Apie nelygius klubus, pratimus ir dar daugiau

Jūsų klubo kaulai yra jūsų dubens dalis. Kai jūsų klubai yra netolygūs, o vienas klubas yra aukštesnis už kitą, tai reiškia, kad jūsų dubuo yra pasviręs.

Tai taip pat vadinama šoniniu dubens pasvirimu, ir tai sukelia tik keli dalykai. Simptomai ir gydymas priklauso nuo priežasties, dėl kurios jūsų klubai yra netolygūs.

Pagrindinės nelygių klubų priežastys yra šios:

• skoliozė, kuri gali būti lengva ar sunki ir laikui bėgant pasikeisti
• kojos ilgio skirtumas, atsirandantis dėl laikysenos ir laikysenos, kuris yra funkcinis, o ne fizinis
• fizinis ar struktūrinis kojų ilgio skirtumas

Gydymas pagal priežastis

Skoliozė

• Lengva vaikų stuburo kreivė paprastai atliekama atliekant nugaros rentgeno nuotraukas kas keturis – šešis mėnesius. Tai nėra gydoma, nebent kreivė blogėja. Tik apie 10 procentų skolioze sergančių žmonių turi pakankamai sunkią ligą, kad ją būtų galima gydyti.
• Gydytojai gali rekomenduoti nugaros petnešą vyresniems nei 10 metų vaikams, kol jų kaulai vis dar auga. Tai neištaisys stuburo kreivės, tačiau sustabdys jos progresavimą. Paprastai jis dėvimas visą dieną ir naktį, išskyrus atvejus, kai tai trukdo dalyvauti sporte ir kitoje veikloje.
• Esant sunkiai ar greitai blogėjančiai skoliozei, gydytojai gali rekomenduoti operaciją sulieti slankstelius kartu su lazdele ar dirbtiniu kaulu, kad sustabdytų kreivės progresavimą.

Funkcinis kojos ilgio neatitikimas

Kai išmatuotas kojų ilgis yra lygus, galite ištaisyti nelygius klubus:

• Masažas gali padėti pašalinti visus mazgus ir atpalaiduoti raumenis.
• Pratimai, ištempiantys šoną įtemptais raumenimis, gali pagerinti kojų ir klubų judrumą ir judesio amplitudę. Tai yra pagrindinis nelygių klubų gydymas.
• Praverčia ir raumenis stiprinantys pratimai.
• Taip pat svarbu ištaisyti bet kokią blogą laikyseną, todėl problema negrįžta.

Konstrukcinis kojos ilgio neatitikimas

Netaisyklingų klubų taisymas, kai išmatuotas kojų ilgis nelygus yra sunkiau. Pasak Šiaurės Amerikos vaikų ortopedų draugijos, gydymas pagrįstas kojų ilgio skirtumu:

• Maži vaikai ir paaugliai, kurie vis dar auga, gali būti stebimi tol, kol kaulų augimas sustos.
• Ant trumpesnės kojos dėvimo bato pakėlimas gali padėti sumažinti nugaros skausmus ir pagerinti gebėjimą vaikščioti įprasta eisena. Tai yra įprastas būdas gydyti lengvą kojų ilgio neatitikimą (mažiau nei 2 centimetrai).
• Sunkesniais atvejais gali būti svarstoma kojos ilgio išlyginimo operacija. Jei ilgio skirtumas yra nuo 2 iki 5 centimetrų, paprastai atliekama chirurginė procedūra, siekiant sustabdyti arba sulėtinti ilgesnės kojos kaulų augimą. Jei skirtumas yra didesnis nei 5 centimetrai, paprastai atliekama sudėtingesnė procedūra, kuri ilgina trumpesnę koją.

Nelygūs klubai ir skoliozė

Skoliozę lemia ne sunkių svorių ar nugaros pakuočių nešiojimas mokykloje ar bloga laikysena. Vaikams tai gali padėti žinoti, kad jie to nesukėlė, ir nėra nieko, ką jie galėtų padaryti, kad to išvengtų.

