Kas yra juosmens linija?
Natūrali liemens juosta pasiekia sritį tarp klubo kaulo viršaus ir šonkaulio narvo apačios. Jūsų liemens linija gali būti didesnė ar mažesnė, atsižvelgiant į jūsų genetiką, rėmo dydį ir gyvenimo būdo įpročius. Liemens apimties matavimas gali padėti suprasti jūsų sveikatą.
Didesnė juosmens linija gali reikšti, kad turite pilvo riebalų perteklių, o tai gali sukelti didesnę su nutukimu susijusių sveikatos sutrikimų riziką.
Nacionalinio širdies, plaučių ir kraujo instituto duomenimis, jums gali būti didesnė rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu, aukštu kraujospūdžiu ir širdies ligomis, jei esate vyras, kurio liemens linija yra didesnė nei 40 colių (101,6 cm) arba moteris, kurios liemens linija didesnė nei 35 coliai (88,9 cm).
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie juosmens liniją ir ryšį tarp juosmens ir sveikatos.
Kaip išmatuoti liemens liniją
Norėdami išmatuoti liemens liniją namuose, jums tereikia matavimo juostos ir kelių paprastų instrukcijų.
- Pradėkite išvalydami pilvą nuo drabužių, kurie gali pakreipti matavimus.
- Suraskite klubo kaulo viršų ir šonkaulių apačią. Tai jūsų liemuo, erdvė, kurią norėsite išmatuoti.
- Iškvėpkite įprastą kvėpavimą.
- Apvyniokite matavimo juostą aplink juosmenį, kad ji būtų lygiagreti grindims. Netempkite per stipriai ir neleiskite juostai nukristi per daug laisvai.
- Užrašykite savo matavimą.
Suprasti savo matavimus
Gydytojas gali būti geriausia jūsų nuomonė, kad suprastumėte, koks yra sveikas juosmens dydis. Taip yra todėl, kad jūsų individuali kūno statistika gali paveikti idealius matavimus. Pavyzdžiui, ypač aukšti ar žemo ūgio žmonės gali turėti kitokį idealų juosmens dydį sveikatai.
Koks ryšys tarp jūsų juosmens ir sveikatos?
Jūsų liemens linija yra tik viena iš trijų pagrindinių jūsų sveikatos būklės matų.Du kiti svarbūs aspektai yra kūno masės indeksas (KMI) ir juosmens bei klubo santykis.
Jūsų KMI yra apytikslis kūno riebalų matas. KMI galite apskaičiuoti padalinę svorį iš ūgio kvadrato arba naudodamiesi internetine skaičiuokle.
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) pateikia šias KMI rekomendacijas suaugusiems:
Jūsų liemens ir klubų santykis padeda parodyti, kiek svorio atliekate ant klubų, šlaunų ir sėdmenų. Norėdami apskaičiuoti, išmatuokite savo juosmens ir klubo apimtį. Tada padalykite juosmens matmenis iš klubo matmenų.
Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, medžiagų apykaitos komplikacijų, tokių kaip 2 tipo cukrinis diabetas, rizika padidėja, kai vyro liemens ir klubo santykio rezultatas yra didesnis nei 0,9, o moters - daugiau nei 0,85.
2011 m. Šių matavimų tyrimų apžvalga parodė, kad juosmens apimtis ir juosmens ir klubo santykis, atrodo, turi tiesioginį ryšį su sveikatos būkle nei KMI. Taip gali būti todėl, kad KMI yra tik bendras riebalų matas. Skaičius negali pasakyti, kur riebalai pasiskirstę kūne.
Padidėjusi ligos rizika
Jūsų rizika susirgti širdies ligomis, 2 tipo cukriniu diabetu ir hipertenzija padidėja, jei esate vyras, kurio liemens linija viršija 40,6 colio (101,6 cm), arba moteris, kurios liemens linija viršija 35 colius (88,9 cm).
Širdies liga
Kas ketvirtą mirtį Jungtinėse Valstijose sukelia širdies ligos. 2010 m. Atliktame tyrime pažymėta, kad ir KMI, ir juosmens dydis gali rodyti širdies ligų riziką.
Kiti rizikos veiksniai yra šie:
- netinkama mityba
- sėslus gyvenimo būdas
- diabetas, nutukimas
- gausus alkoholio vartojimas
Liemens apimtis taip pat yra susijusi su metaboliniu sindromu, aukštu kraujospūdžiu ir padidėjusiu cholesterolio kiekiu, kurie visi gali sukelti širdies ligas.
Diabetas
2015 m. Atliktas tyrimas atskleidė, kad juosmens apimtis geriau prognozuoja 2 tipo diabeto riziką nei KMI, ypač moterims.
Su amžiumi sergamumas 2 tipo cukriniu diabetu didėja. Kiti rizikos veiksniai yra šie:
- šeimos anamnezėje
- turintis antsvorio
- vartojant tam tikrus vaistus
- rūkymas
- turintis aukštą kraujospūdį
- nėštumo diabeto istorija
- stresas
- didelis cholesterolio ar trigliceridų kiekis
- yra iš tam tikrų etninių grupių (afroamerikiečių, ispanų, indėnų, azijiečių ir ramiojo vandenyno salų gyventojų)
Insultas
Vienas 2007 m. Tyrimas parodė, kad vyrams, turintiems pilvo riebalų (didelis liemens ir juosmens bei klubų santykis), buvo didžiausia insulto rizika per visą gyvenimą. Aukštas KMI padidino insulto dažnį tiek vyrams, tiek moterims.
