Panikos priepuolis yra trumpas, bet intensyvus baimės antplūdis.
Šie išpuoliai apima simptomus, panašius į tuos, kurie patiria grėsmę, įskaitant:
- stipri baimė
- pražūties jausmas
- prakaitavimas ar šaltkrėtis
- drebulys
- plakanti širdis
- sunku kvėpuoti
- galvos ir krūtinės skausmas
Panikos priepuoliai skiriasi nuo įprasto reakcijos į baimę, nes nėra jokios realios grėsmės.
„Kūnas sako, kad yra pavojus, nors iš tikrųjų jo nėra“, - paaiškina Sadie Bingham, klinikinė socialinė darbuotoja, kuri specializuojasi nerimo srityje ir teikia terapiją Gig Harbor, Vašingtone.
Panikos priepuolio sukėlėjus ne visada lengva nustatyti, todėl vieną priepuolį patyrę žmonės dažnai nerimauja dėl to, kad jų turi daugiau, ypač viešumoje.
Panikos priepuoliai paprastai jaučiasi labai nepatogiai ir kelia didelį nerimą. Daugelis žmonių mano, kad patiria širdies smūgį ar kitą gyvybei pavojingą problemą.
Jei pažįstate ką nors, kas patiria panikos priepuolius, galite padėti (ir vengti to), kad padėtumėte jiems šiuo metu.
Išlikti ramiam
Vienas geriausių būdų, kaip galite padėti, - būti šaltam.
Panikos priepuoliai paprastai trunka neilgai. "Intensyviausi jausmai paprastai trunka nuo 5 iki 10 minučių", - paaiškina Binghamas.
Bet užpuolęs asmuo gali nelabai suvokti laiko, kaip tai atsitinka. Jie gali pasijusti išsigandę arba pagalvoti, kad tuoj mirs.
Net jei jaučiatės šiek tiek bijojęs, būkite ramus. Jei atrodo, kad jūsų balsas padeda (o jie neprašė jūsų tylėti), kalbėkite su jais ramiu balsu.
Ką pasakyti
Bandyti:
- nuramindamas juos neišeisi
- primindamas jiems, kad ataka truks neilgai
- sakydamas jiems, kad jie saugūs
Paklauskite, kaip galite padėti
Dauguma žmonių, patiriančių panikos priepuolius ar išgyvenantys kitokio pobūdžio nerimą, turi savo įveikimo būdus. Siūlydami palaikymą, nepamirškite, kad jūsų artimieji geriausiai žino, kas labiausiai padės.
Tačiau atakos metu jiems gali būti sunkiau apie tai pranešti. Apsvarstykite galimybę iš anksto paklausti, kaip galite pasiūlyti pagalbą, jei jie jus užpuolė.
Atakos metu negalima ramiai paklausti, ką galite padaryti, kad juos palaikytumėte. Tiesiog pasiruoškite trumpo ar trumpo atsakymo galimybei.
Kovos arba bėgimo stresas gali paveikti gebėjimą mąstyti ir elgtis logiškai, teigia Binghamas. "Stenkitės išlikti neutralus ir nepriimkite jų atsakymo asmeniškai", - rekomenduoja ji.
Ką daryti, jei jie nori, kad išvažiuočiau?
Kol jiems negresia tiesioginis pavojus, atlikite kelis žingsnius atgal ir palikite jiems šiek tiek vietos. Būkite šalia, kad vis tiek galėtumėte stebėti daiktus ir pranešti jiems, kad jei jie pakeistų savo nuomonę, jūs grįšite iš karto.
Sužinokite įspėjamuosius ženklus
Jei dar to nepadarėte, skirkite šiek tiek laiko, kad susipažintumėte su ankstyvais galimo panikos priepuolio požymiais.
Panikos priepuoliai paprastai prasideda:
- teroro ar baimės jausmas
- hiperventiliacija ar dusulys
- užspringimo jausmas
- plakanti širdis
- galvos svaigimas ir drebulys
Ne visi panikos priepuolius išgyvena vienodai, todėl geriausia paklausti, kokius ženklus jie linkę patirti.
Kuo greičiau suvoksite, kas vyksta, tuo greičiau galėsite padėti jiems patekti į privačią vietą ar visur, kur jiems reikia jaustis patogiau.
Sutelkite dėmesį į veiksmus, o ne į žodžius
Raminantis, pažįstamas balsas padeda kai kuriems žmonėms, tačiau stenkitės vengti kartoti tokius dalykus kaip „nesijaudinkite“ ar klausti, ar jiems viskas gerai.
Žinoma, jūs turite omenyje gerai, tačiau šiuo metu jūsų žodžiai gali neturėti didelės naudos. Jie taip pat gali kelti stresą labiau, nes jūsų mylimasis gali tikėti, kad daro kažką blogo ne būdamas gerai.