Jei vaikas gauna skoliozės diagnozę ir atrodo, kad ji blogėja, nugaros petys ar operacija gali padėti išvengti būklės progresavimo.

Esant skoliozei, stuburas paprastai ima kreivėti prieš pat brendimą, kai vaikams kyla augimo šuolis. Tai gali būti sunkus gyvenimo laikotarpis dėl visų fizinių ir hormoninių pokyčių.

Tokio amžiaus vaikas, turintis skoliozę, gali jaustis piktas, susigėdęs, nesaugus ar sąmoningas dėl savo išvaizdos ar dėl to, kad turi dėvėti nugaros petnešą.

Svarbu, kad vaikai kalbėtų apie savo neigiamus jausmus ir turėtų kuo pasitikėti.

Suradus skolioze sergančiam vaikui palaikymo grupę, jis gali susitikti su kitais panašiais į juos, turinčiais tą pačią patirtį. Tai taip pat suteikia jiems galimybę pasikalbėti apie savo savijautą ir sužinoti, kaip kiti su tuo susidoroja.

5 pratimai nelygiems klubams

Tempimo pratimai raumenims atpalaiduoti ir pailginti naudojami norint ištaisyti funkcinį kojų ilgio neatitikimą. Jie taip pat padeda pagerinti nugaros skausmus ir kitus simptomus.

Pagrindinis tempiamasis raumuo vadinamas quadratus lumborum. Šis raumuo sujungia dubenį ir stuburą.

Gerai tinka bet koks tempimas, padidinantis atstumą tarp klubo ir peties šone su aukštesniuoju klubu. Štai penki ruožai, kurie gali padėti.

90/90 ruožas

1. Jei jūsų dešinė pusė yra įtempta, atsisėskite ant grindų dešine koja priešais save, sulenkta 90 laipsnių kampu, keliu ir kulkšniu ant grindų. Sulygiuokite kelį su klubu.
2. Kairė koja turi būti iš kairės pusės, sulenkta keliu 90 laipsnių kampu. Tai gali būti nepatogu.
3. Paspauskite dešinę ranką į priekį, atitraukdami dešinį klubą nuo jos.

Koja suskilusi su quadratus lumborum ištempimu

1. Atsisėskite ant grindų kuo plačiau atkišę kojas.
2. Pasiekite dešinę ranką bandydami paliesti kairę koją. Iš tikrųjų nereikia liesti kojos.
3. Tada pasiekite kairę ranką prie dešinės kojos. Tai ištempia quadratus lumborum iš abiejų pusių.

Vaiko poza pasiekiama ranka

1. Norėdami patekti į vaiko pozą, pradėkite nuo rankų ir kelių, tada atsisėskite ant kulnų ir atneškite kaktą link grindų, kad galva būtų žemai.
2. Nuo vaiko pozos, kai sėdite ant žemės, sulenkta per šlaunis ar juosmenį, pakelkite vieną ranką ir ištieskite kuo toliau priešais save. Pakartokite naudodami kitą ranką.
3. Vis dar išskėstomis rankomis eikite rankomis į vieną pusę. Taip ištiesite apatinę nugaros dalį ir klubą priešingoje pusėje.
4. Būkite tokioje padėtyje ir atsikvėpdami įkvėpkite ir išeikite.

Taip pat gali padėti stiprinti apatinio klubo silpnus, laisvus raumenis, įskaitant quadratus lumborum. Tam padeda pratimai:

Šoninė lenta

1. Atsigulkite ant grindų ant šono sukimšę kojas ir pasilenkite dilbiu žemiau savęs ant grindų. Sulygiuokite arba sudėkite alkūnę po petimi.
2. Sutraukite pilvo raumenis ir pakelkite klubus, todėl kūnas tiesia.
3. Iš pradžių laikykite šią poziciją 15 sekundžių. Laikui bėgant galėtumėte dirbti iki 4 minučių.
4. Pakartokite savo kitą pusę.

