Ženklų atpažinimas
Galvojant apie prievartą, pirmiausia gali kilti fizinė prievarta. Tačiau piktnaudžiavimas gali būti įvairus. Emocinė prievarta yra tokia pat rimta, kaip ir fizinė prievarta, ir dažnai prieš tai. Kartais jie vyksta kartu.
Jei norite sužinoti, ar tai vyksta su jumis, pateikiame keletą požymių:
- šaukti
- pravardžiavimas
- spjaudyti įžeidimais ar kitaip tyčiotis iš tavęs
- bandymas priversti suabejoti savo protu (apšvietimas)
- kėsintis į jūsų privatumą
- bausti tave už tai, kad nesielbi su tuo, ko nori
- bandydamas kontroliuoti savo gyvenimą
- izoliuoti jus nuo šeimos ir draugų
- subtilių ar akivaizdžių grasinimų
Jei buvote emociškai skriaudžiamas, žinokite, kad tai ne jūsų kaltė. Taip pat nėra „teisingo“ būdo jaustis.
Emocinė prievarta nėra normali, tačiau jūsų jausmai yra.
Toliau skaitykite, kad sužinotumėte apie emocinės prievartos padarinius ir kaip gauti pagalbos.
Trumpalaikis poveikis
Iš pradžių gali būti neigiama. Tai gali būti šokiruojanti atsidūrus tokioje situacijoje. Natūralu tikėtis, kad klystate.
Taip pat galite jausti:
- sumišimas
- baimė
- beviltiškumas
- gėda
Ši emocinė žala taip pat gali sukelti elgesio ir fizinį šalutinį poveikį. Galite patirti:
- sunku susikaupti
- nuotaika
- raumenų įtampa
- košmarai
- lenktyninis širdies plakimas
- įvairūs skausmai
Ilgalaikis poveikis
Tyrimai rodo, kad sunki emocinė prievarta gali būti tokia pat stipri kaip fizinė prievarta. Laikui bėgant abu gali prisidėti prie žemos savivertės ir depresijos.
Taip pat galite sukurti:
- nerimas
- lėtinis skausmas
- kaltės jausmas
- nemiga
- socialinis pasitraukimas ar vienatvė
Kai kurie tyrinėtojai teigia, kad emocinė prievarta gali prisidėti prie tokių ligų vystymosi kaip lėtinio nuovargio sindromas ir fibromialgija.
Ar tai skirtingai veikia vaikus?
Kaip ir suaugusiųjų, emocinis vaikų išnaudojimas gali būti neatpažintas.
Jei vaikas patiria emocinę prievartą, jis gali išsivystyti:
- socialinis pasitraukimas
- regresija
- miego sutrikimai
Jei šios problemos nebus išspręstos, jos gali tęstis iki pilnametystės ir gali būti pažeidžiamos.
Dauguma skriaudžiamų vaikų neužauga skriaudžiant kitus. Tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad jie gali labiau nei suaugusieji, kurie vaikystėje nebuvo skriaudžiami, labiau linkę elgtis toksiškai.
Suaugusiesiems, kurie buvo skriaudžiami ar apleisti kaip vaikai, taip pat gali atsirasti lėtinių sveikatos problemų, įskaitant:
- valgymo sutrikimai
- galvos skausmas
- širdies liga
- psichinės sveikatos problemos
- nutukimas
- narkotikų vartojimo sutrikimai
Ar emocinė prievarta sukelia potrauminio streso sutrikimą (PTSS)?
Emocinis piktnaudžiavimas ne visada sukelia PTSS, bet gali.
PTSS gali išsivystyti po bauginančio ar sukrečiančio įvykio. Gydytojas gali nustatyti PTSS diagnozę, jei ilgą laiką patiriate didelį stresą ar baimę. Šie jausmai paprastai būna tokie stiprūs, kad trukdo kasdienybei.
Kiti PTSS simptomai yra:
- pikti protrūkiai
- būti lengvai nustebęs
- neigiamos mintys
- nemiga
- košmarai
- išgyventi traumą (atgaivinimus) ir patirti fizinius simptomus, tokius kaip greitas širdies plakimas
Vaikų PTSS taip pat gali sukelti:
- šlapinimasis į lovą
- prisirišimas
- regresija
Jums gali būti didesnė tikimybė susirgti PTSS, jei turite:
- anksčiau patyrė traumuojančius įvykius, ypač vaikystėje
- psichinių ligų ar narkotikų vartojimo istorija
- jokios paramos sistemos
PTSS dažnai gydomas terapija ir antidepresantais.
Kai būsite pasirengę pradėti atkūrimą
Emocinė prievarta gali sukelti psichinius ir fizinius simptomus, kurių nereikėtų ignoruoti. Bet kas tinka vienam žmogui, gali netikti kitam. Ir ne visi yra pasirengę nedelsiant pradėti sveikimą.
Kai būsite pasirengę žengti kitą žingsnį, gali būti naudinga pradėti nuo bet kurio iš šių patarimų.
Kreipkitės pagalbos
Jums nereikia to išgyventi vienam. Kalbėkitės su patikimu draugu ar šeimos nariu, kuris klausys be teismo. Jei tai nėra pasirinkimas, apsvarstykite galimybę prisijungti prie palaikymo grupės žmonėms, patyrusiems prievartą ar traumas.
Būkite fiziškai aktyvūs
Mankšta gali ne tik išlaikyti fizinę formą.
Tyrimai rodo, kad vidutinio intensyvumo aerobika ar vidutinio sunkumo aerobikos ir raumenų stiprinimo derinys bent 90 minučių per savaitę gali:
- padėti geriau išsimiegoti
- palaikykite aštrų
- sumažinti depresijos riziką
Gali būti naudinga dar mažiau intensyvi fizinė veikla, pavyzdžiui, kasdienis pasivaikščiojimas.
