Jūs paklausėte, mes atsakėme. Peržiūrėkite mūsų ekspertų patarimus pirmosioms 6 savaitėms po gimimo.
Pirmosios 6 savaitės po gimimo yra kupinos meilės ir jaudulio, tačiau jos taip pat yra varginančios ir niekuo nenusileidžiančios. Mes žinome, kad tuo metu labai daug dėmesio skiriama tam, kad jūsų kūdikis būtų visiškai sveikas ir laimingas, tačiau norime priminti, kad ir jūs turite rūpintis jumis.
Mes paklausėme savo socialinės žiniasklaidos stebėtojų, kokie buvo svarbiausi jų klausimai per tas pirmąsias 6 savaites, ir susisiekėme su mūsų tėvystės medicinos patariamąja taryba, kad padėtų į juos atsakyti. Gavome keletą apgalvotų klausimų ir galėjome gauti atsakymus iš trijų mūsų ekspertų:
- Karla Pippa, atestuota doula ir žindymo konsultantė
- Raj Dasgupta, MD, miego vaistai
- Jake'as Tipane'as, sertifikuotas asmeninis treneris, fitnesas po gimdymo
Patikrinkite, ką norėjo sužinoti mūsų sekėjai ir kaip mūsų ekspertai jiems tai padėjo.
Mūsų ekspertų vaizdo įrašus galite rasti mūsų „Instagram“ renginiuose čia.
Karla Pippa, atestuota doula ir žindymo konsultantė
Kaip man elgtis su krūtimis per pirmas kelias dienas / savaites po gimdymo?
Jei žindymas vyksta gerai, tai yra geriausias būdas susitvarkyti su įsiplieskimu, todėl įsitikinkite, kad maitinate tvirtumu. Taip pat galite rankomis išreikšti po šiltu dušu arba galite pumpuoti, bet tik šiek tiek palengvėjimo. Jei jums tikrai nepatogu, pabandykite tepti šaltus kopūstų lapus, kurie padės sumažinti patinimą.
Kaip galiu slaugyti stipriai nusileidęs?
Jei turite stiprų nusileidimą, efektyviausias būdas padėti sunkiai besiverčiančiam kūdikiui yra užfiksuoti kūdikį ir tada atsilošti ar atsigulti, kad iš mišinio išeitų sunkumas. Gali būti naudinga šiek tiek išreikšti ranka, kad įveiktumėte pirmąjį stiprų nusileidimą.
Kaip aš galiu maitinti krūtimi ir treniruotis iš buteliuko vienu metu?
Jei viskas gerai, daugelis žindymo konsultantų rekomenduoja palaukti 3–4 savaites prieš įvedant buteliuką, kad tikrai galėtumėte žindyti. Jei vis dėlto siūlote buteliuką, rinkitės plačios burnos lėtai tekančius spenelius ir išbandykite tempo būdą, kad imituotumėte žindymo santykius.
Kada praeina makšties skausmas? Daug spaudimo ten!
Nors daugeliui gijimo procesas gali užtrukti mėnesius, dauguma žmonių per 2 savaites pajus reikšmingą makšties skausmo pagerėjimą. „Sitz“ vonios, ledo luitai ir nenukrypimas nuo kojų turėtų padėti. Sunkesniais atvejais raginame pasikonsultuoti su dubens dugno terapeutu.
Kaip reguliuoti pieno tiekimą nuo pumpavimo tik iki žindymo?
Kai žindymas vyksta gerai, jis yra efektyvesnis nei siurblys, todėl perėjimas nuo pumpavimo prie maitinimo krūtimi turėtų padėti jūsų pienui. Maitinimas pagal pareikalavimą vietoj planuoto maitinimo paprastai taip pat sustiprina jūsų tiekimą. Jei kyla sunkumų, būtinai susisiekite su laktacijos konsultantu.
Ką aš galiu padaryti, jei pienui patyrus deginimo pojūtį?
Deginimo pojūčiai žindymo metu gali atsirasti dėl įvairių priežasčių. Jei tai tik žindymo metu, labai gali būti, kad tai yra jūsų nusileidimo pojūtis vienoje krūtyje. Tačiau gali būti geriausia kreiptis į laktacijos konsultantą, jei nerimaujate ar yra kokių nors papildomų simptomų.
Ką daro dula? Kaip doula gali man padėti?
