Kaip socialinis atstūmimas sukelia stresą ir uždegimą

Ir kodėl maistas nėra geriausia prevencija.

Jei „Google“ ieškote žodžio uždegimas, rezultatų yra daugiau nei 200 milijonų. Visi apie tai kalba. Jis naudojamas daugybėje pokalbių apie sveikatą, dietą, mankštą ir daug daugiau.

Uždegimo šaknys nėra dažnai žinomos. Paprastai tai laikoma patinimu ar sužalojimu, tačiau uždegimas plačiąja prasme reiškia mūsų kūno uždegiminį atsaką - tai yra apsauginis atsakas į grėsmę, pavyzdžiui, čiaudulys draugo kambaryje ir atradimas, kad yra drovi katė, kuriai esate ir alergiškas. .

Jei ši reakcija laikui bėgant kartojasi, gali pasireikšti lėtinės sveikatos būklės. Uždegimas netgi gali būti susijęs su Alzheimerio liga.

Nors daugelis „Google“ rezultatų nurodo uždegimo prevenciją taikant dietą ir svorį, pokalbio metu daugumoje mūsų gyvenimo nepaisoma kitokio, pagrindinio uždegimo veiksnio: streso.

Kitas lėtinio streso žodis yra alostatinis krūvis - kai stresas tampa toks lėtinis ir problemiškas, kad visiems skirtingiems kūno atsakams sunku grįžti į pradinį lygį.

Įprastoje laiko juostoje, įvykus stresoriui, mūsų uždegiminis atsakas ima veikti ir mes patenkame į alostazę. Įsijungia mūsų simpatinė nervų sistema. Tai yra mūsų kovos ar skrydžio atsakymas.

Panašiai kaip nutiktų, jei mus vijotųsi tigras ar kažkas peiliu - mūsų smegenys iškart mums fiziškai pasirenka, o galutinis rezultatas - mus palaikyti gyvus.

Kai kasdien susiduriame su kovos ar skrydžio reakcijomis ir jaučiame nuolatinį stresą, nebepaliekame alostazės ir grįžtame į homeostazę. Mūsų smegenys pradeda tikėti, kad mes nuolat bėgame nuo to tigro arba kad kiekvienas žmogus, kurį matome, gali turėti peilį, net jei tai yra kasdieniniai stresoriai ar mažos traumos - pavyzdžiui, mikroagresijos ar didelis stresas.

Šis nuolatinis nervų sistemos aktyvavimas sukelia lėtinį uždegimą. Dėl lėtinio uždegiminio atsako padidėja daugelio ligų rizika, pradedant medžiagų apykaitos ligomis ir baigiant mirtimi.

Dar viena neįvertinta streso priežastis? Socialinis atstūmimas

Daugelis visų gali įvardyti savo bendruosius gyvenimo veiksnius. Dažnai į galvą ateina tokie pavyzdžiai kaip darbinis stresas, šeimos stresas ir streso jausmas - visi gana migloti komentarai apie bendrą dalykų, kurie, atrodo, turi akivaizdžių šaltinių, komentarus.

Tačiau yra ir kitų bendrų dalykų - dalykų, kurie mažiau laikomi priežastimis, leidžiančiais priimti šį kovos ar pabėgimo atsakymą, kurio negalėtume priskirti stresui, pavyzdžiui, socialinis atstūmimas.

Socialinis atstūmimas yra kažkas, ką visi yra patyrę, ir tai kaskart sukelia skausmą. Tyrimai rodo, kad socialinis atstūmimas apšviečia tas pačias mūsų smegenų dalis kaip fizinis skausmas ir trauma.

Pora socialinių atmetimų per gyvenimą yra normalu ir smegenys gali toliau racionalizuoti tuos įvykius, tačiau kai tie atmetimai tampa dažni, mūsų smegenys sukuria traumos reakciją į atmetimo suvokimą.

Kai kas nors laukia socialinio atstūmimo, reakcija į traumą gali tapti lėtinė. Kova ar skrydis tampa įprasta, kai kas dieną gali būti socialinė sąveika. Dėl to žmogaus sveikata gali pradėti blogėti.

Atmetimas - arba suvokiamas atmetimas - gali pasireikšti įvairiais būdais. Kai kuriais atvejais prisiminimai apie socialinį atstūmimą gali sukelti tą patį skausmo ir traumos atsaką, kurį patyrė pirminis atmetimas, dar kartą ir vėl sukeldamas žalą.

Tačiau pagrindinė tema - priklausymo trūkumas. Jei nepriimsite dėl savo tikrojo, autentiško savęs, tai gali būti traumuojanti.

Socialinis ryšys yra neatsiejama žmogaus patirtis, ir yra tiek daug dalykų, dėl kurių pagrindinė kultūra mus atmeta.

