Garcinia cambogia produktai yra vieni populiariausių maisto papildų, vartojamų norint atsikratyti papildomų svarų.
Šie papildai yra parduodami kaip būdas greitai numesti svorį, tačiau daugeliui kyla klausimas, ar jie yra tokie pat veiksmingi metant svorį, kaip teigia kai kurios bendrovės.
Be to, kai kurie ekspertai suabejojo garcinia cambogia saugumu, sukeldami vartotojams susirūpinimą dėl galimo šio prieštaringo priedo pavojaus.
Šiame straipsnyje apžvelgiama garcinia cambogia ir ar ji veiksminga.
Kas yra Garcinia cambogia?
Garcinia gummi-gutta, paprastai žinomas kaip garcinia cambogia, yra nedidelis, moliūgų formos vaisius, kilęs iš Indonezijos. Šio vaisiaus žievė yra rūgštaus skonio ir naudojama tiek kulinarijoje, tiek medicinoje.
Dėl aštraus skonio jis yra populiarus patiekalų, tokių kaip žuvies karis, ingredientas, be to, jis naudojamas vietoj citrinos ar tamarindo, kad receptai taptų skonis.
Be kulinarijos, garcinia cambogia žievė paprastai naudojama kaip maisto papildas gydant daugybę sveikatos sutrikimų, įskaitant žarnyno problemas, reumatoidinį artritą ir padidėjusį cholesterolio kiekį.
Tačiau populiariausias garcinia cambogia papildų naudojimas yra palengvinti svorio metimą.
Kodėl garcinia cambogia naudojama kaip svorio metimo papildas?
Garcinia cambogia sudėtyje yra junginių, kurie, kaip įrodyta, veikia prieš nutukimą. Geriausiai žinoma yra hidroksicitrino rūgštis (HCA).
HCA yra pagrindinė organinė rūgštis garcinia cambogia, ir kai kurie tyrimai parodė, kad ji gali sumažinti kūno svorį ir maisto kiekį, taip pat padidinti sudegintų kalorijų skaičių.
Manoma, kad šis junginys svorio netekimui naudingas keliais būdais.
Tyrimai rodo, kad tai prisideda prie sotumo ir pasitenkinimo jausmo, todėl sumažėja maisto suvartojimas. Taip pat įrodyta, kad jis pagreitina riebalų oksidaciją ir sumažina riebalų gamybą organizme.
Tačiau buvo suabejota garcinia cambogia ir HCA veiksmingumu ir saugumu metant svorį, nes naujesni tyrimai atskleidė, kad šie papildai gali būti ne tokie galingi, kaip siūloma ankstesniuose tyrimuose.
santrauka„Garcinia cambogia“ sudėtyje yra organinės rūgšties, vadinamos HCA, kuri gali skatinti svorio kritimą slopindama apetitą ir stiprindama riebalų oksidaciją. Tačiau naujausiuose tyrimuose buvo suabejota jo veiksmingumu.
Ar garcinia cambogia veiksminga metant svorį?
Remiantis tyrimų apžvalgomis, neaišku, ar garcinia cambogia ir HCA papildai skatina svorio metimą.
Nors kai kurie ankstesni tyrimai parodė, kad garcinia cambogia ir HCA turėjo stiprų slopinamąjį poveikį suvartojamų kalorijų kiekiui ir padidino svorio netekimą bei riebalų deginimą, daugiau dabartinių apžvalgų nerodė nuoseklių rezultatų.
Be to, trūksta ilgalaikių atsitiktinių imčių kontrolinių tyrimų su žmonėmis, kurie yra būtini norint nustatyti šių papildų veiksmingumą.
Pavyzdžiui, 2002 m. Atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 24 suaugusieji, parodė, kad vartojant 900 mg HCA per parą, dienos kalorijų kiekis sumažėjo 15–30% ir paskatino svorio kritimą.
Be to, 2006 m. Tyrime, kuriame dalyvavo 60 suaugusiųjų, pastebėta, kad gydymas HCA priedu, per kurį 8 savaites buvo suteikta 2800 mg junginio per dieną, vidutiniškai sumažino kūno svorį 5,4% ir žymiai sumažino maisto vartojimą.
Be to, kiti senesni tyrimai, kurių imties dydis nedidelis, rodo, kad HCA gali slopinti riebalų kaupimąsi.
