Negali verkti? Štai kas gali būti

Ar kartais nori verkti, bet tiesiog negali? Jaučiate tą dygliuotą pojūtį už akių, bet ašaros vis tiek nenukris.

Gal niekada nesinori verkti, net susidūrus su itin nemaloniomis ar kankinančiomis aplinkybėmis. Kiti aplinkiniai verkia, bet tau ašaros tiesiog neateina.

Jei negalite išlieti ašarų, galite susimąstyti, kodėl jums sunku verkti.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie medicinines ir emocines priežastis, dėl kurių nesugeba verkti, ir kaip galite su tuo susitvarkyti.

Medicininės priežastys

Tam tikros sveikatos būklės gali turėti įtakos jūsų gebėjimui sukelti ašaras, įskaitant:

Keratokonjunktyvitas sicca

Ši būklė, dažniau vadinama sausų akių sindromu, sumažina ašarų gamybą.

Jis gali pasirodyti dažniau su:

• nėštumas ar su menopauze susiję hormonų pokyčiai
• amžiaus, nes sausos akys gana dažnai būna vyresniame amžiuje
• diabetas
• skydliaukės problemos
• reumatoidinis artritas
• kontaktinių lęšių naudojimas
• akių vokų uždegimas ar sutrikimai

Sjögreno sindromas

Ši autoimuninė būklė, kuri dažnai išsivysto su virusine ar bakterine infekcija, dažniausiai pasireiškia vyresnėms nei 40 metų moterims.

Dėl Sjögreno sindromo jūsų kūno baltieji kraujo kūneliai atakuoja drėgmę gaminančias liaukas, tokias kaip ašarų latakai ir gleivinės.

Tai gali sukelti akių sausumą ir burnos džiūvimą.

Aplinkos faktoriai

Jei gyvenate sausame arba labai vėjuotame klimate, galite pastebėti, kad nesudarote tiek daug ašarų. Taip atsitinka todėl, kad dėl oro sausumo jūsų ašaros greitai išgaruoja.

Tai taip pat gali įvykti, jei oras tampa dūminis dėl gaisrų ar kitų priežasčių.

Vaistai

Tam tikri vaistai taip pat gali sumažinti ašarų gamybą.

Galite pastebėti, kad sunku verkti vartojant:

• kontraceptines tabletes, ypač jei nešiojate ir kontaktinius lęšius
• selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI)
• antihistamininiai vaistai ar dekongestantai
• vaistai nuo kraujospūdžio

LASIK taip pat gali paveikti ašarų gamybą, todėl po šios operacijos neretai būna sausos akys.

Kitos priežastys

Jei neturite sveikatos, turinčios įtakos ašarų gamybai, jūsų sausos akys gali būti susijusios su emociniais ar psichiniais veiksniais.

Depresija su melancholija

Skirtingi depresijos potipiai gali apimti įvairius skirtingo sunkumo simptomus, todėl žmonės, gyvenantys su depresija, nebūtinai patirs depresiją lygiai taip pat.

Melancholinė depresija yra tam tikros rūšies depresijos sutrikimas, kuris paprastai apima sunkius simptomus.

Su melancholine depresija galite pajusti:

• neemocingas ar „plokščias“
• sulėtėjo
• beviltiškas, niūrus ar beviltiškas
• nesidomintis aplinkiniu pasauliu

Į įvykius, ypač teigiamus, galite nereaguoti taip, kaip paprastai darote. Tiesą sakant, jūs galite jaustis taip, tarsi turėtumėte mažai emocijų arba jų visai neturėtumėte, ir tai gali sukelti nesugebėjimą verkti.

Tai prasminga, jei pagalvoji. Jei jaučiatės taip, lyg jūsų emocijos būtų atjungtos arba išjungtos, tikriausiai negalėtumėte sukelti daug emocinio atsako.

Anhedonija

Nors anhedonija dažnai pasireiškia kaip depresijos simptomas, ji taip pat gali išsivystyti kaip kitų psichinės sveikatos būklių simptomas arba savaime.

Anhedonija apibūdina susidomėjimo ir malonumo socialine veikla ar fiziniais pojūčiais praradimą.

