Kalbant apie širdies ir kraujagyslių mankštą, bėgimas yra vienas iš populiariausių visų lygių fitneso entuziastų pasirinkimų. Tai ne tik degina kalorijas, stiprina širdį ir gerina ištvermę, bet ir sumažina mirtingumo riziką.
Naudodamiesi visais šiais fantastiškais privalumais, jums gali būti įdomu, kodėl kosulys gali lydėti jūsų lauko bėgimo ekskursijas.
Galimos kosulio priežastys po bėgimo
Kosulys po bėgimo yra gana dažnas visų gebėjimų bėgikams. Tiesą sakant, kai kurios kosulio priežastys neskiria bėgimo ar fitneso lygio.
Štai kodėl svarbu atkreipti dėmesį į simptomus. Paklauskite savęs, kaip dažnai jie pasitaiko, ir ar jums pavyks gauti palengvėjimą gydant namuose. Turint omenyje jūsų simptomus, pateikiame šešias priežastis, kodėl bėgdami galite kosėti.
1. Fizinio krūvio sukeltas bronchų susiaurėjimas
Jei kosulys yra lėtinis ir nėra sukeltas ligos ar kitos sveikatos būklės, gali būti, kad susiduriate su laikinu kvėpavimo takų susiaurėjimu.
"Paprastai trumpalaikį kosulį po bėgimo sukelia hiperreaktyvus atsakas (iš plaučių) į padidėjusį širdies susitraukimų dažnį, atsirandantį atliekant tokias veiklas kaip mankšta", - sakė dr. Davidas Ersteinas, valdybos sertifikuotas alergologas ir imunologas, dirbantis su Advanced Dermatology PCS. .
Paprasčiau tariant, jūsų kvėpavimo takai laikinai susiaurėja, todėl galite kosėti. Pasak Amerikos alergijos, astmos ir imunologijos koledžo (ACAII), tai vadinama fizinio krūvio sukelta bronchų susitraukimu (EIB).
„EIB paprastai pasiekia maksimalią apytiksliai 10–15 minučių nuo pradžios ir išsisprendžia per 60 minučių“, - sakė Eršteinas. Tai skiriasi nuo ilgalaikio atsako, kurį galite pastebėti sergant astma. Kosulio simptomai EIB yra dažni, tačiau jie taip pat gali apimti dusulį ir krūtinės spaudimą.
2. Sezoninės alergijos
Sezoninės alergijos yra dar vienas galimas kosulio po bėgimo sukėlėjas.
Jei bėgate lauke, kai žiedadulkių kiekis didelis, galite pajusti čiaudulį, švokštimą ir kosulį. Taip yra todėl, kad žiedadulkės yra akivaizdžiausias pavasario alergijos pažeidėjas, teigia Amerikos plaučių asociacija. O jei sergate astma ir turite alergiją, reakcija gali apsunkinti kvėpavimą.
3. Lašinamas po nosies
Paprastas peršalimas, alergijos, sinusų infekcijos ar dirgikliai ore yra visi galimi postnosalinio lašėjimo veiksniai.
Postnasalio lašėjimas sukelia nuolatinį gleivių išsiskyrimą iš sinusų galo. Kai taip atsitinka, gerklė tampa dirginama, ir jūs baigiate kosėti. Bėgimas lauke gali sukelti per didelę lašą po nosies, todėl šis kosulys dar labiau pablogėja.
4. Rūgšties refliuksas
Eršteinas sako, kad gerklų ir gerklų refliuksas, rūgšties refliukso rūšis, yra dar viena priežastis, dėl kurios žmonės gali kosėti fizinio krūvio metu. Tai atsitinka, kai skrandžio rūgštys patenka į gerklę ir sukelia kosulį.
Skirtingai nuo EIB kosulio, šis yra lėtinis, ilgalaikis kosulys.
5. Bėgimas šaltu oru
Kai bėgate lauke šaltu, sausu oru, EIB simptomus ar lėtinį kosulį gali sukelti greitai įkvepiant sausesnio oro, nei jau yra jūsų kūne.
Pasak Klivlando klinikos, dėl to prarandama šiluma, vanduo ar abu iš plaučių, dėl to kosulys, švokštimas ar dusulys sportuojant.
6. Balso laido disfunkcija
Kai balso stygos neatidaromos tinkamai, gydytojas gali diagnozuoti balso stygų disfunkciją. Pasak ACAII, tai gali sukelti tokius simptomus kaip:
- kosėjimas
- švokštimas
- sunku kvėpuoti ramybės būsenoje
- sunku kvėpuoti užsiimant tokia fizine veikla kaip bėgimas
Kaip diagnozuojamas kosulys po bėgimo
Tinkamas gydytojo diagnozės nustatymas yra pagrindinis kosulio gydymas, ypač todėl, kad kosulys po bėgimo gali svyruoti nuo sveikatos būklės iki aplinkos veiksnių.
