Galite apsaugoti savo ribas ir energiją.
Teisingas posakis, kad negalima atsisukti nuo traukinio nuolaužų.
Dauguma žmonių naudojasi tam tikra naujienų forma, tačiau daugeliui tai pereina nuo informacijos šaltinio ir prie streso šaltinio. Nuo stichinių nelaimių iki ginklų smurto iki pasaulinės pandemijos, pastaruoju metu šokiruojantys įvykiai buvo įprasta.
Kaip jautrus žmogus, jaučiausi bombarduojamas savo gimtojo miesto Našvilio, Tenesio valstijos, nacionalinių, pasaulinių ir vietinių naujienų. Vien per pastaruosius metus mano miestas patyrė niokojantį tornadą, didelius COVID-19 rodiklius ir ypač neseniai įvykusį bei tragišką kalėdinį bombardavimą.
Nenuostabu, kad visas šis pražūties ratas sukėlė emocinę perkrovą, ypač tokiam empatui kaip aš.
Kas yra empatas?
Empatas arba labai jautrus žmogus (HSP) yra tas, kuris patiria kitų emocijas. Empatai turi unikalų gebėjimą pajusti ir sugerti kitų emocijas, o tai paprastai daro juos ypač rūpestingus, atjaučiančius ir supratingus žmones.
Empatai turi galimybę lengvai pamatyti kito žmogaus perspektyvą. Viena vertus, tai yra nuostabi savybė, tačiau ji gali sukelti realių iššūkių. Empatai gali jaustis nesuprasti arba lengvai priblokšti.
Tai gali būti ypač sudėtinga, kai empatija kasdien patiria emociškai intensyvią informaciją.
Remiantis Amerikos psichologų asociacijos streso Amerikoje tyrimo duomenimis, yra daugybė konfliktų tarp būtinybės būti informuotam apie dabartinius įvykius ir jų sukeliamo streso. Apklausa rodo, kad 95 procentai suaugusiųjų reguliariai seka naujienas, tačiau 56 procentai tai darančiųjų sako, kad tai sukelia jiems stresą.
Empatams šis stresas yra dar aštresnis.
2017 m. Atliktas tyrimas parodė, kad daugelis žmonių vengia empatijos dėl kognityvinių išlaidų. Tai neįmanoma užjaučiant. Mums vis sunkiau orientuotis sukrečiančiuose įvykiuose.
„Kadangi žiniasklaida yra sukurta siekiant atkreipti likusių gyventojų, nesijaučiančių giliai ir turinčių jautrią nervų sistemą, dėmesį, jautrus žmogus jausis emociškai bombarduojamas, priblokštas ir pernelyg stimuliuojamas, jei vartos tiek žiniasklaidos, kiek mažiau jautrus. asmuo “, - sako mokslų daktarė Katie T. Larson.
Larsonas yra tyrinėtojas, autorius ir augimo treneris, dirbantis tik su labai jautriais žmonėmis, empatijomis ir intuityviais žmonėmis.
Būdai, kaip susitvarkyti, kai esi labai jautrus
Tik 20-ųjų pabaigoje pradėjau suprasti, kad emocijas apdoroju kitaip nei kiti. Jaučiausi pažeidžiama dėl kiekvieno įskaudinimo ir neteisybės, bet stengiausi apsaugoti save kaip šaltą ir tolimą.
Aš patyriau abu spektro galus. Kai kuriais atvejais pritraukdavau narcizų ir emocinių manipuliatorių. Kitu metu buvau nurašytas kaip abejingas, nes nežinojau, kaip rūpintis visiškai nesutraiškant.
Laimei, išmokau susidoroti. Nors ne visada galiu tobulai laikytis šių gairių, tai darydama jaučiu didžiulį savo psichinės sveikatos skirtumą.
Suplanuokite naujienų vartojimo laiką
Vienas praktiškiausių būdų įveikti šokiruojančius įvykius yra apriboti laiką, per kurį slenkate socialinę žiniasklaidą ir žiūrite naujienas.
Aš net negaliu pradėti skaičiuoti, kiek kartų žiūrėjau į viršų, kad suprasčiau, jog tiesiog praleidau valandas slinkdama. Suplanavę savo naujienas ir net naudodami faktinį laikmatį, galite pakeisti pasaulį.