Jūs patiriate ne tik sumažėjusį malonumą. Taip pat galite pastebėti sumažėjusį gebėjimą išreikšti savo emocijas. Kai kurie žmonės, sergantys anhedonija, ypač anhedonine depresija, pastebi, kad nebegali lengvai verkti - arba apskritai.

Nuslopintos emocijos

Kai kuriems žmonėms sunku valdyti emocijas, todėl jie stumia juos į šalį arba laidoja, kad galėtų susitvarkyti.

Iš pradžių šis slopinimas gali įvykti tyčia, tačiau laikui bėgant jis tampa automatiškesnis.

Galų gale didžiąją dalį savo emocijų galite patirti švelniai, jei iš viso. Net jei nutiktų kažkas, kas labai jaudina, galite nerodyti didelės reakcijos.

Niekas neturi įtakos jūsų fiziniam sugebėjimui verkti, tačiau ašaros tiesiog neišeina.

Asmeniniai įsitikinimai apie verksmą

Jei manote, kad verkimas atskleidžia jūsų pažeidžiamumą arba siūlo silpnybę, galite tyčia sulaikyti ašaras. Galų gale jums net nereikės stengtis, kad apsiverktumėte - to tiesiog nebūna.

Žmonės dažnai pradeda verksmą laikyti silpnumo ženklu, kai kiti žmonės, įskaitant tėvus, brolius ir seseris, ir bendraamžius, gėdijasi juos verkdami vaikystėje.

Nesugebėjimas verkti gali išsivystyti ir kaip išmoktas elgesys. Jei šeimos nariai ir artimieji niekada neverkia, niekada neišmoksi verksmo vertinti kaip natūralios emocinės išraiškos formos.

Ar tai tikrai tokia didelė problema?

Tai gali jus nustebinti, kai sužinosite, kad verkti iš tikrųjų yra labai svarbu.

Ašaros turi keletą skirtingų funkcijų. Jie naudingi jūsų kūnui, tačiau taip pat suteikia palengvėjimo jausmą ir emocinį katarsį.

• Esminiu lygiu verkimas padeda išlaikyti jūsų akis švarias ir sveikas, nuplaunant dulkes ir šiukšles.
• Ašaros taip pat padeda malšinti skausmą išsiskiriant endorfinui, todėl verkimas po skausmingos traumos gali padėti pasijusti geriau.
• Manoma, kad emocinės ašaros padeda išplauti toksinus, tokius kaip streso hormonai, iš jūsų kūno.
• Verkimas taip pat yra būdas išreikšti savo emocijas, todėl jis gali sumažinti stresą ir įtampą bei sukelti geresnę nuotaiką, kai esate nusiminęs.
• Jūsų ašaros taip pat pasakoja kitiems žmonėms, kai esate liūdnas, o tai leidžia jiems žinoti, kad galėtumėte pasidžiaugti ir palaikyti. Taigi verkimas tam tikra prasme gali padėti sustiprinti jūsų ryšius su aplinkiniais žmonėmis.

Pratimai, kuriuos reikia išbandyti

Jei turite kitų simptomų, kurie rodo, kad jūsų nesugebėjimas verkti gali būti susijęs su fizine ar psichine sveikatos būkle, galite pradėti kalbėtis su savo pirminės sveikatos priežiūros specialistu ar psichinės sveikatos specialistu.

Kai sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas atmeta bet kokias rimtas sąlygas, galite išbandyti keletą dalykų, kad būtų lengviau išlaisvinti per ašaras.

Skirkite laiko savo reakcijoms ištirti

Jei įpratote slopinti ar vengti intensyvių jausmų, galite nepastebėti didelės reakcijos susidūrę su giliai emocine situacija, pavyzdžiui, pamesti mylimą žmogų ar praleisti svajonių galimybę.

Jums gali būti įprotis gūžčioti nuo nelaimės.

Paprastai tariant, sėdėjimas su nemaloniais ar nepageidaujamais jausmais nesijaučia puikiai, tačiau vis tiek tai yra svarbus dalykas.

Jų neigimas atjungia jus nuo jūsų patirties ir blokuoja natūralius emocinės išraiškos būdus, pavyzdžiui, verkimą.

