Hashimoto (arba Hashimoto) tiroiditas - dar vadinamas Hashimoto liga - yra vienas iš labiausiai paplitusių skydliaukės sutrikimų JAV ir kitose išsivysčiusiose šalyse.
Net gydant vaistais, jo simptomai gali žymiai paveikti gyvenimo kokybę.
Tyrimai rodo, kad dieta ir gyvenimo būdo pakeitimai gali smarkiai pagerinti simptomus, be įprastų vaistų. Kiekvienas asmuo, sergantis Hashimoto liga, į gydymą reaguoja skirtingai, todėl taip svarbu individualizuotas požiūris į šią būklę.
Šiame straipsnyje paaiškinamos dietos ir gyvenimo būdo modifikacijos, kurios greičiausiai bus naudingos sergantiems Hashimoto liga.
Hashimoto ligos apžvalga
Hashimoto tiroiditas yra autoimuninė liga, palaipsniui naikinanti skydliaukės audinius per limfocitus, kurie yra baltieji kraujo kūneliai, kurie yra jūsų imuninės sistemos dalis.
Skydliaukė yra drugelio formos endokrininė liauka, kuri sėdi ties kaklo pagrindu. Jis išskiria hormonus, kurie veikia beveik kiekvieną organų sistemą, įskaitant jūsų širdį, plaučius, griaučius, virškinimo ir centrinę nervų sistemas. Jis taip pat kontroliuoja medžiagų apykaitą ir augimą.
Pagrindiniai skydliaukės išskiriami hormonai yra tiroksinas (T4) ir trijodtironinas (T3).
Galiausiai dėl šios liaukos pažeidimo skydliaukės hormonų gamyba nepakankama.
santraukaHashimoto liga yra autoimuninė liga, veikianti jūsų skydliaukę, galiausiai sukelianti nepakankamą hormonų gamybą.
Kaip dieta ir gyvenimo būdas veikia Hashimoto
Dieta ir gyvenimo būdas vaidina svarbų vaidmenį valdant Hashimoto, nes daugelis žmonių pastebi, kad jų simptomai išlieka net vartojant vaistus. Be to, daugeliui žmonių, kuriems pasireiškia simptomai, nėra skiriami vaistai, nebent pakitęs hormonų lygis.
Be to, tyrimai rodo, kad uždegimas gali būti lemiamas veiksnys, lemiantis platų Hashimoto simptomų spektrą. Uždegimas dažnai yra susijęs su dieta.
Dieta ir gyvenimo būdo pakeitimai taip pat yra svarbūs siekiant sumažinti kitų negalavimų riziką, nes žmonėms, sergantiems Hashimoto liga, yra didesnė rizika susirgti autoimuninėmis ligomis, padidėjusiu cholesterolio kiekiu, nutukimu ir diabetu.
Tyrimai rodo, kad tam tikrų maisto produktų išpjaustymas, papildų vartojimas ir gyvenimo būdo pakeitimai gali žymiai pagerinti simptomus ir gyvenimo kokybę.
Be to, šie pokyčiai gali padėti sumažinti uždegimą, sulėtinti arba užkirsti kelią skydliaukės pažeidimams, kuriuos sukelia padidėję skydliaukės antikūnai, ir valdyti kūno svorį, cukraus kiekį kraujyje ir cholesterolio kiekį.
SantraukaDietos ir gyvenimo būdo pokyčiai gali žymiai sumažinti antikūnų kiekį, pagerinti skydliaukės veiklą ir sumažinti simptomus, kuriuos sukelia Hashimoto liga.
Įrodymais pagrįsti mitybos patarimai
Čia yra keletas įrodymais pagrįstų mitybos patarimų, kurie padės gydyti Hašimoto ligą.
Dietos be glitimo ir grūdų
Daugelis tyrimų rodo, kad sergantieji Hashimoto sergančiais celiakija yra labiau linkę nei visos populiacijos. Ekspertai rekomenduoja, kad visi, kuriems diagnozuotas Hashimoto, būtų patikrintas dėl celiakijos.
Be to, kai kurie įrodymai rodo, kad dietos be glitimo ir grūdų gali būti naudingos žmonėms, sergantiems Hashimoto liga.
6 mėnesių trukmės tyrimo, kuriame dalyvavo 34 moterys, sergančios Hashimoto liga, dieta be glitimo sumažino skydliaukės antikūnų kiekį, tuo pačiu pagerindama skydliaukės funkciją ir vitamino D kiekį, palyginti su kontroline grupe.
