10 „Keto“ salotų padažų, skirtų jūsų mažai angliavandenių turinčiam gyvenimo būdui paįvairinti

Ketogeninė arba keto dieta yra labai mažai angliavandenių turinti ir labai riebi dieta, kuri, kaip įrodyta, naudinga sveikatai.

Nors toks valgymo būdas iš prigimties gali būti ribojantis, maisto mokslo pažanga ir kulinarinis kūrybiškumas padarė šią dietą daug lengviau laikomasi.

Ne krakmolingose ​​daržovėse, pavyzdžiui, salotų žalumynuose, yra mažai angliavandenių ir tai yra puikus pasirinkimas, jei laikotės keto dietos. Vis dėlto gali būti keblu rasti skanų, mažai angliavandenių turinčią salotų padažą, kuris viršija paprastą aliejų ir actą.

Čia yra 10 keto draugiškų salotų užpilų, kurių kiekvienoje yra 4 gramai angliavandenių vienoje porcijoje arba mažiau.

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams.Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

1. Gyvenimo stiliaus ranča

Nors tradicinis rančų padažas gaminamas su pasukomis, šis receptas pakeičia jį grietine, majonezu ir sunkia grietinėle, suteikdamas tą patį skonio profilį su sumažintu angliavandenių ir padidėjusiu riebalų kiekiu.

Ingridientai

• 1/2 puodelio (120 gramų) grietinės
• 1/2 puodelio (120 gramų) majonezo
• 1/4 puodelio (60 ml) riebios grietinėlės
• 1 arbatinis šaukštelis smulkintų laiškinių česnakų
• 1 šaukštelis džiovintų krapų
• 1 arbatinis šaukštelis svogūnų miltelių
• 1 šaukštelis česnako miltelių
• 1–2 šaukštai (5–10 ml) šviežių citrinų sulčių
• Druska ir pipirai pagal skonį

Nurodymai

1. Sumaišykite visus ingredientus į dubenį ar indą su dangčiu.
2. Gerai išmaišykite.
3. Palaikykite šaldytuve porą valandų, kad patiektumėte atšaldytą, arba patiekite iškart kambario temperatūroje.

Žiūrėti visą receptą

Mitybos faktai

2 šaukštų (30 ml) porcijoje yra:

• Kalorijos: 84
• Riebalai: 8 gramai
• Angliavandeniai: 2 gramai
• Baltymai: 1 gramas

2. Keto italų vinetė

Šis keto sukasi ant puikių klasikinių porų su beveik bet kokiais salotų žalumynais. Su ingredientais, kuriuos dauguma žmonių turi savo sandėliuose, tai gali būti jūsų keto gyvenimo būdo pagrindas.

Ingridientai

• 1 valgomasis šaukštas itališko prieskonio
• 1 puodelis (240 ml) lengvo alyvuogių aliejaus
• 4 šaukštai (60 ml) raudonojo vyno acto
• 1/2 šaukštelio druskos
• 1/4 šaukštelio maltų juodųjų pipirų
• 1 valgomasis šaukštas (15 ml) Dižono garstyčių

Nurodymai

1. Sumaišykite visus ingredientus į padažą su dangčiu.
2. Intensyviai purtykite ir leiskite 30 minučių pailsėti, kad skoniai išsiskirtų.
3. Laikyti šaldytuve iki 7 dienų.

Žiūrėti visą receptą

Mitybos faktai

2 šaukštų (30 ml) porcijoje yra:

• Kalorijos: 198
• Riebalai: 22 gramai
• Angliavandeniai: minimalūs
• Baltymai: mažiau nei 1 gramas

3. Kreminis jalapeño-cilantro padažas

Dėl aštraus jalapeño smūgio ir kalendros gaivos šis paprastas padažas suteikia ryškesnį atspalvį ne tik salotoms, bet ir ant grotelių keptai mėsai bei daržovėms.

