Jei kada esate išbandę jogą, žinosite, kad yra daugybė pozų, kurias reikia atsiminti.
Viena populiariausių pozų vadinama Viparita Karani, dar vadinama kojomis aukštyn. Šalininkai teigia, kad tai padeda išspręsti daugelį sveikatos problemų, tokių kaip prasta kraujotaka, galvos ir lėtiniai skausmai.
Visų pirma, daugelis žmonių domisi, ar ši poza gali padėti numesti svorį.
Šiame straipsnyje nagrinėjama, ar poza „Kojos į viršų“ iš tikrųjų padeda numesti svorį, kaip tai atlikti ir kokia kita nauda gali būti.
Kas tai yra
„Kojos virš sienos“ poza tiksliai taip skamba.
Norėdami tai padaryti, pirmiausia paimkite sulankstytą rankšluostį ir padėkite jį ten, kur susiduria grindys ir siena. Tada atsisėskite ant rankšluosčio ir atsigulkite ant grindų. Galiausiai padėkite kojas ant sienos taip, kad kojų nugaros liestųsi su siena, o kojų dugnas būtų lygiagretus grindims.
Jūsų kryžkaulis (uodegikaulis) turėtų sėdėti ant rankšluosčio, o jūsų „sėdintys kaulai“ ar sėdmenys turėtų būti keli centimetrai nuo sienos.
Kojos turi būti švelniai liečiančios sieną, kai keliai atsipalaidavę, ir jūs turite jausti lengvą tempimą.
Laikykite šią poziciją 5–20 minučių. Jei jaučiatės nepatogiai arba nesate labai lankstus, traukite klubus toliau nuo sienos arba nuimkite rankšluostį iš po uodegikaulio.
Taip pat galite pagalvę padėti po galva, jei gulite ant kieto paviršiaus.
Per šį laiką užmerkite akis ir praktikuokite švelnų kvėpavimą. Daugelis ekspertų rekomenduoja diafragminį kvėpavimą, kuris apima diafragmos susitraukimą „kvėpuojant pilvu“. Kiekvienu įkvėpimu leiskite skrandžiui pakilti, o paskui - į išorę.
Praktikuokite 4 po 4 po 4 kvėpavimo stilių: 4 sekundes kvėpuokite per nosį, 4 sekundes palaikykite ir 4 sekundes iškvėpkite. Ekspertai mano, kad tokio tipo kvėpavimas stimuliuoja parasimpatinę nervų sistemą, o tai leidžia atsipalaiduoti.
Santrauka„Kojos į viršų“ poza reiškia gulėjimą ant nugaros, kojas pakėlus į sieną. Geriausia šią pozą laikyti 5–20 minučių ir praktikuoti lėtą, apgalvotą kvėpavimą.
Ar tai padeda numesti svorio?
Norėdamas numesti svorį, žmogus turi pasiekti neigiamą energijos balansą, dar vadinamą kalorijų deficitu.
Paprasčiau tariant, jūs turite suvartoti mažiau kalorijų iš maisto, nei jūsų organizmui reikia per dieną. Pratimai gali padidinti jūsų dienos kalorijų poreikį.
Nors „Kojos į viršų“ poza gali sudeginti kalorijas, tai reikalauja minimalių pastangų ir nesudegins pakankamai kalorijų, kad iš esmės pasikeistų jūsų dienos kalorijų sąnaudos.
Tačiau aktyvesni, intensyvesni jogos stiliai, tokie kaip jėgos joga, gali padėti numesti svorio. Šios rūšies jogoje jūs dažniau judinate kūną ir įtraukiate raumenis, o tai reikalauja daugiau kalorijų.
Kai kurie tyrimai parodė, kad kasdienės jogos praktikavimas gali padėti užkirsti kelią neigiamiems įveikos mechanizmams, pavyzdžiui, emociniam valgymui, kurie gali sukelti persivalgymą. Tai gali padaryti sumažindamas stresą ir nerimą.
Tačiau, jei neįtraukiate kitų didesnio intensyvumo pratimų į savo kasdienybę arba nesuvalgote mažiau kalorijų, nei reikia jūsų kūnui, vargu ar „Kojos aukštyn siena“ poza padės jums sudeginti pakankamai kalorijų svorio metimui.
SantraukaKadangi „Kojos į viršų“ poza reikalauja mažai pastangų ar intensyvumo, ji nesudegins pakankamai kalorijų, padedančių numesti svorio. Tačiau galite jį įtraukti į kitas jogos ar mankštos procedūras, kurios gali padėti numesti svorį.
Kiti privalumai
Nors „Kojos į viršų“ poza gali nepadėti numesti svorio, ji vis tiek turi daug kitų privalumų.
Gali sumažinti stresą
Tyrimai parodė, kad joga yra veiksmingas būdas sumažinti stresą, stimuliuojant parasimpatinę nervų sistemą (PSNS) ir raminant simpatinę nervų sistemą (SNS).
PSNS šnekamojoje kalboje vadinama „poilsio ir virškinimo“ sistema. Kai aktyvi, ši sistema:
- sulėtina širdies ritmą
- stimuliuoja virškinimą
- atpalaiduoja raumenis
- sulėtina kvėpavimą
- ramina jūsų kūno funkcionavimą
Priešingai, žmonės paprastai SNS vadina „kovos ar bėgimo“ sistema.
