"Aš ne tik nerimauti".
Tai, kaip mes matome pasaulį, formuoja tai, kuo pasirenkame - ir dalijimasis įtikinama patirtimi gali sudaryti sąlygas, kaip elgiamės vieni su kitais, į gerąją pusę. Tai galinga perspektyva.
Nerimas yra įprasto gyvenimo dalis. Žmonės užprogramuoti reguliariai kovoti su tam tikru nerimu.
Panašus į stresą, sveikas nerimas verčia mus daryti viską, ar tai būtų mokymasis dėl testo, reguliarūs patikrinimai pas gydytoją ar svarbaus gyvenimo sprendimo apmąstymas.
Mes visi tam tikru metu jaudinamės. Tačiau daugumai iš mūsų tai situacija ir laikina.
Tai reiškia, kad kai baimė ar intensyvios fizinės reakcijos pradeda lįsti kartu su nerimu, ji virsta nerimo sutrikimu.
"Simptomai gali trukdyti kasdieninei veiklai, tokiai kaip darbo atlikimas, darbas mokykloje ir santykiai", - pažymi Nacionalinis psichinės sveikatos institutas, kuris nurodo, kad nerimo sutrikimai kasmet veikia 19 proc.
Yra keli nerimo sutrikimų tipai. Jie svyruoja nuo generalizuoto nerimo sutrikimo (GAD) iki įvairių su fobija susijusių sutrikimų. Daugeliu šių atvejų gali būti lengva suprasti, kaip būklė veikia žmogų, ypač jei ji yra susijusi su panašiu į PTSS ar OKS.
Tačiau gerai veikiantį nerimą atpažinti yra šiek tiek sunkiau, daugiausia todėl, kad su juo gyvenantiems žmonėms viskas gerai. Bet giliai viduje jie nėra.
„Gerai funkcionuojantis nerimas vis dar yra lėtinė psichinės sveikatos problema, daranti ilgalaikį poveikį jūsų sveikatai, santykiams ir savęs vertinimui“, - sako klinikinė psichologė dr. Maria Shifrin. "Daugelis žmonių mano, kad [kenčiantiems] yra tiesiog stresas darbe arba jiems reikalingos atostogos ar kitos sąlygos, kurias jie kelia nepatogumui, nors iš tikrųjų juos kamuoja stipriai veikiantis nerimas."
Štai kaip yra gyventi su gerai veikiančiu nerimu - tai daro keturi žmonės, kurie tai daro kasdien.
1. "Aš ne tik nerimauti".
„Gyvenimas su gerai veikiančiu nerimu tikriausiai yra panašus į tuos, kurie gyvena esant kitoms sąlygoms, tačiau nerimo problema yra ta, kad to negalima pamatyti. Galbūt kam nors pasakysiu, kad jaudinuosi, bet tai dažnai vertinama kaip mano personažo dalis. Žinote: „Oi, ji nerimauja.“ Ne, aš ne. Aš kovoju su liga “. - Lynda
„Aš niekada nesupratau, kad nerimas yra diagnozuojama būklė. Mane užaugino tikėjimas, kad esu „kūdikis“, kuris susierzino dėl neįprastų dalykų. Manau, kad kadangi aš gerai funkcionuoju, mano nerimas dažnai pasireiškia kaip dirginimas, pyktis ir nusivylimas “. - Aleksas
2. "Tai, kad nematai mano ligos, dar nereiškia, kad jos nėra".
„Vienas dalykas, su kuriuo labiausiai kovoju kaip žmogus, kuriam būdingas stiprus nerimas, yra tai, kad kiti žmonės, įskaitant mano šeimą ir draugus, lengvai teisinasi, kai mano nerimas man kelia problemų, nes man atrodo, kad nieko blogo “. Aš vis dar turiu bemiegių ir neramių naktų dėl per didelio mąstymo. Aš vis dar kiekvieną dieną mokausi, kaip „normalus“ žmogus turėtų reaguoti į tam tikras situacijas. Daug sunkiau apie tai kalbėti, kai akivaizdžiai neatrodo, kad kenčiate “. - Aleksas
„Manau, kad yra klaidingų nuomonių, kad gerai funkcionuojantis nerimas labai panašus į maniją. Bet man tai netiesa. Didžioji mano nerimo dalis yra vidinė. Aš darau velniškai gerą darbą, kad jis būtų paslėptas, nes turiu saugoti šeimą (ir prekės ženklą). Man reikia, kad žmonės manytų, jog su tuo susidoroju sveikai. Ir aš dažniausiai esu. Tačiau manija ir nerimas yra didelis skirtumas “. - Stivė
„Turiu mylimą karjerą ir puikius santykius. Aš savanoriauju savo bendruomenėje. Aš gyvenu pasaulyje, bet su nematoma sveikatos būkle. Kartais aš tikrai įsižeidžiu ir pykstu dėl to, kaip sunkiai turiu dirbti, kad sutvarkyčiau savo sveikatą. Manau, kad dalis jos yra genetinė, dalis - šeimos patirtis, o dalis - mano gyvenimo būdas “. - Dana
3. "Aš negaliu tiesiog iš jos išbristi".
