Daugelis iš mūsų galvos odos sveikatą vertina kaip savaime suprantamą dalyką ir neatsižvelgia į galvos odą. Vietoj to, kai išsirenkame šampūną, kondicionierių ir plaukų produktus, esame linkę sutelkti dėmesį į tai, kaip jie bus naudingi mūsų plaukams.
Bet tai skiriasi tiems, kurie turi galvos odos problemų. Daugeliui nuolatinis jausmas, kad reikia kasytis, gali blaškyti dėmesį, ant drabužių nukritusios pleiskanų dribsniai gali būti gėdingi, o nelygumų radimas kelia nerimą.
Išmokę prižiūrėti galvos odą, galite pagerinti jos sveikatą, suteikti ramybę ir galbūt net padidinti pasitikėjimą savimi.
Kas apibrėžia sveiką galvos odą?
Pasak dr. Sanusi Umaro, medicinos direktoriaus ir dermatologo iš Dr. U plaukų ir odos klinikos, sveika galvos oda neturi:
- niežulys
- paraudimas
- pleiskanojimas
- dirginimas
- skausmas
- aknė
- cistos
- saulės žala
- per didelis plaukų slinkimas
„Gumbai, nuospaudos ir paraudimas signalizuoja apie uždegimą“, - aiškina gydytoja Sharleen St. Surin-Lord, sertifikuota dermatologė Vašingtone, „Jei negydoma, tai gali sukelti plaukų slinkimą, kuris gali tapti nuolatinis“.
Sveikos galvos odos pranašumai
Jūsų galvos sveikata lemia jūsų plaukų sveikatą. „Jūsų galvos oda yra kaip ūkio dirvožemis. Prastas dirvožemis tiesiogiai paveiks jame augančių augalų gerovę “, - sako Umaras. "Panašiai viskas, kas sukeltų galvos odos uždegimą, gali pakenkti plaukų egzistavimui ir gerovei".
Amerikos galvos dermatologijos asociacijos duomenimis, mūsų galvos odoje yra apie 100 000 folikulų. Kaip ir sėkloje, dygstančioje medį, kiekviename folikule yra vienas augantis plaukelis. Folikulai taip pat gamina sebumą arba aliejų, kuris padeda išlaikyti galvos odą drėkinamą ir apsaugo odą nuo infekcijos.
Plauko folikulas eina giliai į galvos odą ir turi savo mikrobiomą. Galvos oda taip pat turi mikrobiomą. Galvos odos mikrobiomos pusiausvyros sutrikimas siejamas su pleiskanomis, seborėjiniu dermatitu (liga, sukeliančia pleiskanas ir pleiskanojančius pleistrus) ir atopiniu dermatitu (egzema).
Tokios galvos odos problemos kaip pleiskanos, seborėjinis dermatitas, atopinis dermatitas ir psoriazė yra susijusios su šiurkščiais plaukais, plaukų lūžinėjimu ir sumažėjusiu plaukų blizgesiu. Be to, bloga galvos odos sveikata, susijusi su šiomis ligomis, taip pat gali sukelti ankstyvą plaukų slinkimą.
Būdai, kaip gauti sveiką galvos odą
Kai kurie paprasti plaukų priežiūros režimo pakeitimai gali labai pakeisti jūsų galvos sveikatą. Kartais tai yra taip lengva, kaip švelniau plauti šampūnu ar tik kartais ištiesinti bangas. Jei nė viena iš šių parinkčių nepadeda, kreipkitės patarimo į dermatologą.
Naudokite švelnias plaukų priežiūros priemones
Venkite produktų, kuriuose yra sulfatų, alkoholių ar kvapiųjų medžiagų, galite pagerinti galvos odos sveikatą. „Sulfatai pašalina natūralius aliejus jūsų plaukuose ir pašalina negyvas odos ląsteles, todėl galvos oda tampa sausa ir linkusi dirginti“, - paaiškina Umaras.
„O kadangi jūsų oda ir galvos oda jau yra jautri, naudojant produktus, kuriuose yra alkoholio ir kvapiųjų medžiagų, išsiurbiama jūsų plaukų drėgmė. Dėl to jūsų plaukai jausis garbanoti, sausi ir pažeisti, o tai sukels uždegimą, dėl kurio galvos oda bus sausa, niežti ir sudirgusi “.
Taip pat venkite plaukų priežiūros produktų, kuriuose yra stiprių chemikalų, ir plaukų procedūrų, tokių kaip dažai ir balikliai. Tai gali pakenkti plaukų ašiai ir galvos odai.
Šampūnas švelniai
Plaukite šampūnu, o ne šveiskite galvos odą. "Tai padidins kraujotaką ir išvengs galvos odos įbrėžimų", - sako šv. Surinas-Lordas.
Skalbkite rečiau
Natūralu manyti, kad norint išvengti riebių plaukų, reikėtų dažniau plauti savo kasas. Tačiau tai gali atsiliepti. Plaunant šampūnu per dažnai, natūralūs aliejai pašalinami. Savo ruožtu jūsų galvos oda gali gaminti daugiau aliejų, kad ji būtų hidratuota, todėl plaukai atrodo riebiai, sako Umaras.
"Tiems, kurie jau kovoja su sausa ar niežtinčia galvos oda, būtų naudinga padidinti laiką tarp plovimų, kad subalansuotų naftos gamybą", - priduria jis. Pagal bendrą nykščio taisyklę Umaras rekomenduoja plaukus plauti tris keturis kartus per savaitę, viršūnes.