Vis dėlto daugumoje tyrimų, kurie pasižymėjo teigiamais rezultatais, buvo naudojami nedideli imties dydžiai ir jie buvo atlikti per trumpus, mažiau nei 3 mėnesių laikotarpius.
Be to, kiti tyrimai rodo, kad HCA ir garcinia cambogia papildai neturi jokio teigiamo poveikio kalorijų vartojimui, riebalų deginimui ar svorio metimui, todėl kyla daugiau abejonių, kad šie papildai skatina riebalų nuostolius.
Atsižvelgiant į prieštaringas išvadas ir bendrą didelių, ilgalaikių, gerai parengtų tyrimų trūkumą, tyrimų apžvalgos nuolat pranešė, kad nėra pakankamai įrodymų, leidžiančių manyti, kad garcinia cambogia yra veiksminga svorio metimo priemonė.
Pavyzdžiui, atnaujintame straipsnyje, kuriame apžvelgta 22 tyrimai, paaiškėjo, kad tiek HCA, tiek garcinia cambogia žmonių tyrimų metu turėjo ribotą poveikį svorio kritimui, sotumo jausmui ar kalorijų suvartojimui.
Kita 9 tyrimų apžvalga parodė, kad gydymas garcinia cambogia sąlygojo nedidelį, tačiau reikšmingą trumpalaikį svorio kritimo sumažėjimą, palyginti su placebu. Tačiau ši reikšmė nebuvo pastebėta, kai buvo vertinami tik gerai suplanuoti atsitiktinių imčių kontroliuojami tyrimai.
Taigi, remiantis naujausiais atradimais, bendras garcinia cambogia ir HCA poveikis svorio metimui geriausiu atveju yra nedidelis, o teigiamų išvadų, susijusių su garcinia cambogia ir HCA, klinikinė reikšmė yra abejotina.
santraukaKai kurie tyrimai rodo, kad garcinia cambogia ir HCA gali skatinti trumpalaikį svorio kritimą, tačiau literatūros apžvalgos ir gerai suplanuoti tyrimai parodė, kad nauda yra nedidelė arba jos nėra. Todėl šių papildų negalima tiksliai rekomenduoti.
Ar garcinia cambogia yra saugi?
Sveikatos ekspertai abejojo garcinia cambogia saugumu.
Nors kai kurie tyrimai rodo, kad garcinia cambogia ir HCA papildai yra saugūs, buvo pranešta apie toksiškumą, susijusį su didelių priedo dozių vartojimu.
Peržiūrėjus 17 tyrimų, kuriuose dalyvavo 873 žmonės, padaryta išvada, kad vartojant iki 2800 mg per parą, HCA nesukėlė neigiamo poveikio.
Tačiau kituose, naujesniuose tyrimuose, garcinia cambogia papildai buvo siejami su kepenų nepakankamumu ir kitu neigiamu poveikiu.
Vienas iš tokių atvejų įvyko po to, kai 34 metų vyras 5 mėnesius kasdien vartojo 2400 mg priedo, kuriame buvo garcinia cambogia ekstrakto. Vyras patyrė sunkų vaistų sukeltą kepenų nepakankamumą ir jam prireikė transplantacijos.
Kitas toksinio poveikio kepenims atvejis buvo susijęs su 57 metų moterimi, kuri anksčiau nebuvo sirgusi kepenų liga. Moteriai išsivystė ūminis hepatitas, 1 mėnesį vartojant 2800 mg gryno garcinia cambogia ekstrakto, siekiant skatinti svorio kritimą.
Būklė išnyko, kai moterys nustojo vartoti papildą. Vis dėlto po 6 mėnesių ji vėl vartojo tą pačią dozę, kad paskatintų svorio kritimą, o tai vėl sukėlė kepenų pažeidimą.
Be to, buvo daug kitų toksiškumo kepenims atvejų, susijusių su papildymu daugelio ingredientų papildais, kuriuose buvo HCA.
HCA taip pat buvo pagrindinis senesnių „Hydroxycut“, populiaraus maisto papildo, sukėlusio 23 žinomus kepenų toksiškumo atvejus, ingredientai.
Nors priede taip pat buvo efedros, kurias FDA uždraudė 2004 m., 10 iš 23 atvejų, kurie sukėlė toksinį poveikį kepenims - vienas iš jų baigėsi mirtimi, buvo pranešta pašalinus efedrą iš produkto.
