Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Sausą odą gali sukelti daugybė veiksnių, įskaitant dehidrataciją, senėjimą, sezoninius pokyčius, alergijas ir mikroelementų trūkumus.
Priklausomai nuo jūsų sausos odos priežasties, odos drėkinimui padidinti gali būti naudojami skirtingi gydymo metodai, įskaitant gydomuosius tepalus ir drėkintuvus.
Be to, gyvenimo būdo modifikacijos, pavyzdžiui, geriant daugiau vandens ir vartojant tam tikrus papildus, gali pagerinti odos sausumą.
Čia yra 8 vitaminai ir papildai sausai odai.
1. Vitaminas D
Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, kuris yra svarbus daugeliui sveikatos aspektų, įskaitant jūsų odos sveikatą.
Keratinocitai yra odos ląstelės, sudarančios didžiąją dalį išorinio jūsų odos sluoksnio, vadinamos epidermiu.
Keratinocitai yra vienintelės jūsų kūno ląstelės, kurios gali sudaryti vitaminą D iš savo pirmtako 7-dehidrocholesterolio (7-DHC) ir paversti jį tokia forma, kurią jūsų kūnas gali naudoti.
Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį užtikrinant odos barjerą ir odos ląstelių augimą, taip pat palaiko odos imuninę sistemą, kuri veikia kaip pirmoji gynybos linija nuo kenksmingų patogenų.
Kai kurie tyrimai parodė, kad mažas vitamino D kiekis kraujyje yra susijęs su odos ligomis, įskaitant egzemą ir psoriazę, kurios abi gali sukelti odos sausumą.
Be to, įrodyta, kad vitamino D papildai žymiai pagerina odos sutrikimų, sukeliančių sausą, niežtinčią odą, įskaitant egzemą, simptomus.
Be to, tyrimai parodė sąsają tarp vitamino D ir odos drėgmės.
Tyrimas, kuriame dalyvavo 83 moterys, nustatė, kad tiems, kurių vitamino D kiekis buvo žemas, vidutinė odos drėgmė buvo mažesnė nei dalyvių, kurių vitamino D kiekis buvo normalus, o padidėjus vitamino D koncentracijai kraujyje, padidėjo ir odos drėgmės kiekis.
Kitas nedidelis 12 savaičių tyrimas, kuriame dalyvavo 50 moterų, pastebėjo, kad kasdienis gydymas maisto papildais, kuriuose yra 600 TV vitamino D, žymiai pagerino odos drėkinimą.
Tačiau priede buvo maistinių medžiagų derinys, todėl neaišku, ar gydymas vien vitaminu D būtų pasiekęs tą patį teigiamą rezultatą.
Didelei daliai gyventojų trūksta vitamino D, o turint omenyje, kad maistinė medžiaga yra būtina odos drėkinimui, jos papildymas gali padėti kovoti su sausa oda.
Be to, būtinai aptarkite vitamino D papildų vartojimą su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ir ieškokite produktų, kurie buvo išbandyti trečiųjų šalių, kad būtų užtikrinta aukščiausia kokybė.
Vitamino D papildų pirkite internetu.
santraukaTyrimai rodo, kad dėl mažo vitamino D kiekio gali padidėti odos sausumas. Todėl papildai šia maistine medžiaga gali padėti padidinti odos drėkinimą.
2. Kolagenas
Kolagenas yra gausiausias baltymas jūsų kūne ir sudaro 75% sauso jūsų odos svorio.
Kai kurie tyrimai parodė, kad kolageno pagrindu pagamintų papildų vartojimas gali turėti daug naudos jūsų odai, įskaitant mažėjantį raukšlių gylį ir didėjantį odos drėkinimą.
Tyrimas, kuriame dalyvavo 69 moterys, parodė, kad dalyviai, kurie 8 savaites per dieną suvartojo 2,5–5 gramus kolageno, žymiai pagerino odos elastingumą ir padidino odos drėkinimą, palyginti su placebo grupe.
Kitas 12 savaičių tyrimas, kuriame dalyvavo 72 moterys, pažymėjo, kad vartojant priedą, kuriame buvo 2,5 g kolageno peptidų, kartu su kitų ingredientų, tokių kaip vitaminas C ir cinkas, mišinys žymiai pagerino odos drėkinimą ir šiurkštumą, palyginti su placebo grupe.
Tačiau priede buvo kitų maistinių medžiagų, todėl nežinoma, ar vien kolagenas būtų turėjęs tokį patį poveikį.
Be to, tyrimą finansavo priedų gamintojas, kuris galėjo turėti įtakos tyrimo rezultatams.
2019 m. Atliktoje 11 tyrimų apžvalgoje buvo padaryta išvada, kad vartojant 2,5–10 gramų geriamųjų kolageno papildų per dieną 4–24 savaites, padidėjo odos drėkinimas ir gydoma kserozė - tai medicininis terminas sausai odai.
