Jei jaučiate nepaaiškinamus skausmus, tai gali būti susiję su jūsų psichine sveikata.
Tai ne tik tu
„Tai ne tik tu“ yra psichinės sveikatos žurnalisto Siano Fergusono parašyta skiltis, skirta tyrinėti mažiau žinomus, nepakankamai aptartus psichikos ligų simptomus.
Sianas iš pirmų lūpų žino klausos galią: „Ei, tai ne tik tu“. Nors jums gali būti žinomas jūsų liūdesys ar nerimas, tačiau psichinė sveikata yra kur kas daugiau - todėl pakalbėkime apie tai!
Jei turite klausimą Sianui, susisiekite su jais per „Twitter“.
Praėjusią savaitę jautėtės siaubingai prislėgta, kai staiga jus užklupo nerimo banga.
Tuo pačiu metu jums pradeda keistai skaudėti skrandį, nugarą ir galūnes. Jums gali net skaudėti galvą ir pradėti jaustis vangiai ir pavargusiai.
Ar tai tik nesėkmė, ar abu klausimai yra susiję?
Priešingai populiariems įsitikinimams, psichinės ligos nėra tik „viskas į galvą“. Tai veikia jūsų smegenis, taip, bet kadangi jūsų smegenys veikia likusį jūsų kūną, nenuostabu, kad psichinės ligos gali jaustis blogai.
Taigi, jei jaučiate nepaaiškinamus skausmus, tai gali būti susiję su jūsų psichine sveikata.
Pasak klinikinės psichologės ir autorės, mokslų daktarės Carla Manley, psichikos ligomis sergantiems žmonėms gali pasireikšti įvairūs fiziniai simptomai, tokie kaip raumenų įtampa, skausmas, galvos skausmas, nemiga ir neramumo jausmas.
Jie taip pat gali patirti „smegenų rūką“, kai jūsų smegenys jaučiasi neryškios ir neryškios, ir jūs galite stengtis susikaupti ar prisiminti informaciją.
Nerimas taip pat gali sukelti skrandžio skausmus. Kai kuriems tai gali būti tik plazdėjimas - tarsi drugeliai jūsų skrandyje. Tačiau tai taip pat gali sukelti skrandžio skausmą ar viduriavimą, sako klinikinės psichologės mokslų daktarė Melissa Jones.
„Daugelis žmonių susinervina skrandį, kai nervinasi ar bando ką nors naujo. Žmonės, turintys nerimą, gali visą laiką jausti tą jausmą, o tada, kai padidėja nerimas ir stresoriai, šie simptomai padidėja iki viduriavimo ar migrenos “, - sako Jonesas.
Kai fizinius simptomus sukelia arba sustiprina jūsų psichinė būsena, tai vadinama psichosomatiniais.
Daugelis žmonių mano, kad psichosomatiniai simptomai nėra tikri, tačiau iš tikrųjų tai yra labai tikri simptomai, turintys psichologinę priežastį, sako Jonesas.
Bet kodėl psichinė įtampa sukelia fizines ligas? O ką tu gali padaryti?
Kaip psichinė įtampa gali sukelti fizinių problemų
Galbūt girdėjote apie „kovą ar bėgimą“ atsaką į pavojų. Kai pamatome pavojų, mūsų kūnas pasiruošia arba kovoti su pavojumi (kovoti), arba bėgti (skrydis).
Mūsų kūnas prisipildo dviejų streso hormonų: adrenalino ir kortizolio. Tai padidina širdies ritmą ir kraujospūdį, slopina virškinimo sistemą ir veikia imuninę sistemą.
Tai skirta padėti mums panaudoti daug fizinės energijos, kurios mums prireiktų kovojant ar bėgant nuo pavojaus. Išnykus grėsmei, mūsų kūnai paprastai grįžta į ramybės būseną.
Tai evoliucinis atsakymas, skirtas apsaugoti jus. Tai nebūtinai yra blogas dalykas, nes jis padeda išvengti pavojaus ar jį įveikti.
"Tam tikras nerimo lygis, žinomas kaip" optimalus nerimas ", gali būti labai naudingas pakeliant motyvaciją iki optimalaus lygio", - paaiškina Manley.„Tokiu būdu nerimas ir jo sukeliamas stresas suteikia energijos ir susidomėjimo, reikalingo daugeliui kasdienių užduočių atlikti.“
Bet jei esate nuolatinio streso ar nerimo būsenos, tai gali sukelti sumaištį jūsų kūnui.
