Kūdikių maisto dieta apima pusryčių, pietų ir užkandžių pakeitimą 14 konteinerių kūdikių maistu. Tada vakare valgote įprastą vakarienę. Dieta turėtų trukti 3 dienas.
Kūdikių maisto dieta išpopuliarėjo maždaug 2010 m. Kalbama, kad aktorė Jennifer Aniston, padedama savo įžymybių trenerės, filmo „Tiesiog eik su juo“ metu per savaitę dietą numetė 7 kilogramus.
Idėja numesti kilogramą per dieną gali skambėti viliojančiai, tačiau kūdikių maisto dieta priskiriama madingos dietos kategorijai.
Daugybė madingų dietų gali padėti numesti svorio per trumpą laiką, tačiau paprastai jas sunku laikytis ilgesnį laiką.
Šiame straipsnyje mes atidžiau pažvelgsime į tai, kas tiksliai yra kūdikių maisto dieta, taip pat šio valgymo plano privalumus ir trūkumus.
Ką galite valgyti?
Dietos prielaida yra ta, kad maži kūdikių maisto porcijų dydžiai sumažins jūsų dienos kalorijų kiekį. Minkštas tyrės kūdikių maistas taip pat turėtų atgrasyti nuo persivalgymo.
Yra keletas mažiau ribojančių dietos versijų, pavyzdžiui, kūdikių maistu pakeičiamas tik vienas valgis per dieną.
Palyginti su daugeliu madingų dietų, kūdikių maisto dieta turi laisvas gaires. Pavyzdžiui:
- Dietos plane nenurodoma, kokio tipo kūdikių maistą galite valgyti. Kalorijų kiekis kūdikių maiste gali svyruoti nuo maždaug 20 kalorijų iki daugiau nei 120 kalorijų viename indelyje.
- Tai neapriboja to, ką galite valgyti vakarienės metu.
Valgio plano pavyzdys
Štai pavyzdys, kaip vidutinė diena gali atrodyti laikantis kūdikių maisto dietos.
- Pusryčiai: 5 indeliai kūdikių maisto
- Pietūs: 5 stiklainiai kūdikių maisto
- Popietės užkandis: 2 stiklainiai kūdikių maisto
- Vakarienė: jūsų įprasta vakarienė
- Vakaro užkandis: 2 stiklainiai kūdikių maisto
Ar kūdikių maisto dieta gali padėti numesti svorį?
Dauguma pranešimų apie svorio netekimą dėl dietos kūdikiams yra anekdotiniai. Pasak žmonių, kurie tai išbandė, tai gali padėti numesti svorio per trumpą laiką.
Tačiau šiuo metu nėra mokslinių įrodymų, patvirtinančių šiuos teiginius ar įrodančių, kad tai veiksminga dieta ilgalaikiam svorio metimui.
Įprastų patiekalų pakeitimas kūdikių maistu greičiausiai sumažins per dieną suvartojamų kalorijų skaičių, o tai tikriausiai yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl laikydamiesi šios dietos galite numesti svorį.
Tačiau tyrimai rodo, kad vien kalorijų ribojimas yra veiksmingas būdas sumažinti kūno svorį. Kai sumažinate suvartojamų kalorijų kiekį, jūsų kūno medžiagų apykaita taip pat linkusi sulėtėti. Taip pat galite jaustis alkanesnis nei įprastai, jei negaunate pakankamai kalorijų.
Kadangi ši dieta paprastai sumažina skaidulų ir natrio suvartojimą, svoris, kurį prarandate, gali būti susilaikęs dėl vandens ir nebūtinai dėl riebalų.
Tyrimai taip pat rodo, kad svoris, prarastas laikantis kalorijas ribojančių dietų, paprastai atgaunamas grįžus prie įprastų valgymo įpročių.
Ar tai sveika?
Teoriškai, laikantis kūdikių maisto dietos, galima gauti daugumą pagrindinių maistinių medžiagų. Daugelis kūdikių maisto gaminami iš tyrelių vaisių ir daržovių. Kai kurie kūdikių maisto produktai taip pat gaminami iš daug baltymų turinčių maisto produktų arba neskaldytų grūdų.
