Kaip kovoti su nerimu dėl sveikatos COVID-19 protrūkio metu

Informacijos turėjimas vienu mygtuko paspaudimu yra tokia pat laimė, kaip ir prakeiksmas.

Pirmasis mano sunkaus sveikatos nerimo atvejis sutapo su 2014 m. Ebola protrūkiu.

Buvau pasiutusi. Negalėjau nustoti skaityti naujienų ar cituoti išmoktos informacijos, būdamas įsitikinęs, kad jas turiu.

Buvau visiškai panikos režime, nepaisant to, kad jis buvo beveik vien tik Vakarų Afrikoje.

Kai pirmą kartą išgirdau apie naują koronavirusą, buvau su vienu geriausių savo draugų. Po nakties mėgstamoje užeigoje sėdėjome aplink jo butą ir skaitėme naujienas.

Nors 95 proc. Jo buvo susiję su „Brexit“ - tai buvo sausio 30 d., Šiek tiek buvo kalbama apie kylantį protrūkį Kinijoje.

Mes smogėme figūromis, palyginome jį su gripu ir nuėjome miegoti jausdami ne taip jaudinamą.

Dviejų žmonių, turinčių nerimą dėl sveikatos, atėjimas buvo didžiulis.

Tačiau per kelis mėnesius Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) paskelbė virusą, kurį dabar žinome kaip COVID-19, pandemija.

Vieši renginiai ir festivaliai atšaukiami visame pasaulyje. Kavinės, barai, restoranai ir užeigos uždaro duris. Žmonės paniškai perka makaronus, tualetinį popierių ir plauna rankomis tokius ekstremalius kiekius, kad kai kurios parduotuvės turėjo pradėti normuoti savo atsargas.

Vyriausybės daro viską - kartais ir blogiausiai - ribodamos žuvusiųjų skaičių, ir daugeliui iš mūsų liepiama atsiriboti, ne sustabdyti plitimą, bet jį suvaldyti.

Sveikam protui sakoma: „Socialinis atsiribojimas padės sulaikyti virusą ir apsaugoti mūsų pažeidžiamą šeimą ir bičiulius“. Tačiau nuo sveikatos nerimo apimto proto sakoma: „Jūs turite koronavirusą ir mirsite, kaip ir visi, kuriuos mylite“.

Apskritai pastarosios kelios savaitės privertė mane iš naujo įvertinti, ką šis informacijos antplūdis padarė mano nerimo broliams ir kaip aš galiu padėti.

Matote, turint nerimą dėl sveikatos, informacijos turėjimas vienu mygtuko paspaudimu yra tokia pat laimė, kaip ir prakeiksmas.

Ei, „Google“: ar aš turiu koronavirusą?

Geras „nosies“ būdas išsiaiškinti, ar nerimaujate dėl sveikatos, yra „Google“ automatinio taisymo funkcija. Iš esmės, jei dažnai rašote „Ar aš turiu ...“, tada sveikiname, jūs esate vienas iš mūsų.

Iš tiesų, daktaras „Google“ yra ilgiausias ir mirtiniausias nerimas dėl sveikatos nerimo. Aš turiu omenyje, kiek iš mūsų kreipėsi į „Google“ norėdami išsiaiškinti, ką reiškia mūsų simptomai?

Tai daro net žmonės, neturintys sveikatos nerimo.

Tačiau kadangi sveikatos nerimas yra somatinis skausmas, tas iš mūsų, kurie tai turi, žino paprastą klausimą, kuris gali mus nukreipti negrįžimo keliu.

O jei tu esi kažkas panašaus į mane? Nuo tada, kai pasirodė naujienos apie koronavirusą, „Google“ istorijoje greičiausiai buvo temos variantų:

Asmeniškai man pasisekė, kad nejaučiu didelio nerimo dėl to, bet žinau, jei taip būtų, tokie paieškos rezultatai galėtų mane psichiškai neveikti kelioms savaitėms.

Taip yra todėl, kad esant sveikatos nerimui, OKS ar bendriems nerimo sutrikimams, per daug lengva pradėti apsėsti - tai sukelia nerimą, paniką ir didelį stresą, kuris kenkia mūsų imuninei sistemai.

Nors galite pasakyti sau - arba liepti - nusiraminti, tai dar nereiškia, kad logika neleis jūsų kūnui ir protui eiti per bortą, kaip Goldie Hawnas 80-ųjų klasikoje.

Tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte nerimą.

Kaip nustoti jaudintis dėl COVID-19

Techniškai nėra nė vienos tonos, kurią galėtume padaryti dėl naujo koronaviruso plitimo. Panašiai mes negalime padaryti daug dėl panikos plitimo viduje ar pasaulyje.

Tačiau mes galime daug ką padaryti dėl savo ir kitų gerovės.

