Kada geriausia pradėti miego treniruotes?

Jūs taip pavargote, kad vos matote tiesiai! Kaip įmanoma, kad jūsų mažylis miega 15 valandų per dieną, o atrodo, kad niekada negalite jų miegoti per naktį?

Jei jaučiate kliedesį arba tiesiog nerimaujate, kad jūs ar jūsų mažylis nepakankamai miega, galite pagalvoti, ar jau laikas pradėti miego treniruotes.

Kokie yra jūsų kūdikio pasirengimo ženklai? Ką turėtumėte daryti ir kiek tai užtruks? Ar tai bus raktas iš tikrųjų pailsėti? Jei bandote nuspręsti, ar jūs ir jūsų kūdikis pasiruošę miego treniruotėms, patekote į reikiamą vietą.

Kada turėtumėte pradėti miego treniruotes?

Jei planuojate miegoti treniruodami savo kūdikį, norėsite įsitikinti, kad jis yra pakankamai senas ir sveria.

Ekspertai nevisiškai sutaria, kokio amžiaus kūdikius galima treniruoti miegui, tačiau galite pradėti kurti sveikus miego įpročius, kai tik jūsų vaikas yra namuose iš ligoninės.

Apskritai, ekspertai siūlo, kad jūsų mažylis turėtų būti maždaug nuo 4 iki 6 mėnesių prieš pradedant miego treniruotes. (Bet nesijaudinkite, jei praleidote šį langą - miego treniruotės gali būti naudingos net vyresniems mažyliams.)

Šios rekomendacijos yra pagrįstos miego mokymo metodo įkūrėjo požiūriu į maitinimą ir vystymąsi. Todėl svarbu patikrinti rekomenduojamą miego treniruotės metodo amžių ir svorio minimumą ir aptarti planą su gydytoju, kad būtų užtikrintas jo saugumas.

Neišnešiotiems kūdikiams, taip pat kūdikiams, turintiems specialių poreikių ar turintiems svorio padidėjimo ar maitinimo problemų, reikia ypač atsižvelgti į jų pasirengimą ir konkretaus miego treniravimo metodo tinkamumą.

Be to, nepamirškite, kad maži kūdikiai maitinasi dažnai! Yra didelis skirtumas - praleisti 6–8 ar 10–12 valandų be maisto. Ypač pirmaisiais mėnesiais, kai jūsų kūdikio pilvukas yra mažas, jiems svarbu gauti maisto per naktį.

Miego treniruotės neturėtų būti laikomos tuo pačiu, kaip naktinis nujunkymas. Daugeliui kūdikių vis tiek gali prireikti svajonių ar pašarų per naktį, net jei jie yra „miego treniruoti“. Miego treniruotės paprasčiausiai reiškia pagalbą kūdikiui išmokti nuraminti save ir vėl užmigti tarp būtino maitinimo.

Miego treniruotės taip pat nėra būtinos kiekvienai šeimai. Jei jūsų dabartinė miego tvarka tinka kiekvienam namų ūkio nariui, nereikia blaškytis su geru dalyku!

Kiek laiko trunka miego treniruotės?

Kiek laiko reikia miego treniruotėms, labai skiriasi. Tai gali priklausyti nuo:

• pasirinktą metodą
• jūsų kūdikio asmenybė ir amžius
• jūsų miego treniruotės tikslai
• jūsų nuoseklumas su metodu
• raidos pokyčiai / miego regresijos (dėl to procesas gali užtrukti ilgiau arba netgi gali prireikti perauklėti savo kūdikį!)

Atminkite, kad miego treniruotės ne visada reiškia miegą per naktį. Jūsų kūdikiui gali tekti naktį pabusti dėl maisto (arba tiesiog pereiti laiką, kai jie iš dalies arba visiškai pabunda trumpam, kaip tai daro suaugusieji), tačiau jis vis tiek gali būti laikomas „treniruotu miegui“, jei gali nuraminti miegą.

Kokio tipo miego treniruotes turėtumėte atlikti?

Jei nusprendėte, kad atėjo laikas miegoti traukiniui, kitas žingsnis yra nustatyti, kurį metodą norite naudoti.