„Yra dienų, kai jaučiuosi kaip mokslo eksperimentas, išbandydamas kiekvieną gydytojo paskirtą vaistą, tikėdamasis, kad vienas iš jų vėl pavers gyvenimą normaliu. Kartais medikas kurį laiką dirba ir sustoja. Neseniai medikai porą mėnesių sunaikino mano libido. Būdamas 35 metų, nebegalėdamas seksualiai susisiekti su žmona, ant jau garuojančios kaltės krūvos prideda gėdos kalnus. Taigi keliauju į gydytojo kabinetą dar vienam žeminančiam vizitui ir pasakau jai, koks tiksliai yra mano šalutinis poveikis. Taigi bandome naują med. Ir mes tikimės skirtingų rezultatų “. - Stivė
„Aš tikrai turiu aktyviai valdyti savo streso lygį, nustatydamas, kas prideda ar atima iš mano energijos. Aš padariau didelių gyvenimo pokyčių, kad palaikyčiau savo psichinę sveikatą. Medituoju kasdien ir tai labai padeda. Taip pat man reikia reguliaraus fizinio aktyvumo. Man patinka kūno darbai, tokie kaip akupunktūra ir masažas. Turiu būti labai atsargus miegodamas pakankamai, valgydamas subalansuotus patiekalus ir kuo labiau sumažindamas kofeino kiekį. Taip pat reguliariai susitinku su patarėju. Turiu apriboti savo naujienų vartojimą “. - Dana
4. „Gera diena man yra sąmoninga, o ne natūrali“.
„Man gera diena reiškia, kad pabudęs iš karto netikrinu telefono. Aš laukiu, kol turėsiu 10–15 minučių medituoti galinėje verandoje. Gera diena reiškia, kad priverčiu dirbti laiku; Nejaučiu, kad reikia atsiprašyti už milijoną smulkmenų, kurių niekas kitas nepastebi, ir darbe tris minutes netylu vonios kambaryje. Grįžtu namo, dalyvauju kartu su žmona ir vaikais, valgau vakarienę ir mieguosi penkias – šešias valandas. Tai tikrai gera diena “. - Stivė
„Gerai funkcionuojantis man reiškia, kad galiu būti produktyvus. Mano nerimas per daug netrukdo man. Svarbiausia, tai reiškia, kad aš galiu atpažinti savo simptomus, imtis veiksmų ir apsaugoti nuo nerimo. Veiksmas gali reikšti vaistus nuo nerimo, kūno nuskaitymą, gilų kvėpavimą ar kreiptis į saugius žmones, kad jie žinotų, kaip aš jaučiuosi “. - Lynda
5. "Bet blogos dienos yra mano įprasta."
„Dalis blogos dienos yra tai, ką aš vadinu bevarde baime. Jūs bijote, bet nežinote, kodėl ir kas. Tai nėra kažkas racionalaus. Jūs paprasčiausiai jaučiatės išsigandęs, nerimaujate dėl to, ko tiesiog negalite įvardyti. Iš to sunku nusileisti, ir man tai nutinka gana dažnai. Blogos dienos yra tos, kai bijote, nežinote kodėl ir negalite nieko padaryti - nebent kreiptis į medikus ir tikėtis “. - Lynda
„Panikos priepuoliai, teroras, įkyrios nerimastingos mintys, nesugebėjimas atsipalaiduoti ilgą laiką: tai mano protas nuolatinėje nerimo būsenoje. Nerimas man atrodo kaip nuolatinis smegenų šlifavimas ar grojimas. Man teko praleisti darbą arba smarkiai sumažinti veiklą blogo nerimo metu. Aš tikrai atšaukiau dalykus paskutinę minutę su draugais ir šeima, nes nerimas buvo per didelis. “ - Dana
6. "Aš tiesiog noriu, kad mane išgirstų".
„Labai norėčiau, kad žmonės su manimi elgtųsi supratingai ir užjaučiant. Tai yra vieninteliai dalykai, kurių man tikrai reikia. Jei praneši man, kad esu matytas ir girdėtas, tai pakeičia visą mano požiūrį. Noriu, kad žmonės žinotų, kad tai yra mano įprasta, ir kartais negaliu tiesiog „nusiraminti“. Kiek nerimas gali juos nuvarginti, man tai dar blogiau. Kartais rankos dreba be jokios priežasties, ir tai yra labai gėdinga. Bet aš nesu išprotėjęs. Aš tiesiog kovoju “. - Stivė
„Prašau nevertinti knygos pagal jos viršelį. Jūs neįsivaizduojate, kas vyksta po gaubtu. Nenaudokite kam nors apibūdinti tokių terminų kaip „bipolinis“, „rūpestis“ ir „karšta netvarka“. Tai įžeidžia ir sumažina kovą dėl funkcionuojančio ir produktyvaus visuomenės nario. Galiausiai, jei taip jaučiatės, niekada nemanykite, kad esate vienas “. - Lynda
Meaganas Drillingeris yra kelionių ir sveikatingumo rašytojas. Jos tikslas - kuo geriau išnaudoti patirtines keliones, išlaikant sveiką gyvenimo būdą. Jos raštas pasirodė, be kita ko, „Thrillist“, „Men's Health“, „Travel Weekly“ ir „Time Out New York“. Aplankyk ją dienoraštis arba „Instagram“.