Didelio fizinio ir psichinio streso metu kūnas išskiria adrenaliną. Tai padidina širdies ir kvėpavimo dažnį ir sustabdo neesmines funkcijas, tokias kaip virškinimas.
Štai kodėl, kai esate įtemptas ar nervingas, pastebėsite, kad jūsų širdis plaka greičiau, jūsų raumenys gali jaustis įsitempę ir gali sutrikti skrandis.
„Kojos į viršų“ poza orientuota į kontroliuojamą, lėtą kvėpavimą išlaikant kūną nejudantį. Tai leidžia geriau absorbuoti deguonį, o tai smegenims rodo, kad esate ramioje, mažai streso aplinkoje. Tai gali paskatinti tolesnę PSNS stimuliaciją.
Be to, laiko praleidimas nuo kasdienių užduočių šiai pozai atlikti gali suteikti jums labai reikalingą protinę pertrauką.
Padidina apyvartą
Padidėjus kojoms, gali pagerėti kraujotaka, nes sumažėja kojų venų slėgis ir nukreipiama kraujotaka atgal link širdies. Tai taip pat gali padėti atliekant limfodrenažą ir kaupiantis skysčiams, kurie padės sumažinti kojų patinimą.
Natūrali gravitacijos jėga lemia padidėjusį kojų spaudimą, kai ilgai stovite ar sėdite. Pakėlus kojas, jų natūrali padėtis pasikeičia, todėl sumažėja gravitacinis spaudimas jūsų venoms, kad būtų užtikrinta geresnė kraujotaka.
Tačiau venkite sėdėti 90 laipsnių kampu, nes tai gali apriboti kraujo tekėjimą. Vietoj to, laikykite uodegos kaulą keletą centimetrų nuo sienos, kad praplatintumėte kampą ir galėtumėte geriau kraujuoti iš kojų į širdį.
Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, atlikite šią pozą 5–20 minučių kasdien.
Gali palengvinti apatinės nugaros dalies skausmus
Ilgą laiką sėdint gali atsirasti didelis spaudimas apatinei nugaros daliai ir galiausiai atsirasti nuolatinis apatinės nugaros dalies skausmas.
Keletą minučių per dieną praleidžiant pozoje „Kojos aukštyn“, galite sumažinti apatinės nugaros dalies spaudimą, o tai gali padėti sumažinti skausmą ar diskomfortą.
Kiti reikalavimai
Daugelis jogos gynėjų teigia, kad poza „Kojos aukštyn“ gali padėti išspręsti daugybę sveikatos problemų, tokių kaip galvos skausmas, menstruacijų spazmai, nemiga ar miego sutrikimai ir lėtinis nuovargis.
Nors tyrimų trūksta, šios pozos atlikimas kasdien gali padėti padidinti kraujotaką, kad suteiktų budrumo ir energijos pojūtį. Be to, mažindami streso lygį, galite geriau miegoti ir mažiau skaudėti galvą.
SantraukaJei praktikuojate šią pozą kasdien, tai gali padėti sumažinti stresą, pagerinti kraujotaką ir sumažinti apatinės nugaros dalies skausmus. Tačiau mokslininkams reikia atlikti daugiau tyrimų dėl šios pozos poveikio.
Rizika ir šalutinis poveikis
Nors poza „Kojos virš sienos“ gali turėti daug privalumų, ji gali netikti visiems.
Dažnas šios pozos šalutinis poveikis yra „smeigtukai ir adatos“ arba dilgčiojimas kojose ir kojose dėl sumažėjusios kraujotakos.
Be to, kai kurie žmonės praneša apie veido paraudimą ir spaudimą. Jei atsiras bet kuris iš šių atvejų, sustabdykite pozą ir lėtai atsisėskite.
Be to, ši poza gali padidinti spaudimą aplink širdį ir viršutinę kūno dalį, o tai gali būti kenksminga žmonėms, turintiems:
- aukštas kraujo spaudimas
- širdies liga
- glaukoma
- lėtinis kojų patinimas
- kaklo ar nugaros trauma
- išvarža
Galiausiai nėščiosios, ypač vėlesniais nėštumo mėnesiais, gali patirti diskomfortą ir papildomą spaudimą dubens srityje. Turintieji preeklampsiją ar aukštą kraujospūdį turėtų vengti šios pozos.
Prieš išbandant bet kokią naują jogos ar mankštos procedūrą, geriausia pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad įsitikintumėte, jog tai saugu ir tinkama jums.
SantraukaTie, kurie yra nėščia arba turi tam tikrų sveikatos sutrikimų, tokių kaip aukštas kraujospūdis ir glaukoma, prieš atlikdami šią pozą turėtų pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Esmė
„The Legs Up the Wall“ pozą lengva atlikti ir ji gali turėti daug naudos sveikatai.
Skiriant laiko savo dienai atsipalaiduoti ir sumažinti apatinės kūno dalies spaudimą, gali pagerėti kraujotaka ir padėti sumažinti apatinės nugaros dalies skausmą ir stresą.
Tačiau mažai tikėtina, kad ši poza padės jums mesti svorį dėl mažo intensyvumo.
Nors kasdienį judėjimą įtraukti į savo gyvenimo būdą visada yra gera mintis, tie, kurie serga tam tikromis lėtinėmis ligomis, ar nėščiosios, pirmiausia turėtų pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Jei savo dieną norite skirti laiko atsipalaidavimui, galbūt norėsite pabandyti šią pozą.
.jpg)