Ingridientai

• 1/2 puodelio (25 gramų) kapotų kalendrų
• 1/2 puodelio (120 gramų) grietinės arba graikiško jogurto
• 1/2 kapoto jalapeño
• 6 česnako skiltelės, nuluptos
• 1 šaukštelis druskos
• 1/4 puodelio (60 ml) vandens

Nurodymai

1. Maišykite visus ingredientus maišytuve arba virtuviniame kombine iki vientisos masės.
2. Leiskite pailsėti 15–20 minučių, kad skoniai išsivystytų.

Žiūrėti visą receptą

Mitybos faktai

2 šaukštų (30 ml) porcijoje yra:

• Kalorijos: 41
• Riebalai: 3 gramai
• Angliavandeniai: 1 gramas
• Baltymai: 1 gramas

4. Keto medaus-garstyčių padažas

Šis padažas skirtas ne tik salotoms, bet ir gali būti gardus padažas visiems jūsų mėgstamiausiems keto pirštų maisto produktams.

Ingridientai

• 1/2 puodelio (120 gramų) riebios grietinės
• 1/4 puodelio (60 ml) vandens
• 1/4 puodelio (60 ml) Dižono garstyčių
• 1 valgomasis šaukštas (15 ml) obuolių sidro acto
• 1 valgomasis šaukštas (10 gramų) granuliuoto eritrito arba kito keto tausojančio saldiklio

Nurodymai

1. Įmaišykite visus ingredientus į maišymo dubenį ir suplakite.
2. Laikyti šaldytuve iki 2 savaičių.

Žiūrėti visą receptą

Mitybos faktai

2 šaukštų (30 ml) porcijoje yra:

• Kalorijos: 38
• Riebalai: 2,5 gramo
• Angliavandeniai: minimalūs
• Baltymai: mažiau nei 1 gramas

5. Keto tūkstančio salų padažas

Šis keto požiūriu pritaikytas klasikinis padažas sujungia tik reikiamą saldumo kiekį (iš stevijos) ir rūgštumą (iš kečupo ir acto), kad patenkintų jūsų skonio receptorius ir išlaikytų mažai angliavandenių.

Ingridientai

• 1 puodelis (230 gramų) majonezo
• 2 šaukštai (35 gramai) sumažinto cukraus kečupo
• 1 valgomasis šaukštas (15 ml) obuolių sidro acto
• 2 šaukštai (20 gramų) smulkiai supjaustytų marinuotų agurkų
• 2 šaukštai (20 gramų) smulkiai supjaustyto svogūno
• 1/8 šaukštelio stevijos
• Druska ir pipirai pagal skonį

Nurodymai

1. Padalinkite susmulkintus marinuotus agurkėlius ir svogūnus, kad turėtumėte po dvi atskiras 1 šaukšto porcijas.
2. Visus ingredientus, išskyrus po 1 valgomąjį šaukštą svogūnų ir marinuotų agurkų, sumaišykite maišytuve arba virtuviniame kombaine ir sumaišykite iki vientisos masės.
3. Įmaišykite likusius svogūnus ir marinuotus agurkus.
4. Supilkite padažą į stiklainį, padėkite į šaldytuvą ir leiskite skoniams išsiskirti bent 30 minučių.

Žiūrėti visą receptą

Mitybos faktai

1 šaukšto (15 ml) porcija suteikia:

• Kalorijos: 96
• Riebalai: 10 gramų
• Angliavandeniai: minimalūs
• Baltymai: mažiau nei 1 gramas

6. Penkių minučių keto cezario padažas

Suplakite šį padažą tik per penkias minutes, užpilkite šiek tiek salotų žalumynų ir užpilkite šiek tiek parmezano sūrio, kad gautumėte greitas ir paprastas Cezario salotas su minimaliu angliavandenių kiekiu.

Ingridientai

• 3 smulkiai supjaustytos česnako skiltelės
• 1 1/2 šaukštelio (10 gramų) ančiuvių pastos
• 1 šaukštelis (5 ml) Worcestershire padažo
• 2 šaukštai (30 ml) šviežių citrinų sulčių - arba 1/2 citrinos sulčių
• 1 1/2 šaukštelio (10 gramų) Dižono garstyčių
• 3/4 puodelio (175 gramai) majonezo
• Druska ir pipirai pagal skonį

Nurodymai

1. Į vidutinį dubenį įpilkite česnako, ančiuvių pastos, Vorčesterio padažo, citrinos sulčių ir Dižono garstyčių ir išplakite.
2. Įpilkite majonezo ir toliau plakite, kol sumaišysite.
3. Pagal skonį įberkite druskos ir pipirų.

