Ką aš galiu padaryti, norėdamas sustabdyti emocinį valgymą?

Norėdami susidoroti su nerimą keliančiomis emocijomis, turime savęs paklausti, kodėl skaudžios emocijos mums baisios.

Klausimas: Aš save laikyčiau perfekcionistu, bet aš taip pat nerimauju ir delsiu. Kai tik jaučiuosi nervinga, taip pat jaučiu, kad reikia valgyti viską aplinkui, ir negaliu sustoti! Ką aš galiu padaryti, norėdamas sustabdyti emocinį valgymą?

Emocinis valgymas yra įveikos mechanizmas, kuris gali palaikyti slėpiančias skausmingas emocijas, tokias kaip nerimas, liūdesys ir pyktis.

Apklausos metu 38 proc. Suaugusiųjų atskleidė, kad dėl streso jie persivalgo, o 49 proc.

Gali atsitikti taip: tarkime, jūsų darbe yra gresiantis terminas, tačiau mintis pradėti savo projektą sukelia nepakeliamą nerimą. Kad išvengtumėte šios nemalonios emocijos, delsiatės siekdami šokolado gabalėlio ar pyrago gabalėlio.

Tokiais atvejais emocinis valgymas tampa tvarsčiu, kuris laikinai užtrenkia nerimo duris.

Maža to, valgant saldų maistą smegenys taip pat išlaisvina „geros savijautos“ neuromediatorius, pavyzdžiui, dopaminą, kuris pakelia jūsų nuotaiką - bent jau laikinai.

Koks yra raktas į tokio elgesio pašalinimą? Norint sustabdyti emocinio valgymo stabdžius, reikia išmokti labiau subalansuotų būdų įveikti nerimą keliančias emocijas.

Norėdami tai padaryti, turime savęs paklausti kodėl jausti skaudžias emocijas mums taip baisu. Galite pradėti užduoti šį paprastą klausimą: „Kai jaučiu nerimą, kokį signalą man siunčia mano kūnas?“

Pavyzdžiui, ar jūsų skrandis sukasi? Ar jūsų kvėpavimas tampa negilus? Ar tavo širdis lenktyniauja? Visi šie pojūčiai yra kūno būdas įspėti mus apie emocijas, kurias reikia pastebėti.

Pripažinę šiuos mirgančius jausmus, pabandykite įsitraukti į tokią veiklą, kaip dėmesingas kvėpavimo pratimas, žurnalas ar pokalbis su patikimu draugu. Kai mes atkreipiame dėmesį į tai, kas mus skaudina, baimė ima nebesulaikyti, todėl blogi įveikos mechanizmai - kaip ir emocinis valgymas - išnyksta.

Juli Fraga gyvena San Franciske su vyru, dukra ir dviem katėmis. Jos raštas pasirodė „New York Times“, „Real Simple“, „Washington Post“, NPR, „Science of Us“, „Lily“ ir „Vice“. Kaip psichologė, ji mėgsta rašyti apie psichinę sveikatą ir sveikatingumą. Kai ji nedirba, ji mėgaujasi apsipirkti, skaityti ir klausytis gyvos muzikos. Galite ją rasti „Twitter“.