Įprasta galvoti apie intelektą kaip apie tai, su kuo paprasčiausiai gimstate. Kai kurie žmonės vis dėlto leidžia būti protingam.
Intelektas vis dėlto nėra nustatytas bruožas. Tai kintantis, lankstus gebėjimas mokytis ir skatinti savo smegenis, kuris laikui bėgant gali pagerėti. Svarbiausia yra praktikuoti gyvenimo įpročius, kurie palaiko ir apsaugo jūsų smegenis.
Tam tikrų gyvenimo būdo įpročių naudojimas gali padėti pagerinti jūsų bendrą intelektą, kuris apima du tipus:
- Kristalizuotas intelektas. Tai reiškia jūsų žodyną, žinias ir įgūdžius. Kristalizuotas intelektas paprastai didėja senstant.
- Skystas intelektas. Taip pat žinomas kaip sklandus samprotavimas, skystas intelektas yra jūsų sugebėjimas argumentuoti ir mąstyti abstrakčiai.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, ką mokslas sako apie įvairius būdus, kuriais galite padidinti savo kristalizuotą ir skystą intelektą.
1. Reguliariai mankštinkitės
Fizinis aktyvumas yra vienas iš geriausių būdų pagerinti smegenų veiklą.
Remiantis 2018 m. Tyrimu, lengvi pratimai skatina aktyvumą hipokampe, kuris susijęs su atmintimi. Tai taip pat sustiprina ryšį tarp hipokampo ir kitų smegenų regionų, reguliuojančių atmintį.
2014 m. Atliktas tyrimas taip pat parodė, kad mankšta padidina hipokampo apimtį. Tyrimo autoriai spėjo, kad aerobinis aktyvumas skatina neuronų augimą, o tai skatina smegenų struktūrą ir funkciją.
Norint mėgautis pažintine mankštos nauda, svarbu tai daryti reguliariai. Gera žinia ta, kad norint pasisemti naudos nereikia intensyviai sportuoti.
Pradedančiųjų mankštos pratimų idėjos apima:
- vaikščiojimas
- joga
- žygiai
- kūno svorio treniruotės
2. Išsimiegokite pakankamai
Miegas taip pat yra būtinas palaikant optimalią pažinimo funkciją. Kai miegate, jūsų smegenys sutvirtina prisiminimus, kuriuos sukūrėte per dieną. Tai taip pat pagerina jūsų smegenų gebėjimą pabudus sužinoti naują informaciją.
Tiesą sakant, pakankamas miegas yra toks svarbus, kad 2019 m. Tyrimas parodė, kad net nedidelis miego trūkumas neigiamai veikia darbinę atmintį.
3. Medituok
Kitas būdas tapti protingesniu yra meditacijos praktika.
Senesniame 2010 m. Tyrime meditacija buvo siejama su geresniu vadovų funkcionavimu ir darbine atmintimi. Šie efektai buvo pastebėti vos po keturių dienų meditacijos.
2019 m. Tyrimas parodė panašius rezultatus. Dalyviams baigus 8 savaičių 13 minučių trukmės meditacinius užsiėmimus, jų dėmesys, atpažinimo gebėjimai ir darbinė atmintis padidėjo. Dalyvių nerimas ir nuotaika taip pat pagerėjo.
Tyrėjai spėjo, kad šie pažinimo efektai atsirado dėl emocinės meditacijos naudos.
Meditacijos būdų yra daug. Tu gali:
- naudoti meditacijos programas
- klausykitės meditacijos vaizdo įrašų
- lankyti meditacijos užsiėmimą
4. Gerk kavą
Adenozinas yra smegenų cheminė medžiaga, sustabdanti stimuliuojančių medžiagų išsiskyrimą jūsų smegenyse. Tačiau kavoje esantis kofeinas blokuoja adenoziną, kuris leidžia šioms medžiagoms suteikti energijos. Tai galėtų padėti skatinti mokymąsi ir protinę veiklą.
2014 m. Tyrimas taip pat nustatė, kad vartojamas kofeinas gali padidinti dėmesį, o tai gali padėti jums susikaupti ir geriau įsisavinti naują informaciją.
Vis dėlto geriausia kavą vartoti saikingai. Geriant per daug kofeino, gali padidėti nerimas ir pasidaryti nemalonu.
5. Gerkite žaliąją arbatą
Gurkšnodami žaliąją arbatą taip pat galite palaikyti jūsų smegenų veiklą. Kai kuriuos iš šių poveikių lemia kofeinas žaliojoje arbatoje, kurio yra nedaug. Žaliojoje arbatoje taip pat gausu cheminės medžiagos, vadinamos epigalokatechino galatu (EGCG).
Remiantis 2019 m. Apžvalga, EGCG gali palengvinti aksonų ir dendritų augimą neuronuose. Aksonai ir dendritai suteikia galimybę neuronams bendrauti ir atlikti pažintines užduotis.
