Kas yra meilės rankenos?
"Meilės rankenos" yra odos sritys, besitęsiančios nuo klubų. Derinant su aptemptais drabužiais, meilės rankenos gali išryškėti, tačiau jas lemia ne vien aptempti drabužiai. Jie rodo riebalų perteklių kaupimąsi aplink klubus ir pilvo sritį.
Sužinokite daugiau apie meilės rankenų priežastis ir kaip su jomis elgtis.
Kas sukelia meilės rankenas?
Pagrindinė meilės rankenų priežastis yra riebalų susilaikymas.
Paprastai tariant, riebalų ląstelės kaupiasi, kai jūsų kūnas sunaudoja per daug kalorijų arba nesudeginate tiek kalorijų, kiek suvartojate. Laikui bėgant šios riebalų ląstelės gali tapti pastebimos, nes kaupiasi tam tikrose vietose, pavyzdžiui, aplink juosmenį ir klubus.
Riebalai gali kauptis bet kurioje kūno vietoje, tačiau yra tam tikrų veiksnių, kurie padidina riebalų išsilaikymo tikimybę klubo, apatinės nugaros ir pilvo srityse. Veiksniai, prisidedantys prie meilės rankenos formavimo, yra šie:
- hormonai, ypač per didelis kortizolio kiekis
- amžius (pilvo riebalai kaupiasi ypač senstant)
- fizinio aktyvumo stoka
- dieta, kurioje yra daug riebalų, cukraus ir kaloringų maisto produktų
- miego trūkumas
- nediagnozuotos ar negydytos būklės, kurios sulėtina jūsų medžiagų apykaitą (pvz., hipotirozė - arba nepakankama skydliaukės veikla, sunku sudeginti papildomas kalorijas)
Ar meilės rankenos kelia riziką?
Meilės rankenos nėra pavojingos, tačiau jos gali nurodyti pagrindinius lėtinių ligų rizikos veiksnius. Jie apima:
- padidėjęs kraujospūdis (hipertenzija)
- didelis cholesterolio kiekis
- širdies liga
- miego apnėja ir kitos kvėpavimo problemos
- insultas
- 2 tipo cukrinis diabetas
- vėžys, ypač storosios žarnos ir krūties
- kepenų liga
- artrozė
Meilės rankenų prevencija gali pagerinti jūsų bendrą sveikatą.
Pratimai, nukreipti į nugarą, abs ir klubus
Greita paieška internete atskleidžia tikslinius pratimus, skirtus konkrečioms kūno vietoms, įskaitant meilės rankenas. Tačiau vien vietoje atliekant pratimus negalima sumažinti riebalų. Nors stiprinimas ir atsparumas gali padėti palaikyti raumenų tonusą ir lankstumą, jie nesumažina riebalų ląstelių.
Norėdami pasiekti optimalių rezultatų, pabandykite derinti širdies ir kraujagyslių pratimus su svorio kilnojimu ir tiksliniais judesiais. Jei bandote numesti svorio ir bendrą kūno riebalų kiekį, jums gali prireikti iki penkių valandų saikingo fizinio krūvio per savaitę.
Taip pat svarbu išlaikyti sveiką mitybą ir vengti daugiau kalorijų, nei deginate. Norėdami palaipsniui prarasti riebalus ir palaikyti svorį, įtraukite aerobikos užsiėmimus, tokius kaip ėjimas, važiavimas dviračiu ir plaukimas.
Net jei jūs negalite sutilti į ilgą treniruotę kiekvieną dieną, pasinaudosite tiesiog aktyvumo pranašumais.
Čia yra tik keletas pratimų, nukreiptų į nugaros, pilvo ir klubo sritis.
Šoninės lentos
Yra keletas šoninių lentų modifikacijų, kurios gali padaryti judėjimą daugiau ar mažiau sudėtingu. Norėdami atlikti pagrindinį šoninį lentą:
- Pradėkite gulėdami ant šono. Paremkite save ant vienos rankos: alkūnė turi būti vienoje linijoje su petimi; dilbis turi būti plokščias prieš žemę, stačiu kampu į kūną.
- Sudėkite kojas viena ant kitos, kad kūnas suformuotų tiesią liniją nuo galvos iki klubų. Keliu vis dar liesdamas žemę, pakelkite klubus.
- Suspauskite sėdmenis (sėdmenų raumenis) ir palaikykite judesį nuo 30 sekundžių iki minutės.
