Nedaug žmonių išgyvena dieną nežiūrėdami į veidrodį, neįvertinę drabužių tinkamumo ar neįvertinę savo bendros išvaizdos.
Kūno tikrinimas nuolat atnaujinamų asmenukių epochoje gali būti įprastas dabar. Bet kaip sužinoti, ar tai sveika, ar tai tapo priverstiniu elgesiu?
Šiame straipsnyje gali būti keletas atsakymų.
Ką tikrina kūnas?
Kūno tikrinimas yra įprotis ieškoti informacijos apie kūno svorį, formą, dydį ar išvaizdą.
Kaip ir daugelis elgesio būdų, kūno tikrinimas egzistuoja nuolat. Tai gali svyruoti nuo visiško vengimo žiūrėti į savo kūną iki atsitiktinio patikrinimo, kuris yra jūsų pasirengimo dienai dalis, iki priverstinio ir nerimastingo patikrinimo ir patikrinimo elgesio ciklo.
Kas laikoma priverstine?
Visi prieš susitikimą ar savo vonios kambaryje prieš „Zoom“ „Hangout“ patikrina biuro tualeto veidrodį, kad įsitikintų, jog dantyse nėra špinatų. Daugybė žmonių kas kelias dienas žengia į skalę, norėdami įsitikinti, kad jie yra jiems tinkamo svorio diapazone. Daugybė žmonių atlieka matavimus ar prieš ir po asmenukes, kad galėtų stebėti jų kūno rengybos keliones.
Tyrimų duomenimis, per dažnai tai gali sukelti neigiamų jausmų. Priverstinai sugniaužant laisvą odą, išmatuojant kūno dalis, pasveriant save kelis kartus per dieną ir atliekant kitą stebėjimo elgesį, viskas gali pabloginti jūsų nuotaiką.
Kūno tikrinimas gali tapti problemiškas, jei:
- trukdo gebėti aiškiai mąstyti ar susikaupti
- užima per daug jūsų laiko
- priverčia nutraukti ar griežtai apriboti valgymą
- sukuria problemų jūsų darbe, akademiniame ar asmeniniame gyvenime
- verčia jus izoliuotis nuo kitų
- tampa būdu kontroliuoti baimę ir nerimą dėl savo kūno
Kūno tikrinimas yra įprastas tarp visų lyčių žmonių. Tačiau 2019 m. Tyrimas parodė, kad žmonėms, kurie laikosi moterimis, kūno tikrinimas gali sukelti kūno nepasitenkinimą, nesvarbu, kokia kūno dalis yra stebima.
2018 m. Metaanalizė rodo, kad priverstinis kūno tikrinimas gali padėti jums jaustis labiau nepatenkintam savo kūnu ir pabloginti nuotaiką.
Tai taip pat gali sukelti netikslų ar nerealų jūsų svorio ir kūno formos vaizdą.
Ryšys tarp kūno tikrinimo ir netvarkingo valgymo
2004 m. Atlikto tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad kūno tikrinimas yra glaudžiai susijęs su netvarkingu valgymu. Žmonėms, kurių mityba sutrikusi, kūno tikrinimas gali tapti būdu pabandyti sumažinti nerimą dėl:
- svorio priaugimas
- maistas
- valgymas
- kalorijų
Mintys apie maistą ar svorį gali sukelti atsaką į grėsmę. Todėl pakartotinis kūno tikrinimas gali tapti bandymu susidoroti su fiziniais ir emociniais simptomais, kylančiais susiduriant su suvokiama grėsme.
Ekspertai teigia, kad per didelis kūno tikrinimas arba ritualizuotas tikrinimas gali pabloginti simptomus žmonėms, turintiems netvarkingą mitybą. Kai atsakas į grėsmę reikalauja kūno tikrinimo, jis gali:
- sustiprinti jausmus, kad jūsų kūnas yra netobulas
- padidinti baimę prarasti kontrolę
- sukelti nuolatinius apribojimus tam, ką valgote
Remiantis 2013 m. Tyrimu, kūno tikrinimas dažnai lemia valgymo apribojimus tą dieną, kai buvo atliktas kūno patikrinimas - ir kitą dieną.
Jei maistas ir valgymas jums yra sutrikę, reikia atsižvelgti į poveikio ir atsako terapiją.
Šis metodas, taikomas kartu su licencijuotu ir apmokytu terapeutu, yra kognityvinės elgesio terapijos forma, kurios metu jūs patiriate nedidelį, išmatuotą poveikį dalykams, kuriuos nustatėte sukeliančius nerimą.
