Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Kiekvienas, gyvenantis su lėtine nemiga, žino nesibaigiančios nakties jausmą. Kiekviena valanda gali jaustis kaip begalybė, tačiau tuo pačiu metu naktis paslysta.
Kol dar nežinai, laikrodis sako 3 val. Ryto, o tu budėjai visą naktį.
Geras miegas gali būti kaip naktis ir diena, kai kalbama apie jūsų sugebėjimą jaustis laimingu ir produktyviu. Nors užmigti idealiu atveju nutiktų be jokios pagalbos, mūsų šiuolaikinis pasaulis reikalauja modernių miego intervencijų.
Štai kur gali padėti produktai nuo nemigos. Nesvarbu, ar tai būtų dirbtinė šviesa, ar subraižyti paklodės, neleidžiantys užmigti, mes jus padengėme.
Kas yra nemiga ir kas ją sukelia?
Terminas nemiga dažnai vartojamas atsainiai, reiškia bet kurią naktį, kai sunku miegoti. Tačiau nemigą kaip miego sutrikimą galima apibrėžti pagal keturis kriterijus:
- sunku užmigti, likti užmigęs arba tik miegas neatkuriamas
- nuolatiniai sunkumai, net jei turite galimybę ir idealias miego sąlygas
- miego trūkumas, turintis įtakos jūsų gebėjimui tinkamai veikti dienos metu
- miego sutrikimas, atsirandantis mažiausiai 3 kartus per savaitę ir tęsiantis mažiausiai 1 mėnesį
Trumpalaikę nemigą dažnai sukelia stresas, tvarkaraščio pokyčiai ar aplinkos pokyčiai (viena iš priežasčių, dėl kurios nemiga dažnai būna keliaujant).
Tačiau gydytojams gali būti sunkiau nustatyti lėtinės nemigos priežastį. Jie dažnai rekomenduoja derinti sveiką gyvenimo būdą, terapiją ir vaistus, kurie padėtų ją valdyti ir gydyti.
Nors tikslią nemigos priežastį gali būti sunku išsiaiškinti, akivaizdu, kad daugelis mūsų šiuolaikinių gyvenimo įpročių - pavyzdžiui, ekranų naudojimas vėlai vakare, pervargimas, fizinio krūvio stoka, saulės trūkumas ir daug stimuliuojančių medžiagų - gali nulemti mūsų mintis. lenktynes ir sunku apsigyventi naktį.
Svarbu sukurti sveikus įpročius, kurie padėtų pereiti nuo veiklos prie poilsio, o tam tikri rinkoje esantys produktai gali padėti neutralizuoti šio gyvenimo būdo padarinius, kad geriau išsimiegotume.
Kaip mes išsirinkome geriausius produktus nemiga sergantiems žmonėms
Rinkoje yra tiek daug produktų, kurie teigia palengvinantys nemigos simptomus. Siekdami užtikrinti, kad pasirinktumėte kuo kokybiškesnius produktus, mes taikėme šiuos kriterijus:
- Moksliniai tyrimai. Daugybė tyrimų nagrinėja veiksnių, tokių kaip šviesa, dieta ir meditacija, poveikį miegui. Mes naudojome recenzuojamus tyrimus, kurie padėjo informuoti apie produktų, kurie galėtų labiausiai palaikyti miegą, tipus.
- Klientų atsiliepimai. Klientas visada teisus, todėl klientų atsiliepimai yra vienas iš geriausių mūsų produkto kokybės rodiklių. Atidžiai apžvelgėme apžvalgas, kad įsitikintume, jog klientai tikrai myli kiekvieną mūsų pasirinkimą.
- Įmonės reputacija. Visi mūsų apžvelgti produktai yra iš patikimų kompanijų, kurios jau seniai gamino kokybiškus gaminius.
- Kaina. Nors kainos skiriasi atsižvelgiant į produktus, mes padarėme viską, kad būtų įtraukti produktai, skirti įvairiems biudžetams.
Kainodaros vadovas
Peržiūrėjome įvairų produktų asortimentą, kurių kainos skiriasi.