Daktarė Tiffany Caplan, DC, yra įžymybių gydytoja, integruotos medicinos srityje sertifikuota valdyba ir savęs apibūdinta empatija. Ji ėmėsi kūrybos, norėdama sekti pasaulio įvykius.
„Mano vyras labai gerai vertina objektyvius įvykius ir seka viską, kas vyksta. Todėl aš pasikliauju „tik faktais“ apie tai, kas vyksta, todėl man asmeniškai nereikia matyti vaizdų ar skaityti dalykų, kurie mane nuliūdins “, - sako Caplanas.
Nustatykite ribas su savimi ir kitais
Aš gerai nesakau „ne“. Kai tai darau, dažnai jaučiuosi nepaprastai kalta net tada, kai neturėčiau.
Tai kartais vadinama „medūzos ribomis“, nes jūs lengvai susižalojate. Jūs tampate išsekęs, irzlus ir priblokštas, todėl kyla daugiau kaltės jausmų.
Nors gali atrodyti, kad ribų nustatymas netaikomas žiūrint dabartinius įvykius, svarbu žinoti, kad kai kurios prekybos vietos naujienas pateikia sensacingai, kad sužadintų emocinius atsakus.
Skirkite laiko naujienoms, pagrįstoms logika, protu ir pusiausvyra, rasti ir jas vartoti. Arba išbandykite komiškus naujienų šaltinius, kad galėtumėte elgtis lengvai.
Taip pat svarbu nustatyti ribas su kitais aptariant dabartinius įvykius.
Ne tik mes dažnai vartojame negatyvą per naujienas, bet daugelis iš mūsų yra įstrigę pokalbiuose apie tai. Galite aiškiai pasakyti kitiems, jei nesijaučiate patogiai arba jums reikia pertraukos aptariant dabartinius įvykius.
Sumažinti katastrofiškumą
Katastrofizavimas yra mąstymo modelis, pereinantis prie blogiausio scenarijaus. Susitelkimas į „kas-jei“ dažnai padidina streso ir nerimo jausmus. Tiesą sakant, mums nereikia daug pagalbos perdėti dabartinius įvykius.
Pradėkite aiškindamiesi esamos padėties. Paklauskite savęs: „Kas iš tikrųjų tiesa dabar?“
Būkite sąžiningas prieš save, kai sutelksite dėmesį į tai, kas būtų. Galite sau pasakyti: „Tai iš tikrųjų nevyksta. Tai tik fantazija “.
Įsižeminkite ir protingai nuspręskite, ką daryti su savo emocijomis
Jei pastebite, kad pradedate suktis su panika ir nerimu, svarbu pagrįsti save dabartine akimirka. Tai galite padaryti naudodami 5-4-3-2-1 metodą, meditaciją ir vadovaujamus vaizdus.
Larsonas siūlo „sukurti vizualizaciją ar garso mantrą, kuri apsaugotų tave savo energetiniame lauke. Kai kurie žmonės pasirenka tokias frazes kaip „balti burbuliukai“ arba „Aš saugus“ ir kartoja jas visą dieną, kad nervų sistema būtų rami ir nepažeista “.
Annie McDonnell yra licencijuota akupunktūros specialistė ir garso terapijos specialistė, kuri daugiausia dėmesio skiria pacientams suteikiantiems savęs priežiūros priemones emocinei sveikatai ir atsparumui. Pasak McDonnello, tai padeda susitelkti į nervų sistemą.
„Skatindami makšties nervą pereiti į parasimpatinį režimą („ ilsėkis ir virškink “, palyginti su„ kova ar bėgimas “), galime padėti sureguliuoti kvėpavimą, širdies ritmą ir virškinimą. Yra keli skirtingi būdai, kaip įjungti šį režimą “, - sako ji.
Vienas iš būdų tai padaryti yra gilus pilvo kvėpavimas.
Išbandykite gilų pilvo kvėpavimą
- Lėtai ir giliai įkvėpkite.
- Iškvėpkite dvigubai ilgiau.
- Kitą iškvėpimą atleisk su „atodūsio“ garsu ir įsivaizduok, kad viską paleisi.
"Nors yra daugybė nuostabių kvėpavimo būdų, tai paprasčiausia, kai kyla jūsų nerimas", - sako McDonnellas.