Daugelyje kitų tyrimų pažymima, kad žmonėms, sergantiems Hashimoto liga - arba autoimuninėmis ligomis, greičiausiai naudinga dieta be glitimo, net jei jie neturi celiakijos.
Laikydamiesi dietos be glitimo, turite vengti visų kviečių, miežių ir rugių produktų. Pavyzdžiui, daugumoje makaronų, duonos ir sojos padažų yra glitimo, nors yra ir be glitimo alternatyvų.
Dieta be grūdų yra labiau ribojanti nei dieta be glitimo, nes ji draudžia visus grūdus. Nors šis mitybos pakeitimas taip pat gali būti naudingas, jį remiantys tyrimai yra riboti.
Autoimuninio protokolo dieta
Autoimuninio protokolo (AIP) dieta skirta žmonėms, sergantiems autoimuninėmis ligomis. Jis pašalina potencialiai kenksmingus maisto produktus, tokius kaip grūdai, pieno produktai, nakvišos, pridėtas cukrus, kava, ankštiniai augalai, kiaušiniai, alkoholis, riešutai, sėklos, rafinuotas cukrus, aliejus ir maisto priedai.
Per 10 savaičių trukmės tyrimą, kuriame dalyvavo 16 moterų, sergančių Hashimoto liga, AIP dieta žymiai pagerino gyvenimo kokybės balus ir žymiai sumažino uždegiminio žymens C reaktyvaus baltymo (CRP) lygį.
Nors šie rezultatai yra daug žadantys, reikalingi didesni ilgesnės trukmės tyrimai.
Turėkite omenyje, kad AIP dieta yra laipsniška pašalinimo dieta, kurią turėtų skirti ir stebėti patyręs sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas.
Apsvarstykite galimybę vengti pieno produktų
Laktozės netoleravimas yra labai paplitęs tarp žmonių, sergančių Hashimoto liga.
Tyrime, kuriame dalyvavo 83 moterys, sergančios Hashimotos liga, 75,9% buvo diagnozuotas laktozės netoleravimas.
Jei įtariate laktozės netoleravimą, pieno produktų išpjaustymas gali padėti virškinimui, skydliaukės veiklai ir vaistų absorbcijai. Turėkite omenyje, kad ši strategija gali neveikti visiems, nes kai kurie žmonės, turintys Hashimoto, puikiai toleruoja pieno produktus.
Sutelkite dėmesį į priešuždegiminius maisto produktus
Uždegimas gali būti varomoji Hashimoto ligos jėga. Priešuždegiminė dieta, kurioje gausu vaisių ir daržovių, gali žymiai pagerinti simptomus.
Tyrimas, kuriame dalyvavo 218 moterų, sergančių Hashimoto liga, parodė, kad oksidacinio streso - būklės, sukeliančios lėtinį uždegimą - žymenys buvo mažesni tiems, kurie valgė vaisius ir daržoves dažniau.
Daržovės, vaisiai, prieskoniai ir riebi žuvis yra tik keletas stiprių priešuždegiminių savybių turinčių maisto produktų pavyzdžių.
Dietos, kuriose gausu maistinių medžiagų
Laikantis dietos, kurioje yra mažai pridėto cukraus ir labai perdirbtų maisto produktų, tačiau gausu visaverčių, maistingų medžiagų turinčių maisto produktų, gali pagerėti jūsų sveikata, susitvarkyti svoris ir sumažinti su Hashimoto susiję simptomai.
Kai tik įmanoma, paruoškite maistą namuose naudodami maistingą maistą, pvz., Daržoves, vaisius, baltymus, sveikus riebalus ir skaidulų turinčius angliavandenius.
Šie maisto produktai suteikia stiprių antioksidacinių ir priešuždegiminių privalumų.
Kiti dietos patarimai
Kai kurie tyrimai rodo, kad tam tikros mažai angliavandenių turinčios dietos gali padėti sumažinti Hashimoto liga sergančių žmonių kūno svorį ir skydliaukės antikūnus.
Šios konkrečios dietos suteikia 12–15% dienos kalorijų iš angliavandenių ir riboja goitrogeninį maistą. Goitrogenai yra medžiagos, esančios kryžmažiedžių daržovių ir sojos produktuose, kurios gali sutrikdyti skydliaukės hormonų gamybą.
Vis dėlto kryžmažiedės daržovės yra labai maistingos, o jas gaminant sumažėja jų goitrogeninis aktyvumas. Taigi mažai tikėtina, kad jie trukdytų skydliaukės veiklai, nebent jie būtų valgomi itin dideliais kiekiais.
