Krūties vėžys ‘Scanxiety’ yra tikras. Štai kaip susidoroti

Niekada nepamiršiu dienos, kai nuėjau atlikti pirmąją mamografiją. Man buvo 42 metai ir kairėje krūtyje radau kalkių dydžio gumbą.

Mamograma buvo neįtikinama. Visi galėjo pajusti labai akivaizdų gumbą, tačiau mamograma iš tikrųjų neparodė nieko per daug nuostabaus. Mamogramos technikas manęs paklausė, ar galėčiau palaukti valandą, nes gydytojas norėjo geresnio žvilgsnio. Jis pats norėjo atlikti ultragarsą.

Staiga pajutau, kaip sugriežtėjo gerklė ir labai išsigandau. Puikiai suvokiau, kad mano širdis daužosi - atrodė netaisyklingai. Mano skrandis jautėsi erdvus ir keistas. Šis jausmas išplito mano rankose ir kojose.

Aišku, laukčiau. Intuityviai žinojau, kad kažkas negerai, ir mano kūnas virpėjo šia mintimi. Man taip drebėjo rankos!

Aš sėdėjau ant taburetės mažyčiame rūbų kambaryje krūtų sveikatos centre, ligoninės chalate, už užuolaidos, tomis rankomis spaudžiau šunų ausų žurnalus. Žiūrėjau į šiuos žurnalus, bet nieko nemačiau.

Baisios mintys apie vėžį mane užvaldė.

Mano kvėpavimas ir toliau buvo netolygus ir negilus. Mano pažastys buvo drėgnos. Burnos sausumas. Nurijimas, darbas. Laukiant tos valandos ultragarsu jautėsi kaip kankinimas.

Aš dar nežinojau termino „skanumas“ ar kad jis buvo vėžio pasaulio nomenklatūros dalis. Bet žvelgiant atgal, ši patirtis tikrai buvo visiškas skandalingo nerimo priepuolis, nerimas, lydintis tam tikrą laikotarpį iki medicininių tyrimų, susijusių su jūsų vėžiu, jo metu ir po jo.

Kaip nerimas daro įtaką mano gyvenimui dabar

Man viskas, kas daroma siekiant nuskaityti savo kūną, ar nėra vėžio požymių, gali sukelti nerimą, nesvarbu, ar tai būtų vaizdinis nuskaitymas, ar biopsija, ar kraujo tyrimas, ar mano vykstantys kas ketvirtį onkologiniai patikrinimai.

Šių nuskaitymų rezultatų laukimas yra baisiausia dalis, nes aš susiduriu su 3C stadijos invazinės skilties karcinomos, kuri man buvo diagnozuota 2014 m., Pasikartojimo baime. Aš galiu palaukti minučių ar dienų rezultatų, o skenavimo pojūtis vis stiprėja. rodomi kaip kai kurie arba visi iš šių būdų:

• nuolatinis nerimas
• paviršutiniškas kvėpavimas
• nemiga
• sutelkti klausimus
• oro jausmas mano skrandžio duobėje
• prakaitas
• apetito praradimas
• sutrikęs skrandis
• gerklė perverta
• sausa burna

Kartais jis būna toks intensyvus, kad aukščiausiose viršūnėse staiga ir veržliai ištuštino man vidurius. Mane taip įžeidžia šios visceralinės fizinės reakcijos! Nelinksma.

5 patarimai, kaip įveikti skenavimo nerimą

Nepamenu, kaip man teko laukti to pirmojo ultragarso rezultatų prieš daugelį metų, bet džiaugiuosi galėdamas pasakyti, kad bėgant metams išmokau susidoroti su įgūdžiais, pagrįstais skenavimo sunkumo sunkumu.

Štai kas man tinka:

Kvėpuok

Mes tai girdime nuolat, bet tai taip tiesa. Kadangi atrodo, kad mano kvėpavimas tampa negilus ir mintys veržiasi visur, pastebėjau, kad pagrindinės kvėpavimo dėžės metodikos padeda:

1. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą.
2. Įkvėpkite keturių žmonių skaičių.
3. Laikykite keturių skaičių.
4. Iškvėpkite į keturių skaičių.
5. Pakartokite.

Kvėpavimas dėžutėje man daugeliu įtemptų akimirkų gerai sureguliavo įtemptą kvėpavimą ir nusiramino. Kartais dirbu prie savo stalo ir turiu sustoti, užmerkti akis ir įkvėpti kelias dainas. (Khruangbino albumas „Visata šypsosi tau“ yra labai šaltas ir tinka man.)