Kaip padaryti, kad jūsų žodžiai būtų praktiškesni
Imkitės veiksmų su savo žodžiais:
- klausia, ar jie nori išeiti iš kambario ir eiti kur nors kitur
- primindamas jiems toliau kvėpuoti
- įtraukti juos į lengvą pokalbį, nebent jie sako, kad nenori kalbėti
Supraskite, kad jų panika gali neturėti prasmės nei jums, nei jiems
Panikos priepuoliai gali būti ir painūs, ir bauginantys. Žmonės paprastai negali jų numatyti ir dažnai nėra aiškios priežasties. Jie gali atsitikti stresinėse situacijose, bet ir ramiais momentais ar net miegant.
Gali atrodyti naudinga pasakyti draugui, kad nėra ko bijoti. Bet jie tikriausiai puikiai supranta, kad jokios grėsmės nėra.
Tai dalis to, dėl ko panikos priepuoliai yra tokie painūs. Reakcija atitinka baimės reakciją - bet niekas nevyksta, kad sukeltų tą baimę. Reaguodamas į tai, kas gauna panikos priepuolius, gali pats bijoti simptomų arba susieti juos su rimta sveikatos problema.
"Būdinga jausti gėdą ar gėdą dėl tokios intensyvios reakcijos", - paaiškina Binghamas. „Bet turėdamas patikimą kompanioną, kuris siūlo atjautą, žmogus gali leisti grįžti į pradinę padėtį.“
Jūs galite būti tas žmogus net nesuprasdamas, kodėl jį ištinka panikos priepuoliai. Tai kur kas mažiau svarbu nei jūsų sugebėjimas pasiūlyti empatiją ir atpažinti jų kančią kaip tikrą ir reikšmingą.
Patvirtinkite jų nelaimę
Žmonės dažnai sunkiai dalijasi patirtimi dėl psichinės sveikatos problemų, įskaitant panikos priepuolius.
Kai kurie vengia kalbėti apie psichinės sveikatos problemas, nes mano, kad kiti nesupras, ką išgyvena. Kiti nerimauja dėl to, kad bus teisiami ar pasakomi tai, ką jie patiria, nėra didelė problema.
Pašaliniai dažnai nesupranta panikos priepuolių keliamos baimės ir netgi gali tai laikyti nelogiška.
Bet atsakymas yra tikras, o užpuolimą patyręs asmuo negali jo suvaldyti.
Empatiškas atsakymas gali būti toks paprastas: „Tai skamba tikrai sunkiai. Atsiprašau, kad jūs tai patyrėte. Pranešk man, ką galiu padaryti, kad tave palaikyčiau “.
Padėkite jiems likti ant žemės
Įžeminimo metodai gali būti naudingi įvairiems nerimo klausimams, įskaitant panikos priepuolius.
„Įžeminimo metodai gali padėti užkirsti kelią panikos priepuoliams jiems prasidėjus“, - paaiškina Megan MacCutcheon, terapeutė Vienoje, Virdžinijoje.
Šie metodai padeda asmeniui sutelkti dėmesį į tai, kas iš tikrųjų vyksta, o ne į baimę dėl priepuolio. Jie dažnai yra labiausiai naudingi, kai atakos intensyvumas šiek tiek išnyksta.
Greiti įžeminimo patarimai
Norėdami padėti kam nors įsižeminti, galite pabandyti:
- fizinis prisilietimas, pavyzdžiui, laikymas už rankos (jei jiems viskas gerai)
- suteikdamas joms tekstūruotą objektą
- skatinti juos pasitempti ar judėti
- skatinti juos pakartoti raminančią ar naudingą frazę, pvz., „tai jaučiasi siaubingai, bet man tai nepakenks“
- lėtai ir ramiai kalbėti apie pažįstamas vietas ar užsiėmimus
Gerbk jų poreikius
Tarkime, jūs ką tik sėdėjote su savo draugu, kol juos ištiko panikos priepuolis. Jam pasibaigus, jie atrodo ramesni, bet pavargę. Jūs planavote pamatyti laidą, kurios abi laukėte, bet jūsų draugas paprašo jus parsivežti namo.
Natūralu, kad jūs tikriausiai nusivylėte. Tačiau atminkite: jūsų draugas negali padėti, kas nutiko. Jie tikriausiai nusivylė ir išsekęs. Jie taip pat gali jaustis blogai sugadinę jūsų planus, o tai gali padidinti nelaimę, susijusią su pačiu išpuoliu.
Įprasta jaustis visiškai išnaikintai, kai jūsų kūnas ir jo procesai normalizuojasi po ypatingos baimės reakcijos. Kažkas, ką tik patyręs panikos priepuolį, gali nepajusti nieko, išskyrus ramų poilsį.
"Labai svarbu sužinoti, ko jiems reikia, ir patenkinti šį prašymą", - sako Binghamas. „Per daug paklausti po panikos patirties gali pabloginti gijimo procesą“.