- Darydami judesį, sutelkite dėmesį į tai, kad jūsų pilvo įtempimas būtų tvirtas, kad palaikytumėte kūną.
- Perjunkite puses ir pakartokite.
Norėdami atlikti sudėtingesnį judesį, pabandykite pakelti kelius nuo žemės taip, kad vienintelės kūno dalys, liečiančios žemę, būtų jūsų pėdos ir dilbio šonai.
Taip pat galite įtraukti klubų smilkimus. Norėdami tai padaryti, būdami šoninės lentos padėtyje, lėtai nuleiskite klubą coliu ar dviem ir tada lėtai pakelkite atgal.Pakartokite tai nuo 30 sekundžių iki minutės.
Dviračio traškėjimas
Gali būti viliojanti skubėti per dviračio traškesį, tačiau šio judėjimo raktas yra lėti, kontroliuojami judesiai.
- Atsigulkite ant nugaros rankomis už galvos ir sulenkę kelius.
- Pakeldami pečius, pakelkite pečius ir galvą nuo žemės. Tuo pat metu pakelkite kojas nuo žemės, laikydami kelius sulenktus, kad blauzdos būtų lygiagrečios žemei.
- Lėtai sukite kūną taip, kad kairė alkūnė judėtų link dešiniojo kelio. Sukdami kūną tiesiai ištieskite kairę koją priešais save.
- Lėtai pasukite kita kryptimi, kairę koją sugrąžinkite į sulenktą padėtį, dešine alkūne judėdami link kairio kelio. Sukdami kūną, ištieskite dešinę koją priešais save.
- Atlikite nuo 15 iki 30 pakartojimų.
Rusijos vingiai
Tai dar vienas sėdimas pratimas. Galite jį modifikuoti pridėdami svorį. Jei dar nesinaudojote šiuo pratimu, pirmiausia pabandykite tai atlikti be svorio. Pripratę galite pabandyti laikyti rankos svorį, pripildytą vandens butelį ar net skardinę sriubos ar daržovių, kad padidintumėte atsparumą.
- Pradėkite sėdėdami ant grindų užpakaliu ant žemės, sulenkę kelius ir plokščias kojas ant grindų.
- Įtempdami pilvą, atloškite liemenį atgal, kad būtų maždaug 45 laipsnių kampu nuo grindų. Jei nenaudojate svorio, suglauskite rankas. Jei naudojate svarmenį, laikykite jį rankose, tiesiai virš pilvo.
- Vis dar sulenkę kelius, pakelkite kojas nuo žemės taip, kad balansuotumėte ant užpakalio. Norėdami gauti papildomos paramos, galite kirsti kulkšnis.
- Sukite liemenį į dešinę, sukabintas rankas ar svorį nukreipkite į dešinę kūno pusę.
- Pasukite į kairę, paliesdami svorį ar rankas kairėje kūno pusėje.
- Pakartokite 30 sekundžių iki minutės.
Alpinistas kalnuose
Šis žingsnis gali padėti padidinti širdies susitraukimų dažnį, nes sustiprinsite raumenis. Stenkitės, kad sustiprintumėte greitį.
- Pradėkite nuo lentos padėties. Norėdami patekti į lentų padėtį, atsigulkite ant grindų veidu žemyn. Padėkite rankas po pečiais, susirangykite pirštus taip, kad jie spaustųsi į grindis, ir stumkite aukštyn. Jūsų rankos turi būti tiesios, bet neužrakintos, o kūnas turi sudaryti tiesią liniją nuo galvos iki pirštų.
- Dešinę koją pakelkite nuo žemės ir dešinįjį kelį patraukite kairiosios alkūnės link. Saugokitės pilvo.
- Trumpai laikykite judesį ir tada grąžinkite koją į pradinę padėtį.
- Pakartokite iš kitos pusės.
- Tęskite šį žingsnį 30 sekundžių iki minutės.
Jūs galite padidinti savo greitį ir pratęsti laiką, kai vystote daugiau jėgų.
Tiltas
Šis pratimas skirtas ne tik apatinei nugaros daliai, bet ir puikiai tinka jūsų sėdmenims:
- Pradėkite gulėdami ant nugaros sulenkę kelius, rankas prie šonų ir delnus lygiai grindis.
- Lėtai pakelkite užpakalį ir apatinę nugaros dalį nuo grindų, kad sukurtumėte tiesią liniją nuo kelių iki pečių.
- Suspauskite sėdmenis ir palaikykite iki 30 sekundžių arba tol, kol pajusite, kad jūsų pilvo raumenys ir sėdmenys suglebo, atsižvelgiant į tai, kas įvyks anksčiau.