Žiūrėti visą receptą

Mitybos faktai

1 šaukšto (15 ml) porcija suteikia:

• Kalorijos: 100
• Riebalai: 10 gramų
• Angliavandeniai: minimalūs
• Baltymai: mažiau nei 1 gramas

7. Kreminis keto mėlynojo sūrio padažas su laiškiniais česnakais

Nesvarbu, ar tai vištienos sparneliai, ar tik paprasti žalumynai, šis viso maisto pagrindo mėlynojo sūrio padažas neužtikrina jokių papildomų cheminių medžiagų, kurias teikia daugelis išpilstytų veislių.

Ingridientai

• 1 puodelis (230 gramų) majonezo
• 1/2 puodelio (120 gramų) grietinės
• 1 valgomasis šaukštas (15 ml) citrinos sulčių
• 1 šaukštelis (5 ml) Worcestershire padažo
• 1 šaukštelis česnako miltelių
• 1/2 šaukštelio jūros druskos
• 1/2 šaukštelio juodųjų pipirų
• 3/4 puodelio (115 gramų) trupinto mėlynojo sūrio
• 1/4 puodelio (10 gramų) šviežių laiškinių česnakų, susmulkintų

Nurodymai

Suberkite visus ingredientus į vidutinį dubenį ir išplakite, kol gerai susimaišys.

Žiūrėti visą receptą

Mitybos faktai

2 šaukštų (30 ml) porcijoje yra:

• Kalorijos: 106
• Riebalai: 12 gramų
• Angliavandeniai: 1 gramas
• Baltymai: 1 gramas

8. Vasabi-agurkų-avokadų padažas

Šis padažas yra ypač gaivus karštą vasaros dieną, tačiau bet kuriuo metų laiku jį galima derinti su šviežiomis daržovėmis, kad būtų mažai angliavandenių. Vasabi miltelius galima pritaikyti pagal skonį, atsižvelgiant į norimą šilumos lygį.

Ingridientai

• 1 avokadas
• 2–4 žalio svogūno stiebai
• 1/2 agurko, smulkiai supjaustyto
• 1/2 kalkių sultys
• 2 šaukštai (15 gramų) vasabi miltelių
• 2 šaukštai (30 ml) avokadų aliejaus
• 2 šaukštai (10 ml) ryžių arba obuolių sidro acto
• 1/2 šaukštelio česnako miltelių
• 1/4 šaukštelio druskos

Nurodymai

Sumaišykite visus ingredientus virtuviniame kombaine arba maišytuve ir pulsuokite iki vientisos masės.

Žiūrėti visą receptą

Mitybos faktai

2 šaukštų (30 ml) porcijoje yra:

• Kalorijos: 75
• Riebalai: 7 gramai
• Angliavandeniai: minimalūs
• Baltymai: 1 gramas

9. Azijietiškas žemės riešutų padažas

Daugelyje komerciškai gaminamų žemės riešutų padažų pakuojama daug pridėtinio cukraus, todėl sunku juos įtraukti į keto dietą.

Šis receptas palieka be cukraus, bet apima bet kurio puikaus žemės riešutų padažo esmę. Naudokite jį kaip vištienos patiekalo marinatą ar mėgstamų mišrių žalumynų įdarą.

Ingridientai

• 1/3 puodelio (80 gramų) natūralaus žemės riešutų sviesto
• 1/4 puodelio (60 ml) karšto vandens
• 2 šaukštai (30 ml) sojos padažo
• 2 šaukštai (30 ml) acto
• 1 kalkė, sulčių
• 1 šaukštelis maltos imbiero
• 1 šaukštelis česnako
• 1 šaukštelis pipirų

Nurodymai

1. Maišykite visus ingredientus maišytuve arba virtuviniame kombaine iki vientisos masės.
2. Laikyti šaldytuve iki 10 dienų.

Jei jaučiate, kad padažui trūksta saldumo, keletą lašų stevijos ekstrakto turėtų padaryti tai.

