Sveikata ir sveikata kiekvieną iš mūsų paliečia skirtingai. Tai yra vieno žmogaus istorija.
Ar kada nors turėjote dieną, kai jaučiate, kad tiesiog negalite mąstyti tiesiai?
Gal pabudote ne toje lovos pusėje, sapnavote keistą sapną, kurio negalėjote visiškai papurtyti, ar kažkas, dėl ko nerimaujate, verčia jaustis išsibarstę.
Dabar įsivaizduokite tą jausmą kiekvieną savo gyvenimo dieną - ir jūs žinosite, kaip man atrodo gyvenimas su ADHD.
Žmonėms, sergantiems ADHD, dažniausiai kyla problemų sutelkiant dėmesį į užduotis, kurios jiems neįdomios. Man beveik neįmanoma sutelkti dėmesio į nieką, kol ryte neturėsiu bent 3–5 espreso kadrų.
Dirbdamas pramogų industrijos kūrybinėje srityje, mano darbas yra eklektiškas, o kartais jaučiu, kad per vieną dieną dirbu aštuonis skirtingus žmonių darbus.
Viena vertus, aš klesti tokioje aplinkoje, nes tai skatina mano adrenalino besivaikančias ADHD smegenis. Kita vertus, man gana lengva pakliūti į sklaidos smegenų spiralę, kurioje vienu metu atlieku keliolika užduočių, bet nieko nepadarau.
Kai turiu visą dieną, trukdančią išsiblaškyti, galiu jaustis nusivylusi savimi ir savo būkle. Bet suprantu, kad būdamas sunkus sau nepadarau labiau susitelkęs.
Taigi aš sukūriau keletą gudrybių, kad galėtumėte pereiti nuo išsklaidytų prie produktyvių, kurie taip pat gali jums padėti.
1. Sukurkite iš jo žaidimą
Jei nesugebu sutelkti dėmesio į užduotį, tai tikriausiai dėl to, kad ji yra kiek kasdieniškesnė ir užpildo mane mažai.
Žmonės, turintys ADHD, paprastai būna smalsesni. Mums patinka naujumas ir naujų dalykų mokymasis.
Jei nejaučiu, kad kažkaip išaugsiu iš užduoties, tai iš viso yra iššūkis atkreipti dėmesį.
Nesupraskite manęs neteisingai - aš puikiai suprantu, kad gyvenimas turi nuobodžių momentų. Štai kodėl sugalvojau apgauti, kad atlikčiau mankštos užduotis, į kurias mano protas nenori sutelkti dėmesio.
Hackas, kurį naudoju, yra rasti ką nors įdomaus apie tai, ką darau - ar potencialą panaudoti savo vaizduotę. Pastebėjau, kad net ir pačios nuobodžiausios užduotys, pavyzdžiui, organizuojant bylų spintelę, gali turėti vieną įdomų dalyką.
Kai atlieku monotoniškas užduotis, mėgstu išbandyti tokius dalykus, kaip atpažinti modelius, kol apsimesiu, kad esu statistikas, atliekantis tyrimo eksperimentą, arba sudaryti kiekvienos bylos pagrindinę istoriją.
Kartais žengiu šį įsilaužimą dar vienu žingsniu ir matau, ar yra galimybių pagerinti darbo eigą.
Daug kartų, jei yra užduotis, kuri yra ypač kasdieniška iki kelių valandų nuobodulio, gali būti, kad susiduriate su neefektyvia sistema. Tai yra galimybė jūsų dopamino siekiančioms smegenims sutelkti dėmesį į monotonišką užduotį, suteikiant naudos jūsų problemų sprendimo smalsumui.
Jums taip pat gali reikėti išmokti kažko naujo, kad galėtumėte įdiegti naują sistemą, kuri taip pat džiugins jūsų smegenų atlygio centrą.
2. Išlaisvinkite judėjimą naudodamiesi stovinčiu stalu
Mano meilė dirbti prie stovinčio stalo kyla ne dėl to, kad tai yra madingas dalykas pradedant. Tai grįžta į tą laiką, kai buvau jaunesnė - daug jaunesnė.
Kai mokiausi klasėje, turėjau tiek daug problemų sėdint vietoje. Visada jaudinausi ir skaudėjo stovėti ir vaikščioti po klasę.