Antžmogis

1. Atsigulk ant grindų ant pilvo.
2. Ištieskite rankas tiesiai priešais save ir kojas iš paskos.
3. Pakelkite rankas ir kojas maždaug 6 colius nuo grindų.
4. Sutraukite pilvo raumenis ir ištieskite ranką kiek įmanoma. Palaikykite dvi tris sekundes.
5. Atpalaiduokite rankas ir kojas atgal į grindis.

Netolygūs klubai daro įtaką viskam

Jūsų dubuo yra sujungtas su pečiais ir viršutine nugaros dalimi stuburu. Tai taip pat sujungta su jūsų kojomis. Taigi šiose vietose kartais galima pastebėti nelygių klubų poveikį:

• Nelygūs pečiai. Jūsų pečiai taip pat gali atrodyti netolygiai, tačiau šonas su apatiniu klubu paprastai turi aukštesnį petį.
• Ryškus pečių ašmenys. Jūsų mentė gali labiau išlįsti į šoną su apatiniu klubu.
• Lenktas stuburas. Jūsų stuburas gali atrodyti tarsi išlenktas į S arba C formą, jei jūsų nelygių klubų priežastis yra skoliozė.
• Kojų ilgio skirtumas. Dėl netolygių klubų koja ant šono gali atrodyti aukštesnė, o klubo išvaizda - jaustis ilgesnė nei kitos, nors jos iš tikrųjų yra vienodo ilgio. Turint vieną koją, kuri iš tikrųjų yra ilgesnė už kitą, klubai gali būti netolygūs.
• Vienoje pusėje ryškus šonkaulių lankas. Netolygūs klubai, kuriuos sukelia sunki skoliozė, gali priversti jūsų šonkaulių narvelį, todėl šoniniai šoniniai šonai su aukštesniu klubu išsikiša toliau nei kiti.

Skoliozės poveikis

Nelygių klubų simptomai skiriasi priklausomai nuo jo priežasties ir sunkumo. Ankstyva, lengva skoliozė dažnai neturi simptomų. Sunkesnės skoliozės ir kitų nelygių klubų priežasčių simptomai yra šie:

• nugaros skausmas
• klubo skausmas
• kelio skausmas
• sunku vaikščioti
• neįprasta eisena

Kartais aprengti drabužiai nėra patogūs, kai jūsų klubai nelygiai. Tai, be to, kad atrodo kitaip ar vaikšto, gali priversti žmones susivokti ir išsivystyti žemą savivertę, nerimą ar depresiją.

Nelygių klubų priežastys

Skoliozė

Esant tokiai būklei, jūsų stuburas turi šoną „S“ arba „C“ formos kreivę ir gali būti šiek tiek pasuktas. Tai dažniausia nelygių klubų priežastis.

Skoliozę gali sukelti netinkamas stuburo susidarymas prieš gimimą, dažniausiai dėl nežinomų priežasčių. Tai taip pat gali sukelti neuromuskulines priežastis, tokias kaip:

• raumenų distrofija
• cerebrinis paralyžius
• poliomielitas
• stuburo bifida
• Marfano sindromas

Skoliozė merginas paveikia dažniau nei berniukus ir gali bėgti šeimose. Kreivė dažniausiai nustoja progresuoti, kai kaulai nustoja augti. Kreivė greičiausiai pablogės, kai:

• kreivė yra didelė
• kreivė yra „S“ formos, o ne „C“ formos
• kreivė yra stuburo viduryje, o ne viršuje ar apačioje

Funkcinis kojos ilgio neatitikimas

Esant tokiai būklei, viena koja atrodo ir jaučiasi ilgiau nei kita, tačiau matuojant yra vienodo ilgio. Tai sukelia bloga laikysena, dėl kurios atsiranda nesubalansuota raumenų jėga ir įtampa.