Venkite sensacingų žiniasklaidos priemonių

Jei esate linkęs į paniką, vienas blogiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, yra melodija į žiniasklaidą.

Žiniasklaida sukasi aplink mašiną, kurioje sensacingos istorijos gauna daugiausiai kolonų colių. Iš esmės baimė parduoda popierius. Taip pat daug lengviau skatinti pirkti paniką, nei pranešti, kodėl tai iš tikrųjų pavojinga.

Užuot ieškoję naujienų stočių ar neišvengiamai skaitydami apie virusą internete, rinkitės savo žiniasklaidos vartojimą. Tu gali likite informuotas neskatindamas uodegos.

• Gaukite savo informaciją tiesiogiai iš Pasaulio sveikatos organizacijos.
• „Healthline“ gyvi koronaviruso atnaujinimai taip pat yra labai naudingi ir patikimi!
• Jei esate panašus į mane, o logika ir statistika yra puikus būdas išlaikyti jūsų sveikatos nerimo dangtelį, koronaviruso mega gija ant r / askcience yra puiki.
• „Reddit“ r / nerimas taip pat turi keletą gijų, kurios man pasirodė naudingos, siūlydamos teigiamas koronaviruso naujienas ir dar vieną koronaviruso megaįrašą su puikiais patarimais.

Iš esmės nekreipkite dėmesio į vyrą už užuolaidos ir neskaitykite sensacingų laikraščių.

Nusiplauk savo rankas

Mes negalime sulaikyti plitimo, tačiau galime jį apriboti rūpindamiesi asmens higiena.

Nors tai dažnai būna sunku, kai patiriate depresinį nuosmukį, tai taip pat yra efektyviausias būdas naikinti mikrobus.

Dėl to, kaip plinta COVID-19, sveikatos specialistai rekomenduoja nusiplauti rankas grįžus namo ar į darbą, pūtus nosį, čiaudint ar kosint ir prieš tvarkant maistą.

Užuot jaudinęsi, ar neužsikrėtėte ar neperdavėte viruso kitiems, nusiplaukite rankas, kol Gloria Gaynor dainuoja „Aš išgyvensiu“.

AKA, virusinis turinys, kurio nusipelnėme.

Būkite kuo aktyvesni

Dėl sveikatos nerimo svarbu neužimti savo proto ir kūno.

Nesvarbu, ar esate mankštos mėgėjas, ar jus labiau stimuliuoja protiniai galvosūkiai, savęs užimtumas yra esminis būdas išlaikyti įkyrus simptomus ir „Google“ paiešką.

Užuot ieškoję naujausių žinių apie pandemiją, užsiimkite savimi:

• Jei socialiai atsiribojate, „YouTube“ yra daugybė kūno rengybos kanalų, kad galėtumėte treniruotis namuose.
• Eikite pasivaikščioti aplink kvartalą. Nustebsite, kaip truputis gryno oro gali atlaisvinti jūsų protą.
• Paimkite smegenų lavinimo programą, padarykite galvosūkius ar perskaitykite knygą, kad būtumėte užimtas.

Jei darote ką nors kita, mažiau laiko galvoti apie simptomus, dėl kurių nerimavote.

Priklausykite savo rūpesčiui, bet nepasiduokite jam

Kaip asmeniui, turinčiam nerimą ar psichinės sveikatos sutrikimų, būtina patvirtinti savo jausmus.

Pandemija yra rimtas reikalas, ir jūsų nerimas dėl jos yra visiškai pagrįstas, nesvarbu, ar jau keletą savaičių bendravote su virusu užsikrėtusiu asmeniu, ar neišėjote iš savo kambario.

Vietoj to, kad save erzintumėte, kad negalite nustoti jaudintis, sutikite, kad jaudinatės, ir nekaltinkite savęs. Tačiau taip pat svarbu neužkliūti dėl rūpesčio.

Verčiau sumokėkite į priekį.

Pagalvokite apie pažeidžiamiausius žmones - savo vyresnius kaimynus ir tuos, kurie serga lėtinėmis ar autoimuninėmis ligomis - tada paklauskite savęs, ką galite padaryti, kad jiems padėtumėte.

Nuostabu, kaip gerai gali jaustis atlikdamas kažką tokio paprasto, kaip pasiėmęs pieno dėžę kam nors.

Stenkitės nesikreipti į nereikalingą medicinos pagalbą

Tie iš mūsų, kurie jaudinasi dėl sveikatos, yra įpratę prie dviejų dalykų: pernelyg daug arba visai nesimatyti su medicinos specialistais.

Įprasta, kad mes užsisakome susitikimus pas gydytojus, jei nerimaujame dėl savo simptomų. Beje, dėl naujojo koronaviruso sunkumo labiausiai linkusiems į jį, daugumoje šalių pastebimi tik sunkūs atvejai. Taigi, paskambinus skubios pagalbos telefono numeriu, jei nerimaujate dėl kosulio, priverstinis gali užblokuoti liniją.