Kai kurie įrodymai rodo, kad soja kenkia ir skydliaukės veiklai, todėl daugelis žmonių, sergančių Hashimoto, nusprendžia vengti sojos produktų. Nepaisant to, reikia atlikti daugiau tyrimų.
SantraukaNegalima vartoti be glitimo, vengti pieno produktų ir laikytis maistinių medžiagų turinčios, priešuždegiminės dietos - tai tik keli patarimai, galintys pagerinti Hašimoto ligos simptomus.
Naudingi papildai „Hashimoto“
Keli papildai gali padėti sumažinti uždegimą ir skydliaukės antikūnus žmonėms, sergantiems Hashimoto liga. Be to, sergantiems šia liga dažniau trūksta tam tikrų maistinių medžiagų, todėl gali prireikti jų papildyti.
Naudingi papildai apima:
- Selenas. Tyrimai rodo, kad 200 mcg seleno per dieną vartojimas gali padėti sumažinti antitiroidinės peroksidazės (TPO) antikūnus ir pagerinti žmonių, sergančių Hashimoto liga, savijautą.
- Cinkas. Cinkas yra būtinas skydliaukės veiklai. Tyrimai rodo, kad vartojant atskirai arba kartu su selenu, vartojant 30 mg šio mineralo per dieną, gali pagerėti skydliaukės funkcija žmonėms, sergantiems hipotiroze.
- Kurkuminas. Tyrimai su gyvūnais ir žmonėmis parodė, kad šis galingas priešuždegiminis ir antioksidacinis junginys gali apsaugoti skydliaukę. Be to, tai gali padėti gydyti autoimunines ligas apskritai.
- Vitaminas D. Įrodyta, kad žmonėms, sergantiems Hashimoto liga, šio vitamino kiekis yra žymiai mažesnis nei bendroje populiacijoje. Be to, tyrimai sieja žemą vitamino D kiekį su Hashimoto ligos sunkumu.
- B komplekso vitaminai. Žmonėms, sergantiems Hashimoto liga, taip pat paprastai yra mažai vitamino B12. Aukštos kokybės B komplekso vitamino vartojimas padidina B12 ir kitų svarbių B grupės vitaminų kiekį.
- Magnis. Mažas šio mineralo kiekis yra susijęs su padidėjusia Hashimoto ligos rizika ir padidėjusiu skydliaukės antikūnų kiekiu. Be to, ištaisius magnio trūkumą, gali pagerėti skydliaukės liga sergančių žmonių simptomai.
- Geležis. Žmonėms, sergantiems Hashimoto liga, dažniau išsivysto mažakraujystė. Gali reikėti geležies papildų trūkumui pašalinti.
Kiti papildai, tokie kaip žuvų taukai, alfa-lipoinė rūgštis ir N-acetilcisteinas, taip pat gali padėti žmonėms, sergantiems Hashimoto liga.
Atkreipkite dėmesį, kad papildymas didelėmis jodo dozėmis, jei trūksta jodo, gali sukelti neigiamą poveikį tiems, kurie serga Hashimoto. Jūs neturėtumėte vartoti didelių dozių jodo papildų, nebent jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas nurodė tai padaryti.
SantraukaDaugelis vitaminų ir mineralų papildų, įskaitant cinką, vitaminą D ir magnį, gali būti naudingi sergantiems Hashimoto liga.
Maistas valgyti
Jei sergate Hashimoto liga, maistinių medžiagų dieta gali padėti sumažinti simptomų sunkumą ir pagerinti bendrą jūsų sveikatą. Sutelkite dėmesį į šiuos maisto produktus:
- Vaisiai: uogos, kriaušės, obuoliai, persikai, citrusiniai vaisiai, ananasai, bananai ir kt.
- Daržovės, kuriose nėra krakmolo: cukinijos, artišokai, pomidorai, šparagai, morkos, paprikos, brokoliai, rukola, grybai ir kt.
- Krakmolo daržovės: saldžiosios bulvės, bulvės, žirniai, gilė ir sviestmedžio moliūgai ir kt.
- Sveiki riebalai: avokadai, avokadų aliejus, kokosų aliejus, alyvuogių aliejus, nesaldinti kokoso drožlės, pilno riebumo jogurtas, kokosų jogurtas ir kt.
- Gyvūniniai baltymai: lašiša, kiaušiniai, menkė, kalakutiena, krevetės, vištiena ir kt.