Kiti insulto rizikos veiksniai yra tokie:
- aukštas kraujo spaudimas
- rūkymas
- nutukimas
- arterijų ligos
- prieširdžių virpėjimas
- dietos ar mankštos įpročių
Uždegimas
Kūno uždegimas gali prisidėti prie tokių sąlygų:
- artritas
- Alzheimerio liga
- širdies liga
- vėžys
- depresija
2017 m. Atliktas tyrimas parodė, kad žmonėms, kurių liemens apimtis didesnė, lėtinis uždegimas buvo didesnis.
Kiti veiksniai, kurie prisideda prie uždegimo, yra šie:
- netinkama mityba
- nepakankamas miegas
- didelis streso lygis
- dantenų liga
- didelis cholesterolio kiekis
Mirtingumas
2015 m. Atlikta tyrimų apžvalga parodė, kad žmonėms, kurių liemens linija didesnė, gyvenimo trukmė gali būti mažesnė. Tiesą sakant, vyrams, kurių matmenys yra 43 coliai (110 cm) ar didesni, mirties rizika buvo 50 proc. Didesnė nei tų, kurių matmenys buvo aplink 37 colius (94 cm).
Moterims mirties rizika buvo apie 80 proc. Didesnė, kai juosmuo buvo 37 colių (94 cm), palyginti su 27,5 colio (70 cm) liemens.
Panašu, kad šiems rezultatams įtakos neturėjo kiti veiksniai, tokie kaip amžius, kūno masės indeksas, rūkymas ir alkoholio vartojimas ar mankštos įpročiai.
Ar liemens linija ir pilvo riebalai yra susiję?
Galbūt jūs turite sveiką liemens matą ir svorį, tačiau jei per vidurį nešiojate per daug riebalų, tai gali būti laikoma „raudona vėliava“ ir tuo, apie ką verta kalbėtis su savo gydytoju.
Kodėl? Pilvo riebalai susideda iš poodinių riebalų (po oda esančio paminkštinimo sluoksnio) ir visceralinių riebalų. Pastarasis yra giliau pilve ir supa jūsų vidaus organus. Kai visceraliniai riebalai kaupiasi, jie dengia širdį, inkstus, virškinimo sistemą, kepenis ir kasą, turėdami įtakos jų gebėjimui tinkamai veikti.
Liemens forma
Žmonių būna įvairių formų ir dydžių. Tas pats pasakytina apie juosmens formas. Žmonės, turintys „obuolio“ formą, t. Y. Tuos, kurie linkę kaupti riebalus maždaug per vidurį, kelia didesnę riziką sveikatai nei žmonės, turintys „kriaušės“ formą, kur riebalai linkę labiau nusėsti aplink klubus.
Vienas dvynių tyrimas rodo, kad liemens linijai įtakos turi genetika. Tai reiškia, kad nors jūs galite numesti svorį ir paveikti riebalų kiekį, kaupiamą ant juosmens ir aplink juosmenį, jūs negalėsite pakeisti savo kūno formos ar proporcijų.
Kaip sumažinti juosmens dydį
Nors jūs negalite pastebėti riebalų bet kurioje konkrečioje kūno vietoje, riebalai, saugomi aplink juosmenį, ir svorio pasiskirstymas gali turėti įtakos jūsų mitybai ir mankštos įpročiams.
Bandymo metodai:
- Judinkite kūną bent 30 minučių penkias dienas per savaitę. Tiksliau, siekite bent 150 minučių vidutinio aktyvumo arba 75 minučių intensyvesnio fizinio krūvio per savaitę. Išbandykite tokias veiklas kaip vaikščiojimas, bėgiojimas, važiavimas dviračiu, plaukimas ir aerobika.
- Kartkartėmis pakelkite treniruočių intensyvumą. Didelio intensyvumo intervalinė treniruotė (HIIT) gali būti ypač efektyvi, nes ji padeda pagerinti medžiagų apykaitą.
- Valgykite sveiką mitybą ir praleiskite perdirbtus maisto produktus bei greitus maisto produktus. Sveikas pasirinkimas yra sveiki vaisiai ir daržovės, liesi baltymai, mažai riebalų turintys pieno produktai ir neskaldyti grūdai. Pažvelkite į etiketes ir stenkitės vengti sočiųjų riebalų ir pridėto cukraus.
- Žiūrėti porcijų dydžius. Netgi valgydamas sveiką maistą dideliais kiekiais, gali reikšti, kad suvartoji pakankamai kalorijų, kad priaugtum svorio. O kai valgote lauke, apsvarstykite galimybę susikrauti pusę porcijos.
- Gerkite daug vandens ir praleiskite gazuotus gėrimus bei kitus saldžius gėrimus, kuriuose gausu tuščių kalorijų.
- Sumažinkite suvartojamo alkoholio kiekį iki rekomenduojamų dviejų gėrimų per dieną vyrams iki 65 metų ir vieno gėrimo moterims nuo 18 metų ir vyresniems bei vyresniems nei 65 metų. distiliuoti spiritai.
Atimti
Jei nerimaujate dėl juosmens apimties, apsvarstykite galimybę susitarti su gydytoju ir aptarti riziką sveikatai, mitybą ir kitas svorio metimo galimybes.
Praradus tik 5–10 procentų kūno svorio, gali sumažėti rizika sveikatai. Tačiau nesijaudinkite, jei skaičius jūsų skalėje po jūsų pastangų neatrodo žymiai kitoks. Tai gali tiesiog reikšti, kad kūno riebalus pakeitėte raumenų mase. Jei nerimaujate dėl juosmens ir sveikatos, pasitarkite su gydytoju.