Žiūrėti visą receptą

Mitybos faktai

2 šaukštų (30 ml) porcijoje yra:

• Kalorijos: 91
• Riebalai: 7 gramai
• Angliavandeniai: 4 gramai
• Baltymai: 2 gramai

10. Keto aviečių-peletrūnų padažas

Šis padažas suteikia tvirtą antioksidantų dozę iš šviežių aviečių ir peletrūno, o ketozei deginti pridedama vidutinės grandinės trigliceridų (MCT) aliejaus premija.

Tai puikus pasirinkimas bet kokio tipo žalumynams, tačiau taip pat gali būti naudojamas lašišos, vištienos ir kitų baltymų šaltinių marinavimui.

Ingridientai

• 1/2 puodelio (120 ml) alyvuogių aliejaus
• 1/4 puodelio (60 ml) MCT aliejaus (galima įsigyti parduotuvėse arba internete)
• 1/4 puodelio (60 ml) obuolių sidro acto
• 2 šaukštai (30 gramų) Dižono garstyčių
• 1 1/2 šaukštelio šviežio peletrūno (arba 1/2 šaukštelio džiovinto)
• 1/4 arbatinio keto draugiško saldiklio
• Žiupsnelis druskos, kurią pasirinkote
• 1/2 puodelio (60 gramų) šviežių aviečių, sutrintų

Nurodymai

1. Sumaišykite visus ingredientus, išskyrus avietes, dubenyje ir plakite apie 15 sekundžių, kol pasidarys kreminė.
2. Įdėkite sutrintas avietes ir gerai išmaišykite, kad sumaišytumėte.
3. Prisitaikykite prie norimo saldumo

Žiūrėti visą receptą

Mitybos faktai 2 šaukštų (30 ml) porcijoje yra:

• Kalorijos: 158
• Riebalai: 17 gramų
• Angliavandeniai: 1 gramas
• Baltymai: mažiau nei 1 gramas

Netinkami padažai keto dietai ir patarimai pirkti

Nors daugelis salotų padažų yra keto draugiški dėl riebalų ir angliavandenių santykio, kai kurie netinka šiam profiliui - paprastai todėl, kad pridedant angliavandenių jie pakuoja pridėtą cukrų arba kompensuoja riebalų trūkumą. Netinkami tvarsčiai, įskaitant:

• Prancūziškas padažas
• salotų padažas be riebalų
• tradicinis medaus-garstyčių padažas
• Catalina padažas
• išpilstytos vinigretės

Nors naminių keto salotų užpilų skonis yra gaivesnis, yra ir daug puikių parduotuvėje įsigytų veislių.

Pirkdami keto salotų padažą, atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus:

• Pirmasis ingredientas turėtų būti riebalų rūšis, pavyzdžiui, alyvuogių, avokadų ar MCT aliejus.
• Ingredientai turėtų būti kuo arčiau gamtos, pavyzdžiui, žolelės, prieskoniai, citrinų sultys ir actas.
• Saugokitės pridėtų cukrų.

Santrauka Daugelyje parduotuvėje įsigytų padažų yra daug pridėtinio cukraus arba riebalų trūkumas kompensuojamas pridedant angliavandenių. Norėdami įsitikinti, kad perkate keto draugišką salotų padažą, atidžiai perskaitykite ingredientų etiketę.

Esmė

Labai mažai angliavandenių turinti ir labai riebi keto dieta pastaraisiais metais išpopuliarėjo.

Nors toks valgymo būdas gali būti gana ribojantis, kūrybingi receptai gali suteikti senų mėgstamų daug angliavandenių skonių su minimaliu angliavandenių kiekiu, todėl nuobodžios salotos tampa praeitimi.

Daugumą pirmiau minėtų receptų galima laikyti šaldytuve septynias ar daugiau dienų, suteikiant jums daugybę padažų, iš kurių galite rinktis.

Naudojant daugiausiai viso maisto ingredientus ir gerą riebalų dozę, šie tvarsčiai tikrai suteiks gyvybės jūsų keto dietai.

Valgio ruošimas: nenuobodžios salotos