Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Turite dujų būdama nėščia? Tu ne vienas. Dujos yra dažnas (ir galimai gėdingas) nėštumo simptomas.
Tikėtina, kad ypatingą dėmesį skiriate tam, ką valgote, ir vaistams, kuriuos vartojate šiuo metu, o tai dažnai reiškia, kad kol kas tipines dujų priemones reikėtų palikti spintoje.
Laimei, yra keletas namų gynimo priemonių, kurios gali padėti sumažinti bet kokias dujų problemas, kurias turite, o kai kurios yra tokios pat lengvos, kaip pasiekti aukštą stiklinę vandens.
Kodėl nėštumas daro jus dujiniu?
Jūsų kūnas nėštumo metu patiria daug pokyčių, ir, deja, dujos yra nemalonus kai kurių labai normalių kūno procesų rezultatas, sako Sheryl Ross, MD, OB / GYN ir moterų sveikatos ekspertė Providence Saint John's sveikatos centre Santa Monikoje, Kalifornijoje.
Hormonas progesteronas yra viena iš pagrindinių dujų pertekliaus nėštumo metu priežasčių. Kai jūsų kūnas gamina daugiau progesterono, kad palaikytų jūsų nėštumą, progesteronas atpalaiduoja jūsų kūno raumenis.
Tai apima jūsų žarnyno raumenis. Lėtesni žarnyno raumenys reiškia, kad jūsų virškinimas sulėtėja. Tai leidžia kauptis dujoms, o tai savo ruožtu sukelia pilvo pūtimą, išsipūtimą ir vidurių pūtimą.
Sužinokite daugiau apie tai, kaip jūsų kūnas keičiasi nėštumo metu.
Nėštumo metu toliau augant, padidėjęs gimdos spaudimas pilvo ertmei gali sulėtinti virškinimą ir sukelti daugiau dujų.
Kai kurie maisto produktai taip pat gali prisidėti prie dujų išsiskyrimo, o jūsų prenataliniai vitaminai (ypač geležies komponentas) gali sukelti vidurių užkietėjimą, o tai, kaip spėjote, sukelia dar daugiau dujų.
7 būdai, kaip palengvinti dujų išmetimą
Šios nepatogios, o kartais ir skausmingos dujos dažniausiai atsiranda dėl vidurių užkietėjimo, o nėštumo eigoje jos gali pablogėti.
Laimei, yra įvairių dalykų, kuriuos galite padaryti kovodami su dujomis. Kuo nuosekliau laikysitės šių gyvenimo būdo pokyčių, tuo geresnius rezultatus greičiausiai pamatysite.
1. Gerkite daug skysčių
Vanduo yra geriausias pasirinkimas. Kiekvieną dieną siekite nuo aštuonių iki 10 (8 uncijos) stiklinių, tačiau taip pat skaičiuojami kiti skysčiai.
Jei jūsų dujos sukelia skausmą ar stiprų pilvo pūtimą, gali pasireikšti dirgliosios žarnos sindromas (DŽS), tokiu atveju įsitikinkite, kad bet kokiose geriamose sultyse yra mažai tam tikrų rūšių dujų ir pilvo pūtimą skatinančių cukrų, vadinamų FODMAP.
Spanguolių, vynuogių, ananasų ir apelsinų sultys yra laikomos mažai FODMAP turinčiomis sultimis.
Gerdami sultis ir gazuotus gėrimus, būtinai stebėkite cukraus vartojimą, ypač jei padidėja rizika susirgti nėštumo diabetu.
Be to, dėl daugelio gazuotų gėrimų rūšių gali atsirasti daugiau dujų.
2. Judėk
Fizinis aktyvumas ir mankšta turėtų būti jūsų kasdienybės dalis. Jei negalite patekti į sporto salę, įtraukite kasdienį pasivaikščiojimą. Siekite vaikščioti ar mankštintis bent 30 minučių.
Sportas gali ne tik išlaikyti fizinę ir emocinę formą, bet ir padėti išvengti vidurių užkietėjimo ir pagreitinti virškinimą.
Prieš pradėdami bet kokį mankštos režimą nėštumo metu, pirmiausia pasitarkite su akušeriu.
Sužinokite daugiau apie tai, kaip saugiai sportuoti trečią nėštumo trimestrą.
3. Išbandykite savo mitybą
Pabandykite po vieną iš savo dietos pašalinti galimus maisto sukėlėjus, kol pagerės dujų simptomai, rekomenduoja MD Brettas Worly, Ohajo valstijos universiteto Wexnerio medicinos centro OB / GYN katedros docentas.