Nesvarbu, ar planuojate atakuoti miegus ar naktinį miegą (galbūt abu!), Galite apsvarstyti įvairius metodus. Kai kurie įprasti metodai yra šie:

Šauk tai (CIO)

Kai kurie sako, kad ši koncepcija prasidėjo kaip būdas išvengti mikrobų plitimo sumažinant prisilietimą! Nuo to laiko jis tapo miego treniruočių tipo terminu, suteikiančiu jūsų vaikui galimybę užmigti savarankiškai be intervencijos.

Nors CIO skirtingiems žmonėms reiškia skirtingus dalykus, daugumai viena svarbiausių CIO dalių yra neimti vaiko iš savo lopšio.Priklausomai nuo konkretaus CIO metodo, tėvai gali pripažinti savo vaiką, tačiau jiems patartina neišimti jų iš savo lovytės, nes tai gali juos suklaidinti, kai jie vėl į ją bus įleidžiami.

Ferberio metodas

„Ferber“ metodas yra susijęs su miego asociacijomis ir laipsnišku laukimo metodu. Taikant „Ferber“ metodą, kūdikis bus paguldytas į savo lovą, kol bus mieguistas, bet vis dar budrus, o tėvai išeis iš kambario.

Jei kūdikis verkia, kai tėvai išeina iš kambario, jie turėtų užsiregistruoti, kad nuramintų kūdikį vis dažniau (pvz., 3, 5, o po to 10 minučių tarp registravimosi). Registracijos tikslas nėra sulaikyti kūdikį nuo verksmo, greičiau nuraminti, kad šalia yra suaugęs žmogus.

Kiekvieną vakarą čekiai turėtų būti išdėstyti toliau.

Valdomas verksmas

Panašiai kaip „Ferber“ metodas, kontroliuojamas verksmo metodas apima vaiko apsnūdimą, bet budėjimą. Be to, panašiai kaip „Ferber“ metodas, tėvai turėtų tikrinti savo kūdikius vis atstesniais intervalais, jei jie ir toliau verkia.

Tačiau vienas pagrindinis skirtumas tarp „Ferber“ metodo ir kontroliuojamo verksmo metodo yra tas, kad registracijos tikslas yra nuraminti jūsų verkiantį vaiką.

Paimk, padėk metodą

Jei jaučiatės kantrūs ir ramūs, jums gali būti tinkamas pasiimti, atiduoti metodą. Šis metodas yra skirtas vyresniems nei 4 mėnesių kūdikiams ir apima vaiko paėmimą, kad jis paguostų kiekvieną kartą, kai jų verksmas rodo, kad jiems reikia paguodos.

Esate raginami užmigdyti savo kūdikį nemiegantį, bet mieguistą (matote čia atsirandantį modelį?) Ir akimirką klausytis, kai jie pradeda verkti. Jei atrodo, kad kūdikiui reikia pagalbos, kad nusiramintų, paimkite juos, nuraminkite ir paguldykite, kad vėl pabandytų miegoti.

Ši strategija gali pareikalauti daug energijos ir kantrybės, todėl prieš bandydami įsitikinkite, kad nusnūdote patys!

Ar yra miego treniruočių rizikos ar naudos?

Svarstydami, ar jūs ir jūsų kūdikis pasiruošę miego treniruotėms, norėsite pasverti riziką ir naudą.

Jei planuojate leisti kūdikiui verkti bet kurį laiką, galite būti ypač susirūpinę dėl galimo to poveikio jų nervų sistemai ir hormonams. Taip pat galite nerimauti, kad jie jausis apleisti arba nesugebės tinkamai su jumis susisiekti.

Jūs nesate pirmas vienas iš tėvų, turintis šių problemų, o tyrimai ištyrė kai kuriuos iš šių klausimų. Tačiau gali būti sudėtinga juos visiškai išspręsti atsižvelgiant į tyrimo pobūdį.

Dauguma miego lavinimo tyrimų remiasi tėvų pranešimais apie save. Be to, jie dažnai derina miego treniruotes su kitais elementais, tokiais kaip medicinos paslaugų teikėjų parama ir miego ugdymas. Rezultatai gali skirtis.