Kainos nurodytos taip:
- $ = mažiau nei 100 USD
- $$ = $100–$500
- $$$ = $501–$1,000
- $$$$ = daugiau nei 1 000 USD
Atnaujinkite patalynę
Violetinė + svorio pagal svorį antklodė
- Kaina: $$
Svertinė antklodė gali būti nuostabi priemonė, jei patiriate nerimą, kuris tave palaiko naktį.
Pasvertos antklodės sukuria raminantį poveikį, maloniai spaudžiant kūną. Tai išskiria serotoniną ir ramina nervų sistemą. Tyrimai rodo, kad žmonės, turintys nemigos, sukeltos depresijos, bipolinio sutrikimo, nerimo ir ADHD, patyrė geresnį miegą, kai naudojo pasvertą antklodę.
Mums patinka ši „Purple“ svertinė antklodė, nes, sverdama 35 svarus, tai yra viena iš sunkesnių sveriamų antklodžių, esančių rinkoje. Be to, jis yra apverčiamas, o viena pusė pagaminta iš minkšto „Minky“ audinio, kita - tam, kad tave atvėsintų. Dangtelį taip pat galima plauti mašinoje.
Ši antklodė sulaukia teigiamų atsiliepimų, ir daugelis žmonių sako, kad tai pagerina jų miego kokybę. Daugelis apžvalgininkų taip pat vertina galimybę pasirinkti jaukią arba šaunią pusę.
Pirkite „Purple + Gravity Weighted“ antklodę internete.
„Saatva“ klasikinis čiužinys
- Kaina: $$$$
Nors blogas čiužinys gali būti ne visa priežastis, kodėl kažkas patiria nemigą, nepatogus ar nepalaikantis čiužinys gali vaidinti pagrindinį vaidmenį blogo miego metu.
Senas čiužinys taip pat gali būti problema. 2008 m. Atliktas tyrimas parodė, kad seno čiužinio (vyresnio nei 7 metų, pasak „The Better Sleep Council“) pakeitimas gali padėti pagerinti miego kokybę.
Jei esate naujo čiužinio rinkoje, vidutinio kietumo čiužinys gali būti puikus svarstymas. 2015 m. Atliktas tyrimas parodė, kad vidutinio kietumo čiužiniai paprastai yra patogūs daugumai žmonių. Jie taip pat gali padėti sumažinti nugaros skausmus.
Šis „Saatva“ čiužinys yra „prabangios firmos“ pasirinkimas, kuris, pasak daugelio apžvalgininkų, padeda pagerinti jų miegą. Tai hibridinis čiužinys, o tai reiškia, kad jis turi putplasčio sluoksnius, kad būtų patogiau, ir spyruoklinius ritinius, kad pridėtų atramą ir ilgaamžiškumą.
„Saatva“ klasikinis čiužinys buvo apdovanotas valstybinių chiropraktikos organizacijų kongreso patvirtinimo antspaudu.
Jis taip pat turi įspūdingą 4,9 žvaigždutės įvertinimą iš beveik 2000 apžvalgų. Daugelis apžvalgininkų teigia, kad čiužinys yra nepaprastai patogus, ir jie jį labai rekomenduoja.
Įsigykite „Saatva“ klasikinį čiužinį internetu.
UTTU sumuštinių pagalvė
- Kaina: $
Priešingai nei manoma, pagalvės nėra visiems tinkamos. Tiesą sakant, kai kurios pagalvės gali padėti jums geriau nei kitos užmigti ir užmigti.
Remiantis 2014 m. Tyrimu, naudoti ortopedinę pagalvę, kuri tinkamai palaiko jūsų kaklo stuburo kreivumą, yra patogiau nei naudoti plunksną ar įprastą atminties putų pagalvę. Ir tai gali pagerinti jūsų miego kokybę.
Ši UTTU pagalvė yra atminties putų ortopedinė pagalvė, skirta visoms miego pozicijoms. Jis yra kontūrinis, o tai reiškia, kad jis yra aukštesnis po kaklu ir paniro ten, kur remiasi galva.
Jis taip pat reguliuojamas, todėl galite pasirinkti žemą arba aukštą kontūrą, atsižvelgdami į tai, kas jums patogiausia.
