Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte bendrą kraujospūdį, pavyzdžiui, pakeisti gyvenimo būdą ir vartoti vaistus nuo kraujospūdžio.
Tačiau jei turite tik aukštą diastolinį kraujospūdį, negalite to skirti vien tik. Turėsite glaudžiai bendradarbiauti su savo gydytoju, kad sumažintumėte diastolinį kraujospūdį, neleisdami jam nukristi žemiau nei 60 milimetrų gyvsidabrio (mmHg).
Per žemas diastolinis kraujospūdis gali pakenkti širdžiai ir padidinti širdies ligų riziką.
Skaitykite toliau, norėdami sužinoti keletą būdų, kaip sumažinti kraujospūdį, ir sužinoti daugiau apie hipertenziją.
Patarimai, kaip sumažinti kraujospūdį
Vykdykite toliau pateiktus 20 patarimų, kad sumažintumėte bendrą kraujospūdį, įskaitant diastolinį.
1. Susitelkite į sveiką širdžiai maistą
Maistas, kuris yra neatsiejama sveikos širdies mitybos dalis, yra:
- daržovių, tokių kaip špinatai, brokoliai ir morkos
- vaisiai, tokie kaip obuoliai, apelsinai ir bananai
- žuvies, ypač turinčios omega-3 riebalų rūgščių
- liesos jautienos arba kiaulienos gabalai
- vištiena ar kalakutiena be odos
- kiaušiniai
- neriebūs arba neriebūs pieno produktai, tokie kaip sūris ir jogurtas
- neskaldyti grūdai, pavyzdžiui, rudieji ryžiai ir viso grūdo duona
- riešutai ir pupelės
2. Ribokite sočiųjų ir trans-riebalų kiekį
Stenkitės nevalgyti maisto produktų, kuriuose yra daug sočiųjų ar trans-riebalų. Pavyzdžiui, greitas maistas, dešrainiai ir šaldytas maistas.
Vietoj to, pabandykite sutelkti dėmesį į sveikų mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų vartojimą, kurių galima rasti tokiuose dalykuose kaip avokadai, alyvuogių ar rapsų aliejus ir riešutai.
3. Sumažinkite natrio kiekį maiste
Natris gali padidinti kraujospūdį, todėl suvartokite tik 1500 miligramų ar mažiau per dieną.
4. Valgykite daugiau kalio
Kalis iš tikrųjų gali neutralizuoti natrio poveikį jūsų kraujospūdžiui.Kaip kalis gali padėti kontroliuoti aukštą kraujospūdį. . http://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/how-potassium-can-help-control- aukštas kraujo spaudimas Pabandykite padidinti kalio turinčių maisto produktų, tokių kaip bananai, špinatai ir pomidorai, vartojimą.
5. Padėkite kofeiną
Kofeinas yra stimuliatorius, galintis pakelti kraujospūdį. Jei sergate hipertenzija, pabandykite apriboti suvartojamą kiekį, ypač prieš veiklą, galinčią pakelti kraujospūdį, pvz., Mankštą.
6. Sumažinkite alkoholio vartojimą
Geriant alkoholio perteklių, gali pakilti kraujospūdis. Vartokite jį saikingai. Tai reiškia, kad vyrams du gėrimai per dieną, o moterims - vienas gėrimas.
7. Griebkite cukrų
Maistas, į kurį pridėta cukraus, gali į jūsų mitybą įtraukti kalorijų, kurių jums nereikia. Venkite maisto produktų ir gėrimų, į kuriuos pridėta cukraus ar saldiklių, pavyzdžiui, gaiviųjų gėrimų, pyragų ir saldainių.
8. Perjunkite į juodąjį šokoladą
2010 m. Atlikta 15 tyrimų analizė rodo, kad juodasis šokoladas gali šiek tiek sumažinti kraujospūdį.Ried K ir kt. Ar šokoladas mažina kraujospūdį? Meta-analizė. DOI: 10.1186 / 1741-7015-8-39 Jei valgote šokoladą, rinkitės juodąjį šokoladą, o ne kitus tipus ir įsitikinkite, kad jo kakava yra bent 70 proc.12 sveikų širdžiai maisto produktų, kuriuos galite naudoti savo dietoje. . https://health.clevelandclinic.org/12-heart-healthy-foods-to-work-into-your-diet/
9. Išbandykite DASH valgymo planą
DASH valgymo planas gali padėti jums laikytis sveikos širdies mitybos. Pasak Nacionalinių sveikatos institutų, keli tyrimai parodė, kad laikantis DASH dietos galima sumažinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį.DASH valgymo planas. (nd). https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/dash-eating-plan
10. Būtinai patikrinkite etiketes
Kartais maisto galite vartoti per daug kalorijų, natrio ar riebalų, to nežinodami. To galite išvengti atidžiai perskaitydami maisto produktų etiketes, atkreipdami dėmesį į tokius dalykus kaip kalorijos vienai porcijai, natrio ir riebalų kiekis.