Be to, 2017 m. Apžvalgoje padaryta išvada, kad žalioji arbata padidina dėmesį ir darbinę atmintį. Tikriausiai taip yra dėl naudingų žaliosios arbatos komponentų, o ne vienos medžiagos derinio.
6. Valgykite maistingų medžiagų turinčius maisto produktus
Kitas būdas pagerinti smegenų sveikatą yra valgyti maistą su maistinėmis medžiagomis, palaikančiomis smegenų funkciją. Tai apima maisto produktus, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių, flavonoidų ir vitamino K.
Omega-3 riebalų rūgštys
Remiantis 2017 m. Apžvalga, omega-3 riebalai yra pagrindiniai smegenų struktūros komponentai. Turtingi šaltiniai apima:
- riebi žuvis
- vėžiagyviai
- jūros dumbliai
- linai
- avokadai
- riešutai
Flavonoidai
Flavonoidai yra naudingi augalų junginiai, turintys neuroprotekcinės naudos.
Remiantis 2015 m. Apžvalga, flavonoidai yra susiję su teigiamais kognityviniais rezultatais, įskaitant padidintą vykdomosios valdžios funkciją ir darbinę atmintį.
Turtingi flavonoidų šaltiniai yra:
- uogos
- arbata
- kakava
- sojos pupelės
- grūdai
Vitaminas K
Remiantis 2019 m. Apžvalga, vitaminas K vaidina svarbų vaidmenį smegenų ląstelių išlikime ir pažinimo veikloje. Jo daugiausia yra lapiniuose žalumynuose, pavyzdžiui:
- lapiniai kopūstai
- špinatai
- antkakliai
7. Groti instrumentu
Grojimas instrumentu yra įdomus ir kūrybingas būdas sustiprinti savo intelektą. Tai apima tokius įgūdžius:
- klausos suvokimas
- fizinis koordinavimas
- atmintis
- modelio atpažinimas
Remiantis 2013 m. Apžvalga, tai iššaukia jūsų jutimo ir pažinimo gebėjimus. Todėl grojimas muzikos instrumentu gali padėti pagerinti jūsų pažinimo ir nervų funkciją.
Jei esate patyręs muzikantas, išbandykite save mokydamiesi naujų dainų ar žanrų. Jei nežinote, kaip groti instrumentu, atminkite, kad pradėti niekada nevėlu. Norėdami pradėti, internete galite rasti daug nemokamų vaizdo įrašų.
8. Perskaitykite
Tyrimai rodo, kad skaitymas taip pat gali padėti sustiprinti jūsų intelektą.
Remiantis 2015 m. Apžvalga, skaitymas stimuliuoja kiekvieną jūsų smegenų dalį ir nervinius ryšius tarp jų.
Taip yra todėl, kad tam reikia kelių pažintinių funkcijų, įskaitant:
- dėmesį
- numatant
- darbinė atmintis
- ilgalaikės atminties
- abstraktus samprotavimas
- supratimas
- vizualinis raidžių apdorojimas
2013 m. Tyrimas taip pat nustatė, kad skaitymas pagerina smegenų regionų, susijusių su supratimu, ryšį. Šis poveikis gali trukti keletą dienų po perskaitymo, o tai rodo ilgalaikę naudą.
9. Tęskite mokymąsi
Jei norite padidinti intelektą, siekite būti studentu visą gyvenimą. Pagal 2018 m. Apžvalgą ilgesnė švietimo trukmė yra susijusi su aukštesniu intelektu.
Kitoje 2019 m. Apžvalgoje nustatyta, kad tęstinis mokymasis taip pat padidina kognityvinę funkciją ir apsaugo jūsų smegenis.
Tęsdamas išsilavinimą, dar nereiškia, kad reikia įgyti laipsnį. Tu gali:
- klausytis tinklalaidžių
- žiūrėti TED pokalbius
- lankyti paskaitas ar dirbtuves
- pasiimti naują hobį
- išmokti naujos kalbos
- skaityti knygas nauja tema
10. Bendraukite
Kadangi žmonės yra socialinės būtybės, išlikimas socialiu taip pat gali pagerinti jūsų protinį pasirengimą. Taip yra todėl, kad socializacija stimuliuoja protą ir pažinimo gebėjimus, rodo 2018 m.
Jei jums sunku susitikti su naujais žmonėmis ar sukurti santykius, galite apsvarstyti šiuos dalykus:
- savanoriauti savo bendruomenėje
- prisijungti prie klubo, sporto salės ar sporto komandos
- imtis klasės
- prisijungti prie knygų klubo
- vėl susisiekti su senais draugais
Esmė
Atminkite, kad intelektas nėra susijęs su pažinimu daugiau nei kiti žmonės. Tai yra jūsų smegenų stimuliavimas, gebėjimas išspręsti problemas ir naujų dalykų mokymasis.
Likdami smalsūs ir vadovaudamiesi aukščiau išdėstytais patarimais, laikui bėgant galite pagerinti savo smegenų sveikatą ir intelektą.
-treatments.jpg)