Užuot kreipęsi į gydytojus, ramiai stebėkite savo simptomus.

Svarbu prisiminti, kad žmonės, turintys nerimą dėl sveikatos, taip pat gali sirgti, tačiau ne mažiau svarbu nepamiršti ir blogiausio scenarijaus.

Apie kovą su šiuo ciklu rašiau tik pernai, kurį galite perskaityti čia.

Atsiskirkite - bet neatsiribokite nuo pasaulio

Iš boomerių ir genersų, tūkstantmečių ir gen z bendraamžių jūs tikriausiai girdėjote: „Esu per jauna, kad mane paveiktų“. Tai apmaudu, ypač todėl, kad vienintelis dalykas, kurį mes tikrai žinome, yra tai, kad socialinis atsiribojimas yra vienas dalykas, kuris gali sulėtinti plitimą.

Nors daugelis žmonių, atsidūrę sveikatos nerimo spiralėje, pagal nutylėjimą raginami likti namuose ar lovoje, vis tiek turime to laikytis.

Saviizoliacija ne tik riboja jūsų tikimybę užsikrėsti virusu, bet taip apsaugo vyresnio amžiaus žmones ir žmones, kurių imuninė sistema yra susilpnėjusi, nuo jo užsikrėtimo.

Nors tai atveria kitas problemas, tokias kaip vienatvės epidemijos sprendimas, mes taip pat galime padaryti daug, kad palaikytume savo draugus, šeimą ir kaimynus nematydami jų akis į akį.

Užuot nerimavę, kad nematysite artimųjų, skambinkite ir rašykite jiems dažniau.

Esame geriausi istorijoje, kad palaikytume kontaktą, neatsižvelgiant į atstumą. Aš turiu omenyje, kas žinojo, kad prieš 20 metų mes galėsime atlikti vaizdo skambučius savo telefonuose?

Be to, galite pasiūlyti rinkti maisto produktus, receptus ar pristatymus, kuriuos galite palikti prie jų namų slenksčio. Galų gale, galvojimas apie kitus yra puikus būdas išeiti už savęs, esant nerimo sveikatai epizodui.

Spręsti savęs izoliaciją, jei sergate depresija

Daugelis esame įpratę būti vieni, tačiau kai jūs neturite pasirinkimo, yra papildomas „WTF-ery“ aspektas.

Daugelis psichinės sveikatos problemų tęsiasi ir būdamas vienas, o tai reiškia, kad saviizoliacija gali būti pavojinga tiems iš mūsų, kurie linkę į depresiją.

Reikalas tas, kad visiems reikia ryšio su kitais žmonėmis.

Didžiąją dalį savo jauno pilnametystės praleidęs sunkios depresijos metu, dėl kurio buvau izoliuotas, pagaliau susiradau draugų. Šie draugai man ne tik atvėrė akis į tai, kad daugiau mūsų turi problemų su tam tikra psichine liga, bet ir pasiūlė pagalbos sistemą esant poreikiui, už tą patį suteikiant mainais.

Žmonės juk yra socialinės būtybės. Ambiverčių pasaulyje tai yra didžiulis šuolis pereiti nuo nuolatinio kontakto su niekuo.

Bet tai taip pat nėra pasaulio pabaiga. Yra daugybė dalykų, kuriuos galime padaryti, kad užimtume savo mintis, kol esame izoliuoti. Todėl tonos tiems, kurie nerimauja dėl sveikatos, turėtų atitraukti save nuo savo simptomų.

Teigiami saviizoliacijos aspektai

Faktai yra faktai: protrūkis yra, Jeanas Claude'as Van Damme'as 90-ųjų pradžioje nustojo kurti padorius filmus, o mes turime apsaugoti kitus žmones.

Jei dar nematėte simuliatoriaus „Washington Post“, tai, ko gero, geriausias argumentas socialiniam atsiribojimui.

Bet ką mes galime padaryti išlaikydami kreivę? Na, daug dalykų.

