Neišsigąskite. Mes nesakysime, kad reikia mesti kofeiną.
Jei net nedrįsti pasakyti žodžio be kofeino, tu ne vienas. Šiuo metu amerikiečiai geria daugiau kavos nei bet kada anksčiau. Ir tai net neatsižvelgia į visus kitus būdus, kaip ištaisyti kofeiną - nuo „matcha“ latės iki 25 + milijardų dolerių vertės energetinių gėrimų pramonės.
Geros naujienos yra tai, kad geriant kavą yra daugybė įrodytų privalumų sveikatai, nuo spartesnės medžiagų apykaitos iki žymiai mažesnės Alzheimerio ligos rizikos.
Tačiau kokia yra nauda be kofeino ir kas turėtų visiškai vengti kofeino?
Čia yra 10 geriausių privalumų, susijusių su įprasto espresso gėrimo įpročio sumažėjimu - be to, žinoma, sutaupant toną pinigų.
1. Mažiau nerimo
Pastaruoju metu jaučiate vis didesnį nerimą? Gali būti kaltas per didelis kofeino kiekis.
Kofeinas ateina su energijos pliūpsniu, dėl kurio dauguma iš mūsų jį naudoja. Tačiau ta energija taip pat stimuliuoja mūsų „kovos ar bėgimo“ hormonus. Dėl to gali padidėti nerimas, nervingumas, širdies plakimas ir net panikos priepuoliai.
Tie, kurie jau linkę į stresą ir nerimą, gali pastebėti, kad kofeinas labai pablogina jų simptomus. Be to, didesnis kofeino vartojimas buvo susijęs su padidėjusia paauglių depresijos tikimybe.
2. Geresnis miegas
Kofeino įprotis gali turėti įtakos jūsų miegui. Tyrimai rodo, kad kasdien suvartojama kava gali pakeisti jūsų miego ciklą, sukelti neramų miegą ir mieguistumą dienos metu. Tai gali būti ypač aktualu, jei kofeiną vartojate mažiau nei šešias valandas prieš eidami miegoti.
Be palaimingesnio ir netrikdomo naktinio poilsio, tiems, kurie neturi kofeino, gali užtrukti daug mažiau laiko, kad užmigtų.
3. Efektyvesnis maistinių medžiagų įsisavinimas
Jei nesate kofeino vartotojas, jūsų kūnas gali geriau įsisavinti kai kurias maistines medžiagas nei tie, kurie tuo užsiima. Kofeine esantys taninai gali slopinti tam tikrą absorbciją:
- kalcio
- geležis
- B grupės vitaminai
Tai gali būti ypač aktualu tiems, kurie vartoja labai daug kofeino, nesubalansuota mityba ar vyresnis amžius. Visiškas kofeino nevartojimas gali padėti užtikrinti, kad dietoje gausite visas įmanomas maistines medžiagas.
4. Sveikesni (ir baltesni!) Dantys
Su tuo kovoti negalima: kava ir arbata gali nudažyti dantis. Taip yra dėl didelio taninų kiekio, esančio šiuose gėrimuose, kurie sukelia dantų emalio sankaupas ir spalvą. Kofeino turinčių gėrimų, tokių kaip kava ir soda, rūgštingumas taip pat gali nulemti emalį ir suirti.
5. Subalansuoti hormonai moterims
Moterims gali būti ypač naudinga atsisakyti kofeino. Kofeino turintys gėrimai, tokie kaip kava, arbata ir soda, gali pakeisti estrogeno kiekį.
2012 m. Atliktas tyrimas parodė, kad geriant 200 miligramų (maždaug 2 puodelius) ar daugiau kofeino per dieną, estrogeno kiekis padidėjo Azijos ir juodaodžių moterų, o baltųjų moterų estrogeno lygis buvo šiek tiek mažesnis.
Estrogeno kiekio keitimas gali būti ypač svarbus, jei padidėja tokių ligų rizika kaip endometriozė, krūties vėžys ir kiaušidžių vėžys. Nors kofeinas nėra tiesiogiai susijęs su šiomis ligomis, didelis estrogeno kiekis yra susijęs su priežastimis.
Taip pat įrodyta, kad kofeinas pablogina tam tikrus menopauzės simptomus.
6. Žemesnis kraujospūdis
Nesinaudojimas kofeinu gali būti naudingas kraujospūdžiui. Įrodyta, kad kofeinas padidina kraujospūdį dėl stimuliuojančio poveikio nervų sistemai.
Didelis kofeino vartojimas - 3–5 puodeliai per dieną - taip pat susijęs su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
7. Subalansuota smegenų chemija
Nenuostabu, kad kofeinas veikia nuotaiką. Visi tie šūkiai „Nekalbėk su manimi, kol neišgersiu kavos“ yra ant puodelių ne veltui.
Kofeinas gali pakeisti smegenų chemiją panašiai kaip narkotikai, pavyzdžiui, kokainas, ir mokslininkai sutinka, kad kofeinas atitinka kai kuriuos kriterijus, naudojamus vertinant priklausomybę nuo narkotikų.
