Nerimas yra įprasta gyvenimo dalis. Tai kiekvieno reakcija į stresą ar baugi situacija. Bet jei jūsų nerimas yra ilgalaikis ar sunkus, galite turėti nerimo sutrikimą. Nerimo sutrikimai yra labiausiai paplitęs psichinės sveikatos būklės tipas JAV.
Tiek kasdienis nerimas, tiek nerimo sutrikimai gali sukelti daugybę psichologinių ir fizinių simptomų. Burnos džiūvimas gali būti vienas iš fizinių nerimo simptomų.
Kas sukelia burnos džiūvimą, kai jaudinatės?
Yra kelios priežastys, kodėl nerimaujant gali išsausėti burna. Pažvelkime atidžiau į tris dažniausiai pasitaikančias priežastis.
Kvėpavimas per burną
Kvėpavimas per nosį yra sveikiausias ir efektyviausias būdas kvėpuoti. Bet jei jaučiatės nerimas, gali būti didesnė tikimybė kvėpuoti per burną. Jūs taip pat galite kvėpuoti ne taip giliai.
Jei kvėpuojate per burną, įeinantis oras gali ją išdžiūti. Atidarius burną kvėpuoti, taip pat gali išsausėti.
Kai labai jaudinatės, taip pat gali būti didesnė hiperventiliacija, o tai yra greito kvėpavimo per burną rūšis. Dėl hiperventiliacijos gali išsausėti burna.
GERD
Gastroezofaginio refliukso liga (GERL) yra būklė, kai skrandžio rūgštis patenka į stemplę. Tai gali sukelti burnos džiūvimą, ypač vaikams.
GERL labiau būdinga žmonėms, turintiems nerimą. Be to, turėdami nerimą, galite labiau susirgti GERL.
Vaistai nuo nerimo
Jei jūsų nerimas nereaguoja į kitus gydymo būdus arba yra didžiulis, gydytojas gali paskirti vaistus nuo nerimo ar antidepresantus, kurie taip pat gali būti naudojami nerimui gydyti.
Burnos džiūvimas yra dažnas daugelio antidepresantų rūšių šalutinis poveikis.
Kiti nerimo simptomai
Žinodami kai kuriuos kitus nerimo simptomus, galite išsiaiškinti, ar tai sukelia burnos džiūvimą. Šie simptomai gali būti:
- neramumas, sujaudinimas, dirglumas
- greitas širdies ritmas
- hiperventiliacija arba greitas kvėpavimas
- padidėjęs prakaitavimas
- sunku susikaupti
- virškinimo problemos, tokios kaip viduriavimas ar pilvo skausmas
- galvos skausmas
- nuovargis
- miego sutrikimai
Namų gynimo priemonės nuo burnos džiūvimo
Daugeliu atvejų burnos džiūvimo simptomus galite palengvinti naudodamiesi namų gynimo priemonėmis. Kitą kartą, kai burnoje jaučiasi sausa, galite išbandyti kai kurias iš šių priemonių:
- Gerkite vandenį ar gėrimą be cukraus.
- Čiulpkite ant ledo kubelių.
- Kramtykite be cukraus gumą, kuri gali padidinti seilių gamybą.
- Sutelkite dėmesį į kvėpavimą pro nosį, o ne į burną.
- Savo namuose naudokite drėkintuvą.
- Venkite kofeino turinčių ar alkoholinių gėrimų.
- Sumažinkite rūkymą arba bandykite mesti.
- Venkite vartoti nereceptinius (nebiržinius) antihistamininius vaistus ar dekongestantus, nebent to tikrai reikia.
- Išbandykite ne biržos seilių pakaitalą, kuriame yra ksilitolio. Tokio tipo produktus galite rasti daugumoje vaistinių.
Patarimai, kaip palengvinti nerimą
Nerimo palengvinimas taip pat gali padėti burnos džiūvimui ir kitiems simptomams. Jei jaučiate nerimą, ramiau jausitės kai kurios iš šių strategijų:
- Pratimas. Kai kuriems žmonėms gali padėti raminantys pratimai, tokie kaip joga. Kiti žmonės mano, kad kardio tipo pratimai padeda jiems atsipalaiduoti. Net vien kalbėjimas greitu pasivaikščiojimu gali padėti sumažinti nerimą.
- Išbandykite meditaciją. Tyrimai parodė, kad meditavimas gali padėti sumažinti stresą ir suvaldyti nerimo jausmą. Senesni tyrimai rodo, kad meditacija taip pat gali sumažinti nerimo sutrikimų simptomus, tokius kaip panikos priepuoliai, socialinis nerimas ir fobijos.
- Pabandykite žurnalą. Užrašę savo nerimą, galite padėti juos išmesti iš galvos, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į kitus dalykus.