Dula yra palaikomasis asmuo, kuris padeda jums pasiruošti gimimui, išgyvena gimdymo procesą su jumis ir padeda jums po gimdymo. Dūla teikia emocinę, fizinę ir informacinę paramą, pvz., Nukreipia jus į darbo pozicijas, padeda jums orientuotis medicinos sistemoje ir maitina krūtimi. Mes labai raginame jus įsigyti.
Čia rasite išteklių, kaip rasti prieinamą kainą.
Raj Dasgupta, MD, miego vaistai
Abu mano kūdikiai nemiegojo kaip kitų žmonių naujagimiai. KODĖL !?
Stenkitės nepalyginti savęs ir savo kūdikio su kitais - miegas ir kūdikiai yra labai individualūs. Visiems naujagimiams yra keletas bendrų dalykų:
- Bendras miego laikas. Naujagimiai turėtų iš viso miegoti 18–20 valandų.
- Miego stadijos. Kūdikiai 50 procentų nakties praleidžia miegodami REM (arba „aktyviai miegodami“), o tai yra vienas iš svarbiausių miego etapų, padedančių jiems augti. Kitus 50 procentų nakties jie praleidžia ne ramiame miege.
- Miego ciklo trukmė. Naujagimių miego ciklai yra labai trumpi - tik apie 45–50 minučių. Tai reiškia, kad yra galimybė kelis kartus pabusti, o jei kūdikis negali savęs nuraminti, tada tėvai turės pavaišinti jų šauksmu arba suteikti jiems šiek tiek paguodos.
Jie liepia miegoti, kai kūdikis miega, bet tai neįmanoma. Kokie yra keli patarimai?
Tai labai dažna problema, kurią turi spręsti naujieji tėvai. Užuot bandę suderinti savo miego tvarkaraštį su kūdikio planu, turime keletą kitų patarimų:
- Kai kūdikis snaudžia ar miega, tai laikas nunešti porą išpjovų. Ne bėgti ir skalbti, ne atlikti 20 papildomų darbų, bet pagaliau atsikvėpti ir akimirkai atsipalaiduoti. Ir taip, padėk tą mobilųjį telefoną.
- Galios naps! Tai puikus būdas naujiems tėvams pasijusti atjaunėjusiais ir žvalesniais, o mums visiems to reikia su naujagimiais. Įsitikinkite, kad tas miegas yra tarp 12 val. iki 14 val. ir darykite viską, kad nemiegotumėte ilgiau nei 20 minučių.
Turite patarimų toms bemiegėms naktims?
Kūdikiai kelia daug triukšmo. Jie gurgia, burbteli ir kartais kosėja. Taigi didžiausias dėmesys, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra ne šokinėti į kiekvieną mažą garsą, kurį skleidžia jūsų naujagimis.
Jei turite vieną iš tų bemiegių naktų, ryte būtinai išleiskite mažylį lauke ar prie lango. Saulės šviesa gali padėti atstatyti mūsų paros ritmą, todėl tai gali padėti išvengti kūdikių dviejų blogų naktų iš eilės.
Ar galiu naudoti CBD miegui žindymo metu?
Žmonės šiais laikais naudoja BĮK viskam, o mokslinių tyrimų srityje mes nuėjome ilgą kelią. Tačiau vis dar yra daug klausimų, susijusių su BĮK. Taigi, kalbant apie maitinimą krūtimi ir CBD vartojimą, būtinai laikykitės FDA rekomendacijų, kad to išvengtumėte.
Mano nerimas yra per stogą - ar turite patarimų, kaip tai nuraminti, kad geriau išsimiegotumėte?
Susitelkite į dalykus, kuriuos galite valdyti, o tai yra jūsų miego ritualas. Atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote, kada valgote, būtinai atidėkite technologijas ir šiek tiek pasimankštinkite. Kalbėdami apie patį miegamąjį, laikykite jį tamsų ir pabandykite jį tylėti bei vėsesnėje pusėje.
Jake'as Tipane'as, sertifikuotas asmeninis treneris, fitnesas po gimdymo
Kaip sužinoti, kada mano šerdis vėl kartu ?! Krizės laikas ?!
Daugelis moterų po nėštumo patiria diastasis recti, tai yra linea alba (dar žinomos kaip jūsų ab raumenų vidurio linija) suskaidymas. Tai galite išbandyti patys namuose, horizontaliai uždėdami du pirštus virš pilvo mygtuko ir giliai paspausdami žemyn. Patikrinkite, ar abiejose pusėse nėra tarpo tarp pilvo sienos.
