Laikas pirtyje
Daugeliui žmonių saunos yra gyvenimo būdas. Nesvarbu, ar naudosite po treniruotės, ar tiesiog atsipalaiduosite, saunos gali būti naudingos sveikatai.
Taigi, kiek laiko turėtumėte praleisti saunoje ir kaip dažnai turėtumėte eiti? Peržiūrime patarimus, ką daryti ar ko nedaryti, kai jį naudojate.
Kiek laiko turėčiau pabūti saunoje?
Jei dar niekada nesinaudojote pirtimi, tokie šaltiniai kaip Amerikos sporto medicinos koledžas, Amerikos pirčių draugija ir ekspertai pirtininkai paprastai sutaria: turėtumėte pradėti nuo mažo.
- Pradedantiesiems. Nenaudokite saunos ilgiau nei 5–10 minučių.
- Pasportavę. Palaukite bent 10 minučių prieš įeidami į pirtį po mankštos.
- Maksimaliai. Nenaudokite saunos daugiau nei apie 15 minučių vienu metu.
Nors kai kurie patyrę pirties vartotojai, ypač Suomijoje, gali paversti pirtį ilgesniu socialiniu renginiu, nepersistenkite. Kuo ilgiau būni pirtyje, tuo labiau rizikuoji dehidracija, todėl bendra taisyklė yra apriboti savo laiką nuo 15 iki 20 minučių.
Suomis, kilęs iš žodžio „sauna“, gali pasiūlyti dar paprastesnį pasiūlymą, nes pirtis skirta atsipalaiduoti, o ne pažymėti minutes: Išeikite iš pirties, kai jaučiatės pakankamai karštas.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kodėl tos kelios minutės saunoje ir dažnas naudojimas gali būti naudingas jums.
Pirties naudojimo pranašumai
Nors saunos yra be galo populiarios poilsiui ir bendravimui, pirties naudojimas treniruotės ar darbo dienos pabaigoje gali būti naudingas jūsų sveikatai.
- Pagerinta širdies veikla. Apžvalga rodo, kad dažnas saunos naudojimas buvo susijęs su širdies nepakankamumu sergančių žmonių širdies veiklos pagerėjimu.
- Sumažėjusi insulto rizika. Ilgalaikis tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 1600 suomių vyrų ir moterų per kelerius metus, parodė, kad dažnas pirties maudymasis, net keturis – septynis kartus per savaitę, buvo susijęs su sumažėjusia insulto rizika.
- Sumažinta demencijos rizika. Panašiame 2315 suomių vyrų tyrime nustatyta sąsaja tarp to, kaip dažnai dalyviai naudojosi saunomis, ir sumažėjusia demencijos bei Alzheimerio ligos rizika.
- Sumažėjęs uždegimas ir raumenų skausmas. Kiti nedideli tyrimai padarė išvadą, kad žmonių naudojimas tolimosios infraraudonųjų spindulių saunoje gali padėti sumažinti raumenų skausmą po treniruotės, ir nustatyta, kad tai, kaip dažnai naudojate saunas, gali padėti sumažinti sisteminį uždegimą. Infraraudonųjų spindulių saunos naudojimas svyravo nuo dviejų iki penkių kartų per savaitę.
Galima rizika
Svarbu pažymėti, kad dėl saunų gali kilti rizika, įskaitant dehidrataciją ir galimą laikiną vyrų vaisingumo sumažėjimą.
Nors saunos paprastai yra saugios, svarbu įsitikinti, kad žinote, kaip tinkamai ja naudotis, ir kiek laiko ja mėgautis.
Ar turėčiau naudotis sauna ar garų pirtimi?
Jei jūsų sporto salėje ar SPA yra sauna ir garinė pirtis, galite susigundyti naudotis abiem. Kadangi jie siūlo panašius pranašumus, gerai, kad lankydamiesi laikykitės tik vieno.
Jei bandote abu, nėra taisyklės, kurią turėtumėte aplankyti pirmiausia. Pasirinkite savo asmeninius pageidavimus, tačiau prieš pradėdami kitą sesiją visada leiskite savo kūnui padaryti 10 minučių pertrauką. Taip pat norėsite greitai nusiprausti po dušu, kad būtumėte mandagūs kitiems vartotojams.
Šiluma ar drėgmė
Garų kambariai dažnai vadinami „šlapiomis saunomis“, tačiau iš tikrųjų tai nėra pirties tipas, nors jie ir panašūs. Pirtis yra suomiškas žodis, apibūdinantis aukštą patalpos šilumos lygį. Kita vertus, garinė pirtis yra labiau susijusi su turkiška pirtimi, kurioje yra didelis drėgmės lygis.