Aš net kvėpavau dėžute laukdamas eilėje „Target“!

Išbandykite meditaciją

Tik neseniai prieš porą metų patekau į meditaciją, dalyvaudama kompleksinėje gydomojoje pacientų, sergančių krūties vėžiu, rekolekcijose Commonweal mieste, Bolinase, Kalifornijoje. Rekolekcijos buvo skirtos skatinti vėžio traumos išgydymą įvairiais būdais, o meditacija buvo viena iš jų.

Man tai buvo didelis susidorojimo atradimas. Kaip man buvo ne tai darai nuo pirmosios vėžio dienos? Norėčiau, kad man būtų įjungtas tarpininkavimas, kai man buvo diagnozuota naujai. Tai panašu į kito lygio dėžutės kvėpavimą ar pan.

Nuo to laiko labai gerai užsiimu meditacijos praktika ir beveik kasdien naudojuosi meditacijos programėle „Headspace“.

Kai kuriomis dienomis man sunkiau susikaupti, o kitas dienas galiu lengvai paslysti į meditaciją sėdėdamas savo automobilyje laukdamas, kol pasiimsiu sūnų iš mokyklos. Tai man tikrai padėjo sušvelninti bendrą nerimą, ypač varginančių skausmo pojūčių metu.

Raskite minkštą vietą nusileisti krūties vėžio bendruomenėje

Žaidimų keitiklis man buvo tada, kai pradėjau bendrauti su kitais krūties vėžio bendruomenės nariais. Niekas neprilygsta ryšiui su kitais, kurie tai tiesiog gauna.

Kalbėjimas su krūties vėžio draugais gali palengvinti nerimą kaip niekam kitam. Bendruomenės pranašumus mačiau kaip „BC Healthline“ programos bendruomenės vadovo vaidmenį jau 2 metus.

Nariai visą laiką skelbia apie nerimą, o bendruomenė juos visada priima ir skatina su didele meile ir empatija. Taip lengva tiesiog ištraukti telefoną ir užsiregistruoti.

Pasitarkite su profesionalais

Kadangi nuo naujai nustatytos diagnozės iki išgyvenimo išgyvenau įvairaus laipsnio depresiją ir nerimą, žinau, kad emocinės ir fizinės vėžio traumos kartais būna per daug.

Kai tik buvau išsekęs nuo kovos su viskuo, pagalbos kreipiausi į savo onkologą ir pirminės sveikatos priežiūros gydytoją. Gavau receptinių vaistų nuo depresijos ir nerimo, prireikus pasitelkiau terapeutą. Labai džiaugiuosi, kad ėmiausi šios savęs priežiūros priemonės.

Šios priemonės palengvina mano įprastą depresiją ir nerimą bei padeda lengviau įveikti baisaus nusikalstamumo priepuolius.

Negalima kentėti tyloje. Nemanykite, kad turite būti koks nors blogasis vėžio karys. Tai nėra ištvermės testas.

Žygis

Garsus gamtininkas Johnas Muiras kartą pasakė: „Kiekviename pasivaikščiojime su gamta žmogus gauna kur kas daugiau nei siekia“.

Gamta kaip rūpinimasis savimi per daug kartų nuramino mano nerimą. Žygiai pėsčiomis ir šukavimas paplūdimyje man yra daugiau nei mankšta. Fizinio aktyvumo derinys su gamtos grožiu sulėtina mano nerimą keliančias nerimą keliančias nerimo mintis.

Pabandyk

Tikiuosi, kad galite išbandyti kai kuriuos iš šių patarimų kitą kartą, kai patirsite nerimą. Jei užeisite į „BC Healthline“ programą, kad gautumėte tam tikrą palaikymą, slinkite į mano DM ir pasisveikinkite. Aš susigrąžinau tave!

Monica Haro yra įlankos vietovė, kur šiuo metu augina sūnų Christianą. Ji yra krūties vėžio palaikymo programos „BC Healthline“ bendruomenės vadovas, dirba su Bay Area Young Survivors (BAYS) direktorių taryboje ir parodė savo krūties vėžio propagavimo meno parodą su „El Comalito“ kolektyvas Vallejo mieste, Kalifornijoje, per pastaruosius 3 metus. Kava, knygos, muzika ir menas ją džiugina. Sekite ją toliau „Instagram“ arba susisiekti su ja el. paštu.