Jei jūsų nedomina treniruotės namuose, apsvarstykite galimybę prisijungti prie klasės. Tai gali reikšti plaukimą, kovos menus ar net šokius - kad ir kas judėtų.
Tapk socialus
Socialinė izoliacija gali vykti taip lėtai, kad net nepastebi, ir tai nėra gerai. Draugai gali padėti pasveikti. Tai nereiškia, kad jūs turite kalbėtis su jais apie savo problemas (nebent to norite). Norint pakelti nuotaiką gali pakakti paprasčiausiai mėgautis kitų draugija ir jaustis priimtais.
Apsvarstykite galimybę atlikti šiuos veiksmus:
- Paskambinkite senam draugui, su kuriuo jau seniai nesikalbėjote, kad tik pabendrautumėte.
- Pakvieskite draugą į kiną ar užkąsti.
- Priimkite kvietimą net tada, kai jūsų nuojauta yra likti namuose vienam.
- Prisijunkite prie klasės ar klubo, kad sutiktumėte naujų žmonių.
Nepamirškite savo dietos
Emocinis piktnaudžiavimas gali sukelti sumaištį jūsų dietoje. Tai gali paskatinti valgyti per mažai, per daug ar visus netinkamus dalykus.
Štai keletas patarimų, kurie gali padėti išlaikyti energijos lygį ir sumažinti nuotaikos svyravimus:
- Valgykite įvairius vaisius, daržoves ir liesus baltymus.
- Valgykite keletą gerai subalansuotų patiekalų per dieną.
- Venkite gurkšnoti maistą ar praleisti maistą.
- Venkite alkoholio ir narkotikų.
- Venkite saldžių, keptų ir labai perdirbtų maisto produktų.
Atsižvelkite į prioritetą
Nuovargis gali atimti energiją ir aiškų mąstymą.
Štai keletas būdų, kaip skatinti gerą miegą:
- Kiekvieną vakarą eikite miegoti tuo pačiu metu ir atsikelkite kiekvieną rytą tuo pačiu laiku. Siekite miego bent septynias valandas per naktį.
- Padarykite ką nors atpalaiduojančio valandą prieš miegą.
- Pašalinkite elektronines įtaisus iš savo miegamojo.
- Gaukite kambaryje tamsėjančius langų atspalvius.
Taip pat galite padėti sumažinti stresą praktikuodami atsipalaidavimo metodus, tokius kaip:
- klausydamasis raminančios muzikos
- aromaterapija
- gilaus kvėpavimo pratimai
- joga
- meditacija
- tai chi
Savanoris
Tai gali atrodyti priešinga, tačiau savanoriškas laikas gali padėti sumažinti stresą, pyktį ir depresiją. Raskite jums rūpimą vietinį reikalą ir pabandykite.
Kada kreiptis į specialistus
Nors kai kuriems žmonėms gali pakakti gyvenimo būdo pokyčių, galite pastebėti, kad jums reikia kažko daugiau. Tai visiškai gerai ir normalu.
Jums gali būti naudinga profesionali konsultacija, jei:
- vengiant visų socialinių situacijų
- prislėgtas
- dažnai baiminasi ar jaudinasi
- dažnai sapnuodami košmarus ar prisiminimus
- negalėdamas vykdyti savo pareigų
- negalėdamas užmigti
- alkoholio ar narkotikų vartojimas susidoroti
Pokalbių terapija, palaikymo grupės ir kognityvinė elgesio terapija yra tik keli būdai, kaip pašalinti emocinės prievartos padarinius.
Kaip susirasti profesionalą
Jei nuspręsite ieškoti profesionalios pagalbos, ieškokite žmogaus, turinčio emocinės prievartos ar traumos patirties. Tu gali:
- Kreipkitės į savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoją ar kitą gydytoją.
- Klauskite draugų ir šeimos narių rekomendacijų.
- Paskambinkite į vietinę ligoninę ir paklauskite, ar jie turi psichinės sveikatos specialistų.
- Ieškokite Amerikos psichologų asociacijos duomenų bazėje.
- Ieškokite duomenų bazėje adresu FindAPsychologist.org.
Tada paskambinkite keliems ir suplanuokite klausimų ir atsakymų sesiją telefonu. Paklausk jų:
- Kokie yra jūsų įgaliojimai ir ar esate tinkamai licencijuotas?
- Kokia jūsų patirtis dėl emocinės prievartos?
- Kaip jūs priartėsite prie mano terapijos? (Pastaba: tai gali būti nuspręsta tik tada, kai terapeutas atliks pirminį jūsų klausimų įvertinimą.)
- Kiek mokate?
- Ar sutinkate su mano sveikatos draudimu? Jei ne, ar galite susitarti dėl mokėjimo plano ar slenkančios skalės?
Atminkite, kad tinkamo terapeuto paieška gali užtrukti. Štai keli klausimai, kuriuos reikia apmąstyti po pirmojo apsilankymo:
- Ar jautėtės pakankamai saugus, kad galėtumėte atsiverti terapeutui?
- Ar pasirodė, kad terapeutas supranta ir elgiasi su jumis pagarbiai?
- Ar gerai jaučiatės surengę dar vieną užsiėmimą?
Kartą susitikimas su terapeutu nereiškia, kad jūs turite jų laikytis. Jūs visiškai turite teisę išbandyti ką nors kitą. Tęskite, kol rasite sau tinkamiausią. Tu vertas to.