- Grūdai be glitimo: rudieji ryžiai, valcuotos avižos, kvinoja, rudųjų ryžių makaronai ir kt.
- Sėklos, riešutai ir riešutų sviestai: anakardžiai, migdolai, makadamijos riešutai, saulėgrąžų sėklos, moliūgų sėklos, natūralus žemės riešutų sviestas, migdolų sviestas ir kt.
- Pupelės ir lęšiai: avinžirniai, juodosios pupelės, lęšiai ir kt.
- Pieno ir be pieno pakaitalai (stiprinti kalciu ir (arba) vitaminu D): kokosų pienas, kokosų jogurtas, migdolų pienas, anakardžių pienas, riebus nesaldintas jogurtas, ožkos sūris ir kt.
- Prieskoniai, žolelės ir pagardai: ciberžolė, bazilikas, rozmarinas, paprika, šafranas, juodieji pipirai, salsa, tahini, medus, citrinos sultys, obuolių sidro actas ir kt.
- Gėrimai: vanduo, nesaldinta arbata, gazuotas vanduo ir kt.
Atminkite, kad kai kurie žmonės, sergantys Hashimoto liga, vengia kelių aukščiau paminėtų maisto produktų, pavyzdžiui, grūdų ir pieno produktų. Svarbu eksperimentuoti su dieta, kad sužinotumėte, kokie maisto produktai jums labiausiai tinka.
SantraukaVisas sveikas maistas, turintis daug maistinių medžiagų, turėtų sudaryti daugumą visų sveikos mitybos būdų ir gali būti ypač naudingas, jei sergate Hashimoto liga.
Maistas, kurio reikėtų vengti
Šių maisto produktų pašalinimas ar apribojimas gali padėti sumažinti Hashimoto simptomus ir pagerinti jūsų bendrą sveikatą:
- Pridėta cukrų ir saldumynų: soda, energetiniai gėrimai, pyragaičiai, ledai, pyragaičiai, sausainiai, saldainiai, saldūs dribsniai, stalo cukrus ir kt.
- Greitas maistas ir keptas maistas: bulvytės, dešrelės, kepta vištiena ir kt.
- Rafinuoti grūdai: balti makaronai, balta duona, baltųjų miltų tortilijos, riestainiai ir kt.
- Labai perdirbti maisto produktai ir mėsa: šaldytos vakarienės, margarinas, vakarienė mikrobangų krosnelėje, šoninė, dešra ir kt.
- Glitimo turintys grūdai ir maisto produktai: kviečiai, miežiai, rugiai, krekeriai, duona ir kt.
Kai kurie sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai siūlo žmonėms, sergantiems Hashimoto liga, vengti ir sojos bei pieno produktų, o kartais net nakvišų ir visų grūdų.
Tačiau, nors šios rekomendacijos gali padėti daugeliui žmonių, svarbu eksperimentuoti su savo mityba, kad surastumėte jums tinkamiausią metodą.
Darbas su dietologu, kuris specializuojasi autoimuninėse ligose, tokiose kaip Hašimoto liga, gali padėti susiaurinti potencialiai problemišką maistą ir nustatyti valgymo modelį, kuris padės jaustis geriausiai.
SantraukaJei nebus pridėta cukraus, labai perdirbtų maisto produktų ir glitimo turinčių grūdų, tai gali padėti sumažinti Hashimoto simptomus ir pagerinti jūsų bendrą sveikatą.
Kitos gyvenimo būdo modifikacijos, kurias reikia išbandyti
Hashimoto liga sergantiems žmonėms yra nepaprastai svarbu miegoti, sumažinti stresą ir praktikuotis savimi.
Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad įsitraukimas į streso mažinimą padeda sumažinti Hashimoto liga sergančių moterų depresiją ir nerimą, pagerinti bendrą gyvenimo kokybę ir sumažinti skydliaukės antikūnų kiekį.
Taip pat svarbu leisti kūnui pailsėti, kai jaučiatės pavargęs.
Be to, skydliaukės vaistus reikia vartoti tuščiu skrandžiu likus bent 30–60 minučių prieš pusryčius arba mažiausiai 3–4 valandas po vakarienės, kad absorbcija būtų maksimali.
Net kava ir maisto papildai trukdo absorbuoti vaistus nuo skydliaukės, todėl geriausia vartoti vaistą, išskyrus vandenį, bent 30 minučių.
Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali atsakyti į visus klausimus, kaip užtikrinti maksimalų absorbciją.