Jūsų terapeutas bendradarbiauja su jumis analizuodamas jūsų reakciją šiuo metu ir parengdamas naudingas valdymo strategijas.
Kas dar gali paskatinti priverstinį kūno patikrinimą?
Pernelyg didelis kūno tikrinimas yra susijęs ir su kai kuriomis kitomis su nerimu susijusiomis sveikatos būklėmis.
2019 m. Tyrimas, kuriame dalyvavo 386 dalyviai, parodė, kad žmonės, turintys obsesinį-kompulsinį sutrikimą, ligos nerimą, panikos sutrikimą ir kūno dismorfinį sutrikimą, patyrė nerimą, kurį, jų manymu, galima sumažinti, jei jie tikrins elgesį.
Tyrėjai paprašė minėto tyrimo dalyvių prisiminti tikrinimo epizodą. Jų buvo paprašyta įvertinti savo neigiamus jausmus prieš kūno patikrinimą, jo metu ir po jo.
Dalyviai prieš tikrindami savo neigiamus jausmus įvertino aukščiau, o vėliau - žemiau. Tyrėjai mano, kad atlikus patikrinimą atsirado laikinas tikrumo jausmas, palengvinantis šių dalyvių rūpesčius.
Tačiau šis rezultatas, kuris rėmėsi dalyvių prisiminimais apie tai, kas įvyko prieš ir po epizodų tikrinimo, prieštarauja kitų tyrimų įrodymams.
Kiti tyrimai, naudojant realaus laiko duomenis, pvz., 2013 m. Ir 2015 m. Tyrimai, parodė, kad kūno tikrinimas padidino neigiamus jausmus, užuot juos sumažinęs.
Kaip sumažinti kūno tikrinimo elgesį
Jei kūno tikrinimas papildo jūsų rūpesčius ar trukdo kasdieniam gyvenimui, galbūt norėsite apsvarstyti kai kurias iš šių strategijų, kad sumažintumėte priklausomybę nuo šio susidorojimo mechanizmo:
- Pailsėkite nuo socialinių tinklų. 2018 m. Tyrime mokslininkai nustatė, kad asmenukių ir kitų socialinės žiniasklaidos priemonių paskelbimas gali pabloginti nerimą dėl kūno dydžio ir formos.
- Atkreipkite dėmesį, dėl ko norite patikrinti kūną. Išsiaiškinimas, kokios situacijos sukelia impulsą, gali padėti išvengti šių veiksnių arba rasti būdų, kaip sumažinti jų poveikį.
- Dieną stebėkite tikrinimo elgesį. Jei pastebėsite, kiek kartų per 24 valandas tikrinate kūną, galite lengviau suprasti, kiek laiko praleidžiate elgesiui. Tai taip pat gali padėti nustatyti tikslą sumažinti kartų, kai tai darote, skaičių.
- Išbandykite ką nors naujo, kad valdytumėte nerimą. Kai žinosite, kada esate pažeidžiami kūno tikrinimo, galite parengti keletą alternatyvių įveikimo strategijų, kurias galite išbandyti.
- Apsvarstykite galimybę pasikalbėti su terapeutu. Jei kūno tikrinimas didina jūsų nerimą, mažina savivertę ar trukdo kasdieniam gyvenimui, pravartu pasikalbėti su profesionaliu terapeutu - nesvarbu, ar internetu, ar asmeniškai, ar grupėje. Apmokytas terapeutas gali padėti jums suprasti jūsų motyvaciją ir sukurti sveikesnes rūpesčių valdymo strategijas.
Esmė
Kūno tikrinimas apima tai, kad tikrintumėte, matuotumėte ar stebėtumėte ką nors susijusio su jūsų kūnu - paprastai jūsų svorį, dydį ar formą.
Tam tikras kūno tikrinimas yra visiškai normalus dalykas. Tačiau tai gali tapti problematiška, jei elgesys yra priverstinis ir trukdo jūsų gebėjimams vykdyti kasdienį gyvenimą.
Jums gali būti didesnė priverstinio kūno tikrinimo rizika, jei sutriko valgymas, nerimo sutrikimas ar netikslus kūno ar sveikatos vaizdas. Socialinė žiniasklaida taip pat gali pabloginti problemą.
Jei tikrindami kūną jaučiate nerimą ar depresiją arba sutrikdote savo darbą ar socialinį gyvenimą, yra strategijų, kurios gali padėti, įskaitant darbą su apmokytu terapeutu.