11. Lieknėti
Truputį mesti svorį gali labai padėti sumažinti kraujospūdį. Tiesą sakant, galite sumažinti kraujospūdį maždaug 1 mmHg už kiekvieną prarastą kilogramą.Mayo klinikos personalas. . 10 būdų, kaip kontroliuoti aukštą kraujospūdį be vaistų. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974
12. Stebėkite savo liemens liniją
Didesnė juosmens linija gali sukelti didesnę širdies ligų riziką. Apskritai, norėdami sumažinti riziką, vyrai turėtų siekti, kad juosmens linija būtų mažesnė nei 40 colių. Moterys turėtų stengtis mažiau nei 35 cm.Širdžiai sveika gyvensena. (nd). https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/heart-healthy-living
13. Būk aktyvus
Ne tik aerobinė veikla ir pratimai gali padėti numesti svorį, bet ir sumažinti kraujospūdį. Siekite 30 minučių aerobinių pratimų daugeliu savaitės dienų.
Kai kurių aerobinių užsiėmimų pavyzdžiai:
- vaikščiojimas
- bėgimas ar bėgimas
- plaukimas
- dviračiu Sportas
- naudojant elipsinę mašiną
14. Sumažinkite stresą
Stresas yra dar vienas dalykas, galintis pakelti kraujospūdį. Stenkitės vengti stresą sukeliančių dalykų. Tokios veiklos kaip meditacija ar gilus kvėpavimas praktika taip pat gali padėti sumažinti stresą.
15. Nustok rūkyti
Cigaretėse esantis nikotinas yra stimuliatorius, galintis padidinti kraujospūdį. Tai taip pat gali sužaloti kraujagyslių sienas. Metimas rūkyti yra naudingas ne tik visai jūsų sveikatai, bet ir gali padėti sumažinti kraujospūdį.
16. Išbandykite papildus
Nors gali prireikti daugiau tyrimų, kai kurie tyrimai rodo, kad tokie papildai kaip česnakas gali padėti sumažinti kraujospūdį.Ried K.. Česnakai mažina hipertenzija sergančių asmenų kraujospūdį, reguliuoja cholesterolio kiekį serume ir stimuliuoja imunitetą: atnaujinta metaanalizė ir apžvalga. DOI: 10.3945 / jn.114.202192
17. Naudokite probiotikus
Probiotikai yra bakterijos, naudingos jūsų virškinimui. 2016 m. Apžvalgos straipsnyje teigiama, kad probiotikų vartojimas gali sumažinti kraujospūdį.Upadrasta A ir kt. . Probiotikai ir kraujospūdis: dabartinės įžvalgos. DOI: 10.2147 / IBPC.S73246 Tačiau norint suprasti, kaip tiksliai probiotikai veikia kraujospūdį, reikia daugiau tyrimų.
18. Pabandykite akupunktūrą
2007 m. Atliktas tyrimas parodė, kad tradicinė kinų akupunktūra padėjo sumažinti kraujospūdį. Tačiau šis poveikis išnyko nutraukus gydymą akupunktūra.Flachskampf FA ir kt. . Atsitiktiniu būdu atliktas akupunktūros tyrimas siekiant sumažinti kraujospūdį. DOI: 10.1161 / CIRCULATIONAHA.106.661140
19. Stebėkite kraujospūdį namuose
Kraujospūdžio stebėjimas namuose padeda ne tik sužinoti, ar gydymas veiksmingas, bet ir įspėti, jei hipertenzija blogėja.