„UTTU Sandwich Pillow“ putos yra sertifikuotos „CertiPUR“, o tai reiškia, kad putos gaminamos be kenksmingų cheminių medžiagų. Išorinis dangtelis taip pat yra pagamintas iš bambuko audinio, kuris yra kvėpuojantis, kietas ir plaunamas.
Recenzentai yra be galo patenkinti šia pagalve. Daugelis sako, kad tai ypač patogu ir palaikoma, net ir miegantiems šonuose. Žmonės taip pat sako, kad tai labai keičia jų miego kokybę.
Pirkite UTTU sumuštinių pagalvę internetu.
Brooklinen Classic lapų rinkinys
- Kaina: $$
2018 m. Apžvalga rodo, kad perkaitimas naktį gali turėti neigiamą poveikį miegui.Tinkami lakštai, pavyzdžiui, „Brooklinen Classic“ pagrindinių lapų rinkinys, gali padėti palaikyti idealią temperatūrą.
Šis lakštų rinkinys yra pagamintas iš medvilnės, kuri yra žinoma dėl savo kvėpavimo. Jis taip pat yra pagamintas iš audinio audimo, o tai reiškia, kad jis yra labai lengvas ir trapus.
Recenzentai sako, kad šie lakštai yra minkšti ir jaučiasi kieti bei šilkiniai. Kai kurie sako, kad jie puikiai tinka vasarai.
Patys, apie kuriuos praneša karšti miegotojai, sako, kad šie paklodės padeda jiems naktį užmigti be perkaitimo.
Pirkite „Brooklinen Classic“ pagrindinių lapų rinkinį internete.
Išbandykite meditaciją ar vonią
Rami programa
- Kaina: $
Kai ateina laikas užmigti, lenktynės gali būti nemaloni patirtis nemiga. Jei tai skamba gerai, galbūt verta išbandyti meditaciją.
Meditacija gali būti nuostabus priešnuodis pernelyg aktyviam protui ir kūnui, ir tai puikus būdas atsipalaiduoti miegui. 2018 m. Atliktas tyrimas parodė, kad sąmoningumo meditacijos praktika gali pagerinti bendrą miego kokybę.
Tačiau vieniems medituoti kai kuriems žmonėms gali būti sunku. Meditacijos programos, kaip ir „Calm“, gali būti puikus šaltinis meditacijoms, miego istorijoms ir atsipalaidavimo pratimams.
„Apple“ parduotuvėje „Calm App“ vidutiniškai turi 4,8 žvaigždutės ir įvertina 1,2 mln.
Programoje yra nemokamas 7 dienų bandymas, todėl galite patys išbandyti meditacijas. Pasibaigus bandymui, narystė kasmet kainuoja 69,99 USD.
Atsisiųskite „Calm“ programą internete.
Daktaro Tealo grynojo Epsomo druskos melatonino miego mirkymas
- Kaina: $
„Epsom“ druskos vonia yra viena iš daugiausiai laiko patikrintų ir nebrangių priemonių nuo nemigos.
Epsomo druskoje gausu magnio, kuris veikia raminančiai organizmą, ir įrodyta, kad jis sumažina uždegiminių ligų poveikį ir palengvina raumenų įtampą.
Taip pat paaiškėjo, kad šiltos vonios, padarytos 1–2 valandas prieš miegą, sumažina užmigimo laiką.
Daktaro Tealo gryna Epsomo druskos melatonino miego įmirkis sujungia atpalaiduojantį Epsomo druskų poveikį su miegą skatinančia melatonino nauda.
Turėdamas mažą kainą, šis produktas yra vienas iš geriausių pasiūlymų, kai kalbama apie produktus nuo nemigos.
Dar geriau druska maišoma su eteriniais aliejais, kad aromaterapija nuramintų pojūčius. Tai taip pat gali padėti pagerinti miego kokybę.
Recenzentai sako, kad jiems patinka šios vonios kvapas ir kad jis padeda atsipalaiduoti prieš miegą.
Pirkite „Dr. Teal’s Pure Epsom“ druskos melatonino miego mirkymą internete.