Beveik visi patiria tam tikrą tarpą po gimdymo, tačiau mes ieškome, ar bamboje yra 2–2 1/2 pirštų tarpas, 3 cm aukščiau ar 3 cm žemiau jo. Jei bet kurioje iš tų vietų turite tarpą, turite diastasis recti ir dar ne laikas pradėti daryti traškesius.
Kokius pratimus galiu atlikti namuose, kad padėtų skaudėti apatinę nugaros dalį?
Pogimdyminis apatinės nugaros dalies skausmas yra dažnas, nes po nėštumo klubai, pilvo srityje ir gilus dubens dugnas yra šiek tiek nestabilūs. Norėdami padėti kovoti su šiuo nestabilumu ir įgyti jėgų, pirmiausia turėtumėte sutelkti dėmesį į tai, kad tikrai valdytumėte savo „Kegel“:
- Užimkite kėdėje sėdimąją vietą ir įsivaizduokite pojūtį, kurį patiriate, kai bandote neleisti sau šlapintis. Pažiūrėkite, ar galite tai laikyti 5–7 sekundes.
- Dabar pabandykime sinchronizuoti tą Kegelio susitraukimą su savo kvėpavimu. Giliai įkvėpkite per nosį, užpildydami pilvą, ir iškvėpkite per burną, tarsi bandytumėte susprogdinti balioną.
Kaip aš galiu sportuoti nedarydamas per daug?
Vienas iš sunkiausių dalykų, norint valdyti po gimdymo, yra skubumas, kad grįžtumėte prie įprasto fizinio pasirengimo. Sunku save sulėtinti, tačiau tai tikrai svarbus laikas atlikti tai, ko labiausiai reikia kūnui. Reikia pailsėti, atsigauti ir prižiūrėti kūdikį.
Geriausias būdas įsitikinti, kad nedarote per daug, yra kaip ir bet kuri kita įprasta kūno rengybos rutina. Nenorite, kad savaitės intensyvumas ar trukmė padidėtų daugiau nei 10 procentų. Geriausi pratimai po gimdymo yra dubens dugno pratimai, klubų stabilumo pratimai ir vaikščiojimas.
Mes žinome, kad tai nelabai jaučiasi, tačiau jei šiuos dalykus atliksite nuosekliai per ateinančias 6 savaites iki 3 mėnesių, būsite puikioje vietoje, kai būsite pasirengę visam užsiėmimui.
Ar vienintelis atsakymas yra Kegelsas?
Sukūrę „Kegel“ komandą, pabandykite pridėti šiek tiek sėdmenų aktyvinimo ir keletą klubo stabilumo pratimų, kad įtrauktumėte jus į įprastą jūsų veiklą.
Pirmieji trys pratimai, kuriuos reikia pridėti po to, kai sukursite komandą Kegel, yra sėdmenų tiltai, moliuskų kriauklės ir šoniniai gulintys kojų pakėlimai. Sinchronizuodami šiuos judesius su savo „Kegels“, pridėsite visiškai naują iššūkį ir padarysite jį daug stimuliuojančiu.
Kokius pratimus galiu paruošti vėl treniruotis?
Pagalvokite apie pasiruošimą grįžti prie įprasto kūno rengybos palaipsniui per pirmąsias 6 savaites po gimimo. Pradėkite pridėdami po vieną pratimą per savaitę kitas 6 savaites. Šeštą savaitę turėtumėte atlikti šešis pratimus ir gražiai ilgai pasivaikščioti po kiekvieną šių pratimų rinkinį. Pradėkite nuo šių pratimų:
- Kegelsas
- glute tiltai
- moliuskų kriauklės
- šono gulintis kojos pakėlimas
- stacionarus metimasis arba padalintas pritūpimas
- kūno svorio pritūpimas
Kai pasieksite tašką, kuriame pridedate plaučius ir pritūpimus, galite naudoti stabilumo rutulį prie sienos arba pritvirtinti kaiščiu ar šluotos lazdele, kad padėtumėte išlikti stabiliems.
Atimti
Nepamirškite pasirūpinti tu gimus jūsų kūdikiui. Atkreipkite dėmesį į savo kūną, sumažinkite miego ritualą ir įsitikinkite, kad mankštinatės, bet imkitės to lėtai. Būkite kantrūs sau ir venkite savo situacijos lyginti su niekuo kitu, nes visų kelionės yra skirtingos.
Nepamirškite visada kreiptis į savo gydytoją arba doulą, jei turite klausimų ar rūpesčių dėl savo sveikatos. Taip pat galite sekti mus „Instagram“, kad gautumėte keletą patarimų ir juokų.
.jpg)