- Valgyk sveikai. Valgant valgius, kuriuose yra baltymų, sudėtingų angliavandenių ir sveikų riebalų, galite išvengti cukraus kiekio kraujyje padidėjimo, o tai gali pabloginti nerimo simptomus. Kompleksiniai angliavandeniai taip pat gali padidinti serotonino, kuris yra smegenų cheminė medžiaga, turinti raminantį poveikį, kiekį.
- Gerk vandenį. Net lengva dehidracija gali neigiamai paveikti jūsų nuotaiką ir bendrą savijautą.
- Nustatykite trigerius. Pabandykite atkreipti dėmesį į įvykius ir situacijas, dėl kurių jaučiate nerimą. Galbūt norėsite pagalvoti apie būdus, kaip išvengti nerimo sukėlėjų arba juos sumažinti.
Jei jūsų nerimas yra stiprus arba jaučiate didžiulį, geriausias variantas yra pasitarti su savo gydytoju arba psichinės sveikatos specialistu. Jie gali rekomenduoti psichoterapijos formą arba paskirti vaistus, kurie palengvins jūsų simptomus.
Ištekliai nerimui
Nerimas kartais gali pakenkti jūsų gyvenimui. Jūsų rūpesčiai gali tapti didžiuliai, neleisti miegoti ar mėgautis kasdieniu gyvenimu.
Jei norėtumėte patogumo namuose rasti įveikimo įrankių ir strategijų, galite apsvarstyti šias išmaniųjų telefonų programas ar tinklalaides.
Programos nerimui
Yra įvairių programų, kurios gali padėti jums įgyvendinti įvairias strategijas, kaip įveikti nerimą, pradedant meditacija ir baigiant kognityvine elgesio terapija. Štai keletas, kuriuos galbūt norėsite patikrinti:
- „Headspace“: ši meditacijos programa apima meditacijas viskam - nuo miego iki produktyvumo iki atjautos. Tai taip pat gali padėti padidinti jūsų dėmesį ir ramybės jausmą, kartu sumažinant nerimo simptomus.
- Ramus: Kadangi nerimas gali sukelti miego problemas, o miego problemos - dar labiau pabloginti nerimą, ši programa gali padėti gerai išsimiegoti ir sumažinti nerimą.
- „Breathe2Relax“: ši programa veda jus per kvėpavimo pratimus, kad padėtų jums valdyti stresą. Kaip premija, išmokimas tinkamai kvėpuoti gali padėti burnos džiūvimui.
- Sustok, kvėpuok ir galvok: ši programa padeda užsiregistruoti savo jausmais, tada siūlo trumpą užsiėmimą, pvz., Meditaciją, kvėpavimo pratimus ar jogos seką, pritaikytą jūsų dabartinei nuotaikai.
Podcast'ai nuo nerimo
Kai kurie tinklalaidės yra orientuotos į tai, kad padėtų jums atsipalaiduoti, o kiti gali išmokyti daugiau apie patį nerimą ir padėti suprasti, kad nesate vieniši.
- Nerimaujama Ostine: šią tinklalaidę rengia psichologai, kurių specializacija yra nerimas. Jie apima platų su nerimu susijusių temų spektrą, pradedant interviu su kitais specialistais ir baigiant įveikos strategijomis.
- Nerimo treneriai: Šie 20 minučių epizodai skirti kiekvienai konkrečiai nerimo sričiai, pateikiant patarimus, kaip įveikti ir pakeisti gyvenimo būdą.
- Nerimo žudikas: šiame tinklalaidyje yra pokalbių su nerimo ekspertais, taip pat įrankių, kuriuos galite naudoti norėdami sušvelninti nerimą. Šeimininkai taip pat turi keletą vedamų meditacijų ir kvėpavimo pratimų.
- Gerbiamas nerimas: šiame podcast'e komikas ir pozityviosios psichologijos specialistas pateikia įrankius kovojant su nerimu, sutelkiant dėmesį į dėmesingumą, geresnį bendravimą ir savimonę.
- Ramiau: ši tinklalaidė siūlo platų temų, susijusių su nerimu, spektrą, pradedant mityba ir baigiant meditacija. Be ekspertų interviu, pateikiamos naudingos nerimo palengvinimo strategijos.
Esmė
Burnos džiūvimas yra vienas iš daugelio nerimo simptomų. Tai gali sukelti kvėpavimas per burną, vaistai ar GERL.
Tai dažnai lydi kiti nerimo simptomai, tokie kaip greitas pulsas, prakaitavimas, sunku susikaupti ir neramumo ar sujaudinimo jausmas.
Jei nerimas sukelia burnos džiūvimą, išmokti sumažinti nerimą yra taip pat svarbu, kaip gydyti burnos džiūvimą. Sportas, meditacija ir rūpesčių užrašymas gali visa tai padėti.
Jei jūsų nerimas yra didžiulis, svarbu pasitarti su savo gydytoju ar psichinės sveikatos specialistu. Jie gali padėti suprasti, kad nesate vieniši ir kad yra daugybė gydymo būdų ir vaistų, kurie gali padėti palengvinti jūsų simptomus.
