Ar pilatesas yra geras kūno svorio metimas?
Pilatesas yra populiarus mažo poveikio pratimas. Tai veiksminga tonizuojantiems, liesiems raumenims auginti ir laikysenai gerinti.
Pilateso pratimai gali būti naudingi jūsų sveikatai ir padėti išlaikyti sveiką svorį.
Vis dėlto pilatesas gali būti ne toks efektyvus metant svorį kaip kiti kardio pratimai, tokie kaip bėgimas ar plaukimas. Taip yra todėl, kad tradicinėse kilimėlio „Pilates“ treniruotėse sudeginsite mažiau kalorijų nei atlikę kitus kardio pratimus.
Bet jei jums patinka pilateso užsiėmimai, galite labiau laikytis savo kūno rengybos tvarkos reguliariai lankydami šias pamokas. Taip pat labiau tikėtina, kad išlaikysite sveiką gyvenimo būdą.
Jei jūsų tikslas yra svorio metimas, pabandykite derinti pilatesą su sveika mityba ir kitomis mankštomis. Pakaitinis pilatesas su jėgos treniruotėmis ir kitomis kardio mankštomis, tokiomis kaip ėjimas, plaukimas, bėgimas ar važiavimas dviračiu.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie pilateso pranašumus ir vaidmenį, kurį jis gali atlikti jums metant svorį.
Ką sako tyrimas?
Svorio metimo pilateso tyrimai yra nevienodi.
Vienas nedidelis 2017 m. Tyrimas parodė 37 antsvorio turinčias ar nutukusias moteris nuo 30 iki 50 metų. Tyrėjai nustatė, kad aštuonias savaites praktikuoti pilatesą buvo veiksminga:
- svorio metimas
- mažinantis KMI
- tonizuojantis juosmenį
- mažėjantis pilvo ir klubų apimtis
Tačiau liesos kūno masės skirtumas nebuvo (kūno riebalų svoris atimtas iš viso kūno svorio).
Tai buvo lyginama su grupe, kuri tuo metu nesimankštino.
Kitas 2015 m. Tyrimas stebėjo moteris po menopauzės, kurių amžius nuo 59 iki 66 metų. Išsiaiškinta, kad 12 savaičių praktikuojant kilimėlį „Pilates“ kūno sudėtis nepakito.
Tačiau dalyviai žymiai padidino pilvo, viršutinės ir apatinės galūnių jėgą. Tyrėjai įtaria, kad kūno sudėtis nepasikeitė, nes tyrime dalyvavusios moterys nekeitė savo mitybos.
Taip pat yra daug žadančių 2015 m. Atliktų tyrimų, kurie parodė, kad pilatesas gali būti veiksmingas lėtiniam juosmens skausmui valdyti ir kitai traumų reabilitacijai. Tačiau reikia daugiau tyrimų.
Niekada nepraktikuokite pilateso, jei esate sužeistas ar skauda be gydytojo leidimo.
Kiek kalorijų sudegina pilatesas?
Kalorijų kiekis, kurį sudeginsite „Pilates“ metu, priklauso nuo jūsų dabartinio svorio, jei užsiimate kilimėliu ar reformatorių klase, ir nuo klasės sunkumo lygio.
Tiems, kurie sveria apie 150 svarų, viena 50 minučių trukmės „Pilates“ kilimėlių klasė pradedantiesiems sudegina maždaug 175 kalorijas. Pažengusi 50 minučių klasė sudegina maždaug 254 kalorijas.
Sudeginsite daugiau kalorijų „Pilates“ reformatorių pamokoje ar bet kurioje „Pilates“ treniruotėje, kurioje pakelsite širdies ritmą.
Kaip kalorijos veikia svorio netekimą?
Norėdami numesti 1 svarą, turite sudeginti apie 3500 kalorijų.
Jei jūsų tikslas yra numesti svorį, galite išbandyti kardio pratimus, tokius kaip ėjimas, bėgimas ar važiavimas dviračiu, be pilateso. Taip pat sutelkkite dėmesį į sveiką mitybą, vartojant liesus baltymus, neskaldytus grūdus, vaisius ir daržoves.
Kaip dažnai turėtumėte praktikuoti pilatesą?
Jei esate naujas pilateso narys, pabandykite treniruotis 2–3 kartus per savaitę, kad gautumėte visų privalumų.
Taip pat galite išbandyti pažangesnes „Pilates“ pamokas, tokias kaip „Pilates“ reformatorių pamokos, ir kombinuotas klases, tokias kaip „Piloxing“ („Pilates“ ir boksas) ar „Yogalates“ (joga ir „Pilates“).
Šiose viso kūno klasėse sudeginsite daugiau kalorijų nei tradicinėje „Pilates“ kilimėlių klasėje.
Jei bandote mesti svorį, dalyvaukite tokio tipo kombinuotose klasėse kelis kartus per savaitę, kad pasiektumėte geriausių rezultatų. Pilateso užsiėmimus taip pat galite kaitalioti su jėgos treniruotėmis (su svoriais) ir kardio pratimais.
Pilateso derinimas su kitomis kardio mankštomis ir jėgos treniruotėmis bei sveika mityba yra veiksmingas būdas tonizuoti raumenis ir padėti pasiekti svorio metimo tikslus.
Kas yra pilateso efektas?
„Pilateso efektas“ yra idėja, kad praktikuojant pilatesą galima pagerinti laikyseną, raumenų tonusą ir sušvelninti pagrindinę sritį.
Šio „efekto“ rezultatas yra tas, kad gali pasirodyti, kad numetėte svorio. Taip yra todėl, kad jei priaugote ar sušvelninote raumenis, apskritai galite atrodyti tinkamesni, net jei nenusimetėte svorio.
Svorio metimo patarimai
Mankštos yra svarbios metant svorį, tačiau ne mažiau svarbu sutelkti dėmesį į savo mitybą.
Valgykite sveikus patiekalus ir užkandžius su liesu baltymu, daržovėmis, vaisiais ir neskaldytais grūdais.
Kreipkitės į savo gydytoją arba mitybos specialistą ir sukurkite dietos planą savo tikslams pasiekti. Saugumo sumetimais niekada nevalgykite mažiau nei 1200 kalorijų per dieną.
Atimti
Pilatesas yra veiksminga treniruotė, turinti nedidelį poveikį. Tai gali būti naudinga tonizuojant raumenis, tonizuojant šerdį ir gerinant laikyseną.
Tai taip pat gali padėti atsigauti po nugaros skausmų ir kitų sužalojimų, stiprinant pažeistą vietą.
Jei norite numesti svorio, galite įtraukti „Pilates“ į savo sveikatingumo planą. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, praktikuokite pilatesą ir palaikykite sveiką mitybą bei gyvenimo būdą.
Prieš pradėdami naują mankštą, visada pasitarkite su gydytoju.
.jpg)