Jei norite išbandyti kolageno priedą, padedantį sausai odai, prieš įsigydami trečiosios šalies sertifikuotą produktą pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Kolageno papildų pirkite internetu.
santraukaNemažai įrodymų patvirtina kolageno papildų naudojimą odos drėkinimui didinti ir sausai odai gydyti.
3. Vitaminas C
Vitaminas C veikia kaip galingas, odą apsaugantis antioksidantas ir yra būtinas kolageno gamybai, todėl jis yra svarbi maistinė medžiaga odos sveikatai.
Iš tikrųjų odoje yra labai didelis vitamino C kiekis, atlikus kai kuriuos tyrimus nustatyta, kad vitamino C koncentracija yra iki 64 mg 100 gramų epidermio odos sluoksnio.
Nenuostabu, kad tyrimai parodė, kad padidinus vitamino C kiekį per vitamino C papildus, gali pagerėti daugybė odos sveikatos veiksnių, įskaitant odos drėkinimą.
Kai kuriuose mėgintuvėlių tyrimuose nustatyta, kad vitaminas C gali pagerinti odos barjerinę funkciją ir padėti sumažinti vandens nuostolius, o tai gali padėti išvengti sausos odos.
Be to, kai kurie tyrimai parodė, kad vartojant kartu su kitomis maistinėmis medžiagomis, vitaminas C gali padėti pagerinti odos drėgmę.
Pavyzdžiui, 6 mėnesių tyrimas, kuriame dalyvavo 47 vyrai, parodė, kad vartojant papildą, kuriame buvo 54 mg vitamino C, taip pat jūrinių baltymų ir kitų maistinių medžiagų derinys, žymiai pagerėjo odos drėkinimas, palyginti su placebo grupe.
Kiti tyrimai su moterimis parodė panašius rezultatus.
152 moterų tyrimas parodė, kad dalyviai, vartoję priedą, kuriame buvo 54 mg vitamino C, taip pat cinko ir jūrinių baltymų, žymiai sumažino odos šiurkštumą, palyginti su placebo grupe.
Tačiau daugumoje turimų vitamino C poveikio sausai odai tyrimų metu vitaminas C derinamas su kitomis maistinėmis medžiagomis, todėl neįmanoma pasakyti, ar maistinė medžiaga turėtų tą patį poveikį, jei ji būtų naudojama atskirai.
Be to, daugelį tyrimų rėmė farmacijos kompanijos, gaminusios vertinamą produktą, o tai galėjo turėti įtakos tyrimų rezultatams.
Nepaisant to, remiantis naujausiais tyrimais, papildymas vitaminu C gali pagerinti bendrą odos sveikatą ir padėti kovoti su sausa oda.
Kaip ir bet kurį naują priedą, prieš įtraukdami vitamino C priedą į savo dietą, turėtumėte pasikalbėti su sveikatos priežiūros specialistu.
Pirkite vitamino C papildų internete.
santraukaVitaminas C yra neatsiejama maistinė medžiaga odos sveikatai. Remiantis kai kuriais tyrimais, vartojant papildomą vitaminą C, gali pagerėti sausa oda. Tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų apie jo poveikį sausai odai.
4. Žuvų taukai
Žuvų taukai yra gerai žinomi dėl odos sveikatą stiprinančių savybių.
Jame yra dokozaheksaeno rūgšties (DHA) ir eikozapentaeno rūgšties (EPA), dviejų nepakeičiamų riebalų rūgščių, pasižyminčių stipriomis priešuždegiminėmis ir gydomosiomis savybėmis, kurios, kaip įrodyta, naudingos odai įvairiais būdais.
Maisto papildai su žuvų taukais gali padėti sustiprinti odos drėkinimą ir pagerinti odos riebalų rūgščių barjerą, kuris padeda palaikyti drėkinimą.
90 dienų trukmės tyrimas su žiurkėmis su acetono sukelta sausa oda parodė, kad didelės dozės geriamųjų žuvų taukų papildai žymiai padidino odos drėkinimą, sumažino vandens nuostolius ir pašalino su sausumu susijusį odos niežėjimą, palyginti su žiurkėmis, kurios negavo žuvų taukų. .
Tiesą sakant, tyrime pažymėta, kad žuvų taukų grupėje odos drėkinimas padidėjo 30% po 60 dienų gydymo.
Be to, tyrimai rodo, kad kasdien gydymas žuvų taukų dozėmis, svyruojančiomis nuo 1–14 gramų EPA ir 0–9 gramais DHA, nuo 6 savaičių iki 6 mėnesių pagerino psoriazės - lėtinės, uždegiminės odos ligos - simptomus, įskaitant pleiskanojimą arba sausą, įtrūkusią. oda.
