Kas yra nemiga?
Nemiga gali reikšmingai paveikti jūsų kasdienį gyvenimą. Nesvarbu, ar turite problemų užmigti, ar užmigti, tai gali turėti įtakos jūsų bendrajai sveikatai, santykiams ir darbo produktyvumui. Jei turite nemigos, gydytojas gali padėti jums sužinoti, kokios rūšies turite. Pirminė nemiga yra nemiga, kuri nėra kitos būklės simptomas. Nemiga gali būti ūminė arba lėtinė. Ūminė nemiga trunka tik kelias dienas ar savaites, o lėtinė nemiga yra ilgalaikė būklė.
Jei jūsų nemiga kyla dėl pagrindinės būklės, tai vadinama antrine nemiga. Tai labiausiai paplitusi nemiga. Tai gali būti ūminė arba lėtinė. Kai kurios dažnos antrinės nemigos priežastys ir rizikos veiksniai yra šie.
Priežastys ir rizikos veiksniai
Stresas ir nerimas
Rūpesčiai gali išlaikyti jūsų protą aktyvų naktį. Darbo, mokyklos ar šeimos klausimai gali sukelti nerimą. Dėl to jums gali būti sunku arba neįmanoma miegoti. Trauminiai įvykiai, tokie kaip artimo žmogaus mirtis, skyrybos ar darbo praradimas, dažnai sukelia ilgalaikį stresą ir nerimą. Šios būklės gali sukelti lėtinį nemigą.
Depresija
Depresija yra dažnas nemigos šaltinis. Tai gali būti dėl smegenų cheminio disbalanso, kuris veikia miego įpročius. Pakaitomis jus gali pernelyg jaudinti baimės ar nerimą keliančios mintys, kurios gali trukdyti gerai išsimiegoti.
Nemiga gali būti dažnas kitų nuotaikos sutrikimų simptomas. Bipolinis sutrikimas, nerimas ar potrauminio streso sutrikimas gali sukelti miego problemų.
Seksas
Moterys nemigą patiria dvigubai dažniau nei vyrai. Manoma, kad hormoninis poslinkis menstruacijų ciklo metu ir menopauzėje yra atsakingas už nemigą. Nemiga dažnai pasireiškia laikotarpiu iki menopauzės, vadinamos perimenopauze, kai naktinis prakaitavimas ir karščio bangos dažniausiai sutrikdo miegą. Ekspertai mano, kad estrogeno trūkumas gali sukelti miego sunkumus moterims po menopauzės.
Amžius
Nemiga didėja su amžiumi, nes keičiasi jūsų miego įpročiai. Vyresnio amžiaus suaugusiems žmonėms dažnai kyla problemų dėl ilgalaikio miego per aštuonias valandas. Jiems gali tekti snausti dienos metu, kad per 24 valandas miegotų rekomenduojamos aštuonios valandos. Pasak Mayo klinikos, kai kurie vertinimai rodo, kad beveik pusė visų vyresnių nei 60 metų vyrų ir moterų patiria nemigos simptomus.
Vaistai
Daugybė nereceptinių vaistų gali sukelti nemigą. Vaistai nuo skausmo, dekongestantai ir svorio metimo produktai gali turėti kofeino ar kitų stimuliatorių. Antihistamininiai vaistai iš pradžių gali sukelti mieguistumą, tačiau jie gali dažnai šlapintis, o tai gali sutrikdyti miegą, sukeldami daugiau naktinių kelionių į vonios kambarį.
Daugelis receptinių vaistų gali sutrikdyti jūsų miego įpročius. Tai gali būti:
- antidepresantai
- vaistai nuo širdies ir kraujospūdžio
- vaistas nuo alergijos
- stimuliatoriai
Stimuliatoriai
Šiuose gėrimuose dažnai yra kofeino, kuris stimuliuoja smegenis:
- kavos
- arbata
- gaivieji gėrimai
- energetiniai gėrimai
Ši stimuliacija gali sutrikdyti miegą. Kavos gėrimas vėlyvą popietę gali neleisti užmigti naktį. Tabakoje esantis nikotinas yra dar vienas stimuliatorius, galintis slopinti miegą.
Alkoholis yra raminamasis vaistas, kuris gali padėti iš pradžių užmigti, tačiau jis užkirs kelią gilesniems miego etapams ir privers jus mėtytis. Gilūs miego etapai yra būtini pakankamam poilsiui.
Medicinos sąlygos
Daugybė sveikatos sutrikimų gali sukelti nemigą. Miego problemos yra susijusios su lėtinėmis sveikatos būklėmis ar jų simptomais, tokiais kaip:
- lėtinis skausmas
- kvėpavimo sunkumai
- miego apnėja
- artritas
- diabetas
- širdies ir kraujagyslių ligos
- nutukimas
- vėžys
- Dažnas šlapinimasis
- gastroezofaginio refliukso liga
- per didelis skydliaukės aktyvumas
- menopauzė
Nutukimas
Ligų kontrolės ir prevencijos centro duomenimis, miego sutrikimai yra susiję su nutukimu. Suaugusiųjų, kurie miega mažiau nei šešias valandas per naktį, nutukimas yra 33 proc. Nutukusių asmenų, miegančių nuo septynių iki aštuonių valandų per naktį, procentas yra 22 proc. Jie nustatė šį modelį vyrams ir moterims, taip pat visoms amžiaus ir etninėms grupėms.
Miego sutrikimai
Dažni miego sutrikimai, tokie kaip neramių kojų sindromas, gali sutrikdyti miegą. Tai nuskaitymo pojūtis apatinėje kojų dalyje, kurį gali palengvinti tik judesys. Miego apnėja yra kvėpavimo sutrikimas, kuriam būdingas garsus knarkimas ir trumpos kvėpavimo pauzės.
Aplinkos pokyčiai
Darbas pamainomis ar tolimos kelionės gali paveikti jūsų paros ritmą. Tai yra 24 valandų biocheminis, fiziologinis ir elgesio ciklas, kurį veikia saulės spinduliai. Šis ritmas yra jūsų vidinis laikrodis. Jis reguliuoja miego ciklus, kūno temperatūrą ir medžiagų apykaitą.
Miego įpročiai
Nerimas dėl nepakankamo miego gali sukelti dar didesnį miego trūkumą. Jei jums taip yra, pabandykite pakeisti įprastą miego režimą. Vykdykite šiuos patarimus:
- Pasimėgaukite atpalaiduojančia vonia.
- Klausykitės ramios muzikos.
- Venkite žiūrėti televizorių ar dirbti lovoje.
- Stenkitės nevalgyti prieš pat miegą, nes jūsų kūnas bus užimtas virškinimu, kai turėtumėte miegoti. Valgymas prieš pat miegą taip pat gali sukelti rėmenį.
Atimti
Nesvarbu, ar jūsų nemiga yra ūmi ar lėtinė, svorio metimas, jei turite antsvorio ar nutukę, sveiko miego režimas ir vengimas per didelio stimuliatorių vartojimo gali padėti gerai išsimiegoti. Aptarkite visas savo miego problemas su savo gydytoju ir peržiūrėkite savo sveikatos būklę bei vaistus, kad sužinotumėte, ar kas nors atsakingas už tai, kad budėtumėte naktį.
-thread-lift.jpg)