Atminkite, kad pirmą kartą pradėjus vartoti vaistus, gali prireikti kelių savaičių ar ilgiau, kol pradėsite jaustis geriau. Jei jūsų simptomai nepagerėja, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie kitas galimybes.
Kadangi Hashimoto simptomai gali žymiai paveikti jūsų gyvenimo kokybę ir psichinę sveikatą, būtinai raskite sveikatos priežiūros komandą, kuria pasitikite. Tai gali užtrukti, tačiau tai būtina norint gauti tinkamą gydymą.
SantraukaSergantiems Hashimoto liga būtina sumažinti stresą, gausiai pailsėti ir praktikuotis savimi. Taip pat svarbu rasti sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kuriuo pasitikite.
Diagnozė ir simptomai
Manoma, kad Hashimoto liga išsivysto dėl imuninio defekto kartu su aplinkos veiksniais, nors šie veiksniai nėra iki galo suprantami.
Diagnozė priklauso nuo simptomų ir laboratorinių tyrimų rezultatų.
Laboratorijos rezultatai, rodantys Hashimoto ligą, yra padidėjęs skydliaukę stimuliuojančio hormono (TSH) kiekis, mažas laisvo tiroksino (FT4) kiekis ir padidėjęs anti-skydliaukės peroksidazės (anti-TPO) antikūnų kiekis.
Kai kuriems žmonėms, sergantiems Hashimoto liga, taip pat yra padidėję TSH receptorius blokuojantys antikūnai (TBII) ir antitiroglobulino (anti-Tg) antikūnai. Šie antikūnai atakuoja skydliaukę.
Ligos skydliaukė sunaikinama periodiškai. Ankstyvosiose stadijose žmonėms gali pasireikšti simptomai ir laboratoriniai rezultatai, rodantys hipertiroidizmą - arba net turėti normalias laboratorines vertes.
Kaip tokią Hashimoto ligą dažnai sunku nustatyti, ir asmenys gali tęstis mėnesius be tinkamos diagnozės. Iki trečdalio žmonių, gydytų nuo hipotirozės, negauna tinkamo ar tinkamo gydymo.
Hashimoto liga serga ir moterys, ir vyrai, tačiau moterims diagnozė yra 5–10 kartų didesnė. Jūsų rizika didėja su amžiumi, o daugumai moterų diagnozuojama nuo 30 iki 50 metų.
Ši būklė dažniausiai gydoma sintetiniais ar natūraliais skydliaukės hormonais. Sintetiniai yra levotiroksinas (Synthroid) ir liothyronine (Cytomel), o natūralūs - šarvų skydliaukė ir Naturethroid.
Simptomai
Kadangi Hashimoto liga veikia beveik kiekvieną jūsų kūno organų sistemą, ji siejama su įvairiais simptomais. Jie apima :
- svorio priaugimas
- didelis nuovargis
- prasta koncentracija
- ploni, šiurkštūs plaukai
- sausa oda
- lėtas ar nereguliarus širdies ritmas
- sumažėjusi raumenų jėga
- dusulys
- sumažėjo fizinio krūvio tolerancija
- nepakantumas šalčiui
- padidėjęs kraujospūdis
- trapūs nagai
- vidurių užkietėjimas
- kaklo skausmas ar skydliaukės jautrumas
- depresija ir nerimas
- menstruacijų pažeidimai
- nemiga
- pasikeičia balsas
Negydoma ar netinkamai gydoma Hashimoto liga gali sukelti rimtų šalutinių reiškinių, tokių kaip padidėjusi širdies ligų, pažinimo sutrikimų ir net mirties rizika.
SantraukaHashimoto simptomai labai skiriasi ir apima svorio padidėjimą, nuovargį, nepakantumą peršalimui ir vidurių užkietėjimą. Liga diagnozuojama remiantis simptomais ir laboratorijos rezultatais.
Esmė
Hashimoto liga yra dažna autoimuninė liga, veikianti skydliaukę. Tai sukelia daugybę simptomų, kurie gali išlikti, net jei vartojate vaistus nuo skydliaukės.
Tyrimai rodo, kad mitybos ir gyvenimo būdo pokyčiai gali žymiai pagerinti jūsų simptomus ir pagerinti bendrą jūsų sveikatą. Tačiau kiekvienas asmuo, sergantis Hashimoto liga, yra skirtingas, todėl būtina rasti mitybos modelį, kuris atitiktų jūsų poreikius.
Dietologas ar kitas sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas, kuris specializuojasi autoimuninių ligų srityje, gali padėti rasti jums tinkantį valgymo modelį.