„Gydytojas peržiūrės jūsų ligos istoriją ir užduos aktualius klausimus, kurie gali padėti atskirti kosulio priežastis“, - sakė NYU „Langone Sports Health“ sporto medicinos specialistė daktarė Elizabeth Barchi.
Jei jūsų gydytojas mano, kad turite EIB, Eršteinas sako, kad jie nagrinės suderinamų klinikinių simptomų, tokių kaip kosulys, dusulys ar švokštimas, derinį. Jie taip pat apžvelgs objektyvius testus, pvz., Plaučių funkcijos testus, kurie įvertina plaučius pradiniame etape ir atsakydami į fizinį krūvį (dar žinomą kaip fizinio krūvio iššūkis).
Nors nustatę astmos diagnozę esate labiau linkę plėtoti EIB, tyrimai parodė, kad maždaug 5–20 procentų visos gyventojų (astmos neturinčių žmonių) turi EIB. Šis skaičius žymiai padidėja astma sergantiems žmonėms ir sudaro 90 procentų EIB atvejų.
Kaip išvengti kosulio po bėgimo
Daugumos sukėlėjų, kurie sukelia kosulį po bėgimo, galima išvengti arba kontroliuoti. Atsižvelgiant į tai, čia yra keletas geriausių būdų, kaip įveikti kosulį po bėgimo.
Venkite bėgimo šaltu oru
Kadangi sausas ar šaltas oras gali sukelti padidėjusį kvėpavimo takų reagavimą, Eršteinas sako, kad bėgimas, kai lauke šilta ar drėgnesnė, gali padėti. Jei šaltu oru pasirinksite galvą lauke, būtinai dėvėkite kaukę ar šaliką, kad uždengtumėte burną ir nosį.
Apsvarstykite galimybę bėgti uždarose patalpose
Jei sezoninės alergijos, pvz., Žiedadulkės, yra priežastis, dėl kurios kosite po bėgimo, galbūt norėsite eiti į vidų ir bėgti bėgimo takeliu ar vidaus trasa.
Nors tai nėra idealu, ypač kai yra geras oras, pakaitomis bėgimas viduje ir lauke gali padėti sumažinti jūsų alergijos simptomų sunkumą. Be to, prieš išvykdami į lauką, būtinai patikrinkite oro kokybę. Jei žiedadulkių yra daug, būkite viduje.
Naudokite inhaliatorių
Be prevencijos metodų, Eršteinas sako, kad kartais EIB gydomas albuteroliu, trumpo veikimo vaistais, kurie laikinai gali atverti kvėpavimo takus. Inhaliatorių rekomenduojama naudoti 15–20 minučių prieš mankštą.
Dėvėkite veido dangą
Jei kosulio priepuoliai trukdo jūsų treniruočių programai, galite apsvarstyti galimybę dėvėti veido dangą kitame bėgime. Veido kaukės ar kitos dangos naudojimas gali padėti išlaikyti drėgną orą ir išfiltruoti dideles daleles, sako Barchi.
Ilsėkitės, jei sergate
Jei kosite, nes sergate kvėpavimo takų liga, Barchi sako, kad skirkite laiko pailsėti nuo bėgimo ir verčiau dirbkite tempimo ar lengvos jėgos treniruotes, kol jūsų kūnas atsigauna.
Naudokite ne biržos vaistus
Kai kosulį sukelia lašėjimas po nosies, galite apsvarstyti galimybę įsigyti be recepto geriamąjį dekongestantą, antihistamininį vaistą arba guaifenesiną, kuris skystina gleives. Jei nesate tikri, kuris tinkamas, prieš pradėdami vartoti bet kurį iš šių produktų, pasitarkite su vaistininku arba gydytoju.
Kada kreiptis į gydytoją
Retkarčiais kosint po bėgimo, ypač jei tai susiję su sezoninėmis alergijomis ar po nosies lašėjimu, galite susitvarkyti patys. Bet jei simptomai yra užsitęsę ar daugiau nei lengvi, turėtumėte kreiptis į gydytoją.
Nedelsdami paskambinkite gydytojui, jei…
Jei kosulį lydi kiti simptomai, tokie kaip didelis karščiavimas, širdies apčiuopa ar dusulys, kreipkitės į skubią medicinos pagalbą.
Jei stengiatės kvėpuoti, skambinkite 911.
Pagrindiniai išsinešimai
Kosulys po bėgimo yra gana dažnas ir apskritai nereiškia reikšmingos sveikatos problemos. Tai sakant, jei bandėte modifikacijas namuose, pavyzdžiui, praleisti bėgimą, kai žiedadulkių skaičius yra didelis, ar dėvėti veido dangą, galite apsvarstyti kelionę pas gydytoją.
Jie galės surinkti sveikatos istoriją ir nustatyti, ar turite fizinio krūvio sukeltą bronchų susiaurėjimą. Kaip visada, nedvejodami kreipkitės į gydytojo kabinetą, jei turite kokių nors rūpesčių dėl savo sveikatos.
-butt-hair.jpg)
