Daugelis žmonių laikosi vienfazio miego režimo, vadinasi, miega vieną kartą per dieną. Arba daugelis žmonių miega du kartus per dieną dvifaziu miego režimu. Žmonės, kurie miega dvifaziu būdu, naktį paprastai turi vieną ilgą miego periodą, o po pietų - miegą.
Polifazinis miegas yra rečiau paplitęs ir apima miegą daugiau nei du kartus per dieną. Kai kurie žmonės, pavyzdžiui, kareiviai, daugiafazį miegą praleidžia dėl reikalo, o kūdikiai natūraliai patenka į šį modelį.
Mažiausiai nuo 1940-ųjų žmonės eksperimentavo naudodami daugiafazį miegą, kad sumažintų lovoje praleistą laiką. Kai kurie „miego įsilaužėliai“ teigia galintys protiškai ir fiziškai atsikratyti net 2–3 valandų miego, paskirstyto per kelias miego dienas. Tačiau moksliniai duomenys nepatvirtina šių teiginių.
Išskaidykime kelis dažniausiai pasitaikančius daugiafazius miego įpročius ir pažiūrėkime, ar jie saugūs, ar naudingi.
Polifazinė miego reikšmė
Polifazinis miegas reiškia miegą daugiau nei dviem segmentais per dieną. Laikantis polifazio miego įpročio nebūtinai sumažinamas bendras miego valandų skaičius, tačiau daugelis žmonių polifazinį miegą priima kaip būdą sumažinti bendrą miego laiką ir maksimaliai padidinti budrumo laiką.
Nors monofazinis miegas yra įprasta žmonėms ir kitiems primatams, didžioji dauguma žinduolių laikosi daugiafazio miego režimo.
Kaip atrodo daugiafazis miego grafikas?
Yra daugybė būdų, kaip patvirtinti daugiafazį miego grafiką. Kai kas keliauja per kelias laiko zonas, tai gali reikšti poilsį persėdimų ar skrydžių metu. Studentui, besirenkančiam egzaminą, gali prireikti trumpų miegų, kai jie netenka dėmesio.
Internete išpopuliarėjo daugybė nustatytų daugiafazių tvarkaraščių tarp žmonių, norinčių „nulaužti“ savo miegą. Toliau pateikiami trys iš labiausiai paplitusių.
Dymaxion grafikas
„Dymaxion“ miego grafikas apima keturis 30 minučių miegus kas 6 valandas, iš viso miegant 2 valandas per dieną.
Šis miego grafikas pirmą kartą pasirodė „Time“ straipsnyje 1943 m., Kuriame amerikiečių architektas Buckminsteris Fulleris teigė, kad šio miego tvarkaraščio laikėsi 2 metus.
Jis teigė, kad priežastis, kodėl jis galiausiai grįžo prie vienfazio miego grafiko, buvo ta, kad jo verslo partneriai „reikalavo miegoti kaip ir kiti vyrai“.
Pavyzdys:
„Uberman“ tvarkaraštis
Yra keletas „Uberman“ tvarkaraščio variantų. Vienas įprastas variantas - 20 minučių miegas kas 4 valandas, iš viso 3 valandas miego per dieną.
Kitas variantas susideda iš aštuonių dienos miegų. Pagal trečią variantą, miegas yra 30 minučių, o ne 20 minučių.
Pavyzdys:
Everyman grafikas
„Everyman“ tvarkaraštis susideda iš vieno 3 valandų miego bloko per naktį su trimis 20 minučių miegais, paskirstytais per dieną. Atsirado keletas variantų, kurių metu miego trukmė ir naktinis miegas skiriasi.
Pavyzdys:
Polifazės miego naudos
Nėra jokių mokslinių įrodymų, kad daugiafazio miego tvarkaraščio naudojimas būtų naudingas monofaziniam ar dvifaziam miego grafikui. Taip pat nėra įrodymų, kad jūsų kūnas funkciškai prisitaikys prie itin riboto miego kiekio.
Polifazinis miegas gali būti naudingas situacijose, kai alternatyva yra nemiegoti. Daugelis jūreivių savarankiškai laikosi daugiafazio miego tvarkaraščio, vedančio į lenktynes, kad padėtų jiems valdyti ribotą miegą lenktynių metu.
