoja daugybė omega-3 papildų rūšių, vieni iš labiausiai paplitusių yra žuvų taukai, krilių aliejus ir dumblių aliejus.
SantraukaOmega-3 riebalai yra nepakeičiamos riebalų rūgštys, kurios vaidina pagrindinį vaidmenį keliais jūsų sveikatos aspektais. ALA, EPA ir DHA yra trys pagrindiniai maisto produktų ir papildų tipai.
Omega-3 nauda vaikams
Daugelis tyrimų rodo, kad omega-3 papildai teikia keletą privalumų vaikams.
Gali pagerinti ADHD simptomus
Dėmesio trūkumo hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD) yra dažna būklė, susijusi su tokiais simptomais kaip hiperaktyvumas, impulsyvumas ir sunku susikaupti.
Kai kurie tyrimai rodo, kad omega-3 papildai gali padėti sumažinti ADHD simptomus vaikams.
Peržiūrėjus 16 tyrimų paaiškėjo, kad omega-3 riebalų rūgštys pagerino atmintį, dėmesį, mokymąsi, impulsyvumą ir hiperaktyvumą, kuriems visiems ADHD dažnai daro įtaką.
16 savaičių trukmės tyrimas su 79 berniukais parodė, kad vartojant 1 300 mg omega-3 kasdien pagerėjo dėmesys tiems, kurie sirgo ir neturėjo ADHD.
Negana to, atlikus didelę 52 tyrimų apžvalgą, padaryta išvada, kad mitybos modifikacijos ir žuvų taukų papildai buvo du perspektyviausi būdai sumažinti ADHD simptomus vaikams.
Gali sumažinti astmą
Astma yra lėtinė liga, paveikianti vaikus ir suaugusiuosius, sukelianti tokius simptomus kaip krūtinės skausmas, kvėpavimo sunkumai, kosulys ir švokštimas.
Kai kurie tyrimai parodė, kad omega-3 riebalų rūgščių papildai padeda palengvinti šiuos simptomus.
Pavyzdžiui, 10 mėnesių trukmės tyrime, kuriame dalyvavo 29 vaikai, pastebėta, kad kasdien vartojant žuvų taukų kapsulę, kurioje yra 120 mg kombinuoto DHA ir EPA, padėjo sumažinti astmos simptomus.
Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 135 vaikai, padidino omega-3 riebalų rūgščių suvartojimą ir sumažino astmos simptomus, kuriuos sukelia oro tarša patalpose.
Kiti tyrimai atskleidžia galimą ryšį tarp omega-3 riebalų rūgščių ir mažesnės astmos rizikos vaikams.
Skatina geresnį miegą
Miego sutrikimai pasireiškia beveik 4% vaikų iki 18 metų.
Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 395 vaikai, sumažino omega-3 riebalų rūgščių kiekį kraujyje ir padidino miego problemų riziką. Taip pat nustatyta, kad papildžius 600 mg DHA per 16 savaičių sumažėjo miego pertraukimai ir atsirado dar beveik 1 valanda miego per naktį.
Kiti tyrimai rodo, kad nėštumo metu vartojant daugiau omega-3 riebalų rūgščių gali pagerėti kūdikių miego įpročiai.
Tačiau reikia atlikti daugiau aukštos kokybės tyrimų apie omega-3 ir vaikų miegą.
Pagerina smegenų sveikatą
Nauji tyrimai rodo, kad omega-3 riebalų rūgštys gali pagerinti vaikų smegenų funkciją ir nuotaiką, ypač mokymąsi, atmintį ir smegenų vystymąsi.
6 mėnesių trukmės tyrimo metu 183 vaikai, kurie valgė tepalą, kuriame buvo daug omega-3 riebalų rūgščių, patyrė geresnius žodinio mokymosi gebėjimus ir atmintį.
Panašiai nedidelis 8 savaičių tyrimas, kuriame dalyvavo 33 berniukai, susiejo 400–1200 mg DHA per parą su padidėjusiu prefrontalinės žievės, smegenų regiono, atsakingo už dėmesį, impulsų kontrolę ir planavimą, aktyvavimu.
