Susikrovėte savo ligoninės krepšį, bet ar pagalvojote apie paskutinį valgį prieš tai, kai kūdikis padarė įėjimą? Apsvarstykite šiuos penkis dietologų patvirtintus patiekalus, kad palengvintumėte pakabos skausmus, kai išgyvenate darbą.
Pirmą kartą tėvai turi suplanuoti daugybę dalykų, susijusių su gimdymu: keli dalykai, kuriuos reikia apsvarstyti dėl uždelsto laido prispaudimo, stūmimo būdų, skausmo valdymo ir odos prie odos.
Bet kodėl niekas jūsų neįspėja apie pakabą, kurią kai kurios moterys patiria gimdydamos?
Nors nauji duomenys rodo, kad iš tikrųjų gali būti naudinga valgyti nėštumo metu moterims, kurių nėštumas yra mažas, dauguma ligoninių vykdo protokolą, kuriame apsiribojama vandens ir ledo granulėmis. Skamba, hm ... nėra toks patenkintas.
Atsižvelgiant į tai, geriausia iš anksto suplanuoti, kas gali jūsų kūną gerai pakrauti per tai, kas greičiausiai bus sunkiausia treniruotė jūsų gyvenime.
Ir taip, tai YRA treniruotė. Tyrimais nustatyta, kad dirbančių moterų energijos ir kalorijų poreikis yra panašus į profesionalių maratono bėgikų poreikius. Nukrypstu ...
Kaip ir dauguma dalykų, susijusių su gimdymu, mano tobulas maitinimo prieš gimdymą planas neveikė taip sklandžiai, ir aš galų gale priėmiau keletą neskubių sprendimų. Mano neišvaizdus pasirinkimas? Masyvus dubuo pikantiškos tom yum makaronų sriubos, kuri, mano manymu, gali pagreitinti mano darbą (įspėjimas apie spoilerį - aš buvau aktyvus 20 valandų ir tas sultinys nesijautė puikiai grįžęs po didžiojo „push sesh“).
Daryk paprastai
Ką aš sužinojau? Daryk paprastai. Geriausia šaldytuve ir šaldiklyje laikyti maisto produktų, kurie suteikia jums daug energijos (pvz., Angliavandenių), yra palyginti švelni (jei pametate sausainius), lengvai virškinami (taigi, palyginti mažai riebalų), nesukelia pilvo pūtimo. ir galų gale, kad jums atrodo skanu ir apetiška. Jūs turite gyvenimą, kuriame pirmiausia nustatote kito žmogaus poreikius, taigi šis skirtas jums.
Turint omenyje kai kuriuos sportinės mitybos, virškinimo ir mano pačių klaidas, pateikiame keletą paprastų, prieinamų patiekalų pasirinkimų, kuriuos galite susimesti paskutinę minutę, kai įvyksta ankstyvi susitraukimai, arba laikyti šaldiklyje, kad jie būtų pasirengę tu pirmojo dubens įtempimo metu,
1. Žemės riešutų sviestas ir bananų sumuštinis
Ketinate tapti mama, todėl galite pradėti praktikuoti savo PB sammy įgūdžius jau dabar. Ne, bet rimtai, duonos ir banano angliavandeniai suteiks jums šiek tiek energijos, o plonas baltymų tepinėlis iš riešutų sviesto padės išvengti cukraus kiekio kraujyje ir alkio burtų.
2. Baltyminės avižos (proatai)
Avižiniai dribsniai yra fantastiškas angliavandenių šaltinis, skatinantis jūsų širdies veiklą, tačiau norint suteikti šiek tiek daugiau išliekamosios galios, siūlome virti pasterizuotus kiaušinių baltymus į mišinį. Kiaušiniai avižoms suteikia ne tik kreminę, purią konsistenciją, bet ir prideda kietą liesų baltymų dozę, kuri padės jums pasisotinti ilgą kelią į priekį. Peržiūrėkite mano receptą, kaip pagaminti šį prieš (ir po) partum kuokštelinį.
3. Meksikietiška saldi bulvė
Saldžiosios bulvės yra mėgstamos sporto ratuose ir ne veltui. Jie yra puikus angliavandenių šaltinis, turintis daug kalio ir geležies, dviejų maistinių medžiagų, kurios dažnai eikvojamos gimdymo ir gimdymo metu.
Paverskite savo patiekalą maloniu maistu, sumaišydami šiek tiek ištrauktą vištienos krūtinėlę su šaukštu salsos ir smulkintomis daržovėmis ir supakuokite mišinį į keptą skaldytą bulvę.
Jei esate vegetaras ir esate įpratęs valgyti daug pupelių, ankštinių daržovių ar sūrio, tuomet visais būdais galite mesti ir juos, tačiau nepamirškite apriboti jokių ingredientų, linkusių sukelti dujas.
4. Krevečių ryžių dubuo
Prieš leisdamiesi į ligoninės viešbutį, praleiskite riebų ir sūrų paėmimą ir išeikvokite tuos šaldytuvo likučius. Ryžiai yra puikus angliavandenių šaltinis energijai gauti, tuo tarpu krevetės prideda mažai riebalų turinčių baltymų, kad būtų galima ilgiau vartoti energiją. Įmeskite šiek tiek likusių ar šaldytų daržovių ir lengvą mažai natrio turinčią padažą, kad gautumėte pakankamai darbo jėgos.
5. Spagečiai ir liesos mėsos padažas
Jei ir kada aš ruošiuosi kūdikiui Nr. 2, tai aš suplakiu priešgimdymą. Angliavandenių apkrova kaip maratonininkas su dideliu „al dente“ makaronų dubeniu, tačiau nepamirškite jo tinkamai padažyti. Praleiskite sunkų alfredo ar sūrio padažą, dėl kurio galite jaustis letargiški, išsipūtę ir pavargę, ir laikykitės greito Bolonijos, pagaminto iš liesos maltos jautienos ir parduotuvėje nusipirkto mažai natrio turinčio pomidorų padažo.
Nors šios valgio idėjos yra subalansuotos ir gerai suplanuotos galimybės tiems ankstyviems, labiau toleruotiniems darbo etapams, kad galėtumėte išgyventi tvirtą atkarpą, jums gali prireikti „papildymo“, kad patektumėte į finišo tiesiąją. Kai viskas tampa karšta ir sunku, būtinai įsiklausykite į savo kūną (jis gali visiškai nieko nedominti), kad pasirinktumėte tai, kas jums patrauklu ir pakenčiama.
Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui palaiminus, kai kurie lengvai virškinami angliavandenių pagrindo geliai, saldainiai, saldieji pyragaičiai ar sultys gali suteikti jums pastūmėjimo. Galų gale tai, ko jūsų kūnui reikia tą akimirką, yra nepaprastai unikalu, todėl, eidamas per darbo etapus, pasitikėkite ta „motinos intuicija“.
Gali taip pat įgyti praktikos. Nuo to priklausysite daugelį metų į priekį.
Abbey Sharp yra registruota dietologė, televizijos ir radijo asmenybė, maisto tinklaraštininkė ir „Abbey’s Kitchen Inc.“ įkūrėja. Ji yra „Dietos“ receptų knygos „Mindful Glow Cookbook“, skirtos padėti įkvėpti moteris atgaivinti santykius su maistu, autorė. Neseniai ji atidarė tėvų „Facebook“ grupę, pavadintą „Tūkstantmečio mamos sąmoningo valgio planavimo vadovas“.