Sumažinkite šviesos poveikį ir atitraukiančius garsus
„Casper Glow Light“
- Kaina: $$
Šviesa yra vienas iš pagrindinių pažeidėjų, užkertančių kelią miegui šiomis dienomis. Nuo per ilgo ekrano laiko iki pernelyg didelio šviesos prisotinimo mūsų namuose, šviesos perteklius, kurį mes atskleidžiame, vilioja mūsų smegenis manyti, kad vis dar laikas būti budriems.
Dirbtinė šviesa gali turėti rimtą neigiamą poveikį mūsų kūnams ir sukelti paros ritmo miego ir budrumo sutrikimus, kurie gali pakeisti mūsų kūno vidinį laikrodį ir sukelti nemigą.
Vienas iš paprasčiausių gyvenimo būdo pokyčių, kurį galime padaryti, yra apriboti ryškios šviesos poveikį naktį. Štai kodėl mes pasirinkome „Casper Glow Light“, kuri buvo sukurta padėti žmonėms lengviau užmigti.
Šviesa pasižymi minkštu, šiltu švytėjimu, skatinančiu atsipalaidavimą, ir šviesa palaipsniui pritemsta, kad padėtų jums netrukdomai išsimiegoti.
Švytėjimo šviesa taip pat veikia kaip žadintuvas ryte, kai atsibunda, užsidega švelniu švytėjimu. Šviesa yra ant įkroviklio ir gali būti nešiojama kaip naktinė lempa.
„Glow Light“ taip pat gerai peržiūrima „Casper“ svetainėje su įspūdingu 5 žvaigždučių vidutiniu įvertinimu.
Pirkite „Casper Glow Light“ internetu.
Lunya plaunama šilko miego kaukė
- Kaina: $
Miego kaukės yra klasikinis nakties aksesuaras ir dėl rimtų priežasčių. Jie padeda užblokuoti šviesą, kuri gali užmigti ar pažadinti per anksti.
Iš tiesų, keli 2017 ir 2019 m. Tyrimai rodo, kad miego kaukių ir ausų kamščių dėvėjimas padeda pagerinti ICU pacientų, kurie negali miegoti dėl šviesos ir triukšmo, miego kokybę.
Mums patinka „Lunya“ plaunama šilko kaukė, nes ji sukurta ne tik viršutinei veido pusei, bet ir ausims uždengti, kad neužstotų triukšmo. Dar viena premija: ji taip pat gali būti dviguba kaip galvos juostos priemonė jūsų naktinei odos priežiūrai.
Nors miego kaukę galite įsigyti daugumoje vaistinių, apžvalgininkai teigia, kad ši „Lunya“ yra verta šnipinėti. Šilko medžiaga yra švelni jūsų subtiliai veido odai ir plaukams, ją galima rinktis iš šešių skirtingų spalvų variantų.
Recenzentai yra labai patenkinti šiuo produktu, sakydami, kad jis yra labai patogus ir jaukus ir kad jis veiksmingai užstoja šviesą.
Pirkite „Lunya“ plaunamą šilko miego kaukę internetu.
„Yogasleep Dohm“ klasikinė natūralaus garso mašina
- Kaina: $
Kai kuriems užmigti būtina absoliuti tyla. Tačiau kitiems baltojo triukšmo aparatai gali būti naudingi norint atitraukti dėmesį nuo foninių garsų, kurie visą naktį nemiegoja.
Tiesą sakant, 2016 m. Tyrimas parodė, kad balto triukšmo mašinos efektyviai užmaskuoja foninius triukšmus, o triukšmingose vietose esantys žmonės gali padėti išsimiegoti ir pagerinti miego kokybę.
Ši klasikinė „Yogasleep“ garso mašina puikiai tinka visiems, norintiems užmaskuoti foninį triukšmą. Tai neabejotinai pasirinkimas be jokio pykčio ir groja tik klasikinį gerbėjų pagrįstą baltojo triukšmo garsą (čia nėra perkūnijos). Bet jis turi dvi greičio parinktis ir reguliuojamą toną bei garsumą.
Klientai labai vertina šią baltojo triukšmo mašiną sakydami, kad sukuria raminantį garsą ir slopina triukšmą. Kiti sako, kad tai padeda užmigti net keliaujant.
Pirkite „Yogasleep Dohm Classic Natural Sound Machine“ internetu.