Kai bloga laikysena tampa įpročiu ir jūs kelis mėnesius ar metus sėdite ar stovite toje pačioje padėtyje, jūsų raumenys tai kompensuoja. Kai kurie raumenys tampa trumpesni ir stangresni, traukdami klubą aukštyn, o prie apatinio klubo pritvirtinti raumenys tampa silpnesni, ilgesni ir laisvesni.

Kitas būdas tai gali atsitikti, jei ilgai būnate vienoje padėtyje, kai vienas klubas yra aukštesnis už kitą. Taip gali atsitikti, jei visada miegate vienoje pusėje, ilgą laiką sėdėdami išlenkite nugarą arba sėdėdami ar stovėdami visada atsiremiate į tą pačią pusę.

Konstrukcinis kojos ilgio neatitikimas

Esant tokiai būklei, matuojant viena koja yra ilgesnė už kitą. Daugelio žmonių kojos yra šiek tiek kitokio ilgio, tačiau neįprasta, kad kojos yra tokios skirtingos ilgio, kad klubai pasidaro nelygūs.

Amerikos ortopedijos chirurgų akademijos duomenimis, maždaug 4 centimetrų skirtumas gali sukelti vaikščiojimo sunkumų ar šlubavimą.

Kartais tai yra įgimta, o tai reiškia, kad žmogus su ja gimė. Tokiu atveju priežastis dažniausiai nežinoma. Kitais atvejais tai sukelia:

• kojos augimo plokštelės pažeidimas vaikystėje ar paauglystėje, kuris vadinamas Salterio-Hariso lūžiu
• lūžęs kojos kaulas, kuris blogai gyja vaikui
• sunki kojos kaulo infekcija kūdikystėje ar vaikystėje
• kai kurios kaulų ligos, tokios kaip neurofibromatozė
• būklės, dėl kurių sąnariai būna patinę ir uždegę, pvz., nepilnamečių artritas

Kreipkitės į gydytoją

Gydytojas gali pastebėti, kad atliekant įprastą fizinę apžiūrą, jūsų vaikas ar klubas turi netolygius klubus, arba galite tai pastebėti patys ir kreiptis į gydytoją.

Skoliozė dažnai diagnozuojama per patikrinimus, atliekamus mokykloje, ar atliekant fizinius fizinius pratimus.

Gydytojas paklaus jūsų simptomų ir atliks tyrimą, įskaitant skoliozės patikrinimą, žiūrėdamas į nugarą, kai stovite, ir kai esate sulenktas ties juosmeniu, nuleidęs rankas.

Gydytojas taip pat įvertins jūsų klubus ir pečius, ar jie lygūs, ar ne. Kiti testai, kuriuos gali atlikti jūsų gydytojas, kad padėtų nustatyti netolygių klubų priežastis, yra šie:

• įvertinant jūsų vaikščiojimo būdą
• matuojant kiekvieną koją ir ilgio skirtumą tarp jų
• Rentgeno spinduliai, siekiant ieškoti kaulų anomalijų arba atlikti daugiau kojų matavimų
• skenograma, kuri yra speciali rentgeno nuotrauka, suteikianti tikslesnį kojos ilgio matavimą
• KT tyrimas, siekiant nustatyti kojos kaulų ar audinių anomalijas

Vaikui, kuris vis dar auga, tas pats testas, kuris pirmą kartą buvo naudojamas kojų ilgiui matuoti, paprastai kartojamas kas 6–12 mėnesių, siekiant sužinoti, ar nepakinta ilgio skirtumas.

Išsinešimas

Nepaisant to, kas sukelia netolygius klubus ar dubens pasvirimą, galite padėti kasdien, kai galite tai padaryti. Taip pat svarbu laikui bėgant susisiekti su medicinos specialistais.

Reguliarus užsiregistravimas pas gydytoją ar sveikatos priežiūros paslaugų teikėją gali padėti nustatyti tinkamą diagnozę. Tai taip pat gali padėti jums ištaisyti arba sustabdyti tam tikrų būklių, galinčių sukelti netolygius klubus, progresavimą.