Pyktis iškelia apibrėžimą
Pyktis yra natūralus, instinktyvus atsakas į grėsmes. Tam tikras pyktis yra būtinas mūsų išgyvenimui.
Pyktis tampa problema, kai kyla sunkumų jį valdant, todėl sakai ar darai tai, ko gailiesi.
2010 m. Atliktas tyrimas parodė, kad nevaldomas pyktis kenkia jūsų fizinei ir emocinei sveikatai. Tai taip pat gali greitai peraugti į žodinį ar fizinį smurtą, pakenkiantį jums ir aplinkiniams.
Toliau sužinokite daugiau apie veiksnių nustatymą ir pykčio valdymą.
Kas sukelia pykčio problemas?
Pyktį gali sukelti daug dalykų, įskaitant stresą, šeimos problemas ir finansines problemas.
Kai kuriems žmonėms pyktį sukelia pagrindinis sutrikimas, pavyzdžiui, alkoholizmas ar depresija. Pyktis nėra laikomas sutrikimu, tačiau pyktis yra žinomas kelių psichinės sveikatos sutrikimų simptomas.
Toliau pateikiamos kelios galimos pykčio problemų priežastys.
Depresija
Pyktis gali būti depresijos simptomas, kuris apibūdinamas kaip nuolatinis liūdesio ir susidomėjimo praradimo jausmas, trunkantis mažiausiai dvi savaites.
Pyktį galima numalšinti arba atvirai išreikšti. Pykčio intensyvumas ir tai, kaip jis išreiškiamas, kiekvienam žmogui skiriasi.
Jei sergate depresija, gali pasireikšti kiti simptomai. Jie apima:
- dirglumas
- energijos praradimas
- beviltiškumo jausmas
- mintys apie savęs žalojimą ar savižudybę
Obsesinis kompulsinis sutrikimas
Obsesinis kompulsinis sutrikimas (OKS) yra nerimo sutrikimas, kuriam būdingos obsesinės mintys ir kompulsinis elgesys. OKS turinčiam asmeniui kyla nepageidaujamų, nerimą keliančių minčių, potraukių ar vaizdų, skatinančių kažką daryti kartotinai.
Pavyzdžiui, jie gali atlikti tam tikrus ritualus, pavyzdžiui, skaičiuoti iki skaičiaus arba pakartoti žodį ar frazę, dėl neracionalaus įsitikinimo, kad taip nutiks, jei to nepadarys.
2011 m. Atliktas tyrimas parodė, kad pyktis yra dažnas OKS simptomas. Ja serga maždaug pusė OKS sergančių žmonių.
Pyktis gali kilti dėl nusivylimo jūsų nesugebėjimu užkirsti kelią įkyrioms mintims ir priverstiniam elgesiui arba dėl to, kad kažkas ar kažkas trukdo jūsų sugebėjimui atlikti ritualą.
Piktnaudžiavimas alkoholiu
Tyrimai rodo, kad alkoholio vartojimas padidina agresiją. Alkoholis yra veiksnys, lemiantis maždaug pusę visų JAV įvykdytų smurtinių nusikaltimų.
Piktnaudžiavimas alkoholiu arba alkoholizmas reiškia per daug alkoholio vartojimą vienu metu arba reguliariai.
Alkoholis kenkia jūsų gebėjimui aiškiai mąstyti ir priimti racionalius sprendimus. Tai veikia jūsų impulsų kontrolę ir gali apsunkinti emocijų valdymą.
Dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimas
Dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD) yra neurologinio vystymosi sutrikimas, pasižymintis tokiais simptomais kaip neatidumas, hiperaktyvumas ir arba impulsyvumas.
Simptomai dažniausiai pasireiškia ankstyvoje vaikystėje ir tęsiasi visą žmogaus gyvenimą. Kai kurie žmonės nėra diagnozuojami iki pilnametystės, kuris kartais vadinamas suaugusiųjų ADHD.
Pyktis ir trumpas nusiteikimas taip pat gali pasireikšti bet kokio amžiaus žmonėms, sergantiems ADHD. Kiti simptomai yra:
- neramumas
- susikaupimo problemos
- prasti laiko planavimo ar planavimo įgūdžiai
Opozicinis iššaukiantis sutrikimas
Opozicinis iššaukiantis sutrikimas (ODD) yra elgesio sutrikimas, kuris pasireiškia nuo 1 iki 16 procentų mokyklinio amžiaus vaikų. Dažni ODD simptomai yra:
- pyktis
- karštas temperamentas
- dirglumas
Vaikus, sergančius ODD, kiti dažnai lengvai erzina. Jie gali būti iššaukiantys ir argumentuoti.
Bipolinis sutrikimas
Bipolinis sutrikimas yra smegenų sutrikimas, sukeliantis dramatiškus jūsų nuotaikos pokyčius.
Šie intensyvūs nuotaikos pokyčiai gali būti nuo manijos iki depresijos, nors ne visi, turintys bipolinį sutrikimą, patirs depresiją. Daugelis žmonių, sergančių bipoliniu sutrikimu, gali patirti pykčio, irzlumo ir pykčio laikotarpius.