Duokite natūralių miego pagalbinių priemonių
DABAR Skystas melatoninas
- Kaina: $
Melatoninas yra populiari natūrali pagalba miegui, kurią saugu vartoti daugeliui žmonių ir kuri turi mažai šalutinių poveikių. Tai hormonas, kurį natūraliai išskiria kankorėžinė liauka, kontroliuojantis miego ir pabudimo ciklą.
Tyrimai parodė, kad melatonino papildų vartojimas gali padėti nemiga sergantiems žmonėms užmegzti latentą (kitaip vadinamą laiko užmigimu).
Skystas melatoninas greičiau įsisavinamas į kraują nei piliulės, todėl šį variantą iš DABAR pasirenkame nemiga sergantiems žmonėms.
Šiame priede taip pat nėra kviečių, glitimo, sojos, pieno, kiaušinių, žuvies ir vėžiagyvių.
Vienoje porcijoje yra 3 mg melatonino. Kadangi šios skystos formulės nėra su lašintuvu, turėsite ją matuoti patys matavimo šaukštu ar puodeliu.
Čia rasite keletą kitų geriausių melatonino papildų.
Patarimas
Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, ekspertai rekomenduoja melatoniną vartoti likus maždaug 2 valandoms iki miego.
Pirkite DABAR skystą melatoniną internetu.
Šarlotės žiniatinklio CBD gumos: miegas
- Kaina: $
Kanabidiolis arba CBD per pastaruosius kelerius metus greitai išpopuliarėjo, ir dabar yra produktų, specialiai sukurtų padėti miegui. BĮK veikia atpalaiduojančiai organizmą, o jo derinimas su melatoninu kai kuriems žmonėms gali būti nuostabi natūrali miego priemonė.
Tyrimai apie tai, kaip CBD gali padėti miegui, vis dar yra kūdikystės stadijoje, tačiau įvairūs tyrimai palaiko CBD kaip potencialią pagalbą:
- 2019 m. Atlikti tyrimai parodė, kad BĮK padėjo pagerinti suaugusiųjų nerimą, kuris gali būti kliūtis gerai išsimiegoti. Tai taip pat padėjo pagerinti miegą 66,7 proc. Dalyvių, nors po pirmojo vartojimo mėnesio miego kokybė šiek tiek svyravo.
- 2019 m. Apžvalga rodo, kad CBD gali padėti sumažinti stresą, kuris taip pat gali sutrikdyti gerą miegą.
- 2018 m. Tyrimų, paskelbtų tarp 1975 ir 2018 m., Apžvalga parodė, kad BĮK gali veiksmingai valdyti skausmą, būtent vėžio skausmą, fibromialgijos skausmą ir neuropatinį skausmą. Tyrimai rodo, kad blogas miegas ir skausmas yra tarpusavyje susiję: skausmas trukdo miegoti, o blogas miegas gali sukelti skausmą.
Dar daugiau, daugelyje BĮK miegui skirtų produktų taip pat yra melatonino, kuris papildytų jų poveikį.
Šarlotės žiniatinklio CBD gumos, skirtos miegui, sujungia atpalaiduojančias CBD ir melatonino galias, kad jūsų kūnas būtų parengtas poilsiui.
„Charlotte's Web“ yra gerbiama įmonė, žinoma dėl savo kokybiškų CBD produktų ir skaidrios verslo praktikos. Šios BĮK gumos yra lengvas, iš anksto dozuojamas būdas pasinerti į BĮK pasaulį. (Psst: Sužinokite daugiau apie tai, kaip mes pasirenkame CBD produktus, čia.)
Recenzentai džiaugiasi šiomis guminukėmis sakydami, kad jie skanūs ir padeda užmigti. Daugelis klientų taip pat džiaugiasi kaina, palyginti su kitais CBD produktais.
Atminkite, kad CBD gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, todėl prieš bandydami miegoti CBD, būtinai pasitarkite su savo gydytoju.
Norėdami gauti daugiau BĮK produktų, daugiau informacijos apie galimą šalutinį poveikį ir patarimus, kaip saugiai naudoti BĮK, peržiūrėkite šį straipsnį.