- Lėtai atleiskite raumenis ir nuleiskite save žemyn.
- Pakartokite 10 kartų.
Kad judėjimas būtų sunkesnis, galite pabandyti pakelti vieną koją nuo grindų, pakeldami klubus. Kiekvieną kartą pakartokite, kurią koją pakeliate.
Gyvenimo būdo pokyčiai išbandyti
Sveikų įpročių laikymasis gali padėti atsikratyti meilės rankenų ir neleisti joms sugrįžti.
Jei jums reikia numesti svorio, Moterų sveikatos biuras rekomenduoja numesti nuo vieno iki dviejų kilogramų per savaitę, kad būtų užtikrinta laipsniška, bet pastovi nuostoliai.
Dietos pokyčiai ir porcijų kontrolė gali papildyti padidėjusį fizinį krūvį ir riebalų deginimą.
- Augaliniai maisto produktai, tokie kaip uogos, tamsūs lapiniai žalumynai ir neskaldyti grūdai, suteikia gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų be papildomų kalorijų ir riebalų.
- Laikykitės liesų baltymų šaltinių, tokių kaip kiaušiniai, žuvis ir baltos mėsos paukštiena, ant raudonos mėsos.
- Pupelės ir ankštiniai augalai gali būti sotūs, kad galėtumėte sumažinti dienos kalorijų kiekį.
- Laikykite suvartojamą natrio kiekį mažiau nei 2300 miligramų per dieną. Tai ne tik sumažina hipertenzijos riziką, bet ir gali padėti išvengti skysčių susilaikymo, dėl kurio meilės rankos gali pablogėti.
Be kūno pakeitimo iš vidaus, jūs taip pat galite padėti užmaskuoti meilės rankenų išvaizdą iš išorės.
Pasirinkite kelnes, kurios tinka ties juosmeniu, o ne prie klubų. Tai gali padėti sumažinti susiaurėjimą aplink klubus, kuris visų pirma pabrėžia meilės rankenas. Be to, įsitikinkite, kad jūsų kelnės ir apatiniai drabužiai nėra per ankšti.
Medicininės procedūros
Tam tikros plastinės chirurgijos formos kartais naudojamos siekiant sumažinti riebalų susilaikymą konkrečiose kūno vietose. Viena iš šių procedūrų vadinama riebalų nusiurbimu.
Riebalų nusiurbimo metu chirurgas suleidžia tirpalą į tikslinį regioną, pvz., Į jūsų klubus, kad suskystintų riebalų ląsteles. Tada jie pašalina riebalų ląsteles, naudodami į vakuumą panašų aspiratorių. Rezultatus galima pamatyti per kelias gydymo dienas.
Riebalų nusiurbimas nėra viso kūno sprendimas. Ji gydo tik konkrečias, tikslines sritis. Be to, nepakeitus gyvenimo būdo, riebalų ląstelės greičiausiai grįš. Riebalų nusiurbimas rekomenduojamas tik žmonėms, turintiems nedidelį ar vidutinį antsvorį.
Nutukusių suaugusiųjų svorio netekimui palaikyti gali būti naudojamos kitos procedūros. Tai apima skrandžio juostas ar skrandžio šuntavimo operacijas. Jei esate nutukęs ir turite meilės rankenas, tokios procedūros gali būti veiksmingesnės nei riebalų nusiurbimas. Apsvarstykite šias procedūras tik tuo atveju, jei jūsų KMI viršija 40 ar KMI viršija 35, kartu su kitomis susijusiomis sveikatos problemomis.
Kas yra išsinešimas?
Meilės rankenos gali būti šalutinis kūno riebalų pertekliaus poveikis, ypač riebalų jūsų klubų ir pilvo srityje. Padidėjęs aktyvumas ir sveikesnis valgymas gali prisidėti prie meilės rankenėlių sumažėjimo, nes tai yra bendras riebalų nuostolis, tačiau svarbu nepamiršti, kad tai taip pat gali užtrukti.
Laikykitės sveikesnio gyvenimo būdo plano ir galiausiai pasinaudosite estetine ir pagrindine nauda sveikatai.
Jei nepaisant dietos ir mankštos negalite numesti svorio, kreipkitės patarimo į gydytoją. Jie gali užsisakyti kraujo tyrimus, kad patikrintų galimas pagrindines problemas, tokias kaip hipotirozė, arba gali rekomenduoti chirurgines procedūras.