Patogiau mėgaukitės emocijomis

Sunku išreikšti emocijas, kai jaučiatės jų bijoję ar jų sumišę, nes tai apskritai verčia jas užblokuoti.

Norėdami praktikuoti savo emocijų pripažinimą ir priėmimą, neneigkite jų. Vietoj to pabandykite:

• Sakydamas, kaip jautiesi garsiai. Net jei tai tik jums pačiam, galite pasakyti „jaučiuosi pikta“, „jaučiuosi liūdna“ arba „jaučiuosi įskaudinta“.
• Savo jausmų užrašymas. Dienoraščio vedimas gali padėti jums užmegzti ryšį su emocijomis šiuo metu, tačiau taip pat leidžia praktiškai aprašyti jas sau, kol nepasidalinsite jomis su kitais.
• Prisiminti, kad tai normalu. Priminkite, kad viskas gerai, jei turite emocijų, net ir intensyvių.

Raskite saugią erdvę savo jausmams išlieti

Gali jaustis nejaukiai reiškiant emocijas viešai, ir tai yra visiškai gerai. Gali praeiti laiko, kol dalijimasis emocijomis su kuo nors kitu bus įmanomas, o tuo labiau natūralus.

Visiškas emocijų vengimas taip pat nėra atsakymas. Pabandykite rasti privačią vietą, kurioje galėtumėte rūšiuoti jausmus ir išreikšti intensyvias emocijas bei ašaras.

Tai gali būti jūsų miegamasis, rami vieta gamtoje, kur visada esate vienas, ar kur kitur žinote, kad jums tai netrukdys.

Kalbėkitės su žmonėmis, kuriais pasitikite

Kai tik jums patogu naudotis savo emocijomis, galite pabandyti pasidalinti šiais jausmais su artimaisiais.

Nieko blogo pradėti nuo mažų. Pavyzdžiui, galite atsiverti partneriui ar geriausiam draugui prieš kitus.

Kalbėjimasis su kitais apie tai, kaip jūs jaučiatės, gali padėti normalizuoti jūsų emocijas, nes yra didelė tikimybė, kad jie gali pasiūlyti apie tuos jausmus ar pasidalinti panašia savo patirtimi.

Kai jaučiasi lengviau kalbėti apie jausmus, galite pastebėti, kad juos lengviau išreikšti ir kitais būdais, įskaitant verkimą.

Leisk sau pajudėti

Tai gali ne visada pasiteisinti, tačiau žiūrint į ašaras ar klausantis judančios ar liūdnos muzikos, kartais gali ašaroti.

Jei norite praktikuoti verkimą, kito žmogaus emocinės patirties stebėjimas ar girdėjimas gali paskatinti komfortą išliedami savo pačių ašaras.

Premija: Žiūrėdami giliai emocingus filmus, taip pat galite padidinti savo empatiją ir atjautą kitiems.

Kaip terapija gali padėti

Jei stengiatės verkti, nes neturite ryšio su savo jausmais, gali kilti problemų ir emocijomis išreikšti kitais būdais. Profesionali terapeuto parama gali turėti daug privalumų, jei taip yra.

Norint, kad jūsų emocijos būtų patogesnės, svarbu ne tik jūsų intymūs santykiai, bet ir bendra emocinė sveikata.

Jei nesate tikras, kodėl negalite lengvai verkti ar reikšti emocijų, pradedant tyrinėti šią problemą terapeutas gali pasiūlyti gailestingą patarimą ir palaikymą.

Jei bandėte savarankiškai patirti intensyvias emocijas, tačiau jums nepasisekė, pokalbis su terapeutu gali būti naudingas kitas žingsnis.

Esmė

Kai kurie žmonės verkia lengviau nei kiti, ir tai yra normalu. Žmonės yra skirtingi, todėl savaime suprantama, kad emocinė išraiška kiekvienam žmogui skiriasi.

Jei visai negalite verkti, jums gali būti sunku dirbti per savo emocijas, taip pat gali būti sunku užmegzti ryšį su kitais.

Galų gale verkti yra normalu, todėl nesijaudinkite, bandydami sulaikyti tas ašaras - jie visiškai natūralūs.

Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.