Taip pat įrodyta, kad žuvų taukai mažina odos uždegimą ir apsaugo nuo saulės pažeidimų, todėl tai yra odai tinkamas papildas.
Yra daugybė puikių, trečiųjų šalių sertifikuotų žuvų taukų produktų. Pirmiausia pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad nustatytumėte geriausią pasirinkimą ir dozę pagal savo poreikius.
Pirkite žuvų taukus internete.
SantraukaŽuvų taukai gali padėti pagerinti odos drėkinimą ir sumažinti drėgmės praradimą. Be to, įrodyta, kad jis pagerina sausą, pleiskanojančią odą tiems, kurie serga psoriaze.
5–8. Kiti papildai sausai odai gydyti
Be aukščiau išvardytų maistinių medžiagų, tyrimai parodė, kad papildai keliais kitais junginiais gali būti veiksmingas būdas pagerinti odos drėgmę.
- Probiotikai. Tyrimas parodė, kad papildant pelėmis ir žmonėmis Lactobacillus plantarum bakterijos pagerino odos barjero funkciją ir odos drėkinimą po 8 savaičių. Tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų.
- Hialurono rūgštis. Hialurono rūgštis dažnai naudojama vietiškai, norint pagerinti odos drėkinimą, tačiau naujausi tyrimai rodo, kad nurijus šį junginį kartu su kitomis maistinėmis medžiagomis, oda gali žymiai padidėti.
- Alijošius. Tyrimas, kuriame dalyvavo 64 moterys, parodė, kad 12 savaičių papildymas riebalų rūgštimis, gautomis iš alavijo, žymiai pagerino odos drėgmę ir elastingumą, palyginti su placebu.
- Keramidai. Keramidai yra riebalų molekulės, kurios yra svarbūs sveikos odos komponentai. Kai kurie tyrimai parodė, kad papildymas keramidais gali padidinti odos drėkinimą, o tai gali padėti gydyti sausą odą.
Kai kurie tyrimai rodo, kad aukščiau išvardyti papildai gali padėti pagerinti odos drėgmę ir gydyti sausą odą.
Tačiau norint atlikti šiuos junginius kaip veiksmingus būdus natūraliai palengvinti sausą odą, reikia atlikti daugiau tyrimų.
SantraukaPapildant probiotikais, hialurono rūgštis, alavijo ekstraktai ir keramidai gali pagerinti odos sausumą, tačiau reikia daugiau tyrimų.
Papildomos aplinkybės
Nors tam tikrų papildų vartojimas gali padėti pagerinti sausą odą, keletą kitų veiksnių gali sukelti odos sausumą ir į juos reikėtų atsižvelgti.
Pavyzdžiui, dehidracija yra dažna odos sausėjimo priežastis, todėl padidėjęs vandens suvartojimas gali būti sveikas ir paprastas būdas pagerinti odos drėkinimą.
Laikantis nesveikos dietos, esant mikroelementų trūkumui ir nepakankamai valgant, oda gali išsausėti arba pablogėti.
Be to, tam tikros ligos, įskaitant inkstų ligas, anoreksiją, psoriazę ir hipotirozę, taip pat alergijos aplinkai, gali sukelti odos sausumą.
Todėl svarbu pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei jūsų oda yra labai sausa, sudirgusi, kad atmestumėte rimtesnes sveikatos sąlygas.
SantraukaSausa oda gali būti pagrindinės sveikatos būklės požymis, todėl, jei turite nepaaiškintos, labai sausos odos, svarbu kreiptis į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
Esmė
Sausa oda yra dažna būklė, kurią gali sukelti daugybė veiksnių, tokių kaip dehidracija, alerginės reakcijos ir tokios ligos kaip hipotirozė.
Tyrimai parodė, kad tam tikrų vitaminų ir kitų maisto papildų, įskaitant vitaminą D, žuvų taukus, kolageną ir vitaminą C, vartojimas gali padėti pagerinti odos drėkinimą ir išlaikyti jūsų odą sveiką ir maitinamą.
Tačiau nors šio sąrašo papildai gali būti naudingi įrankiai žmonėms, turintiems sausą odą, svarbu pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei jaučiate nepaaiškinamą, lėtinę sausą odą, nes tai gali būti pagrindinės sveikatos būklės požymis .
Naudingi papildomi pirkinių vadovai
Peržiūrėkite šiuos du straipsnius, kurie padės jums įsigyti vėjelį:
- Kaip pasirinkti aukštos kokybės vitaminus ir papildus
- Kaip skaityti priedų etiketes kaip profesionalus
-vs-jenny-craig-whats-the-difference.jpg)