Žmonės atmetami dėl visko, pradedant lytimi, seksualumu, svoriu, odos spalva, religiniais įsitikinimais ir kt. Visi šie dalykai verčia mus jaustis tarsi nepriklausomais - jaustis socialiai atstumtais. Todėl mes nuolat patiriame kovos ar bėgimo reakciją, kuri iš dalies padidina ligų riziką.

Maistas negali užkirsti kelio atmetimo sukeltam stresui

Maistas ir jo kūno svoris dažnai yra tiesiogiai susijęs su uždegiminiais atsakais. Tačiau tikėtina, kad dėl streso pasikeis mūsų pasirinkimas.

Kai kurie tyrimai rodo, kad reikia ne tik dietos ar elgesio, bet ir streso bei sveikatos elgesio ryšio, kad būtų galima gauti daugiau įrodymų.

Nes nors maistas ir sveikata gali turėti įtakos uždegimui, įrodymai nėra pagrįsti ir greičiausiai netaikomi tiems, kurių socialinė ir ekonominė padėtis yra žema.

Tai yra, net jei žmonės, gyvenantys žemiau skurdo ribos, gali laikytis mitybos rekomendacijų, norėdami pagerinti savo sveikatą, gyvenant su skurdu sukeltu stresu pakanka paneigti maisto pokyčių naudą.

Paimkime, pavyzdžiui, maisto nesaugumą. Tai atsitinka, kai nėra tinkamos mitybos garantijos ir gali sukelti daugybę skirtingų išgyvenimo būdų, kurie laikosi kartų kartose.

Traumos aplink maistą taip pat gali pasireikšti tokiais elgesiais kaip maisto kaupimas ir maisto trūkumo jausmas. Tai galima perteikti įpročiais ar gudrybėmis, pavyzdžiui, rinktis daugiausiai kalorijų turinčius maisto produktus ar rasti lengvai prieinamą maistą.

Kas taip pat perduodama ateinančioms kartoms dėl pragyvenimo mažas pajamas, yra padidėjusi lėtinių ligų rizika, pavyzdžiui, kaip indėnų gyventojai turi didžiausią riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu.

Yra prigimtinė privilegija, kad asmuo ar šeima turi turėti laiko (patekti į tam tikrą maisto vietą arba kiekvieną vakarą gaminti patiekalus nuo nulio) ir pinigų („sveikesnis“ maistas dažnai kainuoja daugiau už kaloriją), kad galėtų naudotis šiais ištekliais.

Trumpai tariant, priešuždegiminė dieta gali būti naudinga iki tam tikro lygio, tačiau net ir dietos pakeitimas gali būti sunkus ir įtemptas. Kai tokie veiksniai, kaip socialinė ir ekonominė padėtis, tampa per daug įtakingi, maistas nepakankamai apsaugos.

Uždegimų prevencija yra socialinio teisingumo problema

Uždegimo ir mitybos pokyčių manija dažnai praleidžia labai išvengiamą uždegimo ir ligos streso priežastį, kuri gali atsirasti dėl akivaizdžių ir visuotinių, tačiau nepakankamai įvertintų momentų, pavyzdžiui, socialinio atstūmimo.

Žmogaus patirtis prašo priklausymo ir ryšio - kad vieta būtų autentiška ir saugi tuo autentiškumu.

Visuomenei paneigiant šį poreikį dėl tokios atskirties, kaip medicininė stigma dėl dydžio, socialinės tremties dėl lytinės tapatybės, seksualinės orientacijos ar rasės, ar dėl daugelio kitų patyčių, tai padidina streso ir uždegimo riziką.

Jei mūsų prevencijos pastangos gali būti nukreiptos ne į maistą, o į elgesį, kurį mes galime kontroliuoti, ir jei galime paraginti visuomenę sumažinti socialinių sveikatos veiksnių, tokių kaip socialinė ir ekonominė padėtis, riziką, uždegimo rizika gali būti sumažinta iki minimumo .

Pati visuomenė gali turėti raktą užkirsti kelią uždegimui ir kurti sveikesnes kartas - pradėdama kurti įtraukias erdves, stengdamasi sugriauti sistemines kliūtis, tokias kaip rasizmas, seksizmas, transfobija, fatfobija ir kt., Ir mokydami save atstumtųjų grupėse ir kaip jie kentėti.

Bendruomenė, kur kiekvienas ir visi gali jaustis priklausantys, o žmonės nėra „atskirti“ dėl savęs, yra aplinka, kuri rečiau veisia lėtines ligas, kurias sukelia stresas ir uždegimas.

Amee Severson yra registruota dietologė, kurios darbas orientuotas į kūno pozityvumą, riebalų priėmimą ir intuityvų valgymą per socialinio teisingumo objektyvą. Būdama „Prosper Nutrition and Wellness“ savininke, „Amee“ sukuria erdvę netvarkingam valgymui valdyti neutralaus svorio požiūriu. Sužinokite daugiau ir teiraukitės apie paslaugas jos tinklalapyje prospernutritionandwellness.com.