Kas sukelia stresą?
Telefonas skambina nuo kablio. Gautieji yra perpildyti. Jūs vėluojate 45 minutes iki termino, o jūsų viršininkas beldžiasi į jūsų duris ir klausia, kaip sekasi jūsų naujausias projektas. Švelniai tariant, jūs esate stresas.
Tai visi ūmaus streso pavyzdžiai. Jie yra trumpalaikiai, jie netruks ilgiau nei jūsų darbo diena, ir jie iš tikrųjų gali būti naudingi jūsų sveikatai. Tačiau jei jūsų gyvenimas taip jaučiasi kiekvieną savaitės dieną, galite patirti ilgalaikį ar lėtinį stresą. Šis stresas gali būti pavojingas jūsų sveikatai, jei nesistengiate jo įveikti ar susidoroti su jo padariniais.
Dideli stresoriai yra piniginės bėdos, darbo problemos, santykių konfliktai ir pagrindiniai gyvenimo pokyčiai, pavyzdžiui, artimo žmogaus netektis. Laikui bėgant gali atsirasti ir mažesnių stresorių, pavyzdžiui, ilgų kasdienių kelionių į darbą ir skubotų rytų. Išmokti atpažinti streso šaltinius savo gyvenime yra pirmas žingsnis juos valdant.
Asmeninės problemos
Sveikata
Senėjimas, naujos ligos diagnozavimas ir dabartinės ligos simptomai ar komplikacijos gali padidinti jūsų stresą. Net jei pats neturite sveikatos problemų, kažkas iš artimųjų gali susidoroti su liga ar būkle. Tai taip pat gali padidinti jūsų streso lygį. Amerikos psichologų asociacijos (APA) duomenimis, daugiau nei pusė slaugytojų teigia, kad jaučiasi priblokšti savo šeimos nariams reikalingos priežiūros.
Santykiai
Ginčai su sutuoktiniu, tėvais ar vaiku gali padidinti jūsų streso lygį. Kai gyvenate kartu, tai gali sukelti dar didesnį stresą. Problemos tarp kitų jūsų šeimos ar namų ūkio narių taip pat gali sukelti stresą, net kai jūs tiesiogiai nedalyvaujate.
Asmeniniai įsitikinimai
Argumentai dėl asmeninių, religinių ar politinių įsitikinimų gali jus iššaukti, ypač tais atvejais, kai negalite pasitraukti iš konflikto. Pagrindiniai gyvenimo įvykiai, verčiantys suabejoti savo įsitikinimais, taip pat gali sukelti stresą. Tai ypač pasakytina, jei jūsų įsitikinimai skiriasi nuo artimiausių žmonių įsitikinimų.
Emocinės problemos
Kai jaučiate, kad negalite su kažkuo susieti, arba jums reikia išreikšti savo emocijas, bet negalite, tai gali jus apsunkinti papildomu stresu. Psichinės sveikatos sutrikimai, įskaitant depresiją ir nerimą, tik dar labiau padidina emocinę įtampą. Teigiamos emocinio paleidimo ir psichinės sveikatos sutrikimų gydymo priemonės yra svarbios veiksmingo streso valdymo dalys.
Gyvenimas keičiasi
Artimo žmogaus mirtis, darbo keitimas, namų perkėlimas ir vaiko išleidimas į kolegiją yra didelių gyvenimo pokyčių, kurie gali kelti stresą, pavyzdžiai. Net ir teigiami pokyčiai, tokie kaip išėjimas į pensiją ar vedybos, gali sukelti nemažą stresą.
Pinigai
Finansinės bėdos yra dažnas streso šaltinis. Kreditinės kortelės skola, nuoma ar nesugebėjimas aprūpinti savo šeimos ar savęs gali sukelti rimtą stresą. Šioje visuomenėje, kur tiek daug dėmesio skiriama tam, ką turite ir ką galite sau leisti, finansinis stresas yra dalykas, su kuriuo gali susieti beveik visi. APA duomenimis, beveik trys ketvirtadaliai amerikiečių teigia, kad finansai kelia stresą jų gyvenime.
Kaip stresas veikia jūsų odą
Socialiniai klausimai
Okupacija
Tyrimai parodė, kad darbo spaudimas ir konfliktai gali būti pagrindinis streso šaltinis. APA duomenimis, maždaug 60 procentų amerikiečių patiria stresą, susijusį su jų darbu.
Diskriminacija
Diskriminacijos jausmas gali sukelti ilgalaikį stresą. Pavyzdžiui, galite patirti diskriminaciją dėl savo rasės, tautybės, lyties ar seksualinės orientacijos. Kai kurie žmonės beveik kiekvieną dieną susiduria su diskriminacija ir jos sukeltu stresu.
Aplinka
Nesaugūs rajonai, nusikalstami miestai ir kiti saugumo klausimai gali sukelti lėtinį stresą.
Trauminiai įvykiai
Žmonės, patyrę trauminį įvykį ar pavojingą gyvybei situaciją, dažnai patiria ilgalaikį stresą. Pavyzdžiui, išgyvenus apiplėšimą, išžaginimą, stichinę nelaimę ar karą, galite patirti ilgalaikį stresą. Daugeliu atvejų jums gali būti potrauminio streso sutrikimas (PTSS).
PTSS yra lėtinis nerimo sutrikimas, kurį sukelia trauminis įvykis arba trauminių įvykių serija. Remiantis Jungtinių Valstijų Veteranų reikalų departamento nacionaliniu PTSS centru, manoma, kad per gyvenimą amerikiečių PTSS paplitimas yra apie 7 proc. Šis sutrikimas yra labiau paplitęs tarp moterų, taip pat veteranų ir išgyvenusių prievartą.
Streso įveikimas
Visi kartais patiria stresą. Trumpuoju laikotarpiu ūmus stresas gali suteikti jums motyvacijos, reikalingos valdyti sunkioje situacijoje arba laikytis skubaus termino. Tačiau laikui bėgant ilgalaikis (lėtinis) stresas gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą. Jei jaučiatės nuolat priblokšti, priblokšti ar nerimaujate, galite patirti lėtinį stresą.
Streso priežasčių nustatymas savo gyvenime yra pirmas žingsnis efektyviai valdant stresą. Išsiaiškinę, kokie yra jūsų stresoriai, galite imtis priemonių jiems sumažinti arba jų išvengti. Taip pat galite priimti sveikos gyvensenos įpročius ir strategijas streso poveikiui valdyti. Pavyzdžiui, valgydami tinkamai subalansuotą mitybą, reguliariai sportuodami ir pakankamai išsimiegoję, galite jaustis ramiau, susikaupę ir energingiau. Atsipalaidavimo būdų, tokių kaip ritmiškas kvėpavimas, meditacija ar joga, praktika taip pat gali padėti sumažinti stresą ir nerimą. Norėdami sužinoti daugiau streso valdymo strategijų, pasitarkite su savo gydytoju arba psichinės sveikatos specialistu.
.jpg)
.jpg)