Nuolatinis stresas reiškia, kad jūsų kortizolio ir adrenalino lygis nuolat bus aukštas ir jūs retai grįšite į „poilsio“ būseną. Tai gali neigiamai paveikti jūsų organus ir kūno funkcijas.
Be to, nerimas ir depresija iš tikrųjų gali sumažinti jūsų skausmo toleranciją.
Smegenų dalys, atsakingos už skausmo priėmimą, taip pat yra susijusios su nerimu ir depresija, o du neuromediatoriai (serotoninas ir norepinefrinas), kurie yra atsakingi už skausmo signalizavimą smegenyse ir nervų sistemoje, taip pat yra susiję su nerimu ir depresija.
Lėtinio streso simptomai yra šie:
- galvos skausmas
- migrena
- raumenų įtampa ir skausmas
- virškinimo problemos, tokios kaip viduriavimas, skrandžio skausmas ir apetito pokyčiai
- miego problemos ar sutrikimai
- vangumo jausmas
Taip pat yra keletas fizinių depresijos simptomų, įskaitant:
- skausmas
- virškinimo problemos
- nuovargis
- galvos skausmas
- akių problemos
Stresas ir trauma taip pat gali sukelti autoimuninius sutrikimus, tokius kaip Hashimoto tiroiditas, psoriazė, reumatinis artritas ir kt.
Dviašmenis kardas
Daugelis žmonių netiki ar nesupranta, kad psichinės ligos gali sukelti fizines ligas. Kita vertus, kai kurie gydytojai gali naudoti jūsų psichinę būseną, kad pašalintų jūsų fizinius simptomus.
Psichines ligas dažnai vertiname priešingai nei fizinės ligos. Kartais mes darome klaidą nustatydami juos vienas prieš kitą.
Yra įprasta mintis, kad psichinės ligos nėra vertinamos taip rimtai kaip fizinės ligos, tačiau, kaip gali pasakyti kiekvienas nematoma lėtine liga, į fizinius simptomus taip pat ne visada žiūrima rimtai.
Kita vertus, fiziniai simptomai dažnai atmetami kaip „viskas galvoje“.
Kai pradėjau universitetą, nuolat sirgau, o gydytojas po gydytojo man pasakė, kad nuovargį ir į gripą panašius simptomus lemia nerimas. Kraujo tyrimai nebuvo atliekami.
Žvelgiant atgal, mano padidėjęs nerimo lygis buvo tikriausiai iš dalies atsakingas už nuolatinę mano ligą. Tačiau atsakingi buvo ir kiti veiksniai.
Paaiškėjo, kad man buvo Hashimoto tiroiditas, gana dažna, tačiau gana nežinoma autoimuninė būklė, kai jūsų kūnas tiesiogine prasme puola skydliaukę.
Dėl to atsiranda hipotirozė - būklė, dėl kurios gali kilti tokių problemų kaip nuovargis, protinis vangumas ir silpnumo jausmas.
Mano nediagnozuota skydliaukės būklė, be to, kad man dabar buvo veikiama a daug mikrobų miestelyje kiekvieną dieną, reiškė, kad niekada nesijaučiau teisus. Jei būčiau buvęs anksčiau išbandytas, užuot manęs, kad gydytojai atmetė priežastį kaip nerimą, galbūt gavau reikiamą pagalbą ir greičiau pasijutau, o ne užmigau kiekvienoje paskaitoje.
Visa tai reiškia, kad sergant psichine liga neabejotinai gali atsirasti fiziniai skausmai, tačiau jūsų skausmas nėra mažiau pagrįstas ar rimtas nei kitų veiksnių sukeltas skausmas.
Dėl šios priežasties svarbu rimtai žiūrėti į savo skausmą - taip pat susirasti gydytoją, kuris į tai atsižvelgia rimtai.
Ar mano skausmus sukelia psichinė būsena?