Išbandykite omega-3 priedą
Nors moksliniai duomenys nėra reikšmingi, daugelis mano, kad žuvų taukų papildo vartojimas gali padėti skatinti plaukų augimą ir užkirsti kelią jų slinkimui.
2015 m. Tyrimo metu moterys su pačių suvoktais plonėjančiais plaukais vartojo žuvų taukų papildą (taip pat turinčių kitų maistinių medžiagų) arba placebą. Tie, kurie 90 dienų vartojo žuvų taukus, teigė, kad padidėjo plaukų augimas ir stiprumas.
Kitame 2015 m. Tyrime moterys, turinčios moterų plaukų slinkimą, kurios 6 mėnesius vartojo papildą, kuriame yra omega-3, omega-6 ir antioksidantų, padidino plaukų tankį ir sumažėjo plaukų slinkimas.
„Omega-3 ir žuvų taukai maitina plaukus, skatindami cirkuliaciją galvos odoje. Jie taip pat sumažina uždegimą, kuris gali būti susijęs su plaukų slinkimu “, - sako Umaras. Pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog papildas jums tinka, ir padės rasti geriausią.
Valgykite daugiau antioksidantų
Oksidacinis stresas atsiranda, kai kenksmingų laisvųjų radikalų skaičius organizme užgožia naudingų antioksidantų skaičių. Oksidacinis stresas ne tik gali sukelti sveikatos sutrikimus, tokius kaip diabetas, širdies ligos ir vėžys, bet taip pat manoma, kad jis veikia galvos odos sveikatą ir sukelia plaukų slinkimą.
Geriausi antioksidantų šaltiniai yra vaisiai ir daržovės.
Siekite valgyti įvairius produktus, kad gautumėte įvairiausių gamtoje randamų antioksidantų. Kiekvienas iš jų turi skirtingą naudą, ir tas pranašumas viršija jūsų plaukus.
Išbandykite probiotikus
"Probiotiko vartojimas gali padėti pagerinti žarnyno sveikatą ir subalansuoti žarnyno mikrobiomą", - sako Šv. Surinas-Lordas. Kadangi mūsų žarnyno sveikata yra susijusi su mūsų odos sveikata - o galvos oda yra oda - vartojant probiotiką, gali pagerėti odos mikrobiomas ir taip pat skatinti sveiką galvos odą, sako ji.
Ji rekomenduoja probiotiką, kuriame yra bent dvi bakterijų padermės, pvz Lactobacillus ir Bifidobacterium. Lactobacillus reuteribuvo įrodyta, kad jie padeda storinti pelių plaukus.
Naudokite galvos odos šveitimą
Kaip ir šveitiklis, kurį naudosite savo veidui, galvos odos šveitimas yra būdas nušveisti galvos odą. Šveitikliuose yra fizinių ar cheminių šveitimo priemonių, kurios padeda pašalinti odos ląstelių perteklių, riebalus ir pleiskanas, taip pat gali išsiplėsti po oda esančios kraujagyslės, galinčios paskatinti plaukų augimą. (Jie taip pat gali jaustis labai atsipalaidavę ir padėti pašalinti stresą.)
Galite pasidaryti galvos odos šveitimą namuose su įprastais ingredientais arba nusipirkti šveitimo priemonių parduotuvėse ar internete.
Nesveikos galvos odos simptomai
Mūsų galvos oda dažnai leidžia mums žinoti, ar kažkas negerai. Dažni nesveikos galvos odos simptomai yra šie:
- niežulys
- deginimas
- nelygumai ant galvos odos
- ypatingas riebumas
- ypatingas pleiskanas
- Plaukų slinkimas
Jei pastebėjote bet kurį iš aukščiau išvardytų dalykų ir problema jus jaudina, kreipkitės į dermatologą. "Gali būti, kad problemos priežastis yra jūsų naudojamas plaukų produktas ar vartojami vaistai", - sako Umaras. "Dermatologas gali nustatyti, kokius veiksmus atlikti."
Jei jūsų plaukai nuolat slenka dideliais kiekiais, gali būti pagrindinė sveikatos problema, kurią jūsų dermatologas ar sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali padėti gydyti, priduria jis.
Esmė
Sveika galvos oda sukelia sveikus plaukus, todėl svarbu atkreipti dėmesį į galvos odą. Jei pastebėjote niežėjimą, paraudimą, pleiskanojimą, dirginimą, skausmą ar per didelį plaukų slinkimą ir šie simptomai jus vargina, kreipkitės į dermatologą. Jie gali padėti nustatyti, ar yra pagrindinė sveikatos problema, ar turėtumėte pakeisti savo plaukų priežiūros tvarką.
Taip pat galite palaikyti sveiką galvos odą įpratę. Tai apima švelnių produktų naudojimą ir malonumą plaukams. Neplaukite plaukų kiekvieną dieną, jei galite. Nuplaudami, švelniai pamasažuokite galvos odą, o ne trinkite. Dieta, kurioje gausu daržovių ir vaisių, taip pat palaiko sveiką galvos odą. Žuvų taukų papildo ir probiotiko vartojimas taip pat gali būti naudingas.
Brittany Risher yra rašytoja, redaktorė ir skaitmeninė strategė, kurios specializacija yra sveikatos ir gyvenimo būdo turinys. Ji parašyta leidiniams, įskaitant „Elemental“, „Men's Health“, „Women's Health“ ir „Yoga Journal“.