Manijos epizodo metu galite:
- būti lengvai sujaudintas
- jaustis euforiškai
- turi lenktynių minčių
- elgtis impulsyviai ar neapgalvotai
Depresijos epizodo metu galite:
- jaustis liūdnas, beviltiškas ar ašarojantis
- prarasti susidomėjimą kadaise patikusiais dalykais
- turi minčių apie savižudybę
Protarpinis sprogstamasis sutrikimas
Asmuo, turintis protarpinį sprogstamąjį sutrikimą (IED), kartojo agresyvaus, impulsyvaus ar smurtinio elgesio epizodus. Jie gali pernelyg reaguoti į situacijas su piktais protrūkiais, kurie yra neproporcingi situacijai.
Serijos trunka mažiau nei 30 minučių ir tęsiasi be perspėjimo. Žmonės, turintys sutrikimą, dažniausiai gali jaustis irzlūs ir pikti.
Kai kurie įprasti elgesio būdai:
- temperamento pykčiai
- argumentai
- kovos
- fizinis smurtas
- mėtyti daiktus
Žmonės, turintys IED, po epizodo gali jaustis gailestingi arba sugėdinti.
Sielvartas
Pyktis yra vienas iš sielvarto etapų. Sielvartas gali kilti dėl artimo žmogaus mirties, skyrybų ar išsiskyrimo ar praradus darbą. Pyktis gali būti nukreiptas į žuvusį asmenį, visus kitus įvykyje dalyvaujančius asmenis ar negyvus daiktus.
Kiti sielvarto simptomai yra:
- šokas
- nutirpimas
- kaltės jausmas
- liūdesys
- vienatvė
- baimė
Pyktis išduoda simptomus
Pyktis sukelia fizinius ir emocinius simptomus. Nors normalu kartais patirti šiuos simptomus, žmogus, turintis pykčio problemų, juos linkęs patirti dažniau ir sunkiau.
Fiziniai simptomai
Pyktis veikia skirtingas kūno dalis, įskaitant širdį, smegenis ir raumenis. 2011 m. Atliktas tyrimas parodė, kad pyktis taip pat padidina testosterono kiekį ir sumažina kortizolio kiekį.
Fiziniai pykčio požymiai ir simptomai yra šie:
- padidėjęs kraujospūdis
- padidėjęs širdies ritmas
- dilgčiojimas
- raumenų įtampa
Emocinis
Yra daugybė emocijų, kurios eina kartu su pykčiu. Prieš pykčio epizodą, jo metu ar po jo galite pastebėti šiuos emocinius simptomus:
- dirglumas
- nusivylimas
- nerimas
- įniršis
- stresas
- jaučiasi priblokštas
- kaltės jausmas
Pyktis išduoda tipus
Pyktis gali pasireikšti įvairiais būdais. Ne visi pykčiai reiškiami vienodai. Pyktis ir agresija gali būti išoriniai, vidiniai ar pasyvūs.
- Į išorę. Tai reiškia, kad akivaizdžiai išreiškiate savo pyktį ir agresiją. Tai gali apimti tokį elgesį kaip šaukimas, keiksmas, daiktų mėtymas ar laužymas, žodinis ar fizinis įžeidimas kitų atžvilgiu.
- Į vidų. Šio tipo pyktis nukreiptas į save. Tai reiškia neigiamą savęs kalbėjimą, neigimą sau dalykų, kurie tave džiugina, ar net pagrindinius poreikius, pavyzdžiui, maistą. Savęs žalojimas ir izoliacija nuo žmonių yra kiti būdai, kuriais pyktis gali būti nukreiptas į vidų.
- Pasyvus. Tai reiškia subtilių ir netiesioginių būdų, kaip išreikšti savo pyktį, naudojimą. Tokio pasyvaus agresyvaus elgesio pavyzdžiai yra tylus elgesys, pataikavimas, sarkastiškas elgesys ir nepriekaištingos pastabos.
Ar turiu pykčio problemų?
Pykčio problemų gali kilti, jei:
- dažnai jaučiatės piktas
- jaučiate, kad jūsų pyktis atrodo nevaldomas
- jūsų pyktis daro įtaką jūsų santykiams
- tavo pyktis kenkia kitiems
- dėl jūsų pykčio jūs sakote ar darote tai, ko gailitės
- esate žodžiu ar fiziškai įžeidžiantis
Pykčio problemų valdymas
Jei manote, kad jūsų pyktis nekontroliuojamas arba jei tai neigiamai veikia jūsų gyvenimą ar santykius, apsvarstykite galimybę kreiptis pagalbos į psichinės sveikatos specialistą.
Psichikos sveikatos specialistas gali padėti nustatyti, ar turite psichinės sveikatos būklę, kuri sukelia jūsų pykčio problemas ir ar jums reikia gydymo.
Pykčio valdymas taip pat gali apimti vieną ar kelis iš šių būdų:
- atsipalaidavimo technikos
- elgesio terapija
- depresija, nerimas ar ADHD vaistai, jei jums diagnozuota kuri nors iš šių būklių
- pykčio valdymo užsiėmimai, kuriuos galima surengti asmeniškai, telefonu ar internetu
- pykčio valdymo pratybos namuose
- paramos grupės
Atimti
Pyktis yra įprasta emocija, tačiau jei jūsų pyktis atrodo nekontroliuojamas arba daro įtaką jūsų santykiams, gali kilti pykčio problemų.
Psichikos sveikatos specialistas gali padėti išgydyti pyktį ir nustatyti bet kokias psichinės sveikatos sąlygas, kurios gali būti veiksnys. Taikydami pykčio valdymą ir kitus gydymo būdus, galite valdyti savo pyktį.