Rekomenduojama ir toliau valgyti subalansuotą mitybą, atliekant bet kokią eliminacinę dietą.
Svoris yra būtinas daugumai nėštumų, todėl svarbu vengti ribojančių dietų.
Tokiu būdu jūs pašalinate tik maisto produktus, kurie prisideda prie problemos. Briuselio kopūstai, kopūstai, brokoliai, kviečiai ir bulvės yra įprasti dujų kaltininkai, sako Worly.
Kai kurioms moterims nėštumo metu pasireiškia IBS, tačiau prieš pradėdami mažai dietos vartojant FODMAP, pasitarkite su savo gydytoju ir dietologu.
Ši dieta gali būti labai ribojanti ir kelti pavojų jums ir jūsų kūdikiui nepakankamai maitintis.
4. Užpildykite pluoštą
Daugelis maisto produktų, dėl kurių dujos blogėja per trumpą laiką, iš tikrųjų gali padėti valdyti vidurių užkietėjimą.
Kodėl? „Skaidulos į žarnyną patenka vandens, suminkštindamos išmatas ir leisdamos jai [lengviau praeiti]“, - paaiškina Rossas.
Pabandykite įtraukti į dietą 25–30 gramų daug skaidulų turinčio maisto, kad palengvintumėte susirūpinimą dujomis.
Daug vaisių, tokių kaip slyvos, figos, bananai, daržovės, taip pat neskaldyti grūdai, pavyzdžiui, avižos ir linų miltai, yra tinkami pluošto stiprintuvai.
5. Klauskite apie skaidulų papildus
Jei nesate daug skaidulų turinčio maisto mėgėjas arba ieškote greito ir paprasto alternatyvos, paklauskite savo gydytojo, ar pluošto papildas, pvz., Psyllium (Metamucil), metilceliuliozė (Citrucel) ar polietilenglikolis 3350 MiraLAX), gali būti jums naudinga.
Internetu galite nusipirkti „Metamucil“, „Citrucel“ ar „MiraLAX“.
6.… Ir išmatų minkštikliai
Švelnus išmatų minkštiklis „Docusate“ („Colace“) drėkina išmatas, leidžiantis lengviau ir reguliariai praeiti. Paimkite docusatą tik tada, jei jaučiate vidurių užkietėjimą arba turite per daug dujų.
Rossas skatina moteris visą nėštumo laiką vartoti du kartus per dieną 50–100 mg dokusato.
Svarbu vengti bet kokių stimuliuojančių vidurių laisvinamųjų vaistų, tokių kaip sennozidai (Ex-Lax, Senokot), nes nėštumo metu jie gali sukelti komplikacijų.
7. Jei kyla abejonių, tiesiog kvėpuokite
Nerimas ir stresas gali padidinti praryjamo oro kiekį, dėl kurio gali padidėti viršutinės pilvo dalies dujos, pūsti pilvo pūtimas ir raugėjimas, sako Michaelas R. Bermanas, MD, Sinajaus kalno Beth Izraelio medicinos centro darbo ir gimdymo medicinos direktorius.
Pabandykite pašalinti kuo daugiau streso iš savo gyvenimo. Štai keletas rekomendacijų:
- Priskirkite darbus kam nors kitam arba leiskite sau pripažinti, kad jie gali neatlikti konkretaus laiko - arba visai - ir tai gerai.
- Dienos metu raskite ramaus laiko, kad galėtumėte giliai įkvėpti ir atsipalaiduoti, arba pasidomėkite nėščiųjų SPA diena.
- Daryk viską, ką reikia padaryti, kad išliktum ramus.
Kada paskambinti savo gydytojui
Dujos ne visada yra juokingas dalykas.
Norėdami įsitikinti, kad kažkas rimčiau nevyksta, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei stipriai skauda be pagerėjimo ilgiau nei 30 minučių arba vidurių užkietėjimas ilgiau nei 1 savaitę.
Priešingu atveju pasirinkite priemones, kurios geriausiai tinka jūsų gyvenimo būdui. Tada laikykitės jų, nes svarbiausia yra nuoseklumas.
„Nėštumas nėra sprintas; tai maratonas “, - sako Rossas. „Taigi tempite save ir laikykitės sveiko bei pozityvaus požiūrio, susijusio su jūsų mityba ir mankšta.“