Tai paskatino „Hydroxycut“ gamintojus pašalinti HCA iš šiuo metu turimos kompozicijos. Ekspertai mano, kad HCA buvo šių toksiškumo atvejų priežastis, nors nėra įtikinamų įrodymų.
HCA ir garcinia cambogia produktai taip pat buvo siejami su šalutiniu poveikiu, įskaitant virškinimo sutrikimus, galvos skausmus ir viršutinių kvėpavimo takų simptomus. Šie papildai taip pat gali sąveikauti su įprastais vaistais, įskaitant vaistus, vartojamus vėžiui, virusams ir skausmui gydyti.
Kaip matote, garcinia cambogia ir HCA papildai buvo siejami su daugybe šalutinių poveikių ir gali sąveikauti su dažniausiai skiriamais vaistais. Dėl šių priežasčių naudojant šį prieštaringai vertinamą priedą svorio netekimui skatinti, galbūt nevertėtų rizikuoti.
santraukaGarcinia cambogia ir HCA papildai buvo siejami su kepenų toksiškumu ir kitais potencialiai pavojingais šalutiniais poveikiais. Produktai taip pat gali sąveikauti su dažniausiai skiriamais vaistais.
Ar turėtumėte išbandyti garcinia cambogia dėl svorio?
Nors kai kurie tyrimai rodo, kad garcinia cambogia ir jos pagrindinė organinė rūgštis HCA gali palaikyti svorio netekimą keliais mechanizmais, daugelyje tyrimų nustatyta, kad šie produktai yra neveiksmingi ir gali būti tiesiog pavojingi vartojant dideles dozes.
Be to, FDA nustatė aukštą garcinia cambogia produktų klastojimo laipsnį.
Tai reiškia, kad kai kuriuose garcinia cambogia produktuose gali būti paslėptų ingredientų, tokių kaip receptiniuose vaistuose esantys aktyvūs junginiai, taip pat ingredientų, kurie buvo pašalinti iš rinkos dėl saugumo problemų.
Atsižvelgiant į tai, kad šiuo metu neaišku, ar garcinia cambogia skatina svorio mažėjimą, taip pat tai, kad šis ingredientas siejamas su potencialiai rimtais saugumo sumetimais, vartojant garcinia cambogia ar HCA lieknėti neverta rizikuoti.
Užuot pasikliavus neveiksmingais papildais, norint pasiekti sveiką kūno svorį, rekomenduojama naudoti saugesnius, įrodymais pagrįstus metodus.
Pavyzdžiui, sumažinti saldintų gėrimų, labai perdirbtų maisto produktų ir rafinuotų angliavandenių kiekį, taip pat padidinti skaidulų, sveikų riebalų ir baltymų kiekį yra sveiki būdai skatinti svorio metimą.
Be to, kasdienio fizinio aktyvumo didinimas, pakankamai miego ir tinkamo drėkinimo užtikrinimas geriant pakankamai vandens yra protingi būdai skatinti riebalų nuostolius ir bendrą sveikatos būklę.
Atminkite, kad nors rinkoje yra daug produktų, žadančių greitai numesti svorį, sveikas svoris nėra greitas, ypač kai turite prarasti daug riebalų perteklių.
Nors vartojant sveikus, mokslo remiamus metodus, papildomų svarų atsikratymas gali užtrukti, tačiau tai yra saugiau ir efektyviau, nei pasikliauti potencialiai žalingais svorio netekimo papildais.
santraukaTyrimai suabejojo garcinia cambogia ir HCA papildų saugumu ir veiksmingumu. Geriausia vengti papildų, žadančių greitą svorio kritimą, o vietoj to naudoti saugius, įrodymais pagrįstus metodus, norint pasiekti sveiką kūno svorį.
Esmė
Garcinia cambogia ir jos pagrindinė organinė rūgštis HCA yra populiarūs maisto papildai, vartojami norint numesti svorio.
Nors įmonės, prekiaujančios šiais produktais, žada greit numesti svorį, tyrimai rodo, kad garcinia cambogia ir HCA geriausiu atveju skatina minimalų riebalų praradimą.
Be to, šie papildai buvo susieti su pavojingu šalutiniu poveikiu, įskaitant toksiškumą kepenims.
Jei turite numesti papildomą svorį, praleiskite garcinia cambogia priedą ir verčiau sveika, atlikdami tvarias mitybos ir gyvenimo būdo modifikacijas, kurios palaiko jūsų bendrą sveikatą ir padeda saugiai pasiekti užsibrėžtus tikslus.