20. Apsvarstykite receptinius vaistus
Gydytojas gali paskirti vaistus, kurie padės sumažinti kraujospūdį. Įprasti kraujospūdžio vaistai yra:
- tiazidiniai diuretikai
- kalcio kanalų blokatoriai
- angiotenziną konvertuojančio fermento inhibitoriai
- angiotenzino II receptorių blokatoriai
Kraujo spaudimo faktai
Kraujospūdžio rodmenimis matuojama jėga, kurią kraujas veikia ant arterijų sienelių. Kai šie rodmenys tampa per aukšti, sakoma, kad turite aukštą kraujospūdį arba hipertenziją.
Matuojant kraujospūdį, gaunami du skaičiai. Pirmasis skaičius yra sistolinis kraujospūdis. Antrasis skaičius yra jūsų diastolinis kraujospūdis.
Metams bėgant didelis dėmesys buvo skiriamas sistoliniam kraujospūdžiui, kuris senstant nuolat didėja, kaip svarbesniam iš dviejų skaičių.
Dabar suprantama, kad abu skaičiai yra vienodai svarbūs ir jums gali būti diagnozuota hipertenzija, jei kuris nors skaičius yra per didelis. Žmonėms, turintiems aukštą diastolinį kraujospūdį, taip pat gali būti didesnė rizika susirgti aukštu sistoliniu kraujospūdžiu.Kapai J.. Sumažėjęs padidėjęs diastolinis slėgis sumažins padidėjusio sistolinio kraujospūdžio išsivystymo galimybę. https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/lowering-elevated-diastolic-blood-pressure-will-lessen-chance-of-developing-elevated-systolic-blood-pressure/
Diastolinis ir sistolinis
Diastolinis kraujospūdis matuoja arterijų sienelių spaudimą tarp širdies plakimų. Normalus diastolinis kraujospūdis yra mažesnis nei 80 mmHg.
Sistolinis kraujospūdis matuoja jūsų arterijų sienelių spaudimą, kai jūsų širdis plaka. Normalus sistolinis kraujospūdis yra mažesnis nei 120 mmHg.
Simptomai
Hipertenzija dažnai vadinama tyliu žudiku, nes žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį, dažnai nėra jokių simptomų. Daugelis žmonių sužino, kad serga hipertenzija, atlikdami įprastą fizinę apžiūrą savo gydytojo kabinete.
Hipertenzijos simptomai dažnai būna tik tada, kai būklė tampa sunki. Jie gali apimti:
- galvos skausmas
- jaučiasi dusulys
- kraujavimas iš nosies
Komplikacijos
Hipertenzija gali pažeisti arterijas. Ši žala gali paveikti ir kitus jūsų kūno organus. Kai hipertenzija negydoma, tai gali sukelti įvairių pavojingų komplikacijų ar būklių riziką, įskaitant:
- širdies smūgis
- širdies nepakankamumas
- insultas
- aneurizma
- inkstų liga
- akių pažeidimas
- demencija
Kada kreiptis į gydytoją
Kraujospūdžio rodmenys paprastai laikomi įprasta gydytojo vizito dalimi. Daugelis žmonių sužino, kad jie serga hipertenzija. Jei sergate hipertenzija, gydytojas kartu su jumis parengs optimalų gydymo planą.
Taip pat yra daugybė kraujospūdžio matuoklių, kuriuos galite įsigyti namuose, kad galėtumėte pasiimti kraujospūdį namuose. Jei nuspręsite tai padaryti, atsineškite monitorių į kitą gydytojo paskyrimą, kad jie galėtų parodyti, kaip tinkamai jį naudoti, kad gautumėte tikslius rodmenis.
Vienas aukšto kraujospūdžio nuskaitymas namuose neturėtų kelti nerimo. Būtinai registruokite rodmenis ir tęskite kraujospūdį pagal įprastą tvarkaraštį. Jei ir toliau gausite rodmenis, susitarkite su gydytoju.
Čia rasite kraujo spaudimo matuoklį namuose.
Esmė
Yra daug būdų, kaip sumažinti diastolinį kraujospūdį, įskaitant gyvenimo būdo pokyčius ir vaistus. Svarbu atsiminti, kad negalima nukreipti tik į diastolinį kraujospūdį. Turėsite sumažinti kraujospūdį kaip visumą.
Jei turite aukštą diastolinį kraujospūdį, svarbu pasikalbėti su savo gydytoju ir kartu su juo parengti jums tinkantį gydymo planą.