Norėčiau pasakyti, kad išaugau iš tos fazės, bet tai visiškai perkelta į mano suaugusiųjų gyvenimą.
Mano poreikis jaudintis nuolat trukdo gebėjimui susikaupti.
Aš dažnai dirbu ilgas dienas filmavimo aikštelėse, kur mes nuolat judame ir keliaujame. Tokio tipo aplinka natūraliai prisideda prie šio poreikio judėti, ir aš pastebiu, kad visą dieną esu orientuotas į lazerį.
Tačiau kitomis dienomis, kai dirbu biure, stovintys stalai yra magija. Stovėjimas, kol dirbu, leidžia atsimušti ant kojų ar pasislinkti, o tai savo ruožtu padeda man natūraliai likti kelyje.
3. Užpildykite šiek tiek laisvo laiko sprintais
Šis patarimas yra šiek tiek pratęsiantis nuolatinį nulaužimą.
Jei jaučiatės nerimastingas ir negalite susitelkti ties atliekama užduotimi, galbūt vertėtų atidėti darbą ir greitai bėgioti.
Mano atveju aš atlieku didelio intensyvumo treniruotes (HIIT), pavyzdžiui, sprintus ar burpėjus. Išskyrus galvą, tai padeda, kai man reikia greitai išsiveržti iš savo sistemos adrenalino.
4. Parašykite visas tas idėjas vėlesniam laikui
Kartais mano smegenys pateikia kūrybiškiausių idėjų pačiu nepatogiausiu metu.
Susitikime apie duomenų analizę? Puikus laikas sugalvoti šešių dalių muzikinę kompoziciją!
Kai mano smegenys užsifiksuoja idėjoje, atrodo, kad joms nerūpi laikas. Galėčiau būti intensyvaus užsienio verslo skambučio viduryje, ir mano smegenys nenustos graužtis dėl šios naujos idėjos, kurią nori ištirti.
Tai manęs jokiu būdu neblaško. Jei būnu su kitais žmonėmis ir taip nutinka, negaliu atsakyti į klausimus, negaliu sekti ilgų sakinių ir negaliu prisiminti, ką ankstesnis žmogus man ką tik pasakė.
Patekęs į laisvai sklindančią minties spiralę, kartais viskas, ką galiu padaryti, kad susigrąžinčiau dėmesį, yra pasiteisinimas nueiti į tualetą ir kuo greičiau viską užrašyti.
Manau, kad jei jį užrašysiu, žinau, kad pasibaigus susitikimui galėsiu saugiai grįžti prie minčių ir jos nebus tiesiog užmirštos.
5. Suraskite savo asmeninę produktyvumo muziką
Jei klausausi muzikos su žodžiais, negaliu susitelkti ties tuo, ką darau, o galų gale tiesiog dainuoti. Nors ir malonu, supratau, kad muzika su žodžiais nėra naudinga mano dėmesiui.
Vietoj to, kai esu darbe ar reikia susitelkti ne į improvizuotą karaokę, bet į kitą, klausausi muzikos, kurioje nėra žodžių.
Man tai padarė skirtingą pasaulį. Aš galiu groti epinę orkestro muziką, jei noriu pajusti, kad užkariauju pasaulį iš savo darbo stalo ir likti užduotyje.
6. Kava, kava ir dar daugiau kavos
Jei nieko neveikia, kartais geriausias dalykas, kuris padės, yra puodelis kavos.
Yra daug tyrimų, kurie rodo, kad kofeinas skirtingai veikia ADHD smegenis ir padeda joms labiau susikaupti. Tiesą sakant, mano intensyvūs santykiai su kofeinu yra būtent tai, kaip man diagnozuota ADHD!
Tikimės, kad kai kurie iš šių triukų padės jums kitą kartą, kai negalėsite susitelkti darbe, mokykloje ar kitur.
Galų gale darykite tai, kas jums labiausiai tinka, ir nebijokite derinti įsilaužimų ar kurti savo gudrybių.
Nerris yra Los Andžele įsikūręs kino režisierius, praėjusius metus praleidęs tyrinėdamas savo naujai atrastas (dažnai prieštaringas) ADHD ir depresijos diagnozes. Jis norėtų su tavimi gauti kavos.
-should-you-floss.jpg)