Supratimas apie skirtumą padės efektyviau susitvarkyti.
- Jūs per daug jaudinatės. Kiek kartų kažkas jums tai pasakė?
Jei esate vienas iš 40 milijonų amerikiečių, gyvenančių su nerimu, yra didelė tikimybė, kad dažnai girdėjote tuos keturis žodžius.
Nors nerimas yra nerimo dalis, tai tikrai nėra tas pats dalykas. Supainiojus šiuos du dalykus, žmonės, kuriems kyla nerimas, gali sukelti nusivylimą.
Taigi, kaip atskirti? Štai septyni nerimo ir nerimo būdai.
1. Rūpestis reiškia, kad jūs kontroliuojate savo nerimo intensyvumą ir trukmę. Su nerimu tai nėra taip lengva.
Mes visi tam tikru momentu nerimaujame, o dauguma - kasdien. Pasak klinikinės psichologės Danielle Forshee, Psy.D, tie, kurie nerimauja, t. Y. Visi, gali kontroliuoti savo nerimo minčių intensyvumą ir trukmę.
"Pavyzdžiui, nerimaujantis asmuo gali būti nukreiptas į kitą užduotį ir pamiršti savo nerimą keliančias mintis", - paaiškina Forshee. Tačiau nerimaujantis žmogus gali stengtis perkelti savo dėmesį nuo vienos užduoties prie kitos, todėl nerimą keliančios mintys juos suneša.
2. Rūpestis gali sukelti lengvą (ir laikiną) fizinę įtampą. Nerimas sukelia intensyvesnes fizines reakcijas.
Kai jaudinatės, esate linkę patirti apibendrintą fizinę įtampą. Forshee sako, kad tai dažnai būna labai trumpa, palyginti su žmogumi, kuris turi nerimą.
„Kažkas, kamuoja nerimas, paprastai patiria žymiai daugiau fizinių simptomų, įskaitant galvos skausmą, generalinę įtampą, krūtinės spaudimą ir drebulį“, - priduria ji.
3. Dėl nerimo kyla minčių, kurias paprastai galite stebėti. Nerimas gali priversti galvoti apie „blogiausią scenarijų“.
Forshee sako, kad šio skirtumo apibrėžimas nėra susijęs su tikroviškomis, palyginti su nerealiomis mintimis, nes paprastai nerimą ar nerimą turintys žmonės gali pakeisti realistiškas ir nerealias mintis.
"Apibūdinantis skirtumas yra tai, kad nerimą keliantys žmonės daug dažniau ir intensyviau pučia dalykus, nei tas, kuris kovoja su nerimą keliančiomis mintimis apie kažką", - sako Forshee.
Tiems, kuriems kyla nerimas, labai sunku atsikratyti tų katastrofiškų minčių.
4. Tikri įvykiai kelia nerimą. Protas sukelia nerimą.
Kai jaudinatės, paprastai galvojate apie faktinį įvykį, kuris vyksta ar įvyks. Bet kai susiduriate su nerimu, esate linkęs per daug dėmesio skirti įvykiams ar idėjoms, kurias sukuria jūsų protas.
Pavyzdžiui, kažkas gali jaudintis dėl savo sutuoktinio, kol jie lipa laiptais, nes gali nukristi ir susižaloti. Tačiau nerimastingas žmogus, aiškina Natalie Moore, LMFT, gali pabusti jausdamas artėjantį pražūtį, kad jų sutuoktinis mirs, ir jie neįsivaizduoja, iš kur kyla ši samprata.
5. Nerimastingi atoslūgiai. Nerimas prilimpa ir veikia jūsų gyvenimo kokybę.
Daugeliui žmonių nerimas ateina ir praeina, o rezultatai neturi įtakos jūsų kasdieniam gyvenimui. Tačiau Moore'as sako, kad nerimas sukelia dažnesnį ir intensyvesnį diskomfortą, kuris yra pakankamai didelis, kad paveiktų jūsų gyvenimo kokybę.
6. Rūpestis gali būti produktyvus. Nerimas gali sekinti.
"Rūpestis gali būti produktyvus, jei jis sukuria realių problemų sprendimus", - aiškina Nicki Nance, PhD, licencijuota psichoterapeutė ir Beikono koledžo žmogaus paslaugų ir psichologijos docentė.
Tiesą sakant, Moore'as sako, kad tam tikras susirūpinimas yra visiškai įprastas dalykas ir iš tikrųjų reikalingas žmonėms, norint apsaugoti savo ir artimųjų saugumą. Tačiau pernelyg didelis nerimas, kuris dažnai lydi nerimą, gali pakenkti, jei tai trukdo vykdyti pareigas ar trukdo santykiams.
7. Nereikia gydyti nerimo. Tačiau nerimui gali būti naudinga profesionali pagalba.
Kadangi nerimas yra kasdienio mūsų gyvenimo dalis, tai paprastai jausmas, kurį galime suvaldyti nesikreipdami į profesionalų pagalbą. Tačiau norint valdyti intensyvų ir nuolatinį nerimą dažnai reikia psichinės sveikatos specialisto pagalbos.
Jei jūs ar jūsų pažįstamas asmuo nerimauja dėl nerimo sutrikimo, svarbu kreiptis į specialistus. Pasitarkite su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie gydymo galimybes, padedančias valdyti nerimo simptomus.
Sara Lindberg, BS, M. Ed, yra laisvai samdoma sveikatos ir fitneso rašytoja. Ji turi mankštos bakalaurą ir konsultavimo magistro laipsnį. Ji praleido visą gyvenimą mokydama žmones apie sveikatos, sveikatingumo, mąstysenos ir psichinės sveikatos svarbą. Ji specializuojasi proto ir kūno ryšyje, sutelkdama dėmesį į tai, kaip mūsų psichinė ir emocinė savijauta veikia mūsų fizinį pasirengimą ir sveikatą.