Kitas variantas - raminantis ausų masažas.
Išbandykite raminantį ausų masažą
- Trinkite lėtai, padarydami ausį nuo viršaus iki apačios.
- Skirkite papildomą dėmesį bet kokioms konkurso vietoms.
- Švelniai traukite aplink ausies kraštą ir žemyn iki ausies kaušelio.
- Masažuokite toliau lėtais ratais už ausies ir žemyn link kaklo galo.
- Galbūt norėsite naudoti raminantį, odai saugų eterinį aliejų, pavyzdžiui, levandą.
Pastaba: Nors tyrimai rodo, kad yra naudos sveikatai, Maisto ir vaistų administracija (FDA) nestebi ir nereguliuoja eterinių aliejų grynumo ar kokybės. Prieš pradėdami vartoti eterinius aliejus, svarbu pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Būtinai ištirkite prekės ženklo produktų kokybę. Prieš bandydami naują eterinį aliejų, visada atlikite pleistro testą.
Taip pat galite skirti 10 minučių, kad sureguliuotumėte garso vonią arba atliktumėte savo garso vibracijos terapiją, užmerkdami akis ir dūzgdami.
Daryk ką nors gražaus kitiems
Dalis empatijų ir visų kenčiančių nuo pagrindinio nerimo problemos yra ta, kad norite padėti visiems, bet negalite.
Neįmanoma visiems pagerinti dalykų, bet vis tiek galite tai padaryti keliems. Imkitės veiksmų savanoriškai siekdami jums svarbios priežasties arba atlikite paprastą gerumo veiksmą.
Paprasti empatijos veiksmai gali atkurti jausmą, kad pasaulyje taip pat yra gero.
Įtraukite savo kūną
Kai užsiimate hobiu, mankštinatės ar tyrinėjate savo jausmus žurnale, daugiausia dėmesio skiriate dabar.
Pratimai gali būti ypač stiprūs keičiant energijos būseną.
„Leisk savo kūnui judėti ir tiesiogine prasme„ nusikratyk “ne tavo emocijas. Judėjimas yra pagrindinis dalykas, nes yra daugybė tyrimų, rodančių, kad tikrasis nejudrumas „užstringa“ ir emocijose “, - sako Larsonas.
Net jei nemėgstate mankštos, gali padėti viskas, kas teikia džiaugsmo.
„Mes buvome priversti visada reaguoti į antraštes su pasipiktinimu, todėl mūsų nervų sistemos tampa priklausomos nuo šio kelio. Kai dažniau užsiimame džiugia, džiuginančia ir malonia veikla, mes perkvalifikuojame savo smegenų kelius “, - priduria Larsonas.
Pabėgti nuo realybės
Visi tam tikru momentu nori vieno laiko, bet empatams to reikia. Tai pagrindinis būdas įkrauti baterijas ir išvalyti emocinį gomurį.
Man tai dažniausiai pasimeta geroje knygoje ar žygiuose. Tai gali būti viskas, kas tau geriausia. Idealiausia tai daryti kaip įprastą kasdienybę, o ne laukti, kol pasieksite visišką perkrovą.
Atimti
Šokiruojantys naujienų įvykiai šiais laikais kelia iššūkių visiems, ypač empatiški. Žinokite, kad yra dalykų, kuriuos galite padaryti.
Galite kontroliuoti medijos suvartojimą, apribodami trukmę ir laiką. Jums nereikia leisti savo protui siautėti su neigiamomis naujienomis.
Jei buvote paveiktas, raskite būdų, kaip išlaisvinti savo viduje esančią neigiamą energiją. Jį galite pakeisti pozityvumu per meditaciją, dėmesingumą ir gerumo veiksmus.
Nereikia leisti, kad šokiruojančios naujienos valdytų tavo gyvenimą.
Ashley Hubbard yra laisvai samdoma rašytoja, įsikūrusi Našvilyje, Tenesio valstijoje, daugiausia dėmesio skirianti tvarumui, kelionėms, veganizmui, psichinei sveikatai, socialiniam teisingumui ir kt. Aistringa gyvūnų teisėms, tvarioms kelionėms ir socialiniam poveikiui ji ieško etinės patirties namuose ar kelyje. Apsilankykite jos svetainėje.