„Vienas geriausių būdų nustatyti, ar fiziniai simptomai yra susiję su fizinėmis problemomis, ar su psichinės sveikatos problemomis, yra susitikimas su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju“, - sako Jonesas. „Jūsų pirminės sveikatos priežiūros gydytojas gali padėti atlikti tyrimus ar atlikti kraujo tyrimą, kad padėtų nustatyti, ar yra fizinė jūsų simptomų priežastis“.
Jūsų pirminės sveikatos priežiūros gydytojas turėtų atlikti išsamų vertinimą, kad padėtų jiems nustatyti jūsų skausmo priežastį.
"Jei egzaminas ir įprasti tyrimai neparodo pagrindinės medicininės priežasties, svarbu įvertinti psichinę sveikatą", - paaiškina Manley.
"Jei psichinės sveikatos įvertinimas rodo, kad asmuo kenčia nuo depresijos, streso ar nerimo, psichoterapeutas gali padėti nustatyti bet kokių psichosomatinių simptomų pobūdį ir laipsnį", - priduria ji.
Jei paaiškėja, kad jūsų skausmai yra psichologiniai, neatmeskite ir to.
"Psichosomatinis skausmas yra kūno ir proto būdas paprašyti jūsų atkreipti dėmesį į tai, kas jums netinka", - sako Manley.
„Kai išmoksite klausytis savo kūno ir derinti savo psichinę būseną, pastebėsite, kad psichosomatiniai simptomai gali daug pasakyti apie tai, ką turite padaryti mažiau (ar daugiau) savo gyvenime, kad būtumėte laimingi. ir išsipildė “, - priduria ji.
Kaip valdyti fizinius psichinės ligos simptomus?
Taigi sužinojote, kad jūsų nuolatiniai raumenų skausmai yra psichinės įtampos rezultatas. Ką jūs galite padaryti dėl to?
Kalbant apie psichinę sveikatą, nėra sidabro kulkos, o tai, kas tinka vienam asmeniui, gali nepadėti kitam. Tai sakant, yra keli būdai, kuriais galite pabandyti susidoroti su savo stresu, kurie gali palengvinti jūsų simptomus.
Vienas iš būdų yra sunaudoti tą kortizolį ar adrenaliną visam laikui. Jei galite, užsiimkite kardio mankšta, pavyzdžiui, ilgu pasivaikščiojimu, bėgimu ar šokių užsiėmimais. Tai gali padėti jums nusimesti nuo streso, net jei ir trumpam.
Kitas būdas įveikti stresą yra nuveikti ką nors labai raminančio, nesvarbu, ar tai užsiėmimas hobiu, ar lėtas pratimas, ar gilaus kvėpavimo technika - kas bebūtų naudinga tu jaustis ramiai verta dažnai praktikuotis.
Atminkite, kad net jei ilgainiui tai „neišgydo“ jūsų nerimo ar streso, laikino atsipalaidavimo jausmas gali būti jums naudingas.
Įdėkite keletą ilgalaikių planų, kurie padėtų jums įveikti stresą, siūlo Jonesas. „Ar yra kokia nors veikla, užduotis ar stresas, kurį jie gali perduoti kam nors kitam, ar tiesiog nebedaro? Ar jie gali padidinti savo socialinės paramos tinklą ar labiau pasikliauti savo socialinės paramos tinklu? “ ji sako.
Jei susidūrėte su stresu ar psichinėmis ligomis, tikriausiai pagalvojote apie terapiją - tai yra, jei jūs dar negydote. Bet jei ieškote papildomo paskatinimo susirasti terapeutą, tai viskas.
Nors nėra greito psichosomatinio skausmo sprendimo, paprasčiausias supratimas, kad jūsų psichinė būsena ir fizinė sveikata yra susiję, gali suteikti tam tikrą palengvėjimą - ir tai gali padėti išsiaiškinti ilgalaikį planą, kaip jį spręsti.
Nesvarbu, ar jūsų skausmas turi fizinę, ar psichinę priežastį, atminkite, kad jis yra pagrįstas ir jūs nusipelnėte, kad į jį būtų žiūrima rimtai.
Sianas Fergusonas yra laisvas rašytojas ir žurnalistas, įsikūręs Grahamstown mieste, Pietų Afrikoje. Jos raštu aptariami socialinio teisingumo ir sveikatos klausimai. Galite kreiptis į ją toliau „Twitter“.
.jpg)