Žmonėms, nevartojantiems kofeino, nereikia jaudintis dėl priklausomybės nuo jo savybių, o žmonėms, nusprendusiems atpratinti nuo kofeino ar visiškai nustoti jį gerti, gali pasireikšti abstinencijos simptomai arba laikini nuotaikos pokyčiai.
Nutraukimo laikas Jei jūsų kūnas priklauso nuo kofeino, galite
per 12–24 valandas pasireiškia abstinencijos simptomai. Kaip ilgai tai
simptomai trunka nuo to, kiek kofeino išgeriate, tačiau jo gali būti bet kur
nuo dviejų iki devynių dienų, o simptomai pasiekė 21–50
valandos.
8. Mažiau galvos skausmo
Kofeino pašalinimas yra tikras dalykas. Vienas dažniausių ir nemaloniausių kofeino vartojimo nutraukimo šalutinių reiškinių yra galvos skausmas. Ir gali prireikti kelių dienų, kol vienas pasirodys.
Ar kada pastebėjote, kaip jums skauda galvą, jei esate per daug užimtas rytiniam kavos puodeliui? Tai tik vienas kofeino vartojimo nutraukimo simptomas. Kiti apima:
- smegenų rūkas
- nuovargis
- sunku susikaupti
- dirglumas
Net jei tuoj pat nepatiriate pasitraukimo, 2004 m. Atliktas tyrimas parodė, kad kofeino vartojimas yra didelis rizikos veiksnys išsivystyti lėtiniams kasdieniams galvos skausmams.
9. Sveikas virškinimas
Kofeinas gali sukelti daugybę nemalonių virškinimo problemų. Kava sukuria vidurius stimuliuojantį vidurius. Vartojant ypač didelius kavos kiekius, gali pasireikšti viduriavimas arba išmatos (ir net šlapimo nelaikymas).
Be to, kofeino turintys gėrimai gali vaidinti svarbų vaidmenį vystant gastroezofaginio refliukso ligą (GERL).
10. Galite pasenti geriau
Jei nerimaujate dėl senėjimo, jums gali būti naudinga nevartoti kofeino. Kofeinas trukdo kolageno susidarymui, nes sumažina kolageno sintezę žmogaus odoje.
Kadangi kolagenas daro tiesioginį poveikį odai, kūnui ir nagams, neišgėrus to rytinio kavos puodelio, jums gali reikėti mažiau raukšlių.
Kas turėtų vengti kofeino?
Geriausia vengti kofeino, jei jums tinka kuris nors iš šių dalykų:
1. Jūs esate nėščia arba bandote pastoti
Mes žinome, kad nėščios ir maitinančios krūtimi turėtų vengti kofeino, tačiau tai svarbu ir tuo atveju, jei bandote pastoti. Kofeinas siejamas su padidėjusiu persileidimu ir vaisingumo sumažėjimu.
2. Jūs esate linkęs į nerimą
Tie, kurie linkę į nerimą ar depresiją, gali pastebėti, kad kofeinas pablogina jų būklę. Įrodyta, kad kofeinas pablogina tam tikras psichiatrines sąlygas. Tai gali sukelti padidėjusį dirglumą, priešiškumą ir nerimą keliantį elgesį.
3. Jūs turite žarnyno ar virškinimo sutrikimų, tokių kaip rūgšties refliuksas, podagra ar diabetas
Jei turite virškinimo sutrikimų, kofeinas gali pabloginti jūsų simptomus. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie turi:
- rūgšties refliuksas
- podagra
- diabetas
- IBS
4. Jūs vartojate tam tikrus vaistus
Visada patikrinkite, ar kofeinas sąveikauja su jūsų receptiniais vaistais. Kai kurie iš šių vaistų yra:
- antibakteriniai vaistai
- antidepresantai (ypač MAOI)
- vaistai nuo astmos
Nors kofeino, ypač kavos, pašalinimo procesas skamba ne kuo geriau, yra alternatyvų, kurias galite pabandyti, kad ši veikla vyktų sklandžiau.
Tai sakant, kava tikrai turi savo privalumų. Jei po rytinės taurės griovio jūsų gyvenimas nepagerės, nėra jokios priežasties visiškai atsisakyti alaus. Kaip ir visi maisto produktai bei geri dalykai gyvenime, tai yra saikas.
Pakeiskite: „Free Free Fix“
Tiffany La Forge yra profesionalus šefas, receptų kūrėjas ir maisto rašytojas, tvarkantis tinklaraštį Pastarnokai ir pyragaičiai. Jos tinklaraštyje daugiausia dėmesio skiriama tikram subalansuoto gyvenimo maistui, sezoniniams receptams ir lengvai prieinamiems sveikatos patarimams. Kai jos nėra virtuvėje, Tiffany mėgaujasi joga, žygiais pėsčiomis, kelionėmis, ekologiška sodininkyste ir leidžiasi į savo korgį „Cocoa“. Aplankykite ją jos tinklaraštyje arba „Instagram“.
.jpg)