2006 m. Atlikta tyrimų apžvalga parodė, kad 94 proc. Tyrėjų pastebėjo sumažėjusį pasipriešinimą prieš miegą ir mažiau budinčių naktimis po miego treniruočių. Tačiau šie padariniai buvo pastebėti mokymų metu - ne ilgą laiką.

Be to, 2012 m. Tyrime, kuriame buvo siekiama sutelkti dėmesį į ilgalaikį miego treniruotės poveikį, vaikai buvo tiriami praėjus 5 metams po intervencijos. Jame nebuvo reikšmingų ilgalaikių skirtumų tarp vaikų, kurie buvo ir nebuvo mokomi.

Be to, kitame 2018 m. Tyrime buvo tiriamas kontroliuojamo verksmo poveikis, naudojamas siekiant padėti kūdikiams išmokti savarankiškai įsitaisyti, ir praėjus 5 metams po mokymo nepastebėta jokio neigiamo šalutinio poveikio. Tyrime taip pat pažymėta, kad motinos nuotaika pagerėjo po miego treniruočių.

Tai rodo, kad miego treniruotės gerina kūdikių miegą, neatrodo, kad turėtų ilgalaikių neigiamų padarinių ir būtų naudingos ir tėvams.

Ar miego treniruotės pasiteisins vyresniems kūdikiams ar mažiems vaikams?

Nors mažylis visą naktį miegojo būdamas kūdikis, dabar gali kilti tam tikrų miego problemų, kurias norėtumėte išspręsti. Jei jie kovoja su miegu, šaukiasi mamos ir tėčio vidury nakties ar atsisako likti savo didelėje vaikų lovoje, miego treniruotės gali būti tinkamos ir mažiems vaikams.

Jei jūsų vaikas yra vyresnis, rinkdamiesi miego treniravimo metodą, norėtumėte atsižvelgti į vaiko asmenybę ir amžių. (Turėkite omenyje, kad vyresniems vaikams gali būti įsišakniję įpročiai, kuriuos sunku ištaisyti, todėl gali prireikti šiek tiek laiko ir kantrybės juos perkvalifikuoti!)

Keletas populiarių miego treniruočių variantų vyresniems vaikams yra šie:

• Blukimo metodas: panašiai kaip paėmimo, nuleidimo metodo, šis metodas gali gerai pasitarnauti ir vaikams, kurie įpratę būti sūpuojami ar fiziškai paguosti miegoti, nes taikomas laipsniškesnis požiūris.
• „Cry it out“ metodas: nemeluosime, šis metodas gali būti sunkus tėvų ausyse! Tačiau tai gali būti greičiausias jūsų statymas, jei turite ryžtingą, valingą mažylį!
• Stovyklavimo metodas: jei bandote perkelti savo vaiką į naują lovą ar aplinką, gali pakakti kelių naktų miegojimo šalia jų, kad suteiktumėte jiems reikalingo pasitikėjimo savimi.

Kaip ir su mažesniu kūdikiu, taip pat turėtumėte apsvarstyti bet kokius amžiaus tarpsnius, kurie gali parodyti, kad nėra puikus laikas dirbti miego treniruotėse, pavyzdžiui, jei jūsų vaikas išgyvena išsiskyrimo nerimą, ligą ar didelius pokyčius. jų kasdienybėje.

Atimti

Jei jūs ar jūsų partneris nemiega pakankamai, nes keliatės kelis kartus per naktį, kad nuramintumėte naujausius priedus, mintis apie miego treniruotes gali būti jūsų galvoje!

Prieš nuspręsdami miegoti treniruodami mažylį, norėsite apgalvoti savo galimybes ir pasitarti su jų gydytoju dėl jūsų plano.

Jei vis dėlto nusprendėte, kad tinkamas laikas miegoti traukinyje, svarbu atsiminti, kad kiekviena šeima ir kūdikis yra skirtingi. Stenkitės nelyginti nei savęs, nei kūdikio. Ateis diena, kai jūs ir jūsų kūdikis gerai išsimiegosite!