Laikantis kūdikių maisto dietos rekomenduojamas 3 dienas greičiausiai nepakenksite. Bet jei laikysitės šios dietos ilgesnį laiką, maistinių medžiagų gali trūkti, jei valgote gerokai mažiau nei reikia per dieną.
Laikantis ribojančių dietų, pvz., Kūdikių maisto dietos, taip pat svarbu nepamiršti netvarkingo valgymo rizikos, kuri gali sukelti valgymo sutrikimą, jei dietos bus laikomasi ilgesnį laiką.
Privalumai ir trūkumai
Štai keletas kūdikių maisto dietos privalumų ir trūkumų.
Argumentai "už"
- Daug vaisių ir daržovių. Dauguma kūdikių maisto gaminami iš tyrelių vaisių ir daržovių.
- Mažai natrio. Daugumoje kūdikių maisto produktų yra mažai natrio. Kūdikiams natrio poreikis mažesnis nei suaugusiems.
- Mažai riebalų. Daugumoje maisto produktų kūdikiams yra mažai sočiųjų riebalų.
- Jokio pasiruošimo. Be jūsų vakarienės, nereikia ruošti valgio. Tiesiog atidarykite stiklainį ir valgykite.
Minusai
- Ribojantis. Kūdikių maisto dietoje trūksta kalorijų ir maistinių medžiagų, kurių reikia norint tinkamai pakrauti kūną.
- Neužpildo. Daugumoje kūdikių maisto produktų yra mažai baltymų ir skaidulų. Galite pastebėti, kad jaučiate alkį net vartodami pakankamai kalorijų.
- Mažai skaidulų. Daug daugiau skaidulų gausite valgydami šviežius vaisius, daržoves ir nesmulkintus grūdus, o ne iš maisto, kuris buvo tyrė.
- Brangu. Dauguma maisto produktų kūdikiams yra gana brangūs vienai porcijai.
- Didelis kalorijų skirtumas tarp prekės ženklų. Kūdikių maisto indelyje esančių kalorijų skaičius svyruoja nuo maždaug 20 iki 120 kalorijų. Per dieną suvalgę 14 indų, galite gauti nuo 280 iki 1680 kalorijų.
Ar jis jums tinka?
Kūdikių maisto dietos laikymasis gali padėti greitai atsikratyti kelių kilogramų, tačiau vargu ar tai sukels tvarų svorio kritimą.
Vietoj to, sveikesnė ilgalaikio svorio metimo strategija yra:
- Valgykite subalansuotą vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, mažai riebalų turinčių pieno produktų, liesų baltymų ir sveikų riebalų dietą.
- Apribokite maisto ir gėrimų, kuriuose yra daug pridėtinio cukraus, kiekį.
- Sutelkite dėmesį į porcijos valdymą. Atsispirkite valgyti daugiau nei reikia alkiui patenkinti.
- Sportuokite reguliariai, bent 150 minučių per savaitę.
- Negalima praleisti valgio.
Esmė
Jei norite greitai atsikratyti kelių kilogramų, dieta kūdikiams gali padėti pasiekti rezultatų. Bet jei norite tvaraus, ilgalaikio svorio metimo, tai toli gražu nėra idealu.
Kūdikių maisto dieta priskiriama madingų dietų kategorijai. Šio tipo dietos dažnai žada greit numesti svorį ir apima griežtą maisto produktų, kuriuos galite ir ko negalima valgyti, sąrašą.
Kūdikių maisto talpyklose yra palyginti mažai kalorijų, tačiau tyrimai parodė, kad per daug kalorijų ribojimas gali sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą. Tai reiškia, kad kai tik grįšite valgyti įprastus patiekalus, greičiausiai vėl padidinsite svorį.
Saugesnis ir sveikesnis ilgalaikio svorio metimo variantas yra laikytis subalansuoto valgymo plano, kuris apima visas maisto grupes, kartu stebint porcijų dydį ir reguliariai mankštinantis į svorio metimo programą.
-test.jpg)
