Kokie yra požymiai, kuriuos turėčiau kreiptis į gydytoją apie savo mieguistumą dienos metu?
Pernelyg didelis mieguistumas dieną taip pat gali būti susijęs su:
- užmaršumas
- nuotaikos pokyčiai
- neatidumas
Jei jūsų mieguistumas tęsiasi ir jaučiate simptomus, panašius į aukščiau nurodytus, tuomet laikas kreiptis į gydytoją.
Ką galėčiau lengvai sureguliuoti, kad dieną galėčiau jaustis budresnis?
Geriausias būdas gydyti pernelyg didelį mieguistumą yra pašalinti jo pagrindinę priežastį. Dažnai tai reiškia blogų miego įpročių gerinimą, pavyzdžiui, kiekvieną naktį miegoti nuo septynių iki aštuonių valandų.
Naudinga nustatyti sau miego laiką ir jo laikytis. Taip pat turėtumėte vengti kofeino ir alkoholio bei mesti rūkyti, jei rūkote.
Be to, išlikti aktyviems visada naudinga jūsų sveikatai. Kiekvieną dieną nuo 20 iki 30 minučių trunkančios fizinės veiklos galite geriau miegoti naktį.
Kaip sužinoti, ar mano mieguistumas atsirado dėl kažko rimto, ar dėl to, kad nepakankamai miegu?
Kai kuriomis dienomis galite jaustis pavargę, nes nemiegate gerai. Kai sugebi pakankamai išsimiegoti, paprastai jautiesi geriau. Bet kai vien miegas nepašalina mieguistumo ir nuovargio, tai gali reikšti nekokybišką miegą ar pagrindinę medicininę priežastį, kurią reikia pašalinti.
Kokios yra pagrindinės sąlygos, sukeliančios mieguistumą dieną? Kaip mano gydytojas įvertins mano mieguistumo dieną priežastis?
Trys pagrindiniai miego sutrikimai, sukeliantys pernelyg didelį mieguistumą dieną, yra narkolepsija, miego apnėja ir neramių kojų sindromas.
Narkolepsija yra centrinės nervų sistemos sutrikimas, sukeliantis per ilgą mieguistumą, regos haliucinacijas, miego paralyžių, raumenų silpnumą ir sutrikusį miegą naktį.
Obstrukcinė miego apnėja (OSA) yra kvėpavimo sutrikimas, kai oro praėjimą blokuoja gerklės audiniai ir burnos stogas. Dėl to atsiranda knarkimas ir sutrinka miegas. Apnėja reiškia „kvėpavimo nutraukimą“. Tai reiškia, kad miegant nustojate periodiškai kvėpuoti bent 10 sekundžių. Tai gali įvykti iki šimtų kartų per naktį.
Neramių kojų sindromas (RLS) yra neurologinis sutrikimas, kuriam būdingas nepaaiškinamas skausmas ar nuskaitymas ir kiti nemalonūs pojūčiai kojose. Simptomai dažnai pasireiškia ramybės periodais, dažniausiai bandant užmigti. Todėl tai gali sukelti pernelyg didelį mieguistumą dienos metu.
Gydytojas įvertins jus atidžiai peržiūrėdamas jūsų miego istoriją ir ligos istoriją, ar nėra užuominų apie pagrindinį miego sutrikimą ar kitą paaiškinimą.
Kokius gyvenimo būdo pakeitimus galiu padaryti?
Prieš svarstydami galimybę gydyti mieguistumą, pirmiausia turėtumėte pabandyti pakeisti keletą gyvenimo būdo:
- Kiekvieną naktį miegokite nuo septynių iki aštuonių valandų.
- Venkite žiūrėti televizorių, žaisti vaizdo žaidimus ir nenaudoti nešiojamojo kompiuterio ar išmaniojo telefono prieš miegą.
- Kiekvieną vakarą eikite miegoti tuo pačiu laiku ir kiekvieną rytą, įskaitant savaitgalius ir šventes, pabuskite tuo pačiu laiku.
- Bendradarbiaukite su savo gydytoju ir nustatykite sveikos mankštos tvarką ir mitybos planą. Kiekvieną dieną skyrus 20–30 minučių aerobinių pratimų, galite miegoti ramiau naktį. Venkite alkoholio prieš miegą.
- Susikurkite sau „atsipalaidavimo rutiną“, kurią darote kiekvieną vakarą prieš miegą. Pabandykite medituoti, mirkyti karštoje vonioje, klausytis raminančios muzikos ar skaityti knygą (skaitymui nenaudokite planšetinio kompiuterio ar išmaniojo telefono).
Kaip sužinoti, ar gydymas man naudingas?
Jei gydymas veiksmingas, pastebėsite simptomų pagerėjimą ir jausitės pailsėję. Nepaisant to, būtinai atidžiai stebėkite savo gydytoją, kad įsitikintumėte, jog einate į savo kelią.
Ar energinius gėrimus mieguisti dieną yra saugu? O kava?
Energetinių gėrimų ir kavos naudojimas nuovargiui suvaldyti gali padėti per trumpą laiką, tačiau šių rūšių gėrimuose esantis cukrus vėliau gali sugesti. Jie taip pat gali sukelti dehidraciją. Turėtumėte vengti šių gėrimų rūšių ir laikytis vandens.
Ar yra tam tikrų dalykų ar elgesio, kuriuos turėčiau stebėti?
Per didelio mieguistumo vaistai skirti padidinti budrumo ir budrumo lygį. Tačiau vis tiek turėtumėte vengti tokių dalykų kaip vairavimas ar kita pavojinga veikla, kol tiksliai nežinote, kad jūsų vaistai veikia.
Radžas Dasgupta šiuo metu yra Pietų Kalifornijos universiteto dėstytojas. Jis turi keturių lentų sertifikatą vidaus ligų, plaučių, kritinės priežiūros ir miego srityje. Jis yra Vidaus ligų rezidentūros programos direktoriaus padėjėjas ir Miego medicinos stipendijos asocijuotasis programos direktorius. Jis yra aktyvus klinikinis tyrėjas ir jau 16 metų dėsto visame pasaulyje. Pirmoji jo knyga yra dalis serijos „Medicinos ryto ataskaita: anapus perlų“. Sužinokite daugiau jo svetainėje.