Dalykai, kuriuos reikia atlikti karantino metu, kad sumažintumėte nerimą

• Turėkite namų tvarkymo skyrių, Marie Kondo stiliaus! Švarių namų turėjimas yra nuostabus postūmis žmonėms, sergantiems depresija. Jei per pastaruosius kelerius metus netyčia tapote kaupėju, dabar yra pats tinkamiausias laikas pradėti.
• O kaip tas pomėgis, kurį apleidai nuo darbo? Kiek laiko praėjo, kai pasiėmėte rašiklį ar teptuką? Ar jūsų gitara, kaip ir mano, dengta dulkėmis? O kaip su tuo romanu, kurį turėjai parašyti? Būdami izoliuoti, gauname daug laisvo laiko, o daryti tai, kas mums patinka, puikiai tinka apeiti nerimo ciklą.
• Daryk tai, kas tau patinka, nesvarbu, kokie jie bebūtų. Galėtumėte perskaityti kaupiamą knygų krūvą ar žaisti vaizdo žaidimus. Jei, kaip ir aš, turite tamsią humoro jausmą ir tai nėra trigeris, netgi galėtumėte suteikti „Pandemic 2“ sūkurį. Aš taip pat garantuoju, kad yra daug „Netflix“, kuriuos reikia išgerti, ir laikas nustoti vertinti įdomius dalykus kaip atitraukimą nuo gyvenimo. Daugeliu atvejų - ypač dabar - mums reikia blaškytis. Jei tai apsaugo jūsų protą nuo nerimo būdo ir daro jus laimingu, pranašo Shia Labeouf žodžiais: tiesiog darykite tai.
• Iš naujo sukalibruokite savo kasdienybę. Jei esate įpratęs prie biuro aplinkos, įprasta veikla namuose gali padėti dienoms sustabdyti kraujavimą. Nesvarbu, ar tai savęs priežiūros režimas, ar buitinės užduotys, kasdienybė yra puikus būdas įveikti nerimastingus ciklus.
• Tai niekada nėra blogas laikas mokytis. Gal pagaliau galite pasiimti tą internetinį kursą, į kurį žiūrėjote? „Free Code Camp“ turi 450 gebenių lygos kursų, kuriuos galite nemokamai surengti, sąrašą.
• Praktiškai pabūk su draugais. Paauglystėje norėčiau, kad galėčiau su savo draugais žaisti vaizdo žaidimus internete. Jau nekalbant apie žmones visame pasaulyje. Yra daugybė programų, kurias galite naudoti norėdami pabūti su draugais ir šeima. Galite virtualiai susitikti su „Zoom“, kartu žaisti žaidimus „Discord“, šnibždėti apie koronavirusą „WhatsApp“ grupėje ir „FaceTime“ ar „Skype“ su savo vyresniais šeimos nariais.
• Raskite su kuo pasikalbėti ar kam to reikia. Ne visiems mums pasiseka, kad šalia mūsų yra žmonės, net virtualiai. Kai turite nerimą ar depresiją, daug lengviau atsiriboti nuo pasaulio nei sugrįžti į jį. Tokiu atveju galite susisiekti su pagalbos linija arba prisijungti prie tokio forumo kaip „Daugiau panikos“. Arba prisijunkite prie forumo apie jus dominantį dalyką ir taip susitikite su žmonėmis.
• Pasimėgaukite pasauline kultūra patogiai gyvenamajame kambaryje. Visi šaunūs dalykai, kurie tapo prieinami pandemijos metu, sukėlė mano mintis. Galite tiesiogiai transliuoti klasikinės muzikos koncertus ir operas „Met“ ar Berlyno filharmonijoje; „Paris Musées“ sukūrė daugiau nei 150 000 meno kūrinių atviro turinio, o tai reiškia, kad galite praktiškai nemokamai apžiūrėti geriausius Paryžiaus muziejus ir galerijas; tonos muzikantų, tarp jų Christine & Queens ir Keithas Urbanas, tiesiogiai transliuoja iš namų, o kiti rengia virtualias jam sesijas, kurias galite derinti visame pasaulyje.

Ir tai tik subraižo gyvenimo internete siūlomas galimybes.

Mes esame kartu

Jei iš šios pandemijos atsiras kas nors gero, tai bus naujai atrastas bendrumas.

Pavyzdžiui, žmonės, nepatyrę depresijos, OKS ar sveikatos nerimo, gali tai patirti pirmą kartą. Kita vertus, galime susisiekti su šeima ir draugais dažniau nei tada, jei būtume kitaip okupuoti.

Naujasis koronavirusas - ne juokas.

Bet nei sveikatos nerimas - nei jokia kita psichinės sveikatos būklė.

Bus sunku ir psichiškai, ir fiziškai. Bet ten, kur negalime visiškai kontroliuoti protrūkio, galime dirbti su savo minties modeliais ir atsakais į jį.

Nerimaujant dėl ​​sveikatos, tai yra geriausias dalykas, kurį turime savo arsenale.

Atmintiniai: 15 minučių jogos srautas nerimui

Em Burfitt yra muzikos žurnalistas, kurio darbai buvo rodomi „The Line of Best Fit“, „DIVA Magazine“ ir „She Shreds“. Taip pat yra vienas iš „YouTube“ įkūrėjų queerpack.co, ji taip pat nepaprastai aistringa, kad psichinės sveikatos pokalbiai būtų pagrindiniai.