Be to, keli tyrimai rodo, kad omega-3 riebalai padeda išvengti vaikų depresijos ir nuotaikos sutrikimų.
SantraukaTyrimai parodė, kad omega-3 riebalų rūgštys gali pagerinti smegenų sveikatą, skatinti geresnį miegą ir pagerinti ADHD bei astmos simptomus.
Galimas šalutinis poveikis
Šalutinis omega-3 papildų, tokių kaip žuvų taukai, poveikis yra labai lengvas. Dažniausiai yra:
- Blogas kvapas
- nemalonus poskonis
- galvos skausmas
- rėmuo
- skrandžio sutrikimas
- pykinimas
- viduriavimas
Įsitikinkite, kad jūsų vaikas laikosi rekomenduojamos dozės, kad sumažintų šalutinio poveikio riziką. Taip pat galite pradėti vartoti mažesnę dozę, palaipsniui didindami, kad įvertintumėte toleranciją.
Tie, kurie yra alergiški žuvims ar vėžiagyviams, turėtų vengti žuvų taukų ir kitų žuvų papildų, tokių kaip menkių kepenų aliejus ir krilių aliejus.
Verčiau rinkitės kitus maisto produktus ar papildus, kuriuose gausu omega-3, pavyzdžiui, linų sėmenų ar dumblių aliejų.
SantraukaOmega-3 papildai yra susiję su lengvu šalutiniu poveikiu, pvz., Nemaloniu kvapu, galvos skausmais ir virškinimo problemomis. Laikykitės rekomenduojamos dozės ir venkite žuvų papildų, jei yra alergija žuvims ar vėžiagyviams.
Dozavimas vaikams
Kasdieniniai omega-3 poreikiai priklauso nuo amžiaus ir lyties. Jei vartojate papildus, geriausia laikytis ant pakuotės pateiktų instrukcijų.
Pažymėtina, kad ALA yra vienintelė omega-3 riebalų rūgštis, turinti specialias dozavimo gaires. Rekomenduojami dienos ALA kiekiai vaikams yra:
- 0–12 mėnesių: 0,5 gramo
- 1–3 metai: 0,7 gramo
- 4–8 metai: 0,9 gramo
- 9–13 metų mergaičių: 1,0 gramo
- Berniukai 9–13 metų: 1,2 gramo
- 14–18 metų mergaičių: 1,1 gramo
- 14–18 metų berniukai: 1,6 gramo
Riebi žuvis, riešutai, sėklos ir augaliniai aliejai yra puikūs omega-3 šaltiniai, kuriuos galite lengvai pridėti prie savo vaiko dietos, kad padidintumėte jų kiekį.
Apsvarstykite papildus, jei jūsų vaikas reguliariai nevalgo žuvies ar kito maisto, kuriame yra daug omega-3 riebalų rūgščių.
Apskritai dauguma tyrimų rodo, kad vaikams naudinga 120–1,300 mg kombinuoto DHA ir EPA per dieną.
Vis dėlto, norint užkirsti kelią bet kokiam neigiamam poveikiui, prieš pradedant vaiką vartoti papildus, geriausia pasitarti su patikimu sveikatos priežiūros specialistu.
SantraukaJūsų vaiko omega-3 poreikiai skiriasi priklausomai nuo amžiaus ir lyties. Įtraukus į maistą omega-3 turtingą maistą, vaikai gali patenkinti jų reikalavimus. Prieš duodami jiems papildų, pasitarkite su gydytoju.
Esmė
Omega-3 riebalų rūgštys yra svarbios norint išlaikyti bendrą vaiko sveikatą.
Omega-3 yra ypač naudingi vaikų smegenų sveikatai. Jie taip pat gali padėti miego kokybei ir sumažinti ADHD ir astmos simptomus.
Pateikdami daug maisto produktų, kuriuose yra daug omega-3, galite įsitikinti, kad jūsų vaikas tenkina kasdienius poreikius. Jei pasirenkate papildus, geriausia pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, kad užtikrintumėte tinkamą dozę.