Saunos ir garų pirties palyginimo lentelė
Nors jie dažnai naudojami dėl panašių priežasčių, ypač po treniruotės ar įtemptos dienos, garų kambario naudojimo pranašumai šiek tiek skiriasi, atsižvelgiant į jų skirtumus.
Kas yra pirtis?
Pirtys Skandinavijoje buvo naudojamos tūkstančius metų. Istoriškai saunos prasidėjo kaip žemės duobės, padengtos gyvūnų odomis, kurios virto tradicinėmis saunomis, kur mediena deginama krosnyje su kaminu ar be jo.
Taip pat virš krosnies yra akmenų krepšelis, kuriame galima mesti vandenį, kad padidėtų „löyly“, arba garas, ir kad sauna būtų drėgnesnė.
Šiandien naudojamos kelios pirčių rūšys, kurios dažniausiai yra:
- Medienos kūrenimas. Pirties akmenims šildyti naudojamos krosnys, leidžiančios palaikyti aukštą temperatūrą.
- Elektrinis. Tai yra dažniausiai naudojamos pirtys šiandien dėl patogių, saugių ir lengvai naudojamų elektrinių šildytuvų.
- Infraraudonasis. Užuot kaitinę orą aplink save, infraraudonųjų spindulių saunos skleidžia šilumą, kuri tiesiogiai šildo jūsų kūną. Nors techniškai tai nėra tradicinė pirtis, ji siūlo panašius pranašumus esant žemesnei temperatūrai.
- Dūmai. Panašiai kaip ir malkomis kūrenamoje pirtyje, krosnyje deginama mediena, kaitinanti orą, taip pat uolos viryklės viršuje. Tačiau dūminėje pirtyje nėra kamino. Atšilus pirčiai, išlieka šiluma, išmetami dūmai ir uždaromos durys.
Patarimai, kaip naudotis sauna
Jei norite naudotis sauna sporto salėje, įsitikinkite, kad žinote, ko tikėtis. Viešose pirtyse dažnai taikomos skirtingos naudojimo taisyklės. Nors paprastai jie mėgaujasi nuogi, prieš nusirengdami sužinokite, kas yra įprasta jūsų vietoje. Turėkite omenyje šiuos dalykus:
- Žinok prieš išvykdamas. Sužinokite taisykles ir lūkesčius lankomoje pirties vietoje.
- Pirmiausia dušas. Prieš šuoliuodami pirtyje norėsite greitai nusiprausti po dušu kaip įprastas mandagumas ir apsivynioti rankšluosčiu. Kai kurie žmonės tai laiko patogesniu nei maudymosi kostiumėliu.
- Pasidalinkite erdve. Arčiausiai akmenų sėdi virš viryklės? Suomiškoje pirtyje tai reiškia, kad turėsite periodiškai ant jų užlašinti šiek tiek vandens, kad išleistumėte daugiau garų. Jei nesate tikri, ką daryti ar kaip dažnai, paprasčiausiai paklauskite.
- Nuplaukite ir pakartokite. Pasinaudoję sauna, patyrę vartotojai prieš apsilankymą kitoje sesijoje rekomenduoja nusiprausti po dušu ar panardinti į bet kokį ledinį vandens telkinį.
- Lengviau ir likite hidratuotas. Jei nesate pasirengęs ar nesiseka su antruoju raundu, paskutinį kartą nusiprauskite po dušu ir būtinai gerkite daug vandens.
Saunų ir garų pirčių lankymo taisyklė Nr. 1 yra ta pati - visada prieš tai nusiprauskite. Už to? Atkreipkite dėmesį į tai, kaip elgiasi kiti žmonės, kad suprastumėte, kas tinka toje konkrečioje vietoje. Atsinešti rankšluostį taip pat yra mandagu.
Esmė
Vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos reikia atsiminti naudojantis pirtimi ar garų pirtimi, yra tai lėtai. Nors saunos paprastai laikomos saugiomis ir gali būti naudingos sveikatai, svarbu išvengti dehidratacijos. Nepamirškite, kaip jaučiatės ir kaip kūnas reaguoja į karštį, kaskart gali būti skirtinga.
Nebandykite naudoti saunos, kad sukeltumėte svorio, kuris visų pirma bus vandens netekimas. Prieš naudodamiesi pirtimi ir po jos būtinai gerkite vandenį. Jei nerimaujate, prieš apsilankydami pirtyje pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Pasitarkite su saunos darbuotojais, kur rasite patarimų, atsakymų į visus klausimus ir patarimų, ko ten tikėtis. Jei esate nėščia, prieš naudodamiesi pirtimi pasitarkite su gydytoju.
Galų gale pirties lankymas turėtų būti maloni ir atgaivinanti patirtis. Nepamirškite atsipalaiduoti, giliai įkvėpti ir mėgautis.
-short-doctors-appointment.jpg)
