Po pratimų, lentų ir ab treniruočių, padarykite atpalaiduojantį nugaros masažą putų voleliu.
Volelis ne tik minkys tuos įtemptus viršutinės nugaros raumenis, bet ir gausite gerą keturkampį, o kojos dirbs, kai jūsų kojos atlieka tikrąjį darbą.
Tai taip pat paruoš raumenis rytojaus treniruotei.
Trukmė: darykite tai nuo 30 sekundžių iki 1 minutės
Nurodymai
- Atsigulkite ant nugaros, padėkite putplasčio volelį po pečių ašmenimis.
- Paremkite save kojomis, pakelkite kelius, kad jūsų sėdmenys būtų nuo grindų.
- Pradėkite riedėti žemyn. Sutelkite dėmesį ir laikykite tvirtus mazgus mažiausiai 10 sekundžių.
Rytoj: apsimesk, kad esi Supermenas.
Kelly Aiglon yra gyvenimo būdo žurnalistė ir prekės ženklo strategė, ypatingą dėmesį skirdama sveikatai, grožiui ir sveikatingumui.Kai ji nekuria istorijos, ją dažniausiai galima rasti šokių studijoje, mokančioje „Les Mills BODYJAM“ ar „SH’BAM“. Ji ir jos šeima gyvena ne Čikagoje, ją galite rasti „Instagram“.