Pirkite „Charlotte’s Web CBD Gummies: Sleep“ internete.
DAVIDsTEA ekologiškas motinos mažasis pagalbininkas
- Kaina: $
„DAVIDsTEA Organic Mother's Little Helper“ yra mišinys be kofeino, kuriame yra valerijono - žolelės, pagarsintos savo relaksacinėmis savybėmis. Valerijonas paprastai naudojamas dėl savo šaknų, ir tyrimai rodo, kad jis gali pagerinti miego kokybę nesukeldamas šalutinio poveikio.
Šiame arbatos mišinyje taip pat yra ekologiškų pipirmėčių, citrinžolių, hibiskų, erškėtuogių ir ramunėlių. Visa tai taip pat gali padėti skatinti atsipalaidavimą. Taip pat įrodyta, kad pipirmėtė palengvina virškinimo problemas.
Ši arbata geriausiai patiekiama karšta ir gali būti užplikyta likus kelioms valandoms iki miego, kad padėtų jums užsibūti naktį. Dauguma apžvalgininkų teigia, kad ši arbata padeda jiems atsipalaiduoti ir lengviau miegoti. Daugelis taip pat sako, kad jis turi gaivų, gėlių skonį.
Pirkite „DAVIDsTEA Organic Mother's Little Helper“ internete.
R.W.Knudseno šeimos ekologiškos „Just Tart“ vyšnių sultys
- Kaina: $
Vyšnių sultys yra viena iš nepaisomų ir paprasčiausių miego priemonių. Nors šiltas pienas paprastai nusipelno už tai, kad yra pasirinktas gėrimas prieš miegą, pyragaičių vyšnių sultys iš tikrųjų yra jėgainė, kuri, kaip įrodyta, padidina melatonino gamybą ir pagerina užmigimo trukmę bei kokybę.
Dar geriau, kad dauguma tortinių vyšnių sulčių talpyklų kainuoja mažiau nei 10 USD ir jas galima įsigyti daugumoje pagrindinių maisto prekių parduotuvių.
Pirkite „R.W.Knudsen Family Organic Organic Just Tart“ vyšnių sultis internete.
Kada kalbėti su gydytoju apie nemigą
Laikinas miego praradimas ir diagnozuota nemiga reikalauja skirtingų veiksmų.
Nacionalinių sveikatos institutų duomenimis, nemiga sergantys žmonės gali palengvėti pagerindami savo miego higieną, vengdami kofeino ir alkoholio, valdydami stresą, ribodami dienos miegą, reguliariai mankštindamiesi ir vengdami tam tikrų vaistų.
Bet jei stengiatės miegoti 3 ar daugiau naktų per savaitę ilgiau nei 3 mėnesius, jums gali prireikti tolesnio gydymo. Tai gali apimti vaistus ar kognityvinę elgesio terapiją.
Jei nuolat kyla sunkumų krentant ir miegant, kreipkitės į gydytoją ir aptarkite galimas gydymo galimybes.
Atimti
Lėtinė nemiga turi pasekmių, kurios banguoja dieną ir gali sukelti nuovargį, išsekimą, susikaupimo problemas ir kitas sveikatos problemas.
Mes gyvename pernelyg stimuliuojamame pasaulyje, kuriame tokie veiksniai, kaip per didelis šviesos ir stimuliatorių poveikis, gali sutrikdyti paros organizmo ritmą ir apsunkinti užmigimą ar išsimiegojimą.
Laimei, rinkoje yra produktų, kurie gali padėti susitvarkyti kūną ir protą ir lengviau užmigti.
Nepamirškite visada pasikalbėti su savo gydytoju, prieš išbandydami bet kokias gydymo priemones namuose.
Lucia Whalen yra Čikagoje gyvenanti rašytoja ir daugialypės terpės žurnalistė, kuri specializuojasi sveikatos, mokslo ir aplinkos sankirtoje; ji taip pat yra žurnalo „Trashy“ įkūrėja. Jos rašymas buvo pristatytas „Atlas Obscura“, „South Side Weekly“, „MindBodyGreen“ ir kituose leidiniuose. Ji yra baigusi Šiaurės vakarų universiteto Medilio žurnalistikos mokyklą.