Galite pagalvoti, kad eidami pamatyti laidą juos nudžiuginsite arba pagerinsite savo nuotaiką, tačiau priversdami juos toliau įsitraukti, kai jie norėtų erdvės, šis streso atsakas gali išlikti, paaiškina Binghamas.
Ko vengti
Jei kas nors nusprendžia jums papasakoti apie savo panikos priepuolius, laikykite tai pasitikėjimo ženklu.
Norėdami parodyti pagarbą savo patirčiai ir pagerbti šį pasitikėjimą:
- atsakyk užuojauta
- nepamirškite savo žodžių ir veiksmų atakos metu ir bet kuriuo kitu metu
Galbūt turite geriausių ketinimų, tačiau visiškai įmanoma priversti ką nors pasijusti blogai, net nesuprantant, kad taip darote.
Turėdami omenyje šiuos pasiūlymus, galite išvengti netyčinės žalos:
Nelyginkite įprasto streso ir baimės su panika
Galbūt jautėtės patyrę stresą ar baimę pavojingoje situacijoje. Jums net gali kilti nerimas.
Tačiau ši patirtis nėra tas pats, kas panikos priepuolis. Venkite palyginti savo skirtingas patirtis. Tikriausiai iki galo nesuprantate, kaip jie jaučia panikos priepuolius.
Jei patyrėte didžiulę baimę, tegul ta atmintis informuoja jus apie tai, ką išgyvena jūsų draugas. Priminkite sau, kad jie ne tik bijo ar nesijaudina.
Jie taip pat gali jausti:
- bejėgis
- nesugebanti suvaldyti to, kas vyksta
- fizinis skausmas ar diskomfortas
Nesigėdykite ir nesumažinkite
Gana dažnai nerimaujama dėl panikos priepuolio, ypač nepažįstamų žmonių akivaizdoje, arba manoma, kad priepuolis gali erzinti ar sukelti nepatogumų draugams ar artimiesiems.
„Žmonės, kovojantys su nerimu ar panikos priepuoliais, gali intelektualiai suprasti, kad atsakymas yra nelogiškas. Bet išgirdęs tai iš kito gali padidinti jų izoliaciją “, - paaiškina Binghamas.
Venkite sakyti tokius dalykus:
- "Atsipalaiduok. Nėra ko bijoti “.
- „Jūs susinervinote kad?”
- "Kas tau darosi?"
Galbūt neketinate priversti savo draugą gėdytis, tačiau neigiant jų nelaimės tikrovę, tai tikrai gali būti.
Neduokite patarimo
Ne kiekviena įveikos technika tinka visiems. Gilaus kvėpavimo ir kitos atsipalaidavimo technikos gali būti naudingos, tačiau jos dažniausiai padeda reguliariai praktikuojant, sako MacCutcheonas.
„Kai šie metodai naudojami tik panikos akimirkomis, jie dažnai baigiasi. Gilus kvėpavimas virsta hiperventiliuojančiu ir protas būna per daug priblokštas, kad galėtų sutelkti dėmesį į nepažįstamus dalykus.
Nors tai gali padėti priminti savo draugui kvėpavimą, liepimas giliai įkvėpti gali nepadėti.
Trumpai tariant, venkite kam nors pasakyti, kaip valdyti simptomus. Žinoma, galbūt girdėjote jogą, meditaciją ar kofeino atsisakymą. Bet jūs nežinote, ką jūsų draugas jau išbandė, nebent jie jums tai pasakė.
Palaukite, kol jūsų paprašys pasiūlymų. Jei turite asmeninės patirties, galite pasakyti: „Man taip pat kyla panikos priepuoliai, ir joga man pasirodė tikrai naudinga. Jei norėtumėte tai išbandyti, galėtume kada nors eiti kartu “.
Kada kreiptis pagalbos
Gąsdinti gali būti panikos priepuolio stebėjimas, tačiau kada turėtum pasitelkti papildomą pagalbą? Sunku pasakyti.
Skambinimas vietiniu skubios pagalbos telefono numeriu gali atrodyti saugiausias žingsnis, tačiau tai dažnai gali dar labiau sukelti įtampą panikos priepuolį patiriančiam asmeniui.
Paprasčiausias pasilikimas ir jų matymas per patirtį gali jums ne taip jaustis, tačiau priepuolį patyrusiam asmeniui tai gali reikšmingai pasikeisti.
Be to, kreipkitės pagalbos, jei:
- krūtinės skausmas jaučiamas kaip suspaudimas (nedūrimas) ir juda ant rankų ar pečių
- simptomai išlieka ilgiau nei 20 minučių ir blogėja, o ne gerėja
- dusulys nepagerėja
- spaudimas krūtinėje trunka ilgiau nei minutę ar dvi
Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.