Snaudimas miego trūkumo laikotarpiais gali padėti išvengti miego, kurį sukelia miego slėgis. Miego spaudimas yra mieguistumo pojūtis, kuris didėja tuo ilgiau, kai budi.
Polifazinis miego šalutinis poveikis ir rizika
2017 m. Tyrime mokslininkai ištyrė 61 nepilnamečio studento miego tvarkaraštį ir palygino jų miego įpročius su akademine veikla.
Tyrėjai nustatė, kad studentams, turintiems nereguliarų miego grafiką, sutriko paros ritmas, lygiavertis važiavimui į vakarus nuo dviejų iki trijų laiko juostų. Polifazinis miegas buvo susijęs su prastesniais akademiniais rezultatais, net kai studentai miegojo tiek pat valandų.
Polifaziniai miego grafikai, sumažinantys bendrą miego valandų skaičių, gali sukelti tą patį pavojų sveikatai, kaip ir kitos miego trūkumo formos.
Dėl lėtinio miego trūkumo rizikuojate išsivystyti:
- nerimas
- aukštas kraujo spaudimas
- depresija
- diabetas
- širdies liga
- nutukimas
- obstrukcinė miego apnėja
- psichozė
- insultas
Ar turėčiau išbandyti daugiafazį miegą?
Nėra duomenų, kad polifazinis miegas būtų susijęs su kokia nors fiziologine nauda. Polifazinius miego tvarkaraščius, kurie labai riboja miegą, sunku išlaikyti ir jie gali sukelti tokias pačias pasekmes sveikatai kaip ir kiti miego trūkumo tipai.
Jei yra galimybė išlaikyti įprastą miego grafiką, greičiausiai geriausia vengti daugiafazio miego.
Kaip išbandyti daugiafazį miegą
Jei ketinate pradėti daugiafazį miego grafiką, geriausia pradėti pagal tvarkaraštį, kuris neriboja viso jūsų miego valandų skaičiaus. Pavyzdžiui, jei šiuo metu miegate apie 8 valandas per naktį, galite išbandyti miego tvarkaraštį, kurį sudaro viena 6 valandų miego sesija ir dvi vienos valandos miegai.
Taip pat svarbu suvokti, kad miegą ribojantys daugiafaziai miego grafikai paprastai yra tvarūs tik trumpą laiką.
Kas yra dvifazis miegas?
Dvifazis miegas reiškia miegą dviem segmentais. Paprastai tai įgyvendinama daugelyje pasaulio kultūrų, vidurdienio viduryje pridedant „siestą“.
Antropologiniai duomenys rodo, kad dvifazis miegas daugelyje kultūrų galėjo būti įprasta iki pramoninės revoliucijos. Manoma, kad daugelis žmonių miegos dviem pamainomis, o pertrauka būtų nuo 1 iki 2 valandų.
Kiek mums reikia miego?
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai(CDC) rekomenduoja suaugusiems miegoti bent 7 valandas per naktį. Daugeliui žmonių, ypač tiems, kurie užsiima intensyvia fizine veikla, gali prireikti dar daugiau.
Paaugliams, vaikams ir kūdikiams miego poreikis yra didesnis nei suaugusiems.
Daugelis daugiafazių miego tvarkaraščių labai riboja miego valandų, kurias gaunate per naktį, skaičių. Nors kai kurie žmonės teigia, kad jūsų kūnas prisitaikys prie riboto miego, nėra mokslinių įrodymų, kad jūsų kūnas funkciškai prisitaikys prie riboto poilsio.
Kai kurie žmonės, turintys retą geno, vadinamo, mutaciją ADRB1 gali veikti mažiau nei 6,5 valandos miego per naktį be jokio žalingo poveikio sveikatai.
Ar daugiafazis miegas veikia?
Šiuo metu nėra įrodymų, kad polifazio miego grafiko, ribojančio bendrą miego kiekį, priėmimas yra veiksmingas siekiant palaikyti optimalią psichinę ir fizinę sveikatą.
Polifazinis miegas gali būti naudingas situacijose, kai neįmanoma laikytis įprasto miego tvarkaraščio, pavyzdžiui, kai keliaujate. Trumpas miegas gali padėti kompensuoti kai kuriuos miego trūkumo padarinius.
